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运动习惯的养成 健身复利笔记|第386集:居家肩部训练#居家训练有新招 #肩部训练 #运动习惯的养成 「Mini Habits」微习惯这本书的作者Stephen Guise,讲述了他自己从一个赖床,习惯拖延,健身计划从未真正实施过的拖沓宅男,在某一天晚上,从只做一个俯卧撑开始,逐步养成了每天每天健身的习惯,最后终于练出了自己想要的好身材; Stephen Guise也有我们常人的困扰,他发现自己长期以来都想要通过坚持锻炼来提升体能,可是每次下决心写下宏大计划的时候(每天锻炼一个小时),结果总是失败。 某一天晚上,他一如既往的躺在沙发上葛优躺式的发呆,看着自己写下的计划,盯着眼前的哑铃发呆,他突发其想:如果我只做一个俯卧撑呢?他想到这个实在是太简单了,简单到了有点可笑的程度,因为他意识到这个目标几乎是小到无法失败了。 于是,他就站了起来,做了一个俯卧撑,接着,他顺势又做了几个,完全自发式地没有强迫自己。他完成了对自己头脑一闪而过的“目标达成“的承诺。这种可以轻松完成,产生正向情绪的行为,触发了他后面接下来的日子里重复此行为的意愿。 就是这个看似无意义的“一个俯卧撑”的念头,点燃了他一个可持续改变行为的火炬。在那一刻,他意识到,以前设定的目标太依赖动机,而动机是不稳定的,而长期肌肉记忆下的习惯是稳定的,一旦习惯养成,往往会自发延伸,而不是违背人性强迫自己延伸。 改变从迈出第一步开始,而我们最难的也是迈出第一步。Stephen Guise也经历了“懒得开始”的心理惯性,但是因为设定的目标过于简单,行动门槛极低,几乎毫无心理压力,因此他让第一步迈出得很容易。这与我刚开始从最简单的跑步机开始第一步不谋而合。 之后的持续行为,他不再依赖意志力,灵感或者情绪,而将身体转化为了惯性下的自动化流程,而每次完成后的正反馈更加增强了他的自信,触发了情绪奖励,再一次促进重得,加强了正循环,逐渐内化成稳定的行为,成为习惯。 根据神经可塑性原理,大脑通过重复的微行为建立新路径,习惯不是意志训练,而是神经通路养成。我们的意志力是稀缺的资源,不能长期依赖。Roy Baumeister提出的意志力耗尽理论指出,高要求行为消耗意志力。 他的实验结果印证了持续的微习惯比一时心血来潮的偶尔行为更有爆发力,积累效应远大于爆发效应,持续训练形成新的习惯通路,最终会带来巨大的变化
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