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甩手罗2月前
去年今日的视频#螺旋平衡对称甩手玩法九段#第二段左右甩#宣传甩手疗法#健康 #关注我 #正能量分享
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爆辣小美4月前
没吃饭的话 进来吃我一鞭子#卡点舞 #鞭子舞 #简单舞蹈教学 #一学就会系列 #适合零基础的舞蹈
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魏老师爱运动：早上7:20开播10月前
全套甩手操，每天甩甩手，什么毛病都没有#内容启发搜索 #因为热爱所以坚持#让健身成为一种习惯 #每天坚持会有不一样的收获 #小动作大作用贵在坚持
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Queenie_雅晴5月前
Super Shy | 8月基本功跟练第二期✅搞定这段甩手！ #supershy #njz #kpop #零基础学舞蹈 #基本功
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爱舞-梦婷（新化）1年前
最近好多舞都有这个基本功，应粉丝要求给你们出一个详细教程，不会的学起来吧#舞蹈练习 #甩手舞 #分解教学#爵士舞基本功
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杨宜萍3月前
形意八卦掌甩手功· 踮腳坐凳式「地甩」疏通【手太陰肺經】 「地甩手」是形意八卦掌甩手功的重要分支之一，其特點在於雙手前甩、下墜後擺、沉氣入地。不同於「天甩」向上開展的動態，「地甩」以重心下移、氣沉丹田為主，講究循環有序、舒展自然。對於體弱、腿力不足或年長者，採用坐凳式練習更加穩定安全。當練習過程中專注觀大母指尖時，可直達【手太陰肺經]，疏導肺氣、調暢胸膈，提升呼吸功能，安定神志，對肺部健康及整體免疫系統皆有良好效益。 一、肺經與身心的關聯 當肺氣鬱滯時，容易出現氣短、胸悶、咳嗽、精神疲倦、抑鬱或焦慮等症狀。情志方面，肺氣通暢則心胸開朗、意志輕盈;肺氣阻滯則易生悲哀、鬱悶、心胸壓抑。 二、功效解析 1.疏通肺氣，調暢呼吸 能促進氣機沿肺經上下運行，使胸膛、肩背、手臂氣血暢通，呼吸自然深長，肺氣得以宣發。 2.安神養心，穩定情志 坐凳下盤穩定、腳尖輕踮，重心微提，使全身氣沉丹田而不散亂。呼吸柔和，手臂甩動自然，心境隨氣流順暢而輕鬆，有助減緩焦慮、抑鬱及情緒緊張，達到安神養心的效果。 3.活絡經絡，增強血循 大拇指尖為肺經終點，意守指尖，內勁沿手臂、肩膀、胸膛循行，促進全身氣血流通，提升肺氣及血脈循環功能，對呼吸系統與循環系統皆有正面作用。 三、練功方法 1.預備式 坐於穩固的凳上，雙腳與肩同寬，腳尖輕輕點地，腰背自然挺直，頭正虛領，肩肘放鬆下沉。面帶微笑，眉心舒展，內心生喜悅與感恩之情。此時全身氣機沉入丹田，為後續甩手打下穩固基礎。 2.動作要領 1.雙臂前甩，至肩平或略高，掌心向下，五指均勻分開，意念專注於大拇指尖，感受肺經氣機流動。 2.手臂自然下墜、後擺約30°，肩肘沉鬆，氣隨手臂下沉入丹田，胸膛鬱氣得以疏通。 3.借後擺慣性回甩至前方，形成連續循環。手臂與肩肘、胸膛保持圓潤連貫，上身中正柔軟，呼吸自然順暢。 3.心法要求 保持呼吸自然、氣順而不刻意調節;心境宜平和、舒展、帶喜悅;專注大拇指尖的氣流感受，覺察氣血運行，胸膛鬱氣隨手臂甩動而下行，身心隨之安定。遇到酸麻、發熱或汗出等生理反應，觀察即可，不必執著，意念回到大母指尖即可。 4.時間與頻率 每分鐘約35次，依年齡與體質，練習5~30分鐘均可。初學者可分段練習，循序漸進。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #健康 #养生
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艳子健身💃💃1月前
#全民健身#居家锻炼 #每天坚持会有不一样的收获 #小动作大作用
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杨宜萍6月前
［人甩］模仿视频带口令引导（五）#跟着徐连生老师练甩手 當我們深入探討形意八卦掌中的《甩手功》，尤其是「人甩」中的兩個核心動作：「照」與「擺」，便會發現這兩者所承載的，不僅是動作技法，更是一整套基於陰陽轉化、經絡調和、氣機升降、情志疏導的深層生命養護系統。 轉腕變掌，意念先行 當雙臂由前方甩出後，進入轉腕變掌階段，預備向下「掉」之際，須於剎那之間先行放鬆肩膀，釋除頸項張力。此時頭要「虛領」，即拔項中正，百會對會陰，目平視前方，頸椎自然拉長，保持中軸貫通。意念宜收斂於掌腕處，並由內而外貫注於五指，準備進入柔化過渡的「掉」勢。 當雙手心轉向下後，自然墜向身體後側，整個人進入「掉」的姿勢。此時應配合「心生歡喜」，輕柔安靜地觀照頸→肩的鬆弛感。此乃自律神經由交感轉入副交感的過渡點，配合舒展眉心與面帶笑意，能促進大腦快樂荷爾蒙分泌，有效放鬆肩部肌肉與情緒緊張。雙臂自然後擺，手掌微張，五指略開，指間均勻間隔，呈現自然30度的後擺弧度，既如展翼，又如垂羽。#传统武术 #全民健身运动 #形意八卦掌甩手养生功#跟着徐连生老师练甩手
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六妹健身养生操4周前
早起来甩手#创作者中心 #创作灵感@DOU+小助手 @抖音小助手
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婷婷爱健身6月前
全套甩手操，甩通全身一身轻#居家锻炼 #全民健身 #简单易学
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六妹健身养生操5月前
甩手操#让健身成为一种习惯 #创作者中心 #创作灵感@抖音小助手 @DOU+小助手
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卷 健身运动6月前
#甩手操#每天坚持锻炼给自己一个好身体#健身#居家锻炼
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小慧爱健身2月前
#居家锻炼 #一起来锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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杨宜萍6月前
甩手功系列教学～坐凳『地甩』“掉”的练习方法 #健康养生 #道家养生 #中华传统文化 #健康 #跟着徐连生老师练甩手
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飘雪王姐4天前
每天甩甩手 ，甩出健康！甩出美丽！甩出好心情#居家锻炼#生命在于运动
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秀舞蹈4周前
甩手坐胯的要点：甩手+侧身，立脚跟提胯#舞蹈基本功 #动作分解 #零基础学舞蹈 @抖音创作小助手
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欣欣爱运动1周前
#居家锻练 #每天坚持会有不一样的收获#好身材练起来 #健身操
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新世界灵性启动者1年前
甩手功每回十分钟 一日甩三回 #甩手功 #李嗣涔 #李凤山 #健康 #科学
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蜗居健身养生(居家锻炼)8月前
简单好学的甩手操,甩通全身,全身轻松
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银牙曳步舞零基础教学2月前
甩手力度的小技巧教学@银牙曳步舞教学 #曳步舞 #曳步舞基础教学 #银牙曳步舞
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魏老师爱运动：早上7:20开播9月前
甩手操六个动作，每天甩甩手，什么毛病都没有#内容启发搜索 #让健身成为一种习惯 #小动作大作用贵在坚持 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #自律遇见更好的自己
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张三七聊武术5月前
甩甩手就能体会腰的主宰性#抻筋拔骨 #太极拳 #开发身体 #生命科学 #古法健身
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惠妹爱健身3周前
#居家锻炼 #甩手操 #小动作大作用 #适合所有人的健身操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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欢姐运动1月前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #全民健身
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探索者滑板店5月前
滑板喜欢乱甩手不仅影响美观还会加大失误率，架好上臂，固定好姿势，试试吧#中山滑板 #滑板培训
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燕子健身运动💃💃3月前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #全民健身#小动作大作用
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小慧爱健身2周前
#居家锻炼 #健身 #每天坚持锻炼给自己一个好身体
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美姐爱健康6天前
我爱健康，每天甩手十分钟。
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玲玲爱运动1月前
#健身#运动#好身材练起来 #生命在于运动💪💪 @DOU+小助手
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枫姐养生操6天前
甩手操，甩通全身一身轻#甩手操#百岁老人#中老年养生#坚持锻炼@抖音小助手
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美美曳舞（凰）1月前
#每天坚持会有不一样的收获 #全民健身 #小动作大作用
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有氧运动操合集2月前
#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼
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燕子健身运动💃💃1月前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #全民健身 #小动作大作用 #居家锻炼
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孙田田的育儿宝典5月前
一定要注意孩子的写字姿势#育儿 #育儿经验分享 #孩子教育
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超模奶奶爱生活5月前
全套甩手操 每天甩十分钟 带动全身红色液体循环 #78岁 #超模奶奶 #甩手 #生活 #锻炼#健身操
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靓靓运动塑形3月前
简单易上手的甩手操练起来呀，每天早上200个，一个动作瘦全身，一起甩掉拜拜肉～#居家锻炼 #开肩美背 #变美变瘦变好看 #甩手操
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🎹钢琴张老师🎶【好物推荐】4天前
早晨起来在家活动一下筋骨，甩通经络疏通血管。
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浙江舞蹈大师课9月前
#道日娜大师课 #终于轮到民族舞来展示了 #蒙古舞 #民族舞蹈舞出民族特色 #杭州成人舞蹈 甩手的要领，赶快点赞收藏起来吧♥️
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六妹健身养生操3周前
晨起锻炼的甩手操#创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手
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玲子健身❤️❤️2周前
#健身操#居家锻炼#好身材练起来 #活动一下筋骨每天保持好心情 @DOU+小助手
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六妹健身养生操5月前
中老年人的甩手操#适合初学者的舞蹈 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小哈儿爱跳舞6月前
#居家锻炼 #甩手操 #全民健身运动 #适合所有人 #一学就会
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卓越爱运动7月前
#甩手操#居家锻炼#坚持#让运动成为一种习惯
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Ｍ6天前
手把手教会你云甩手视频教程#在家做运动 #在家锻炼身体 #广场舞 #ai跳舞 #宅在家运动
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萍萍养生健身操5月前
每天坚持甩甩手，健康快乐伴你走#每天坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 @抖音创作者中心 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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《赵姐》养生运动6天前
居家锻炼养生操打卡#简单易学甩手操 #坚持锻炼给自己一个好身体#生命在于运动一起锻炼吧 健康就是财富#抖音健康使用计划
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飘雪王姐5天前
每天甩手10分钟，甩通经络一身轻#居家锻炼#养生健身甩手操#全民运动
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宁姐送健康7月前
#内容启发搜索 #甩手操加速血液循环 #降三高 #健康养生 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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薛姐健康养生拍打操5月前
#每天甩甩手甩出健康，甩出好身材，增强我们的免疫力，祝抖音的朋友都健健康康每一天
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莲花爱运动（下午3点10）（晚上6.202周前
每天坚持甩臂十分钟，心情好了，心态也好了 ，身体更是棒棒的！
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美姐爱健康6天前
每天，甩手十分钟，#一起来锻炼 。
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大鱼甩臂操6天前
甩臂操完整版跟练视频来啦 跟练的同学记得点赞收藏#暴汗燃脂瘦全身 #养生 #瘦肚子 #居家锻炼
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中老年健康养生操3月前
#居家锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #内容启发搜索 #创作灵感@抖音创作者中心 @抖音创作小助手
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小哈儿爱跳舞6天前
#不跑不跳 #每天十分钟#甩通全身一身轻#一学就会系列 #一起动起来吧💃💃
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六妹健身养生操1周前
健康长寿甩手操#创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手
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萍萍养生健身操3周前
#甩手操跟练版 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @全民任务小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作者中心
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燕子爱运动💃💃1月前
#全民健身 #居家锻炼 #每天坚持会有不一样的收获 #小动作大作用
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舒涵-运动养生8月前
八段锦甩手操，每天练个十分钟，整个人都轻松了#居家锻炼#古法锻炼#小动作大作用#好身材练起来
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姚曳1月前
甩一甩真轻松#居家运动健身 #活动筋骨
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小慧爱健身1月前
#一起来锻炼 #居家锻炼 #适合所有人的健身操
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久久红🌺2周前
12条经络甩手操，每天甩一甩，健康自然，一定要跟到最后，尤其最后一节，做完一身轻#改善肩颈 ##甩手操 #生活记录 #远离焦虑
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爱运动的冯姐1周前
每天甩手10分钟 甩通全身真轻松 中老年锻炼#居家锻炼 #甩手操 #全民健身#中老年锻炼
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