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简单减脂9月前
臂后表线中斜方肌和三角肌的关系 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#筋膜链 #臂后表线 #干货分享 #解剖 #人体结构
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）7月前
斜方肌越练越大，老炮帮你一招解决#侧平举#斜方肌#三角肌中束#哑铃侧平举
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李贞没有胸肌【教学版】7月前
练肩不想把斜方肌练大的看过来#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #三角肌
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周教聊健身6月前
圆肩驼背、肱骨前移的伙伴们，多加强背部中下斜方肌、菱形肌和三角肌后束 #健身小白必看经验 #圆肩驼背 #颈后高位下拉 #力量训练 #背部训练计划
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我是江月6月前
三角肌中后束和斜方肌训练小技巧 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #健身小白必看经验
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合6月前
女生想要的一字肩我教你 消除斜方肌，练出一字肩，三角肌必练~#一字肩#消除斜方肌#意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉 #怎么让背部变薄挺直
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肌友健身5月前
#运动解剖学知识分享 #创作者中心 #创作灵感 前锯肌在运动中重不重要？#肌肉解剖 #健身知识
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撸铁女孩👧5月前
跟练版来啦！ #女性健身 #好身材要不断雕刻 #居家锻炼 #直角肩 #健身
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奕达达9月前
Y举 #Y举 #侧平举 #三角肌 #健身
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斌哥减脂塑型直播号9月前
龙门架侧平举主要针对三角肌中束，有效打造直角肩，降低斜方肌发力#三角肌中束#侧平举#健身干货 #自然健身 #基础训练
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易bro🐔8月前
玄学肌肉点位第2集 补充了第1集没说到的一些点位 如果你也有这问题，没有比赛需求，趁早打住❌没必要死磕 #三角肌 #肩外翻 #大圆肌 #健身真相 #健身经验分享
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热血健身★阿文1月前
你的侧平举是练的斜方肌还是三角肌？#健身干货 #菜就多练 #三角肌#直角肩 #电子教练
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小星星爱许愿(能量散播)1周前
影响沉肩很重要又很容易被忽略的一块肌肉 只要把它松解了，对你的斜方肌紧张都会缓解很多 #颈椎病 #三角肌 #沉肩
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夺命三角肌6月前
被忽视的下斜方肌应该更加重视 现代人的生活习惯导致下斜方薄弱，在健身中它又至关重要如何激活下斜方肌，保障训练质量#大一#健身#薄肌#增肌#肌肉
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薛岚8月前
肩关节外展的动作和肌肉： 主要有三角肌，前锯肌，斜方肌#肌肉 #解剖学 #肩周炎
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IFBB-PRO姜皓（线上电子教练）7月前
肩部干货！侧平举都给我把菊给夹紧了！！不允许关注皓哥的铁子还在这跳广场舞#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #三角肌
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涵爷舞蹈-Hiro教你基本功（专业版）3月前
这期视频要结合前面的背肌训练视频去看，开发好三角肌背肌的灵敏度，释放斜方肌，在跳舞的时候才能把框架拉大拉满，舞感才会慢慢出来#舞蹈 #舞蹈基本功 #涵爷舞蹈 #干货分享 #编舞
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劳伦大侠1月前
三角肌后束强大，斜方肌会被拉回正位，改善头前引圆肩。#三角肌后束 #圆肩驼背 #头前引 #跟练
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熠芝堂-邹6月前
高低肩改善，斜方肌 高低肩改善，斜方肌解剖讲解#高低肩
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潜能地带健身宠粉号3周前
练肩膀三角肌感觉弱，斜方肌越来越酸，都练到3层楼那么高了你还在坚持吗？练三角肌后束也没有感觉，斜方肌也在发力，你明明感觉到了，但还是解决不了问题。宝子们先停下来，不要再练你强大的斜方肌了，你的问题留在评论区，我们帮你解决。#肩部训练 #三角肌后束 #干货分享 #细节 #健身工作室
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童小超2月前
你的肩宽根本不是推肩推出来的，去练你的中下斜方肌、后背、三角肌后束 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身 #肩部训练 #真实生活分享计划
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掐老师运动康复4月前
让上斜方肌少干活就好了，三角肌中束练起来#运动#康复#肩颈#劳损
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一条猫Pilates1周前
冈上肌、斜方肌和三角肌中束拉伸！ 放松刚上肌、斜方肌和三角肌中束同时进行激活，解决肩部不适、头颈不适和斜方肌紧张僵硬！ 视频仅供参考，如有不适请找下就医！#年轻人现状 #运动康复 #瑜伽#普拉提 #拉伸
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诺亚第~苗振1年前
这个动作可以让三角肌与上斜方肌还有胸大肌的线条刻度更饱满#三角肌 #撸铁 #苗振
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Zorro智龙-深圳瑜伽坐标2周前
智龙老师解剖课堂 打开身体地图第二十七集｜学习三角肌#运动解剖 #人体结构 #普拉提 #瑜伽#智龙老师解剖课堂
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波斯喵2天前
🔥女生直角肩秘诀｜坐姿俯身侧平举细节全解✔️ ✨别再做错啦！ 这个动作练对=锁骨以下全是肩 练错=斜方肌代偿⚠️ 👇教练级细节拆解👇 1️⃣ 坐姿俯身： ❌ 弓背塌腰 ✅ 腰背挺直向前俯 （想象用胸去贴膝盖上方🔒） 2️⃣ 手肘微屈：锁定角度 举起时保持120°左右弧度 像“倒水壶”一样倾斜角度💧 3️⃣ 发力轨迹：腋下开合感 感受肩后侧肌肉挤压 ⚠️顶峰停留1秒收缩！ 4️⃣ 呼吸节奏：举起呼气放下吸气 慢下快上控制离心📉 💡小技巧： • 选用轻重量（新手2-3kg足够） • 对着镜子检查两侧对称性 • 练前激活肩袖肌群更安全 #健身干货 #直角肩养成 #肩部训练 #女生健身#健身人健身魂 （✅收藏跟练版明日更新 评论区扣1提醒） ⬇️你的肩膀训练常遇到什么问题？
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裁缝爱撸铁3周前
练肩各种代偿⚠️三角肌修炼中、斜方肌力竭！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！今天和大家聊聊练肩的代偿问题，再分享我的本周肩部训练计划，帮大家找对发力感，不用再纠结代偿就慌着停练～ 其实健身圈总说“练肩练出斜方肌大包”，但咱得客观看：人体肌肉从不是独立运作的，练肩出现代偿很正常，关键是让三角肌的泵感和充血拉满，把60%-80%的注意力聚焦在目标肌肉上就够了，别被网上的梗吓住，大胆练就对了！ 🌟本周肩部训练重点 1. 用固定器械减少腿部代偿，优先找三角肌中束发力感； 2. 区分“借力”和“过度代偿”，俯身、俯仰身体的借力远小于蹬地、腰部发力的过度代偿； 3. 后束训练注重减少上半身借力，优先保证目标肌肉刺激。 🏋️本周肩部训练计划 所有动作均为4×12，重量递增 1. 固定器械侧平举（飞鸟）：解决腿部代偿问题 2. 坐姿哑铃推肩：感受前肩、上胸与手臂的协同发力 3. 站姿哑铃飞鸟：膝盖锁死直立身体，用小幅俯仰代替蹬地借力 4. 坐姿俯身飞鸟：针对肩后束，趴在腿上减少腰部代偿 5. 站姿杠铃前平举：专注三角肌前束充血感 💡训练小贴士 1. 新手练肩若斜方肌发力过多，可先降低重量，把动作标准度放在第一位，再逐步递增负荷； 2. 每做完一组肩部动作，花10秒感受三角肌的充血状态，及时调整下一组的发力方式； 3. 肩后束训练时，可将肩胛骨微微后收，能有效减少背部肌肉的代偿参与。 不用怕练肩的代偿，只要目标肌肉练到位、泵感够强烈，就是有效的训练！健身房里真没见过能让我羡慕的“斜方肌大神”，铁子们大胆飞、大胆练就完事了～ #练肩代偿 #三角肌训练 #肩部训练计划 #斜方肌代偿 #健身干货
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🍀猫老师的画室🐈2天前
划重点：1 三角肌可以分成3块 2 三角肌和斜方肌是包裹关系 #画画打卡 #人体结构练习 #赣州画室 #画画练习打卡 #动漫人体结构
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杨小乐——每天一个燃脂操1月前
三分钟放松肩颈告别斜方肌养成天鹅颈 #体态纠正 #拉伸 #天鹅颈 #斜方肌 #居家锻炼
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爱研究器械的壮壮power x1周前
水平剪刀拉背，三角肌后束+中下斜方肌的缔造者，助力你打造完美将军肩#健身器械 #三角肌后束 #练背 #铁馆 #健身房
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早安陈教练(体德等你)1月前
斜方肌直角肩 怎样练出比例好看的肩，让斜方肌显小，让肩型更好！#健身 #撸铁女孩 #塑形 #体德健身培训 #体德训练日常
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张大婶儿🐴塑形燃脂1月前
手腕不疼，斜方肌不代偿的三角肌（肩）前束动作推荐#健身教学 #居家训练 #肩部训练 #三角肌前束 #三角肌前束训练
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HYE-涵爷舞蹈-Raku3月前
原来肩部基本功是这样练习的！ isolation ，顾名思义就是分离，肩加背肌加下脖子基本功的叠加练习，先做到单一爆发，再去找到舞感，那再融入到舞蹈里，就会容易很多。#干货分享 #舞蹈 #基本功 #涵爷舞蹈#HYE舞蹈训练营
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柒壹有点懒6天前
圆肩驼背克星训练动作 核心目标肌群：三角肌后束（肩关节水平外展/后伸，塑造肩部立体感、改善圆肩）。 协同发力肌群（辅助+稳定）： - 肩袖肌群（冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）：稳定肩关节，避免肩峰撞击 - 斜方肌中下部、菱形肌：收紧肩胛骨，维持俯身中立姿态 - 背阔肌、竖脊肌、核心肌群（腹横肌、多裂肌）：躯干稳定，防止弯腰驼背 关键提示 - 动作核心是肩胛骨后收+三角肌后束发力，不是手臂甩动 - 常用来纠正圆肩驼背、强化肩后链，避免肩部前后肌力失衡可用到此动作 #圆肩驼背 #俯身哑铃飞鸟 #肩部训练技巧系列 #上背部训练 #精神氮泵
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上海维林诺运动康复中心2周前
两个动作解决肩部疼痛（下斜方肌）（二) 动作一：手腕弹力带肩上举，轻至中等阻力弹力带，激活三角肌，保持外拉张力，整个过程持续从下斜方肌"拉"的感觉，每天3组，每组15次。 动作二：肩胛骨引体向上，悬挂在单杠上肘部保持完全伸直，通过肩胛骨下沉，将身体略微上拉，保持2秒，整个过程肘部不参与，每天3组，每组12次。 #肩痛 #下斜方肌 #运动康复 #康复训练 #维林诺康复中心
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皓哥爱健身2月前
肩部训练日｜6个动作全面轰炸三角肌，练出立体肩线 1. 实力推肩（四组每组8-12次） • 目标肌肉：三角肌前中束为主，辅助激活上斜方肌 • 发力细节：双脚与肩同宽站稳，核心收紧不塌腰，杠铃从锁骨位置垂直上推，全程保持肩胛骨下沉，顶峰短暂停顿，缓慢下放至起始位置，避免腰部代偿。 2. 坐姿哑铃推肩（四组每组8-12次） • 目标肌肉：三角肌中束核心发力，三角肌前后束协同发力 • 发力细节：双手持哑铃于肩侧，掌心朝前，发力时以肩部为轴将哑铃向上推至头顶上方，肘部微屈不锁死，下放时感受三角肌的拉伸感，控制节奏不甩动。 3. 史密斯推肩（四组每组8-12次） • 目标肌肉：三角肌前束为主，三角肌中后束辅 • 发力细节：调整史密斯架高度至锁骨平齐，双手握杆宽于肩，腰背贴紧靠背，核心绷紧，垂直上推至手臂接近伸直，下放时缓慢控制，全程保持肩部稳定，避免斜方肌过度发力。 4. 曲杆杠铃提拉（四组每组8-12次） • 目标肌肉：三角肌中束、上斜方肌，强化肩部厚度 • 发力细节：双手握曲杆，握距与肩同宽，杠铃置于大腿前侧，发力时用肩部力量将杠铃向上提拉至胸前，肘部始终高于手腕，感受中三角肌的收缩，下放时缓慢复位，不借助惯性。 5. 哑铃飞鸟（四组每组8-12次） • 目标肌肉：三角肌中束，打造肩部宽度与立体感 • 发力细节：双手持轻重量哑铃，手臂微屈固定角度，以肩部为轴向两侧平举至与肩同高，感受中束的拉伸与收缩，顶峰停顿1秒，缓慢下放，全程避免耸肩。 6. 绳索前平举（一组力竭） • 目标肌肉：三角肌前束，精准强化肩前侧线条 • 发力细节：双手握住绳索末端，置于大腿前侧，核心收紧，用前三角肌力量将绳索向前上方举至与肩同高，肘部微屈不伸直，下放时控制速度，感受前束的充分拉伸，避免腰部借力。#健身教学 #健身小白必看经验 #练肩 #健身教学
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咸鱼教健身(教学版)4月前
哑铃侧平举总是斜方肌更酸？这些细节你一定要做对！#三角肌 #三角肌中束 #肩膀训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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重庆形体模特导师班导师圆圆1周前
快速练好三角肌 #模特#高级模特导师班培训#气场全开#形体矫正#改善驼背圆肩
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兜巴星2月前
最简单也是最好的多少人懂 #健身打卡 #健身教学分享 #健身干货教学
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自然健身-晓天（私教预约）4月前
沉肩挺胸做侧平举，斜方肌又酸又涨又难受，肩关节弹响，肩膀疼，三角肌中束没练出来，斜方肌练高了，赶快停止错误的侧平举。全网独一份正确的侧平举教学，肩膀不适感消失，斜方肌不适感消失，肩中束终于开始变宽了#哑铃侧平举#健身教学#健身干货#练肩
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雪哥·韦度美学品牌创始人1月前
一招打造一字肩 溜肩只是斜方肌代替了三角肌在工作。一招归位，在做力量训练#女子塑型 #体态调整 #多维塑型 #培训
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科普记3周前
轮廓塑造不能忽略的三个肌群#知识科普 #热门话题🔥 #科普
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乘除法1月前
肩部训练动作他来了！跟着乘除法练，肩膀长篮球！ #健身 #增肌 #瘦子增肌 #肩部训练
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1米93的大毛5月前
改进了日本体态大师，肩膀更平效果更明显了 斜方厚起来特别显壮，视觉上立涨10斤，还会伴有含胸驼背、颈椎病等情况，平时也会更容易感到疲惫， 今天呆跟大家分享5分钟瘦斜方肌课程，坐着就能练， 午休或者晚上睡觉前练习效果最好，每天练习1-2次，10天左右就会有明显变化啦 #斜方肌  #含胸驼背  #肱骨前移  #体态大师 #富贵包
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咸鱼教健身(教学版)1月前
固定器械推肩感觉差？全练到斜方肌上了？看一下这些细节你做对了没有！#器械推肩 #三角肌 #肩部训练 #健身干货 #我的电子健身教练
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吕一Heyimlvyi5天前
肩后束这个坑怎么填?做好这套训练看结果! ｜第三视角私教课EP.17 #HEYIMLVYI #健身 #vlog #肩部训练 #在拍一种很新的vlog @抖音小助手
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阿文健身（教学中）2月前
别让斜方肌抢戏，重量不用猛，动作做标准，感受三角肌发力，肌肉线条的精致感，全靠这个动作拿捏🤏🏻#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #创作人计划
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）9月前
常规侧平举斜方酸，赶紧试试这个方法。斜方肌终于失业了#侧平举教学#健身#三角肌#力量训练#肩部训练
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《运动与健康科学》4周前
#每天跟我涨知识 #知识科普
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拿铁健身Mr.雷司令8月前
肩膀（三角肌）训练~哑铃飞鸟，练肩每一个人都要做的，但是要注意别代偿到斜方肌上哦。多多注意动作细节，打造饱满的肩膀。#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #一人分饰多角
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蛋白超人3天前
来看看你是不是圆肩 #健身#健身教学#健身干货#体态#健身新手入门
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爱薇宝2月前
女生正确肩部训练✅完整练肩流程 打造直角肩 改善体态 #肩部训练 #改善体态 #圆肩驼背 #创作者扶持计划 #健身
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