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鱼姐-Yoga4周前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗!一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧! #居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #零基础学瑜伽
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百灵Yoga1月前
假胯宽的姐妹一定要练这个动作🔥 #居家锻炼 #瑜珈 #妈妈臀 #假胯髋 #自律便自由
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伊一妈妈爱运动（励志版）9月前
#产后 英雄卧躺不下去？那是你需要收#骨盆 了！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #宝妈
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椿集居家锻炼7月前
古法睡功合集来喽，简单易学，快来试试 #睡功 #古法锻炼 #居家锻炼 #养生 #睡眠
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平3月前
收髋紧胯 英雄卧#零基础学瑜伽 #瑜伽 #线上瑜伽
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木木练瑜伽🧘‍♀️2月前
一招收紧骨盆！最快最有效的收胯动作|||骨盆回正了！！每天睡前30个，胯变窄了‼️ #因为热爱，所以坚持 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #骨盆修复 #收胯紧致骨盆
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赵可粒（练背版）8月前
450万人看过的这个改善骨盆前倾的动作它又来了。每天坚持做5min可以有效改善骨盆前倾和假胯宽#居家锻炼 #改善骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾 #好身材练起来
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136斤的小秋（产后变美带娃中）5月前
普拉提瘦腿内侧100次跟练，真的巨酸爽，想瘦大腿🦵的姐妹，可以挑战一下#普拉提瘦腿100次 #居家锻炼 #瘦腿
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54岁施姐练瑜伽8月前
你是不是并着腿就躺不下去，证明你要收骨盆了，几个简单高效的动作快速躺下，每天30次，一个月后你会发现骨盆收紧了，胯收窄了#瑜伽健身 #收骨盆
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甜甜教练爱健身-向春山健身1月前
双腿并拢躺不下？试试这个动作！ ✨ 四足支撑，交叉双腿，瞬间感受骨盆收紧~ 每天坚持30次，轻松找回身体平衡感！ 动作简单，效果明显，快来试试吧！ #居家锻炼 #健康生活
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正体能7月前
完美体态#体态#足部#健康
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婉婉不晚（养生ing）8月前
#中医 #睡觉#养生#睡眠的养生知识 #古法健身
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慧聪7月前
#中医 #睡觉 #睡眠 #失眠 #养生就是养健康
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嘉琳不是玲9月前
每天每边三十次，一个月后就能看到惊喜！#瑜伽 #养身瑜伽 #体态纠正 #形体训练
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嗨！😘我是儒意！7月前
躺着就瘦的懒人教程 跟着老师的口令练起来瘦大腿 瘦腹部 美容养颜 每天坚持5分钟！#瑜伽#卧英雄式#居家锻炼 #
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大燕子健身2年前
睡前静躺10分钟 折叠躺 静态燃脂#懒人瘦身#躺瘦#塑形#懒人瑜伽#居家锻炼
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椿集居家锻炼7月前
太乙睡仙功，陈抟老祖同款睡功 #居家锻炼 #先天睡功 #道门养生 #古法锻炼 #锻炼
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赵可粒（练背版）9月前
上一个视频的仰卧英雄式，有姐妹说双腿并着躺不下去，说明你需要收盆骨，一个动作教你收。#骨盆前倾 #改善体态 #圆肩驼背 #练背
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阿秋讲产后2月前
收髋紧胯 英雄卧，#产后恢复 #居家锻炼 #产后妈妈 #产后运动 #宝妈
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蹦蹦财9月前
睡眠不好快起来重睡 #中医 #睡眠 #养生 #还阳卧 #保养
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盼盼的瑜伽练习5月前
就这一招很有效❗❗收胯紧胯，骨盆回正，每天睡前30个，胯变窄了，练起来❗🔥🔥🔥#零基础瑜伽入门 #一字马 #居家锻炼 #骨盆 #收胯宽
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60岁开始练瑜伽2年前
60岁开始练瑜伽体会到卧英雄式带来的好处，能有效的缓解腿痛#练功打卡 #日常练功
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颖姐儿养生瑜伽4年前
躺着就瘦的懒人教程，跟着老师口令练起来瘦大腿，瘦腹部，美容养颜，每天坚持分钟 #卧英雄式#瑜伽
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少女辣妈sasa9月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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圣心瑜伽绣湖店5月前
🌟一个动作收胯紧胯，塑造完美曲线不是梦！ 👀收胯可以帮助你矫正骨盆位置，改善体态，让你的腰、腹、臀更加紧致。 👯‍♀️还可以让你的运动效果更佳，提高身体的柔韧性和稳定性。 #骨盆修复 #瑜伽 #改善假胯宽
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@两只小朱妈妈3周前
一个动作收胯紧胯#每日分享 #体态纠正 #骨盆修复 #居家锻炼
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流云 yoga1月前
一个动作有效收紧骨盆‼️ #好身材练起来 #线上瑜伽 #骨盆修复 #骨盆前倾 #体态纠正
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嗨！😘我是儒意！8月前
胯宽屁股大 大腿根还有赘肉的姐妹👭#消除假胯宽#直腿 #改善骨盆前倾 #瘦腿#居家锻炼
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仙仙不闲3月前
绝了！一个动作躺着收窄骨盆，收髋紧胯！ 跟着练，改善假胯宽，臀凹陷~#瑜伽 #居家锻炼#纠正骨盆 #假胯宽#臀部凹陷
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表哥没腹肌6月前
每天睡前体态管理 睡前体态小管理#居家锻炼 #体态管理 #锻炼 #运动锻炼
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桃桃爱瑜伽6天前
骨盆收正🔥一个动作收髋紧胯还瘦大腿 ❗️❗️ #居家锻炼#体态调整#塑形#收胯#瘦腿
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健身钟6月前
你睡对了吗#按摩放松 #睡觉 #养生
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刚刚好养生7月前
学中医后睡觉#古法健身 #睡觉 #高考睡眠质量差怎么改善#养生睡姿
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@。5月前
#脊地脊柱#脊地#运动康复#贵阳 假胯宽睡前十分钟在家练起来吧！
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徐徐自律版7月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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余建文1月前
躺下双腿打开的人，是这个区域卡死了。把骨盆的灵活性打开自然就能恢复#躺下外八 #外八字 #骨盆灵活性训练 师傅@田径匠人张初一 @张初一运动康复
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Yoyo-瑜伽1周前
一个动作有效收紧骨盆.收髋紧胯❗️❗️#健身日常 #运动记录 #每日健身打卡
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吉露练瑜伽🧘‍♀️1周前
骨盆收正🔥真的能瘦大腿‼️ #瑜伽 #瑜伽锻炼 #零基础线上瑜伽 #瘦大腿
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琳6月前
躺着就瘦的懒人教程～跟着老师的口令练起来#瘦大腿 #瘦腰腹 美容养颜，每天5分钟#卧英雄式 #运动
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薇•瑜伽4年前
每天15分钟，躺出完美双腿。不论#X型腿 还是#O型腿 都适用，快试试吧
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元气罐头不摆烂7月前
是谁跟我一样这么多年睡错了，真确姿势快快学起来。#养生小妙招 #睡觉需要仪式感 #睡觉 #睡觉姿势
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小涵流瑜伽1月前
睡前拉伸动作，让你入眠快睡得好！ #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #变美
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灵子练瑜伽4月前
假胯宽？快试试这个动作#假胯宽 #臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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✨52岁文雯yoga4周前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗❗❗ #瑜伽#居家锻炼#体态改善#骨盆矫正 #瘦腿
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小杨轻运动1月前
60秒启动优质睡眠 60秒启动优质睡眠，让身体关机#居家锻炼 #养生 #睡前运动
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姜姜妹练瑜伽1周前
你是不是双腿并着躺不下去？#瑜伽 #健身 #居家练习 #健身 #在家也能健身
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马马有点饿8月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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八支瑜伽3年前
生活日常，睡前必练动作#瑜伽 #我的瑜伽生活 #上热门抖音小助手 #瑜伽🧘
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戴姐瑜伽2年前
大家都知道双盘好处很多但是都不知道怎么来练今天看看这个视频吧 #双盘 #开胯
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四维孕养郭小饭3年前
#创作灵感 孕期正确睡姿可预防腰痛缓解腹部不适 孕早期怎么舒服怎么睡 孕中期左侧卧双腿夹抱枕 孕晚期绝大多数妈妈会出现睡眠障碍 可以左侧卧的基础上把腰部后侧垫上抱枕或小被子还可以把上半身垫高采用半仰卧式以缓解缺氧胸闷的现象#孕期知识
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权柯健康6月前
并腿提踵直腿#居家健身 #运动康复 #足弓塌陷 #健康 #锻炼
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天天瑜伽4周前
🔥一个动作，有效收窄骨盆，收髋紧胯❗️跟练这个动作，摆脱假胯宽，改善妈妈臀#创作灵感 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #骨盆修复 #假胯宽
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艺根~常青5月前
#双盘莲花 :是传统冥想和瑜伽中常见的姿势，其核心好处包括:促进气血循环，增强下肢柔韧性，提升专注力，调节身心平衡，并辅助深冥想。 (一)生理层面的益处 1、改善气血循环:双盘腿通过交叉双腿对下肢形成适度压力，能刺激腿经络(如肝经、胆经)，促进血液循环，缓解久坐导致的腿部肿胀，长期练习可增强关节灵活性和肌肉耐力。 2、增强柔韧性:双盘腿需要髋、膝、踝关节的协同配合，循序渐进的练习能逐步拉伸韧带和筋膜，改善身体僵硬，尤其对久坐人群的腰背肌肉紧张有缓解作用。 (二)心里与能量层面的作用 1.提升专注力:稳定的坐姿能减少身体晃动，帮助意识集中于呼吸或冥想对象，降低外界干扰，这种”身体定则心定”的状态有助于训练大脑的持续专注能力。 2.平衡能量流动:传统理论认为，双盘腿能封闭下肢能量出口(如会阴穴)使能量沿着脊柱向上流动，刺激脉轮(如顶轮、心轮)促进身心整体能量的整合与提升。 (三)辅助深度冥想 1.稳定身体基础:莲花双盘的三角形结构(臂部与双膝触地)形成稳固支撑，减少疲劳感，延长静坐时间，为深度冥想提供物理条件。2.调节呼吸节奏:脊柱自然挺直的状态，能扩展胸腔容积，使呼吸更加绵长均匀，间接激活副交感神经，缓解焦虑并降低心率。 (四)注意事项 避免强行练习:若髋关节灵活性不足，或膝关节伤痛，可先偿试半莲花或散盘，逐步适应。 循序渐进:初期可能伴随酸痛，建议每次练习后配合腿部拉伸(如抖腿、蝴蝶煽、跨鹤收髋式)放松肌肉。 结合呼吸:练习时保持自然呼吸，避免因姿势僵硬导致气息紊乱。 总结:莲花双盘的益处需要通过长期规律练习才能充分体现，但不必过于追求”标准动作”根据个人身体条件调整姿势，以舒适稳定为前题，才能更好实现身心调和的目标！注:本视频仅供参考如有疾病请线下就医#我的生活日记 #的原创作品
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张教练专注中老年锻炼7月前
比吃钙片还管用的保护骨骼的方式，就是锻炼骨骼肌！ #运动健身 #居家锻炼 #中老年锻炼
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大橙子Diary5月前
增强骶髂关节稳定，关节腰骶部疼痛 #因为热爱所以坚持 #唯有训练不可辜负 #力量训练 #健身干货 #骶髂关节
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小米瑜伽ૐ5年前
宝宝们问我上个视频下去怎么起来，我就是这么躺着起来的，安全无副作用😅😅😅#瑜伽路上
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国际级运动健将-孙瑞芬8月前
睡前必练动作 国家队教练教你居家锻炼#干货分享 #居家锻炼 #跟练 #脂肪 #健身教学
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马丁健康Live5月前
世界公认的十大长寿习惯 #健康 #科普 #长寿 #养生
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养生不赵急5月前
#变美 #失眠 #养生 #还阳卧 #睡眠的养生知识
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粥小麦要运动10月前
@粥小麦要运动 #居家锻炼 #努力成为更好的自己 #小动作大作用 #好身材练起来 #自律
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李太良讲产康2周前
十月怀胎，一朝分娩。希望每一位宝妈都可以无痛 耻骨联合分离宝妈由坐位到躺下的关键动作： 1.坐位双膝并拢或中间夹一个抱枕； 2.助手扶住宝妈后背控制好肩带，治疗师同步抱起双下肢，保持双膝并拢； 3.以坐骨为轴心旋转宝妈的身体直至平躺； 4.双膝伸直，身体放松。 #伍阳产康 #耻骨联合分离
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嗨！😘我是儒意！7月前
床上玩手机必练动作！边玩边瘦#假胯宽#瘦腿#改善睡眠
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简介:

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