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POOLTIME3周前
👉 做海豚踢的时候,上半身一定要保持稳定。 👉 做海豚踢的时候,上半身一定要保持稳定。 👉 游泳是一项与水的阻力对抗的运动! 1️⃣ 海豚踢中“上半身固定”的真正含义 海豚踢是身体整体像波浪一样运动的动作。 但动作的起点不是上半身,而是核心(腹部·腰部)。 ✔ 正确的上半身状态 肩膀、胸部 稳定不晃动 视线向下(头不要上下点动) 手臂和肩膀 放松 身体不左右摇摆 ❌ 错误的上半身使用方式 踢腿时肩膀上下耸动 刻意让胸部上下晃动 头部过度前后点动 → 水阻力增加,推进力下降 2️⃣ 海豚踢的力量来自哪里? 这是很多人容易误解的地方: ❌ 只用膝盖踢 ❌ 晃动胸部 ⭕ 腹部 → 腰部 → 臀部 → 大腿 → 小腿 → 脚尖 也就是说: 上半身是轴心, 下半身像鞭子一样顺着力量甩出去 所以一旦上半身晃动: ➡ 力量被分散 ➡ 踢水会变得又重又慢 3️⃣ 上半身无法固定的常见原因 把海豚踢当成“只用腿踢”的动作 核心力量不足 在水中紧张,肩膀不自觉用力 憋气过度,身体变得僵硬 👉 解决重点:放松 + 认识并使用核心 4️⃣ 提升上半身固定感觉的练习方法 ✅ ① 流线型海豚踢(Streamline) 手臂夹紧耳朵 腹部用力,腰部保持柔软 想象“胸部不动,肚脐在动” ✅ ② 穿脚蹼进行海豚踢 能立刻感觉到上半身是否晃动 借助脚蹼,更专注下半身节奏 ✅ ③ 扶墙做垂直海豚踢 肩膀和头部固定 只使用腰部以下 尽量减少水花 有意购买POOLTIME泳装的客户,欢迎随时联系咨询。 #Pooltime #泳衣 #搭配泳衣 #推荐泳衣
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wzfcat7月前
专业教练揭秘:掌握这5大核心要素,你的海豚腿将脱胎换骨 掌握流畅、迅捷的海豚腿并非单纯依靠腿部力量,其关键在于对五大核心要素的系统性理解与练习,而首要核心便是呼吸。许多泳者遇到的气短、身体过早浮起等难题,根源往往在此。 第一核心是呼吸控制。 练习时肺部必须保有充足空气,这是维持身体在水下浮力的基础。过度吐气会导致缺氧和下沉。诀窍在于进行深层腹式呼吸,让空气充满肺部下端,这能使身体的浮力中心更接近重心,从而实现更水平的漂浮姿态。此外,气短的憋闷感主要源于二氧化碳浓度上升,而非缺氧。解决方案是通过循序渐进的训练,如每次蹬壁后多踢一次海豚腿,来提高身体对二氧化碳的耐受度,从而在水下保持更久。 第二核心是身体平衡。 如同学习走路或倒立,在水中建立水平平衡感需要大量重复练习,可能需要100到500小时的专项训练。这是掌握海豚腿的基础,需要泳者有耐心,设定合理目标,通过持续练习来内化这种水下平衡能力。 第三核心是脊柱与核心力量。 海豚腿的波浪式推进力源自脊柱的节段性摆动。动作生涩通常是因为无法独立控制脊柱各部分。在水的失重环境下,练习从胸部发起的波浪式传导动作是关键,这本身就是一种高效的核心力量训练。初期进步快,但后期需要加倍努力才能突破瓶颈。 第四核心是手臂姿态。 保持一个极致的流线型至关重要。双手紧扣,手臂充分伸展并夹紧头部。这个看似简单的动作在复杂的水下环境中容易被忽略,需要专门投入时间练习,以减少阻力。 第五核心是腿部运用。 动作由臀部驱动,并结合髋部的柔韧性与力量。久坐等习惯会导致髋屈肌僵硬,必须通过针对性拉伸来改善。同时,99%的泳者存在“后向踢水”力量不足的问题。解决方法是练习仰卧姿势的海豚腿,这能有效强化下背部、臀肌和腿筋等后侧链肌群,平衡整个动作。最终,通过协调所有要素,泳者将建立起一种内在感知,体会到以脊柱为核心、上下推动水流形成涡流的推进感。 #海豚腿 #游泳技巧 #游泳教学 #蝶泳 #游泳呼吸 #核心力量 #水下动作 #流线型 #学游泳 #提高泳速 #运动健身
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在竞赛游泳的跳发中,目标不仅仅是跳得远,更是要以一个流线型、阻力最小的姿势入水,并迅速衔接水下海豚腿。如果运动员的上腿(躯干)已经下压,而下腿(腿部)还拖在后面,运动员的身体会以一个很大的角度拍在水面上,造成巨大的阻力。让下腿迅速追上,就是为了让整个身体从一个“小洞”里钻进去,这就是所谓的“洞穿入水”。一个优秀的起跳不是直直地跳出去,而是身体像鞭子一样有一个波动的过程。起跳后,上半身先下压,然后髋部跟上,最后是腿部发力甩出。这个“下腿追上腿”的动作,正是这个鞭状动作的收尾,它利用了身体的弹性势能,能让运动员跳得更远。 上海申海游泳俱乐部前身为原海军游泳基地,在这里,三次打破女子200蛙世界记录的齐晖,11岁加入海军队,训练了13年,做教练7年。100自世锦赛冠军宁泽涛13岁加入海军队,在此训练13年直到退役,现役蛙王覃海洋于2008年九岁开始,每年两个假期(寒假暑假)参加海军队的集训营,被带训教练毕磊推荐给总教练叶瑾,15岁正式加入海军游泳队,17岁获200蛙全国冠军并打破世界青年记录,18岁全运会200蛙冠军,200混亚军,22岁海军队改制后转入上海队。 2025-26圣诞寒假集训营从12月20日正式开营,两周一期,共五期,将于2月28日闭营。将由原国家功勋级教练带训周末,原国家队技术指导郑闵生教授每周三节技术课,另外整个集训营由原国家队教练徐雅芬亲自带队,还有三位叶练亲传弟子,专业队带训教练做以上顶级教练的助理。 时间为 12月21日-1月3日 第一期 1月4 日-1月17日 第二期 1月18日-1月31日 第三期 2月1日-2月14日 第四期 2月15日-2月28日 第五期 我们的集训营教孩子们打牢基础,搭建正确的竞技游泳框架,每期14天,将根据运动员的能力分组,安排训练泳道,一级以上运动员可分到专业组。招生范围:国内外竞赛型运动员,二级左右水平。 #原国家游泳队功勋教练叶瑾#自由泳世锦赛冠军宁泽涛#蛙王覃海洋 #圣诞寒假游泳高级技术改进集训营#专业竞赛游泳技术
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