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杭州仕安运动康复笔记6月前
圆肩驼背居家训练：靠墙天使 改善体态和颈椎矫正 找一堵墙 用手的外侧贴住墙 手臂靠着墙做上下的动作 *头和颈椎腰对位 *腰部紧贴墙面 反复做！ #圆肩驼背 #体态调整 #康复运动 #杭州仕安
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明星体态仪态指导-何婧7月前
一招懒人体态调整法!揭秘演员气质训练改善体态的细节!提升气质必学正确办法!靠墙站的细节很重要框架给大家咯宝宝们 随时随地练起来 站对了才有用才能提升气质! #圆肩驼背 #骨盆前倾#仪态 #开肩美背 #体态调整 独一无二上映啦!!!宝宝们包场追影咯~打call
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嘉兴正中脊1天前
3分钟！靠墙站出直角肩✨ 谁懂圆肩驼背的痛啊！😭 穿衣服显邋遢、拍照没气质 久站久坐还腰酸背痛… 直到挖到这个 不用器械！每天3分钟，新手也能冲～ #体态矫正 #圆肩驼背 #靠墙站立 #上班族放松 #简单塑形
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苏州6S运动恢复中心(仁恒馆）2天前
三个动作教你改善圆肩驼背#圆肩驼背 #苏州6s手法训练康复中心
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守正纯手法调理5月前
在家就能练出好体态。 #南昌推拿 #体态调整 #体态 #圆肩驼背
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全全的养生日常5月前
靠墙天使 翻看我老早之前的视频 有种不顾人死活的感觉哈哈哈哈哈 #靠墙天使 #圆肩驼背 #富贵包 #富贵包消除 #富贵包调理
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海萍自学身材管理（居家健身 饮食）4天前
居家靠墙调整体态#调整体态 #在家活动一下筋骨 #居家健身抖出花样 #开肩美背 #圆肩驼背矫正
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小小熊5月前
4个动作 拥有好体态#产后恢复 #体态纠正 #圆肩驼背
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Young杨9月前
每天靠墙开肩三分钟，肩开背薄，改善体态，提升气质 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #开肩美背 #改善体态 #宅家练瑜伽
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脊柱脊髓黄医生3周前
靠墙站立就能护脊“5分钟靠墙天使” ，改善圆肩驼背#精选奇遇记 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏#圆肩驼背也得练 #医学科普
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太阳瑜伽3天前
🔥开肩美背，每天10分钟，改善圆肩驼背 如果你也是长期伏案工作，颈椎紧张，圆肩驼背的，只需要一面墙，每天10分钟，适当的拉伸，体态会越来越好的！ #开肩美背 #肩宽背厚这样练 #体态调整 #改善形体提升气质#抖音生活观察计划
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肉丝Nancy3月前
坚持每天靠墙10分钟改善体态‼️圆肩驼背｜肩内扣｜富贵包｜颈前伸💦#居家锻炼 #居家健身有新招 #居家训练 #体态纠正 #居家健身抖出花样
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体大师---服务号1月前
靠墙站立完整版，快来练起来，自我改善常见体态问题，留言你的体态问题，我来给你方案🙈🙉#体大师 #体态 #体态纠正
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大额头小严11月前
一个比散步还简单的动作，每天10分钟，就能改善体态！#靠墙站立 #体态纠正 #头前倾 #圆肩驼背
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吴琼1周前
63岁体态依旧保持很好的一些小秘密。 #体态纠正 #显年轻 #保养秘诀
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羊小柒5月前
体态大师改善翼状肩胛➕圆肩驼背，墙上天使正确发力跟练！#改善体态 #翼状肩胛 #居家锻炼 #小动作大作用 #开肩美背
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Y（自律版）8月前
每天贴墙站十分钟，坚持一周可以有全身塑形效果，包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄 ，腿部变细以及全身变得紧致。#坚持锻炼给自己一个好身体 #靠墙站立 #减肥 #上热门🔥
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任叔的活力生活2月前
✨ 第8期 | 任叔10分钟活力练：告别驼背圆肩，找回你的“身体中轴”！😱 手机刷太多，脖子前伸？肩膀内扣，气质全无？ 🔥 别慌！任叔10分钟“靠墙站立”秘籍，随时随地都能练，找回你的身体中轴！ ✅ 超简单： 站靠墙边，五点一线，零基础入门无压力！ ✅ 巨有效： 打开胸腔，拉长脊柱，改善驼背圆肩！ ✅ 全身受益： 缓解颈肩腰背酸痛，让你挺拔自信，气质飙升！ ⚠️ 记住： 后脑勺、肩、臀、小腿肚、脚跟，都轻轻贴墙！ 跟着任叔练完，你会发现走路都带风了！告别“不良体态”，变身“气质型”选手！ #靠墙站立 #体态矫正 #圆肩驼背 #脖子前倾#任叔10分钟活力练
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🎖️重庆形体模特老师张燕4月前
每天靠墙站几分钟，改善圆肩驼背，身姿挺拔#中老年模特 #模特老师 #气质提升 #形体矫正 #圆肩驼背纠正
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陈老师3月前
一面墙五个动作帮助你改善圆肩驼背的问题，国庆期间小伙伴们快去试试吧#体态矫正 #体态纠正 #居家运动 #健康 #居家健身有新招
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柔婷形体养生11月前
九点墙站的好处：纠正体态，坚持锻炼可以有效改善圆肩驼背、脖子前倾、高低肩等不良姿势。#形体训练#柔婷老师
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活力程希希（早睡日更版）2周前
饭后贴墙站！跟露思学习改善好体态‼️ #赵露思体态变化 #赵露思 #体态改善 #贴墙站立 #圆肩驼背
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七月运动记录5月前
【拉伸系列】低头党看手机、久坐办公室的，每天靠墙10分钟拉伸，真的能把脖子前倾、富贵包、圆肩驼背「掰」回来！#体态管理 #富贵包消除 #圆肩驼背矫正 #脖子前倾 #靠墙拉伸
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壹冠运动体育4月前
一面墙三个动作 教你改善圆肩驼背 #壹冠运动体育 #圆肩驼背 #体姿体态 #孩子运动 #缙云运动
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重庆形体模特陈陈老师2月前
每天几分钟改善圆肩驼背#形体训练 #体态矫正 #开肩美背 #零基础教学 #形体矫正
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藏在巷子里的猫8月前
🔥富贵包消失术，每天靠墙5分钟，上班族必备#居家锻炼 #富贵包 #体态纠正 #开肩美背 #圆肩驼背
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一颗柚柚5月前
每天练一练，背美肩舒服#体态大师 #改善圆肩驼背#居家运动健身 #体态纠正
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普乐动力Pro training3月前
四个动作教你轻松在家改善体态。简单好坚持，找回挺拔感～#居家锻炼 #对身体好的习惯 #体态 #体态是女人一生的必修课 #普乐动力
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筱竹yoga5月前
改善体态的动作！亲测有效🤩 只需要一面墙就可以，利用碎片时间做起来～#改善体态 #开肩美背 #骨盆前倾 #圆肩驼背
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跳跳爱运动8月前
⚠️只需要一面墙❗️每天10分钟，改善不良体态！#见人不如健身 #体态训练 #靠墙站立 #圆肩驼背脖子前倾
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肉丝Nancy2月前
坚持每天靠墙10分钟改善体态‼️#居家锻炼#体态调整#圆肩驼背 #肩内扣 #颈前伸
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健身芬/在家练出好身材6月前
“懒癌想变美？一面墙就能‘整骨’ ！不用器械，靠墙站，每天十分钟，那么驼背、圆肩、妈妈臀、虎背熊腰、骨盆前倾都消失！躺着变美的事儿终于轮到我 ！#懒人健身 #体态改善 #健身 #运动
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文信爱瑜伽4月前
一个动作解决你的圆肩驼背 每天靠墙站一站，气质瞬间提升！#圆肩驼背 #驼背 #提升气质 #体态矫正
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糖妈在变好4月前
靠墙站5天，我的身体发生了神奇变化！#体态纠正 #圆肩驼背 #靠墙站立 #小个子 #女性成长
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北京卫视养生堂5天前
“七点靠墙站立法”！每天5分钟，告别弯腰驼背！ #驼背 #科普一下 #运动健身 #驼背矫正
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #向全世界展示中国舞 #站姿#体态改善训练 老婆们～ 靠墙站姿安排出来啦 超详细讲解 爱你们的同时也要疼你们的baby 这款大人小孩都可以练习 ✨切记是脖子尾椎脚后跟这三点为一条直线✅ ✨贴住墙面而不是依赖完完全全依靠在墙面❌ ✨每天都要抽出三分钟练习 小动作大改变 变美先从体态上下手！！！
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大鲨于有腹肌1月前
每天4个动作只需要一面墙，告别斜方肌肥大，#圆肩驼背 轻松get直角肩，和显胖的“厚背”说拜拜！练出迷人气质！#体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼 #体态管理 3.0
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静静古法运动（马甲线养成记）4月前
三个动作每天靠墙10分钟，改善体态，解决圆肩驼背。#体态矫正 #开肩美背 #圆肩驼背 #居家锻炼
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静心2月前
睡前别刷手机！靠墙站5分钟开肩胸，两腿贴墙超省心，改善圆肩厚背～跟练几天，体态肤色变好看，快试！#开肩美背 #倒立 #瑜伽 #拉伸 #自律
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琳琳Yoga1月前
救命！！🔥🔥每天5分钟 虎背熊腰真真真掰直了！！ 瑜伽靠墙拉伸 不用瑜伽垫 有墙的地方就可以练 做一周 就能感觉自己 身体好像打开直起来了😱😱 对于手臂拜拜肉 圆肩含🐻 不好看的体态有不错的改善 坚持练习吧！！ 我已经想不到比这个更方便居家练习的懒人动作了
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丫头-5月前
四个动作改善弯腰驼背练习 #改善体态 #体态纠正 #体态管理 #体态矫正 #体态大师
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胡老师讲康养7月前
每天靠墙10分钟改善体态#改善体态 #圆肩驼背 #体态纠正 #变瘦变美变好看 #居家锻炼
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运动养生梁姐3天前
这组靠墙4动作超实用！每天10-15分钟，既能激活全身肌肉，又能纠正圆肩、驼背、骨盆前倾，快速练出挺拔体态，气质直接拉满#居家锻炼 #女生必看 #塑形改善体态 #运动有健康
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重庆形体模特导师班导师圆圆7月前
你的靠墙站真的有用吗？快跟着视频一起学学正确的靠墙站姿吧！#气质提升 #形体训练 #模特培训 #模特导师班 #体态纠正
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康复科孙医生2月前
圆肩驼背体态差，靠墙站立正姿态 #圆肩驼背 #小动作大作用 #医学科普 #健康 #抖出健康知识宝藏
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摩登璇姐5月前
一面墙让你练出好体态#体态管理#运动#健身
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Herry塑形·普拉提1周前
每天靠墙4个动作，快速改善体态 在家找一面墙，每天练习这四个动作，能快速改善体态，挺拔身形，气质会很不一样！#居家健身 #体态调整圆肩驼背 #女性 #变美
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吾味子杂陈8月前
圆肩👆“扶墙站” #肩膀内扣
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自律娜娜Nancy💦10月前
体态蜕变！靠墙站轻松拿捏 别再体态焦虑！坚持靠墙站，轻松纠正体态，展现自信风采 。#如何练体态改善驼背 #矫正驼背的姿势 #成人怎么矫正驼背 #含胸驼背体态纠正教学 #圆肩驼背体态矫正的方法
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瀞好形体4月前
靠墙站是非常好的自我检测和调整体态的方法 ⚠️注意几个点 1⃣️.脚后跟要不要靠到墙取决于你的身体重心会不会向前倾（so：❌会的话就把脚后跟离墙一些千万不要固执的靠进去否则有可能小腿膝盖脚底越累越酸也就意味着小腿肚会更粗‼️） 2⃣️.膝关节一定要放松要放松要放松‼️ 3⃣️.不要一味想着要把肩靠墙忽略了腰部，腰部与墙的距离就是一手掌🖐️记住一手掌✋（so：如果你是一拳的话观察自己的肋骨是不是已经外翻啦‼️） 4⃣️.把你的马尾绑高不要影响后脑勺向后向上顶墙的力
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苏州体态矫正宫涛6月前
整骨师宫涛私藏！3 个靠墙动作，把 “含胸驼背” 掰直了 #体态矫正 #圆肩驼背 #整骨推拿 #这是一条蓄谋已久的毕业视频 #2025高考
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SKQ动力长恒水9月前
惊呆了！每天 3 分钟靠墙站，效果竟比瑜伽强 10 倍 #体态管理 #圆肩改善 #气质提升
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羊小柒5月前
体态大师改善圆肩驼背、翼状肩胛正确发力跟练🔥坚持一周，体态真的会变好看！！#翼状肩胛 #瘦背#居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来
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普拉提魔法师小萍果5月前
一面墙，气质更好看了 #体态 #体态调整 #圆肩驼背 #女生必练#居家锻炼
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Ren1月前
🔥 每天10分钟，告别圆肩驼背、小肚子！靠墙站立不仅瘦腹瘦腿，还能挺拔身姿，气质up！加上靠墙顶髋和扶墙动作，臀部圆润、腿部紧致，连盆底都变强了～居家就能练，适合忙碌的上班族和宝妈！坚持一个月，镜子里的你会感谢现在努力的自己！💪 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子 #创作者扶持计划 #dou来运动吧
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运动康复徐老师7月前
4个动作改善圆肩驼背 平常不良姿势和习惯，容易让人形成圆肩驼背。为了帮助改善这一问题，我今天分享几个特实用的动作。每天只需花几分钟，就能有效 缓解。 动作1：靠墙站立，双臂屈肘贴于墙壁，挺胸直 背，收紧腹部。吸气，手臂伸直斜向上延伸； 呼气，屈臂使肩胛骨靠拢，收紧背部肌肉。注意整个过程身体其他部分要保持稳定。 动作2:面对墙壁站立，双手屈肘用前臂将泡沫轴抵在墙面，收紧腹部，保持身体稳定。呼气，手臂控制泡沫轴沿墙壁向上滚动，感受前锯肌收缩；吸气，屈臂回拉泡沫轴，重复该过程。 动作3：俯卧在瑜伽垫，双臂伸直举过头顶，与身体呈Y字，握拳拇指朝上。呼气，两侧肩胛骨向后、向下收缩，上背发力，将双臂抬起， 保持1~2秒；吸气，回到起始姿势，重复该过程。 动作4：固定住弹力绳，双手握住两端，身体略向后倾斜。呼气，对抗阻力，屈肘使肩部水平后拉，同时肩胛骨后缩；吸气，控制还原动作，重复该过程。#豫健运动复康 #南昌运动康复 #圆肩驼背 #体态纠正 #上交叉综合症
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解毅飞图书馆1天前
标题：2026年最火健身CP：靠墙站+俯卧撑！ 2026年最火健身组合为靠墙站与俯卧撑，每天10分钟无需器械，可改善体态、提升力量，坚持3个月体态改善87%、核心力量提升200%，顺应“微健身”潮流。#运动无处不在 #私人健身教练 #专业健身联盟 #先跑再说
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小雨的运动日记6月前
8分钟改善圆肩，紧致手臂和背部❗️站着就能完成的简单运动（中文解说）🔥Yuuka Sagawa这个超简单但效果绝佳🧬只需8分钟🪄无需任何器材，站着就能练，特别适合想⛱改善圆肩、紧致手臂和背部的姐妹，不仅能让你的二头肌和背部更紧实🎈还能帮你改善体态，告别含胸驼背❗️快来收藏跟我一起动起来吧，坚持下去，你会发现自己惊人的变化哦‼️ #体态纠正 #美背 #瘦身 #减肥 #圆肩驼背 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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GM形体模特(直播号）3周前
圆肩驼背的女生，一定要练这个动作！ #模特培训 #体态纠正 #气质 #圆肩驼背 #体态纠正
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糖妈在变好4月前
《体态调整的“神奇瞬间”，我终于感受到了！》#体态调整 #靠墙站立 #改善圆肩驼背 #改善溜肩
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赵大谷成长日记6月前
每天坚持这三个动作#改善含胸驼背身姿挺拔
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