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波CZB2月前
健身时腰酸腰疼，主要是腹部肌肉处在错误地发力，导致了骨盆的活动，这种情况的出现，练习呼吸可以有效解决这类情况的出现#健身#健身干货#核心力量 #波CZB
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赞体愈9月前
骨盆前倾腰酸腰痛骶髂不适解决方案 #体态调整 #骨盆前倾 #腰酸腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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凡之（运动康复）7月前
骨盆前倾的腰部问题，不一定要搞股直肌🤼#骨盆前倾纠正 #运动康复 #骨盆恢复
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王红锦徒手美学7月前
盆盆前倾腰酸腰胀 按腰结果反而不好，这个开关一定要打开#腰疼 #骨盆前倾 #产后恢复 #按摩 #腰酸
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韩韩的孕产课堂1周前
腰酸背痛，“前凸后翘”，可能是骨盆前倾，如何评估和自救呢#骨盆前倾 #产后恢复 #骨盆前倾纠正 #孕产知识 #产后修复
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苗振丨运动康复指南3月前
练出蜜桃臀后总爱撅着屁股站，结果站久了腰酸、膝盖还发紧？更糟的是，很多塑形机构教的“塌腰撅臀”站姿，越练越把重心移到前脚掌，盆底肌和腰全遭罪！#女性体态矫正 #高跟鞋健康 #腰酸缓解 #足踝训练 #居家健身技巧
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本哥•运动康复与体态8月前
腰部酸痛 骨盆前倾、腰部酸痛，你做这个动作#体态纠正 #骨盆前倾 #久坐 #腰酸背痛 #高清视频
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郝强Fit7月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟，平坦小肚子，缓解腰酸腰痛！ #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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Luna深圳结构型私教5月前
深度剖析骨盆前倾久坐腰酸背后的奥秘！#小腹突出#运动科学#健身知识#深圳私教#南山前海
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婵娟·瑜伽普拉提8月前
骨盆前倾导致的肚子大，腰酸腰疼，只需要解决骨盆前倾就能解决一系列问题！沉浸式练习，坚持一个月掰正你的骨盆！#产后瑜伽修复 #产后身材恢复#缓解腰酸背疼的动作
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普拉提教练～张张3月前
拒绝❌骨盆前倾 从你我她做起 骨盆前倾会造成腰椎压力过大 带来腰酸腰痛等情况 #嵊州新昌 #臻美普拉提 #体态
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答案2周前
骨盆前倾不是翘臀，是腰不舒服的隐形原因 这是久坐导致的髂腰肌紧张缩短，把骨盆向前拉，同时腹臀无力无法拉回。 ✅ 三步针对性纠正： 1️⃣拉伸髂腰肌：弓箭步后腿膝盖着地，收紧臀部向前推髋，感受大腿根部拉伸。 2️⃣卷腹激活深层腹肌：仰卧屈膝，呼气时让下背部贴地，感受腹部收紧将骨盆向后微转。 3️⃣臀桥强化臀肌：仰卧屈膝，用臀部发力将髋部顶起，在顶峰收紧臀部并保持骨盆中立。 坚持练习，重获平坦下腹与健康腰椎！✨ #骨盆前倾 #体态 #体态纠正 #口袋教练 #健身
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中医正骨王鹏医生4月前
腰背老是疼痛，甚至半夜睡觉被痛醒，当心是骨盆前倾在作祟 是不是总觉得自己腰背痛、走路痛、坐久了痛，甚至睡觉也会痛，穿裤子显胯宽，还有小肚腩？这很有可能是骨盆前倾在搞鬼！今天给大家说一个在家就能练的简单动作，在家就能轻松改善～ ❌先认清：骨盆前倾不是小问题，这些症状要警惕 骨盆就像身体的 “地基”，一旦前倾，整个体态都会跟着乱！常见症状真的超影响生活： 腰背痛到崩溃：长时间站着、坐着都疼，弯腰捡东西更费劲，甚至早上起床腰都是僵的 小肚腩甩不掉：明明肚子上没多少肉，可从侧面看，腹部却往前凸，穿紧身衣超显胖 腿型变丑：可能会出现 O 型腿或 X 型腿，走路姿势怪，穿裙子也没气质 走路不得劲：总感觉身体往前倾，走几步就累，还容易崴脚 💪改善超轻松：1个动作，每天 10 分钟 不用复杂器械，在家就能练，重点是调整肌肉平衡，坚持 1-2 个月，体态会明显变好～ 双脚平行，比肩略宽。膝盖半蹲，两个手抓着前脚掌，膝盖要顶着我们的手，保持一个半蹲的姿态，然后吸气，吸气的时候呢，需要将腿打直，腰顶起来，力量集中在腰部。坚持 3 秒，做这个动作呢，可以很好的改善我们骨盆前倾。 💡最后提醒： 改善骨盆前倾不能急，一定要坚持！如果疼痛厉害，需要及时线下就医，平时也要注意保持好习惯，比如少穿高跟鞋、久坐时在腰部放个靠垫、玩手机别弯腰驼背。
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栾医生针灸手法5月前
产后骨盆前倾、腰痛，正骨手法、康复手法#产后 #体态纠正 #正骨 #骨盆修复 #黄金三项
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半半就OK了4月前
做动作总是容易腰疼的姐妹，可以先练练核心#骨盆前倾#腰腹核心训练技巧 #创作者中心 #创作灵感
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骨科张东升医生1周前
骨盆前倾小肚腩明显腰酸腰痛，4招教你缓解 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾瘦肚子 #医疗健康创作训练营
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7S杨老师徒手技术1月线下课报名中1月前
产后恢复身材 骨盆前倾导致的腰部不适、小肚子突出，2个动作改善#骨盆前倾 #骨盆修复 #腰部不适 #产后恢复 #小肚子突出
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哈尔滨运动康复-李惠老师4周前
骨盆前倾为啥会腰酸#骨盆前倾 #骨盆 #哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态 #哈尔滨体态矫正
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腰部康复潘教练（晚课）7月前
骨盆前倾导致腰痛 腰痛有时候是因为骨盆的问题。在家做臀部肌肉拉伸放松，#缓解腰痛 #腰部拉伸
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赞体愈7月前
腰曲过大，骨盆前倾，睡觉腰痛一定要试试这个动作 #体态纠正 #腰痛 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出 #骶髂关节
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大攀运动健康笔记3月前
这种腰痛按摩无效❗3招纠正骨盆前倾改善✅ 小肚子突出、还有“翘臀”，过度骨盆前倾和腰椎前凸，是很多腰痛“元凶”之一。 3个动作纠正骨盆位置，缓解腰痛。 #骨盆前倾 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #小腹突出 #夏日减脂大作战
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训练师刘晓光（蜗牛健身）8月前
站久了腰酸，要学会骨盆前倾，都说骨盆不要前倾，但是都后倾加前移了，腰酸的问题也就多了#骨盆前倾 #健身工作室
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中医脊柱治疗中心3周前
#体态矫正 #骨盆前倾 #女生必看 #提升气质 #女生
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梅子（抗腰突）7月前
骨盆前倾也会导致我们的腰酸腰痛，每天晚上睡前坚持锻炼回正骨盆，效果很好#居家锻炼 #体态纠正
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小路教你健身5月前
深蹲腰疼很可能就是骨盆角度的原因，你自查一下吧#深蹲腰疼怎么回事
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不止运动日常7月前
#骨盆前倾，不仅小腹突出，对#腰椎 的压力还大，容易导致#腰疼。 视频有三个自测的小方法，大家可以根据视频试一试自己是否前倾#临沂运动康复 #体态纠正
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赞体愈8月前
腰椎疼痛腹部突出骨盆前倾解决方案 #体态纠正 #盆底肌修复 #腰椎间盘突出 #小腹突出 #骨盆前倾
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李教练拆动作1周前
女生常见的身体体态问题：膝内扣，假胯宽骨盆前倾导致的膝盖疼和腰疼，可能罪魁祸首就是屁股“躺平”了”#膝内扣 #膝关节疼痛 #腰疼
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足踝体态调整赵老师3周前
骨盆前倾腰部不适 #真实生活分享计划 #骨盆前倾 #骨盆 #骨盆修复 #向康脊柱矫正中心
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Yoga-雅婷子5月前
巨有用🔥睡前4min纠正骨盆 | 小白也能练 很多姐妹都有骨盆前倾的问题 👉🏻四肢纤细，小肚子却突出明显 还经常腰酸腰痛💥 这期骨盆矫正操，小白、0基础都能练 ✅办公族、学生党、宝妈都🉑放心冲#瘦肚子 #骨盆前倾 #骨盆矫正 #体态矫正 #居家锻炼
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运动康复找小王7月前
一个动作改善腰痛！ #运动康复 #一起来锻炼 #体态纠正 #骨盆修复 #居家锻炼
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lili 爱健身3周前
自我检查骨盆前倾|小腹不见了，腰也不酸了! 明明不胖，小腹就是突出 怎么减也减不掉 骨盆前倾是最常见的体态问题!每天5分钟，轻松告别骨盆前倾再不也不会腰酸背疼 #健身 #改善体态 #健身女 #臀腿训练 #气质女神
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青岛涛博士运动康复5月前
骨盆不正导致的肚子偏大、大腿前侧粗、腰痛。跟我这样练 #运动康复 #骨盆前倾
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中医大二院体态治疗中心2周前
骨盆前倾是一种常见的骨盆位置异常，表现为骨盆向前倾斜、腰椎生理曲度增大，常伴随臀部后翘、小腹前凸等体态问题。#骨盆修复 #产后 #宝妈
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雯阿文yoga2月前
肚子凸出？骨盆前倾改善后肚子小了，内脏也回来了，腰酸也缓解了#产后修复 #骨盆前倾 #腰酸 #瘦肚子 @DOU+小助手 @抖音小助手
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温州 康复徐振桓5月前
骨盆前倾速改教学~ 不良的习惯让大多数人产生了一侧不对称，久坐的腰酸屁股酸，有可能是骨盆前倾导致，赶紧来练习一下！#骨盆前倾 #不良习惯 #健身教练 #瑜伽老师 #普拉提老师
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就叫我浩克吧3月前
骨盆前倾｜腰酸腰胀，不要练腹 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #骨盆前倾 #腰酸 #腰痛
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西安·体态·康复（志文3月前
腰酸腰痛/骨盆前倾/男女有别 骨盆前倾腰酸腰痛的正确打开方式在这里 #运动康复 #骨盆前倾#腰酸腰痛
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君子水—高5月前
呼吸—骨盆前倾、前移、膝超伸、慢性腰痛。#呼吸#体态#瘦肚子#瘦腿#盆底肌修复
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康复小百科2月前
由于骨盆前倾引起的腰痛，和我跟练这一个动作#腰疼最快缓解方法
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P+1周前
#普拉提#腰背痛元凶#骨盆前倾#臀肌无力
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圣心瑜伽绣湖店6月前
4个动作骨盆回正 大家是不是经常久坐在电脑前 一坐就是一整天 以至于腰酸背痛 假胯宽、大腿前凸、小腹突出 如果你也有以上症状 这四个动作一定要试试 练了一个星期，骨盆终于回正了 腰不酸了，每次练完感觉腰舒服多了 动作简单，躺着就能练， 每个动作坚持1-2分钟，轻松改善骨盆前倾、假胯宽 亲测有用，姐妹们都来给我闭眼练  #假胯宽 #骨盆修复 #骨盆前倾
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中山体态纠正徐教1月前
你以为的练臀腰酸是正常的 ，其实是体态带来隐患
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练瑜伽的苏苏4月前
【骨盆前倾】我的骨盆终于回正了‼️小肚子没了 肚子又大又凸出，腰还常常腰痛？这种情况，也许就是骨盘前倾导致的。五个动作，我们一起来改善骨盆前倾哦～ 坚持每日练习，半个月后你的骨盆就回正哦！ #创作灵感 #居家锻炼 #骨盆#骨盆修复 #骨盆前倾
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产后康复薛宝山医生2月前
产后妈妈骨盆前倾，产后腰疼别再折腾了，不是坐月子的问题！ #产后修复 #产后康复 #中医薛宝山 #骨盆前倾
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迪迪迪运动康复1月前
骨盆前倾修复#运动康复 #骨盆前倾 #腿形矫正 #腰疼
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君 君Yoga6天前
骨盆前倾/大腿紧张，小肚子突出 大腿前侧总紧绷？还伴随腰痛？可能是骨盆前倾在“作祟”！前倾的骨盆会持续牵拉股四头肌，导致肌肉长期紧张。每天花2分钟跟练，保持骨盆中立位，缓解前侧压力，改善体态，让身体更轻盈。#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小肚子突出 #腰痛#居家瑜伽
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俪影康养瑜伽 瘦身塑型1周前
仅需2个动作 #骨盆前倾 就能帮助你缓解骨盆前倾导致的腰酸，腰痛，一起练起来吧!#瑜伽 #缓解 #腰酸腰痛
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公主请健身！🍔2月前
骨盆前倾导致小腹突出，腰还特别酸。有体态问题的亦菲，这套训练可以直接跟练～#骨盆前倾 #体态纠正 #健身小白必看经验 #拉伸放松肌肉
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大成教练体态重塑1周前
骨盆前倾导致小腹突出，腰痛！影响体态！每天练这套动作，改善骨盆前倾！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆
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懂运动的凯5月前
‼️8分钟骨盆回正跟练版，针对不同人群分初级和中级两个版本，骨盆前倾导致小肚子突出，大腿前侧粗，还会伴有腰疼！姐妹们，跟练起来！#骨盆前倾 #产后妈妈 #产后修复 #小肚子突出 #调整体态
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佳佳产后瑜伽5月前
14天矫正骨盆前倾-懒人躺着练！！9min跟练版，每天一次 姐妹们，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛，快跟练起来吧！巨有用！#改善体态 #骨盆前倾 #小肚子突出 #体态纠正
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丽丽线上瑜伽yoga6月前
骨盆前倾腰疼的姐妹看过来，亲测有效✅ 骨盆前倾，小肚子突出，腰曲过大，从而导致腰疼❗️#骨盆前倾 #骨盆 #骨盆修复 #腰疼 #腰肌劳损
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阿星带你调体态🔅6月前
一个动作教你改善腰酸不适❗️深挖腰酸难受背后的秘密㊙️ #腰酸 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #居家锻炼 #深圳私教
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凡凡居家瑜伽7月前
4min跟练版 14天我骨盆回正啦！ 骨盆前倾会导致腰疼体态差，产后妈妈不容忽视，产后修复什么时候都不晚，练起来！#体态调整 #骨盆回正 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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实控普拉提（实用控制）学院2月前
不要再被“骨盆前倾”骗了！ #骨盆前倾 #康复运动 #骨盆修复 #腰痛 #dou来运动吧
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青松健身6月前
骨盆前倾伴随腰部不适，抓紧滚一滚！#健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身有新招 #骨盆前倾
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水邻 静静2周前
“产后腰痛”的原因之一 骨盆前倾和前移！！ 多见于产后妈妈，因为要经常抱孩子，而腹部核心又没力量，会让整个骨盆往前顶出去，让腰肌去代偿，久而久之就会腰疼，小腹突出！#产后修复
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戴指导体态功能训练南京5月前
腰部紧张酸胀不舒服，很可能是骨盆前倾了#南京私教#南京健身#健康乘风计划#骨盆前倾#体态调整
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是16呀3月前
了解自己为什么会腰痛#脊柱健康 #运动康复 #腰椎间盘突出 #腰痛
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呢又牛3月前
这腰酸可能是骨盆前倾拉扯的，也可能是腰椎不好，还有腰肌劳损，这都会腰酸#长垣 #宝妈 #腰酸
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大额头小严3月前
练下肢膝盖和腰不舒服的看过来#纠正体态 #运动健康 #健身动作 #骨盆前倾
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恒硕产康朱老师4月前
骨盆前倾导致腰痛一个动作改善 #骨盆前倾 #健康新星创作营
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无 敌幸运星1周前
让腰部不适尽快消失#骨盆前倾 #髋关节灵活性 #运动表现 #骶髂关节紊乱
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