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鱼余@Mary教直腿6月前
#直腿练习 #线上瑜伽教学 #大腿前突#小腿外翻 髂腰肌无力在走路或者站立时会让大腿代偿发力导致大腿前突。 所以直腿必练髂腰肌，视频动作每天可以重复练习3～5次坚持练习可以让臀有力腿有力。还你一双筷子腿[奸笑]
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强仔爱健身🇨🇳7月前
大腿前突，小腿后突，这个动作可以多练#纠正腿型 #瘦腿 #居家锻炼
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体态几何 | 乐老师4年前
#创作灵感 大腿前侧突出小腿后侧也突出股骨前移必须知道！#体态矫正 #纠正腿型 #大腿前侧突出 #体态纠正 #创作灵感 #o型腿
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妮瘦了馍2月前
居家改善大腿前侧凸❗️❗️改善腿型～ 改善大腿前侧突凸，核心是放松紧张的股四头肌➕强化薄弱的臀腿后侧肌群，还要注意日常发力习惯。#居家锻炼 #瘦大腿 #膝超伸 #大腿前侧突出
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翁翁教直腿1月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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李哩 腿型矫正4月前
大腿前突 肌肉型小腿需要练骨盆#瘦腿
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HAllo大喜4年前
膝超伸会导致大腿前侧凸出 小腿向后凸出，这个动作可以帮你改善，建议收藏#膝超伸 #瘦大腿 #瘦腿 @抖音小助手
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Arjun印度瑜伽4年前
大腿前侧突出，小腿后侧突出，该怎么改善呢？
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桐妈爱自律（穿搭）6月前
每天5分钟，大腿前突退退退！#夏日减脂大作战 #瘦腿 #大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿
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曹小马_体态调整10月前
大腿前侧突！！练骨盆两次就平了！！！ 大腿前侧凸主要都是跟骨盆前倾受限有关系！！#体态纠正 #矫正腿型 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #腿粗
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可爱的佟三金5年前
改善大腿前侧突出 小腿突出 膝超伸，视觉可以增高2cm耶 #瘦大腿 #健身打卡
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张佳鑫9月前
大腿外侧凸出怎么调整？ 最有效的瘦腿方法是什么？大腿外侧突出怎么瘦？大腿肌肉外翻怎么改善？分享2个改善大腿外侧凸起的动作，不光能瘦腿，还能改善妈妈臀，紧致臀型。#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #改善腿型 #大腿外侧凸起
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左左爱运动7月前
我替大家试过了，有点难度但很有用，中间容易做错的东西我都加了提示。 这套跟练针对膝超伸，小腿后侧突出，大腿前侧突出， 每天10分钟，坚持一周就能见效。 建议搭配【滚出女团腿】泡沫轴放松，效果更好。#居家健身 #改善体态 #腿型矫正 #直腿 #直腿训练
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泡泡的逆袭日记4月前
根本性改善大腿前侧突出！先解决腿型问题 才能练出又细又直的腿 #变瘦 #瘦腿逆袭 #大腿前侧突出 #改善腿型
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偶不偶买噶5月前
膝超伸，别乱练腿了，小心越练越糟【矫正教学】 大腿前突小腿粗#膝超伸 #我的电子健身教练
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鱼余@Mary教直腿6月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #大腿前突#小腿外翻#线上瑜伽课 骶骨向后靠可以改善腿型～日常站姿也可以让骶骨往后靠，再加上练习腿型就会逐渐变直[加油]
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小红花🌸4年前
大腿前侧突出小腿后侧突出 膝盖痛#膝超伸 改善 纠正腿型
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爱吃香菜✨2月前
想改善大腿前侧突出！先矫正骨盆是关键！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #瘦腿 #大腿前侧突出 #漫画腿
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小李不吃🐷7月前
瘦腿直腿，特别是大腿内侧突，前侧突出，假胯髋，臀凹陷必做动作 #瘦身 #腿型矫正 #减脂 #健身 #瘦腿
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
牛啊！大腿前侧突出的闭眼练，大腿前突、骨盆前倾的都可以练起来#大腿前侧突出#骨盆前倾#腿部拉伸#瘦腿#居家锻炼
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小宸运动康复1月前
骨盆前倾大腿前突怎么办？试一下这个动作吧 #骨盆前倾 #大腿前侧突出 #体态纠正 #居家锻炼 #腘绳肌
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是郭佳yoga1月前
直腿丨解决大腿前突#大腿前突 #直腿 #腿型 #居家锻炼 #我的瑜伽生活
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小白教练3年前
大腿前侧鼓包 小腿后侧突出训练，改善膝超伸瘦腿必备训练动作#瘦腿 #改善腿型
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98n鱼2月前
从大腿前侧突出、塌扁臀到臀翘腿直、腰臀比身材！新手跟练分享！#健身 #健身干货 #居家锻炼 #心晴app #我的运动日常
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会当运动（瘦腿）2月前
这个动作每天坚持100个，有效改善膝超伸，大腿前侧突出，小腿外翻‼️#居家运动健身 #瘦腿 #泡沫轴 #膝超伸 #瘦大腿
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大力芭比爱健身5月前
不拉伸无瘦腿，居家拉伸必练的4个动作，全方位拉伸练出好腿型，拉伸大腿内侧，前侧，后侧和小腿，消除肌肉腿，改善大腿前突，走路磨腿和弯曲的腿型，注意拉伸过程中要循序渐进，缓慢拉伸，缓慢施加力度，多按摩小腿肚子哦！#瘦腿#居家锻炼 #减肥 #拉伸 #运动
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爱迪力健身7月前
如果你的臀有凹陷一定要练这个动作, 小腿后突, 大腿前侧突出也要练这个动作#臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #居家锻炼 @DOU+小助手
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本哥•运动康复与体态7月前
瘦大腿 大腿前侧突出来，邦邦硬，你做这个动作#瘦大腿 #体态纠正 #瘦腿 #大腿粗 #高清视频
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静静古法运动（马甲线养成记）6月前
#健身 #纠正体态 #大腿前侧突出 #骨盆前倾纠正 大腿前侧有肉，骨盆前倾，赶快躺着改善
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仙姑爱运动3年前
大腿前侧突出？小腿后侧突出？膝超伸？看这里，听话照做，你的腿都会变直。#愿所有努力都不被辜负 #坚持自律 #腿型
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吉吉瑜伽6天前
这种腿型的都来跟练，瘦大腿，改善腿型4个动作针对性改善，每天4组，每组1分钟，有效还是腿型#好身材要不断雕刻 #腿粗 #假胯宽 #改善腿型训练 #直腿
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小宸运动康复1月前
【改善骨盆前移思路分享】 平时不良姿态导致重心前移，大腿后侧肌肉紧张又无力，核心肌肉松弛，导致骨盆前移。 分享居家就能做的4个改善骨盆前移的步骤 居家改善小腹突出，大小腿粗壮，大腿前侧突，膝超伸，臀凹陷，练一下试试吧#骨盆前移 #骨盆前倾 #拉伸 #膝超伸 #圆肩驼背
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李哩 腿型矫正5年前
大腿前侧和小腿后侧同时突出 那可能是膝超伸了 今天给大家讲解膝超伸的第一种矫正方案#瘦腿 #腿型矫正
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鱼余@Mary教直腿3周前
大腿前突不能一直松解拉伸 #鱼余瑜伽#大腿前突#鱼余线上瑜伽#直腿训练
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小李不胖3周前
大腿粗壮 ❗小腿肌肉发达❌这种腿型最好减✅4个针对性动作#腿型#大腿粗壮#腿部训练 #居家锻炼#真实生活分享官
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珍珠yoga2月前
三步深度伸展｜直腿瘦腿开关 如果大腿前突 小腿后突 在视觉效果⬆️就会显得我们的腿短而粗#直腿 #瘦腿#零基础#拉伸腿部
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谢老师的康复笔记6月前
邪修动作（1）改善骨盆前倾 1.大部分的体态问题都是 由于下肢与骨盆的重心前移 是人体的几个腔体压缩 空间被占据 腹腔前侧过度打开 后侧被关闭 人一直处在吸气的状态。 2.所以把腹腔前侧加强，后侧打开。动作难度比较高 开始练前可以只抬一条腿的膝盖 憋气发力支撑。 #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆修复
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运动养生潘老师1周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！ 坚持练习，改善加速#健身 #减脂瘦身 #腿部训练 #腿
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185的大维维爱健身6月前
这种情况#瘦腿很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼 #健身干货
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小宸运动康复2周前
膝超伸大腿前突怎么办？试试这个动作 #膝超伸 #骨盆前移 #膝盖疼痛 #居家锻炼 #运动康复
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Tina和戴教练3月前
从大腿前突到腿细只差这一个动作，练起来吧！ #大腿粗 #大腿前侧突出 #腿长一米八
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运动养生阿凯老师1周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型!#拉伸 #直腿#漫画腿#零基础瑜伽入门#居家锻炼
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佳琦老师运动养生1周前
这种腿型四个动作针对性练习#居家锻炼 #腿部训练
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倾城瑜伽6月前
改善大腿前凸 小腿外翻 #瑜伽 #腿型矫正 #提臀瘦腿 #体态纠正 #居家瑜伽
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张佳鑫5天前
大腿前侧凸起怎么改善？大腿粗怎么减最快瘦下来？大腿前侧凸起怎么瘦？大腿前侧肌肉紧绷怎么改善？大腿前侧肉怎么减？大腿前侧凸起主要是因为深层髂腰肌无力或者短缩，大腿前侧被迫发力导致。分享两个瘦大腿的训练动作专门专对大腿前侧凸起大腿显壮的姐姐#大腿粗 #大腿前侧突出 #体态纠正 #我的电子健身教练 #青年创作者成长计划
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4天前
你也是这样的腿型吗？ 大腿外侧前侧 凸出 ，线条不流畅，你就这样练👍#梨形身材瘦腿 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小陳不甜o7月前
超简单的懒人直腿动作！！ #纠正腿型 #漫画腿 #直腿 #拇外翻 #足弓塌陷
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小眼哥聊健身1周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#瘦腿 #改善腿型 #拉伸 #居家锻炼 #居家健身有新招
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柚莉1月前
其实我之前也刷到过怎么去改善大腿前突，当时也只是刷到收藏了一下，但是最近我发现有很多宝宝都在问我大腿前凸怎么改善的，我又去搜了一下，我发现他们所说的那些动作安娜的臀腿运动里面都有。所以这四个动作都比较有针对性，宝宝可以去练。 #减肥 #瘦腿 #小基数减脂 #自律 #减肥逆袭
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庞老师讲健身1周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）6月前
急性子直腿➕瘦腿 /直接看对比🆚这效果简直太牛了 #直腿 #创作者中心 #瘦腿 #控腿
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大成教练体态重塑3月前
练好此动作，瘦腿围#瘦大腿 #大腿前侧突出 #健身干货
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奶糖yoga4天前
大腿前凸，2️⃣个动作练出又直又长的腿✌🏻 #直腿 #大腿前凸 #直腿跟练#腿不直
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185的大维维爱健身6月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼 #健身干货
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馥芮Free1月前
「体态邪修」骨盆前倾 大腿粗，肚子突，来试试这个吧～ #体态纠正 #大腿粗 #骨盆前倾 #体态邪修
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运动康复马主任9月前
跟练版##腰突你会用什么方法
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知野要自律3周前
大腿前凸像括号？重心前移惹的祸！强化臀肌+拉伸腿前侧，这套动作做完，腿前侧立马松快！#减脂大神支个招 #抖音生活观察计划 #肌肉腿#瘦腿#居家锻炼
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马硕教康养1周前
改善腿型的居家练习#健身正能量 #居家跟练 #居家锻炼 #居家健身有新招 #腿部训练
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逆风而行运动再生之体态大师5月前
别让错误的“直”毁了你的膝盖和体态！了解真相，才能有效改变！#膝超伸#运动康复#逆风而行
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运动养生小卫3周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型! #拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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大长腿瑜伽老师Amy2周前
坦白说：“肌肉括号腿”光拉伸没用！根源在这（附3步矫正法） 你的腿是不是也这样？正面看肌肉外翻，侧面看大腿前突，妥妥的“括号腿”，显得又粗又壮。 拼命拉伸、按摩放松，腿围没减不说，肌肉反而越练越僵？其实问题根本不在腿上，而在你的臀肌“偷懒”了！ 🔍 问题根源揪出来： 臀肌无力→身体重心被迫前移→大腿前侧（股四头肌）和小腿外侧过度代偿发力→肌肉越练越发达、越紧张，直接把骨骼“推”成外翻前突的括号型！ 所以想改善括号腿，关键不是“瘦”，而是矫正发力模式！ ✅ 3个针对性动作，重启臀肌，拉直腿型力线： 1. 弓步拉伸：放松过度紧张的大腿前侧和髂腰肌，给髋部打开足够空间。 2. 俯身后抬腿：精准激活臀大肌，帮你学会用臀部发力，而不是靠大腿后侧或腰部代偿，重塑上提臀线。 3. 单侧臀桥：强化臀中肌，稳定骨盆，这是改善大腿外翻的关键一步，让双腿乖乖回到中立位发力。 坚持练一周，你会明显感受到： · 大腿前侧变软变松，视觉上直接“变薄” · 走路时臀部有明显发力感，步子都变轻盈了 · 腿型慢慢从“括号”，向笔直的“11”字靠拢 收藏跟练，从根源调整发力，才能迎来真正的腿型改变！ 练完记得来评论区打卡：哪个动作让你最明显找到臀部发力的感觉？ #腿型矫正干货 #直腿养成记 #改善假胯宽 #大腿前侧突出矫正 #尊苑线上瑜伽精品课
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飞哥健身3周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #居家锻炼 #瘦腿
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运动科学王龍🇨🇳5月前
腰突，腰痛，腰腿痛，一个动作缓解疼痛，预防复发#国家队训练#健身#腰痛#腰间盘突出#康复训练#下肢疼痛
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爱运动的路路5天前
改善大腿前突 想腿不直都难Day20 #直腿 #拉伸大腿 #直腿瘦腿 #大腿内旋 #英雄卧
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阿博（脊然有序）1周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#漫画腿#零基础瑜伽入门#居家锻炼
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