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秦万里3月前
#跑步治愈一切 半马的六个等级，你现在处于哪个段位。#半程马拉松 #马拉松 #21.0975 #玉溪马拉松
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家晖8月前
半马跑进1小时20分钟难吗？ 家晖今天分享完整的半马破120训练计划，希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #半马训练 #家晖陪你跑
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秦万里4月前
#跑步治愈一切 半马跑到两小时，你到底能够超越多少人。#马拉松比赛 #半程马拉松 #玉溪马拉松
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没事就拿铁3月前
半程马拉松跑进2小时是什么水平？#跑步#马拉松#大神支个招 #减肥#健身
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小方慢跑9月前
半马“破2”是目前大众跑者平均成绩吗？真有这么简单？#跑步#半马#马拉松#半程马拉松
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刚哥陪你跑1周前
半马145是什么水平？#半马 #半程马拉松 #跑步 #跑步知识
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）2月前
半程马拉松2个小时内完赛，什么水平？你参加马拉松了吗？ 接下来我会整理大家提出来的问题，录制一期视频，一一的回复大家关于马拉松的问题。#正能量 #马拉松奖牌 #马拉松 #半马破二 #内容太过真实 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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邮差爱跑步3周前
你半马什么段位？#半程马拉松 #马拉松 #段位
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刚哥陪你跑4月前
半马跑进两小时能击败多少参赛者？#半程马拉松 #跑步 #半马破二
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老7-零零柒健跑族4天前
100个跑者只有15个能做到？半马破2到底有多难？ #半程马拉松 #半马破2 #零零柒健跑族 #007陪你跑到老 #007健跑族
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友权Running6月前
半马跑进两小时是什么水平？你的半马PB是多少呢？#马拉松 #中长跑 #跑步 #半马 #半马破二
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路飞1周前
#跑步 #半马 #半马破二 #新手跑步 #跑步治愈一切
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跑者严选1月前
半马完赛算厉害？看这3点！ 能跑半马已超90%的人，但真水平看稳定配速！2小时内懂训练，2h15分算厉害，2h30分入门稳～ 半马不是硬扛，是系统训练的结果！ #dou来运动吧 #半程马拉松 #完赛水平 #配速稳定 #系统训练
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武杨是我2月前
半马破二，有腿就行？评论区说说你的观点。#半马 #半程马拉松 #半程马拉松打卡 #成都马拉松 #天津马拉松 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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陆小游🏃8月前
半马破2真的有腿就行吗？ #马拉松 #抖音二创激励计划 #配速员 #半程马拉松 #坚持自律 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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逐步慢跑人1周前
半马破二什么水平#跑步 #半马 #马拉松 #运动#厦门马拉松
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健康跑步2月前
#马拉松 #运动记录 #跑步那些事 你的半马成绩属于什么水平？
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跑步忍者羅先生1月前
你的半马成绩属于那个等级，一个视频告诉你会告诉你答案#马拉松#跑步圈 #跑步自律
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周峰Runner2月前
半马破二，真的有腿就行吗？这绝对是跑步圈最大的谎言之一！半马21.0975公里，2小时完成，需要每公里平均配速5分40秒！这意味着什么？ 你不能停： 不是散步，是连续跑2小时！ 你得会喝水： 边跑边拿水杯，还不能呛着！ 你得扛住： 15公里后，那感觉，谁跑谁知道！ 那为什么大神都说“有腿就行”？ 因为对坚持训练的人来说，它真的就是水到渠成！所以，“有腿”是入场券，但“行不行”全靠练！别信毒鸡汤，但也别怕。只要你开始跑，破二这个目标，还真有可能被你拿下！从今天开始，和我跑起来吧！
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君哥跑步6月前
两个小时跑完半马，到底算什么水平？#马拉松#跑步
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博敬1月前
你们觉得什么算长跑？什么算短跑？ #半马 #全马 #越野跑 #越野赛 #长跑
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跑不快的露露（耨耨）4月前
半马跑进两小时能击败多少参赛者？#半程马拉松#跑步 #半马破二#无伤跑
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跑者严选1周前
半马完赛不算牛！5大段位自测：入门完赛业余天花板，你的坐标 “半马完赛就厉害？”错！分5个段位——✅ 入门（2:20-3:00） 进阶（2:00-2:20） 精英（1:45-2:00） 大神（1:30-1:45） 天花板（<1:30）；段位不是鄙视链，是定位仪～ #dou来运动吧 #先跑再说 #半马段位 #半程马拉松 #跑步段位
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跑步跑步1周前
大众跑者半马破2、全马破3，真的有意义吗？ 半马2小时和全马3小时这两个目标对大众跑者而言，是超越体能极限的挑战，更是实现个人成长与蜕变的深层价值。它们促使跑者从随意运动走向科学训练，不仅能触及身体能力的巅峰，还能全面重塑生活习惯，提升自律，并带来对抗平庸、建立高质量社交及重新认知身体的多重积极影响。 #跑步 #半马破二 #全马破三 #跑步的意义
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干健身的龍总9月前
半马跑进2小时，什么水平？ #千里挑一#万里挑一
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沐森（328）5月前
半马破二，到底是什么水平！#运动 #跑步#马拉松 #跑步治愈一切
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陆小游🏃8月前
200官方配速员的份量到底有多重？你的首半马谁带你破二的？#抖音二创激励计划 #官方配速员 #陆战队跑步俱乐部 #抖音送你去跑马 #陆小游
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秦万里3月前
#跑步治愈一切 能跑完半马你的身体素质到底有多强。#马拉松 #半程马拉松 #21.0975
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晨跑刘大叔4月前
两小时以内跑完半马有多难！#半程 #传递奔跑的力量 #跑步知识分享 #半程打卡 程。
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甄帅体育5天前
从首马301到达标健将，长跑新星王文杰的逆袭 #王文杰 #田径 #体育生 #体育精神 #马拉松
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小方慢跑7月前
半马跑进2小时，真的很简单吗？#跑步#半马#半马破二 #马拉松
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韦 一1周前
你以为半马破二就一数字吗？这在跑圈是啥水平#跑步 #半马破二 #户外跑步 #因为热爱所以坚持 @顺丰速运 #让温情一路顺丰
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瘦到走路带风2周前
你以为半马破二很轻松？醒醒吧！这才是真实门槛！ 半马破二，真不是随便溜溜就能刷的“散步局”。 两小时配速5分41，听着像闲逛？上跑道试试——7公里还能嘴硬，10公里开始灵魂拷问，最后几公里全靠意志死扛！ 能真正破二的，早不是“随便练练”的段位。这意味着： 1️⃣ 心肺是真男人级别，耐力扛得住全程崩盘期； 2️⃣ 速度储备有底气，10公里至少55分钟内拿下； 3️⃣ 训练是精算过的，节奏、长距离、配速控制，样样玩真的。 在大众跑圈，半马破二直接甩掉80%的人！这不是数字，是实打实的耐力阶级分水岭。 🔥你的半马成绩是多少？评论区见真章！ #跑步坦白局 #创作者中心 #创作灵感 #半马打卡 #冬训
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爱热闹的阿政1周前
半马76选手一镜到底6分配到2分配#跑姿欣赏 #马拉松 #运动眼镜
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自律的任师傅4天前
快来看看你的10公里和半马配速差多少，决定你的训练策略！！ #间歇跑 #节奏跑 #冬训 #跑步干货
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小方慢跑1周前
半马跑进2小时，有腿就行？#半马#马拉松#半马破2#跑步
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雁冰1月前
2025玉林马拉松的男子组全马冠军吴正林两小时18分夺冠，218这成绩到底有多厉害？1分钟的解读让你全方位了解。#玉林 #2025玉林马拉松#全马#半马#配速员
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爱跑步的小魏7月前
#你的坚持终将美好 #创作者中心 #创作灵感 #半马破二
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奔跑之悦1月前
半马破2有多难？5分41秒配速+系统训练才够格#跑步 #运动 #锻炼身体增强体质
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渣渣跑3天前
你的半程马拉松是什么等级？ #马拉松比赛 #半程马拉松#健康减脂
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上海滩亨利1周前
你喜欢运动吧？半马有成绩就很厉害了！
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小程跑不快2周前
半马“破二”是什么水平？#跑步#马拉松#半马#晨跑
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株洲铁哥（跑步圈）5天前
#用抖音记录人生 #这个动作有点难 #格局与自我定位 以上半马六个等级，你属于哪个等级？#马拉松
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肉肉跑不停🦊3天前
跑步2小时=快乐一整天！分泌的多巴胺，比谈恋爱还甜！#跑步 #跑步疼痛 #跑步打卡 #跑步治愈一切
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跑影阿布1月前
一条视频教会你如何在pb24分钟的情况下快乐玩赛的！#海沧半马#快乐生活#PB
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大河1周前
《本周跑步感想——跑步让生活充满期待》 本周只完成了一次半马训练，今天早晨用2小时16分跑完。这个数字，我知道距离三月底“破二”的目标，还有很长一段路要走。仅凭每周一次的半马，显然不足以支撑实现目标。周内的训练计划，因寒冷的天气没有坚持，看来需要调整跑步安排，增加一定的跑量，提升训练强度。 冬天跑步，最复杂的莫过于跑前、跑后更换衣服。奔跑时，身体发热，也在持续出汗，感觉也没那么冷，可一旦停下来，湿透的衣衫立刻贴上皮肤，寒意便如潮水般浸透全身。周末跑完便可以径直回到家，冲个热水澡，换上干爽温暖的家居服。但工作日的晨跑却更像一场精心策划的“作战”：跑前要做准备，提前换好跑步的衣服。跑完后必须争分夺秒地做好保暖、立即找地方更换衣服、然后洗脸整理，再匆匆奔赴办公室。想想这些“麻烦”，稍微有一点懈怠，就很容易放弃。 新的一年已然开启，马拉松的新赛季也陆续开始报名。我跟着跑团的大神们，也开始投身于一场场抽签的“概率游戏”。对于我这样的新入大众跑者，中签实属不易。我先后提交了仁寿、武汉、无锡、青岛、成都、石家庄、安阳多场赛事的报名。仁寿、武汉和无锡的结果已出，果然没有中签的。其余仍在等待。为了确保三月至少有一场比赛可跑，我锁定了一个无需抽签的比赛：重庆万州环湖马拉松。相对不是太远，就靠在陕西的最南端安康市，大约一千多公里的路程。查阅比赛相关资料，这也是一场A类赛事，口碑与人气都还不错的比赛。 比马拉松更让我心潮澎湃的是四月山东威海的环翠山海越野赛。我曾参加过榆林的长城沙漠重装徒步越野赛，自此便觉得，越野赛的体验远比路跑丰富而从容。马拉松比赛距离标准统一，成绩也是清晰的刻度，让人不由自主地专注配速、执着于PB。而越野赛则截然不同，每一次的山形水势都是独一无二的，成绩难以横向比较。对于大众选手而言，挑战自我、安全完赛即是胜利。正因为不必过于追赶时间，你才得以缓下脚步，真正看见沿途的风景，感知同路人的气息，聆听自己呼吸与山林湖海的共鸣。 威海的这场山海跑，尤其令我向往。那将是第一次，我以奔跑的方式去亲近一座临海的山。想象一下：一侧是层峦叠翠，一侧是无垠碧波，赛道交替着柔软沙滩与起伏山径。更诱人的是，赛方准备的补给站除了必要的水、能量胶、水果以外，还将会安排有当地特色美食提供。（未完）
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现实小破杰《真还传》5天前
挑战2小时跑完半马。除了跑有氧还需要跑间歇吗？ #用抖音记录人生 #半马 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者扶持计划
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阿明爱跑步1周前
半马跑进2小时 如何训练能做到 #跑步 #半马 #半马破2 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步5月前
半马两小时 能跑全马吗 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #马拉松 #跑步 #初跑者
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跑者严选3月前
半马vs全马：3大核心差异！90%跑者分不清 别盲目冲全马！半马和全马差的不只是距离：①体能消耗：半马4000千卡（2-3小时完赛，靠糖原够）vs全马8000千卡（4-6小时，30公里必撞墙）；②训练周期：半马8-12周（每周3-4次，长距离15-20公里）vs全马12-24周（每周5次，30公里拉练×3次）；③配速策略：半马前5公里慢20秒→后5公里加速，全马前10公里慢10秒→30公里后“苟住”！科学选：新手先破半马2小时，再练全马（月跑量150公里+3次30公里长距离）！现在我半马145→全马410，稳得一批～ #箱根驿传 #太田苍生 #半马全马差异 #马拉松训练 #跑步进阶
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藝師悅跑5月前
半马150，业余跑者的天花板还是入门线？ 半马1小时50分，到底是什么段位？21.0975公里用1小时50分跑完，平均配速5分11秒，全程匀速输出可不是易事。2023年全国半马平均完赛时间2小时08分，跑进2小时已超50%跑者，150更是前20%，“半马对速度耐力要求极高，需心肺能力和乳酸耐受双重加持，稳定输出5分10秒配速，考验肺活量、心率调控和控速节奏感。你的半马成绩多少？加油，跑步人！#马拉松 #跑步 #运动 #晨跑打卡 #半程马拉松
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友权Running1年前
半马跑进两小时是什么水平，你的半马成绩是多少呢？#马拉松 #上海马拉松 #成都马拉松 #半马 #跑步
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徒然而野5天前
#马拉松训练 #全马330训练计划 #半马130训练计划
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有意思的老宋5天前
半马跑进1小时45分，到底算什么水平？今天给你说透。#马拉松 #马拉松比赛 #半程马拉松 #半程马拉松打卡 #半程马拉松赛
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中年减肥实录4周前
冬至半马自测，我能否半马跑进两小时 #跑步减肥#先跑再说 #dou来运动吧 #跑步治愈一切#半马跑进两小时
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Mr.胡达裕1月前
半马跑进两小时是什么水平#创作灵感 #半程马拉松 #半马破二 #中长跑 #马拉松
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稳叔快跑3月前
半马跑进两小时是什么水平？有腿就行？ #跑步 #运动 #健身 #马拉松 #减肥
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阿明爱跑步3周前
身材比较偏瘦 半马如何跑成绩 #跑步 #偏瘦 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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野十二（分享知识点）2月前
半马的六个等级#马拉松 #马拉松训练 #坚持的意义 #长跑 #中长跑
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画跑-画小仙4天前
半马130是一道坎，跨过的那一刻，耳机的歌都变好听了！跑友们，你们的130是怎么冲的？评论区交流经验~#半马破二 #马拉松训练 #跑者的快乐 #半马130达成
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第一赛道强哥1年前
半马跑进2小时，是什么水平？ 很多人说，半马两小时是分水岭，那么，半马跑进2小时是达到什么水平呢？#马拉松 #第一赛道 #第一赛道强哥 #跑步 #传递奔跑的力量 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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张杨跑步服务5月前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪跑半马，用时2小时17分54秒，平均配速6分29秒✌
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家庆子（互关）2周前
你还记得最初的理想吗？ 半马二级：1小时17分30秒 1.5训练计划： 1️⃣慢跑2km，拉伸 2️⃣10X800m（240-245，间歇2分） 3️⃣5X400m （115-120，间歇1分） #长跑#箱根驿传 #跑步运动 #中长跑 #训练
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