图式疗法第5集 |“分离恐惧型人”的关系问题根源及解决办法 分离恐惧型人的特点是,会对所有家人和伴侣日常的分离的场景都感到焦虑,甚至每天早上伴侣送你去上班,下车的那一刻你都会感到痛苦,认为每一个瞬间都有可能是最后一刻,你还会特别粘人,如果你的恋人提到了别人的优点,或者是闺蜜有了新的朋友都会引起你的不安,严重的还会担心爱的人会死亡或是离开你。根源其实就是你有心理学家杰弗里扬所说的遗弃图式,产生图式的原因一般是由于童年时期被父母遗弃或者主要抚养人时而出现,时而消失,或者遭遇过亲人的去世,被隔代抚养,被保姆带大,又或者父母什么时候来看你完全无法预测,会趁着你睡觉的时候就离开,醒的时候找不到他们,成年之后每一个分离的瞬间都会触发你的潜意识,重现童年分离的痛苦场景和情绪记忆。 如果你是这样的人,你的亲密关系会走向三种情境,一种是找和父母相似的人作为自己的伴侣或者是朋友,因为你会被这些相似的冷漠的人触发了创伤吸引,让你产生了熟悉感误以为那是爱情,所以特别警觉那些无缘无故对你吸引力非常强又比较冷漠的人,他们往往不适合你,会加强你的遗弃图式,并让你的亲密关系模式变得更加不安全。 还有一类人会回避亲密关系,以避免被抛弃。表现为别人追求他们的时候,他们觉得很恐惧。主要是因为从来没有经历过那种彼此需要互相陪伴的亲密模式,认为一旦进入到这种模式中,接下来要面临的就是被遗弃和痛苦,与其痛苦不如不要。 那还有一类人会走向过度补偿,就是对伴侣和重要的朋友非常依赖,发展到占有并控制对方的行为的程度。最典型的就是,对方只要有一点不及时回复,你就会炸裂,夺命连环call,你自己也知道很不好,也想改变,也知道会把对方推远,但好像就是没办法控制情绪。根本原因其实就是,所有和分离有关的事情都会唤起你童年和父母分离的记忆。虽然对方没回复你,但其实他没有什么婚外情之类的行为,但在你这儿却等于不断的重演童年父母抛弃你的状态。那么有一类人,当对方终于回复的时候,他还可能因为恨对方的怠慢而采取冷暴力。 没有建立安全型依恋的人,根源就是他们有遗弃图式。那如何解决呢?方法依然是要不断的让自己在每一次触发这个遗弃图式的时候,不能有所觉察,并逐渐提高觉察速度,最后实现在刚有苗头的时候就觉察到并及时把自己拉回来。#心理学 #焦虑型依恋 #回避型依恋 #矛盾型依恋 #分离焦虑
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图式治疗第3集|“情感剥夺型人”的形成原因与解决办法 情感剥夺型人痛苦来源是,总是感到空虚无助,处在一种情感失联的状态,渴望爱,又羞于说出自己的需求,需要帮助,但又很难允许别人给予引导和保护。他们的基本假设是,表达情感是羞耻愚蠢的,没有人真正在乎,理解和关心我,倾听我的需求。那根源其实就是你的人格结构中存在心理学家杰弗里杨所说的“情感剥夺”图式,产生情感剥夺图式的原因是,他的主要抚养者在与孩子共情方面有困难,父母可能经常沉浸于自己的世界,不允许孩子表达也不回应它的情感需求,他们不喜欢那些天性情绪高亢的孩子,总是压制他们对快乐或愤怒的表达,要求他们时刻保持平静,现实中父母可能为你提供了足够的温饱,但是属于你的独特愿望总是被挫败或忽略。 那长大以后,这样的人亲密关系和人际关系会发展出三种情境: 一种是很难告诉别人感受或提出自己的需求,总把别人的需求放在第一位。 另外一种是产生回避性依恋,畏缩躲闪,将自己的亲密关系和人际关系都保持在肤浅的层面, 第三种是产生不切实际的想法,认为别人应该满足他的一切需要。 那么了解还远远不够,单纯的了解,会让你陷入到你是家庭受害者的这种困顿当中,最重要的还是要自救,要尽可能的增加觉察机会,让自己意识到,我又在重复不良图式的行为和思考方式了。使用随身携带的提示卡是最好的办法,在自己孤独,愤怒想回避的时候拿出来阅读背面的文字。比如说我们这个卡片背面就写了: 我可以尝试表达我的情感,那是我的权利,所有人都会这么做,这很正常,那些表达情绪会遭到的羞耻和只是我小时候的经历给我造成的错觉,他们来自别人对我情绪的错误应对方式,我会试着不再为此感到羞耻,向别人提出我的需求,允许我自己有需求,也允许别人有拒绝我的权利。我的需求很正当,被拒绝既不代表着我的需求不合理,也不代表别人很坏,只是他们的选择而已,更不代表我未来所有的需求也会被拒绝,即使被拒绝,我也还能够通过自己的努力去找到解决办法。我可以在向他人求助倾诉和独立之间找到平衡,而不是走极端。我不会再自动选择那些冷漠的人,他们很像我的父母给我很熟悉的感觉,但并不适合我, 也不会再执着于寻找完美的人,不会再被自己幻想或他人勾画的图景所迷惑,而是会100%基于当下的互动,客观评价我们的关系是否够滋养和满足彼此,是否值得继续。#心理学 #自我成长 #图式理论 #精神分析 #表达羞耻症
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图式治疗第2集 | “服从型人”的形成原因及解决办法 根源就是你的人格组织中存在心理学家杰弗里杨所说的屈从图式,这种图式让你觉得精疲力竭,同时又充满愤怒和恐惧。在这种图示的操纵下, 你每天都必须生活在别人的感受之下,一旦不满足别人,你就会被恐惧所包围,而你一旦满足别人,你就会感到非常委屈和愤怒。你担心不满足别人,他们就会报复你,或者是咒骂你,毁掉你的社会名誉,让所有人都误解你,不给你资源。形成这种图式的根本原因是你有一个强势的父母,他们总是让你去做他们希望你做的事,或者在你不喜欢不愿意的时候,让你去一起做他们要做的事儿,从小你的需求就必须服从于他们的需求,那你表达需求,你就会被骂,被惩罚或者被迫感到内疚。这种状态降低你的自尊感,让你觉得你不应当享有每个人都应该有的正当权利。 那这样的人他的人际关系会走向三个情境,一种是习惯性的和那些有统治控制欲的伴侣和朋友在一起,遵从他们的期望,同时自己也感觉到愤怒没有自由。另外一种是回避任何社交和团体关系,尤其是避免那些自己会和他人期待不一致的情景。第三种是以一种很被动的,迟缓回复的形式,或者以一种好斗反抗的叛逆的形式,去和别人提出的需求对着干。 那这样的人和那些有控制欲的人在一起,对于他们来说是最不利,最有害的场景,所以要改变,首先就是不要和有控制欲的人在一起,其次就是要运用随身携带的提示卡,不断去改变自己的语言和思维模式。比如说我们图示卡背面就写的是,每个人都有平等的权利,我的愿望对我来说就是最重要的,不需要容忍别人对我的不好,也不需要事事把别人放在第一位。别人想要完成愿望满足需求,是他们自己应该去做的事,而不是我的义务,我把他们想的太弱小了,同时也越界把别人的事情当成了自己的责任,强制的去照顾别人,或者是让着别人,这也是另外一种对他人边界的侵犯。饭桌上冷场,我不是那个必须要说话的,大家的水杯空了,我也不是必须要服务的人,我需要先照顾好自己,如果有余力再去照顾别人,而不是被迫要忽略自己,先照顾别人。别人要求我向他们出让利益,或者为他们服务是不合理的。我可以维护自己的权利,冷静的要求对方尊重我,如果对方拒绝,那么我们的对话到此为止,我不害怕失去任何人,我完全可以离开他,找一个更懂尊重我的人。即使他们对我好生气,也不能把我怎么样,因为我只是在维护自己的权利,并没有伤害到他们。#心理学 #图式理论 #讨好型人格 #老好人 #情绪管理
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图式治疗第7集|“灾难型人”的形成原因及解决办法 根源就在于你的的人格结构中存在心理学杰弗里杨所说的: 脆弱图式(又叫做对伤害或疾病的易感性图式)。产生图式的原因有几种,一种是他们父母就有这种图式,总是告诫他们世界很危险,要小心。另外一种是你小时候经常生病,并因此而感到很无助,习得了对疾病的恐惧。还有一种是曾经遭受过灾难事件,家庭突然破产或者父母突然生病,让他们对于疾病或灾难非常害怕。这类人可能因为恐惧而发展出强迫症,为的是追求安全感和确定性,也会对自己的身体非常的敏感任何奇怪的感觉哪怕是天冷天热运动咖啡酒精等都可能会通过生理感受而引起他们的惊恐发作。 那大部分这样的人,要么重复要求别人保证某件事不会出问题,要么实时警觉,做好万全的准备,回避任何可能危险的情景,因此而中断社交,还有一部分人会频繁的去看医生在就医上浪费大量的时间,即使检查说他没问题他也不相信,担心得上绝症,担心摸别人的东西会得传染病,或者发展出强迫性的症状,反复洗手,检查家门电器,预防一些别人认为根本不可能发生的不可思议的事。 那么解决的核心就是,实时去觉察自己是否又陷入到这个错误的模式当中,有效办法就是随身携带提示卡,在有这种难受的时候,阅读背面的文字,让自己意识到其实可怕的并不是现实而是你的头脑回到了过去并开始重复过去可怕的创伤性场景了,比如说我们这个卡片背面写的就是: 我又开始担心灾难会降临,担心生病,担心财务状况了,我总是觉得自己不配获得现在的好生活,上天只是在拿这种好生活和我开玩笑,我总是错误的认为总有一天灾难会重新回到我的身上,我的脑海中总会出现一个画面就是自己变成用购物袋装着行李露宿街头收垃圾的人,但实际上我并没有财务问题,甚至工作的比一般人都优秀,但我受到了过去记忆和家人朋友不恰当的引导,才会把日常的行为当成是危险的事情,我要尝试不要把关注集中在自己身上,我只是一个普通人,如果中彩票这种幸运的事件不会砸到我头上,那么灾难也轮不到我,因为这两件事情都是可能性几乎为零的极小概率事件。#心理学 #灾难化思维 #灾难化想象 #图式理论 #强迫症
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图式理论第9集|“缺陷型人”的形成原因及解决办法 缺陷型人的人际问题来源于,不管他们如何努力,有成就,仍然觉得自己是低人一等的,糟糕的,不值得爱的。他们经常会自我反省,和别人比,对批评拒绝特别敏感,会觉得没有一个人会在了解真正的我之后还会再喜欢我,有深度的自我残缺感,尤其体现在社交上。但其实他们并没有什么缺陷,问题出在他们的感觉。根源其实就是他们有心理学家杰弗里扬所说的缺陷-羞耻图式,产生的原因是,童年的时候,家人没有尊重他们真实的自己,总是让他感到自己身上很多固有的特点是缺点,或者拿你和别人比较,所以你学会了家人的方法,习惯性责备自己,觉得不配得到爱。还有一些人是在童年时期遭到不明原因的霸凌,让他认为是自己不可爱,才遭到一些不公平的待遇。 那这样的人的人际和亲密关系会发展出三个方向,一个是受潜意识的支配,选择那些苛责的,对他们要求高的伴侣或者朋友,这些人和他们父母很像,会唤起他们更多的自我责备。另外一个是回避社交,原因是怕被拒绝,同时不想和伴侣和朋友分享想法和感觉,认为他们是羞耻的。第三个方向是,用父母那种苛刻要求改变的方式去对待别人,在每件事上都力求完美。 解决的方法就是使用图示卡片,每次在自己又进行自我责备,想苛责自己,苛求别人,并因为很多的不确定性感受到痛苦的时候,就拿出来阅读,刻意练习,多次重复,潜移默化的影响自己的语言和思维系统。比如说我们这个卡片背面就写了:我那种与生俱来的缺陷感是错误的,是被夸大的,是由于小时候过多的不适当的批评让我所产生的错觉,每个人都有自己的特点,他们不能被简单的称之为优点或缺点,而此后我将不会再带着审判的表情或苛刻的眼光看待自己,也不会再不切实际的要求事事顺利人人完美,如果得到夸奖,我会坦然的接受,不会再觉得羞耻或不配得,如果受到批评,我也不会因为他们所说的话就否定自己,我也许会去吸收意见做的更好,但那是为了我自己,而绝对不是全盘吸收他们的话,因为他们并不了解真正的我,只有我自己真正了解想要什么,只有我自己能够为我的人生拍版做决定,别人怎么看怎么说,不算,我自己说了才算。即使未来,有表现的不那么完美场合,我也会慢慢脱离尴尬和羞耻感,因为完美的我就是真实的我,而不是假装表演或者虚构的我。#心理学 #图式理论 #不安全感 #对批评敏感 #高敏感人
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