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安体康运动复健——徐老师1月前
小腿经常酸胀，僵硬，这样去拉伸#安阳 #安体康运动复健 #运动康复 #小腿酸胀 #足底
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古希腊掌管身材的神6月前
#小腿外翻 小腿粗 硬邦邦的姐妹🌟2个简单但巨牛的动作帮你轻松#瘦小腿 #直腿 刷到就来试试吧✨##瘦腿 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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锐哥在刮刀9月前
告别肌肉腿突出！太有效了👏🏻#筋膜松解 #小腿僵硬 #腿型纠正 #创作者中心 #创作灵感
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跑的最远的康复教练安娜6月前
小腿僵硬紧张怎么办？试一下这样拉伸吧 小腿僵硬紧张怎么办？试一下这样拉伸吧 跟腱紧张 小腿肌肉紧张 跟腱痛 腓肠肌紧张 #跟腱#小腿紧张#跟腱痛#小腿粗#小腿按摩
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闯先生-运动康复9月前
小腿后侧僵硬胀痛✅做这个动作 爬山、跑步后，小腿胀痛，试试这个动作，让你无痛缓解。
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恒硕康复刘博士9月前
经常觉得小腿肌肉紧绷，用一个滚筒改善！ #运动康复 #小腿肌肉紧绷僵硬疼痛是什么原因
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华脊道刘肖☞青少年体态1.12号石家庄5月前
小腿又粗又僵硬，一个方法来搞定。 #小腿粗 #体态纠正 #骨盆修复 #手法教学
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凡凡居家瑜伽11月前
D67｜瘦腿计划4：专治小腿僵硬粗壮疙瘩肉！#节后甩肉大作战 #宅家练瑜伽 #拉伸
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C戈体态美学（3月1苏州）4年前
小腿硬邦邦！很难看！如何瘦小腿！ #瘦小腿
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郭哥带你康复6月前
这种又肿又粗的小腿其实是最好减的！赶快来试一下吧！@王清华 #运动康复#居家健身#高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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松青太·AI机器人·筋膜松解·艾灸调理2月前
僵硬发胀的小腿“不要扔”，回收回来，重获松软小腿～ #小腿松解 #筋膜松解 #四肢放松 #小腿酸痛 #健康养生
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维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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小孟学康复9月前
🔥久站小腿酸胀，肌肉紧绷？🌿快来跟练，小腿变轻快 #创作灵感 #运动康复 #小动作大作用 #小腿 #居家锻炼
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徐教痩9月前
这种又肿又粗的小腿最好减，快来试一下#瘦腿＃瘦小腿＃小腿粗＃小腿粗壮如何变细腿＃小腿粗壮怎么减
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金春萍 不褪色的金子7月前
初跑者跑步小腿前面不舒服，后面小腿僵硬，快来看看是不是这种跑姿#跑步 #马拉松 #跑姿
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康复师的狗不允许髌骨脱位4月前
小腿紧绷酸痛、粗？两个黄金动作快速缓解 工作长期久站、走，小腿酸痛变成小粗腿#小腿 #小腿酸胀 #小腿粗 #体态 #运动康复
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英子～瑜伽普拉提1月前
#瑜伽 #生活态度正能量 #养生 五个腿部拉伸的动作，改善下肢僵硬。酸麻胀痛。点赞收藏。每天跟练起来吧。
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安安（必发版3月前
小腿紧绷僵硬酸胀的 一个动作快速放松 #小腿酸胀 #小腿放松手法 #泡沫轴放松 #居家锻炼 #小腿
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IASTM筋膜刀：明亮5月前
#健身干货 #放松肌肉 #蜕变过程 放松小腿实用的方法😀
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Ida.德德呀6月前
3min泡沫轴跟练｜下肢瘦腿松解✅ 运动完感觉肌肉又硬又痛又紧？其实是你没有做肌肉筋膜的松解，长期不做放松肌肉会越来越僵硬，还有可能加剧体态问题！ 今天给大家带来3分钟下肢松解跟练视频，每次运动前后都需要好好放松开紧张的肌肉哦～ #翘臀不粗腿 #瘦腿#直腿#泡沫轴放松#夏日减脂大作战
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养生汤9月前
三招松解手法，缓解僵硬小腿 #养生汤 #小腿松解的正确方法 #济南同城
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唛吉可翰导师王佩1月前
小腿的自我松解方法，告别沉重僵硬酸胀#健身#体态调整#居家锻炼#肌肉放松#瑜伽
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偏瘫的飛4月前
走路大小腿内侧僵硬，今天分享的动作可以有效缓解！#居家锻炼 #偏瘫#康复#康复运动 #康复路上很艰苦 @DOU+小助手
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郑州百会技能培训学校1周前
30秒解决小腿酸胀！零基础直接上手的实操教学来啦！！#手把手教学 #推拿培训 #百会技能培训学校 #阿炳推拿 #干货分享
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Freya是扶摇呀~💜3月前
根本性瘦小腿❗️❗️记住这9个动作✅ 🦵小腿肌肉粗壮突出、小腿外翻不直的宝宝一定要练这组强化版瘦小腿训练！ ✅一共10min，重建足弓力量、深度拉伸小腿肌肉、纠正小腿力线，让小腿纤细笔直🦵 小腿肌肉粗壮的宝宝个人建议暂时减少跑步、高负重训练，或增加拉伸时长～ ✅以上训练建议每天练习3遍，一起加油吧～ #瘦小腿 #小腿粗壮 #直腿 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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华脊道刘肖☞青少年体态1.12号石家庄3周前
漫画腿🦵 小腿又粗又硬，这个方法来搞定。 #小腿粗 #漫画腿 #腿型 #手法教学
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瑞峰康体运动8月前
小腿粗壮僵硬如何改善 真是大开眼界！头一回见这么硬，这么紧的小腿！劝各位小腿外翻的姐姐们，一定要正确运动，选择有针对性的运动方式！及时放松，尤其是筋膜深层放松，张驰有度，才能让你的形体又匀称，又漂亮有型！#小腿粗 #筋膜放松 #直腿 #体态纠正 #运动康复
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Dee爱健身8月前
筋膜枪放松小腿保姆级教程！ 崴脚后小腿僵硬怎么办？练提踵不会把小腿越练越粗吧？今天这个视频帮你解决！ #崴脚 #瘦小腿 #筋膜枪推荐 #放松小腿 #崴脚康复
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锐哥在刮刀9月前
快速松解小腿🦵瘦腿人士学起来！！#创作者中心 #创作灵感 #筋膜放松#小腿僵硬#足球
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晨姐慢慢跑5月前
分享5️⃣个常做的跑后拉伸动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩状态，缓解肌肉紧张，消除疲劳感，加快身体恢复，避免大腿粗，让线条更好看#跑后拉伸 #腿部拉伸 #跑步
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）1年前
小腿前侧很僵硬，而且粗壮，小腿形态也显得弯曲怎么办？#体态矫正 #体态美学架构师
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微步运动康复3月前
跑完长距离跑步，小腿紧张僵硬，并且抽筋，试试这个拉伸 #威海运动康复 #威海拉伸放松 #拉伸 #小腿三头肌放松 #马拉松比赛
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阿杰说运动8月前
3个万能拉伸动作｜缓解小腿粗硬&足弓酸胀 拉伸不到位，小腿越练越壮！这三个动作躺着都能做，特别适合久站、久坐，爬山 爬坡的小伙伴拉伸不到位#小腿粗 #小腿外翻 #膝超伸 #体态改善 #拉伸放松肌肉
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张胜超🐆3周前
别傻练脚踝了！如果你的小腿肚子常年硬得像石头，一定要看完这55秒！ 为什么你练了那么多脚踝环绕还是容易崴脚？
因为你忽略了“先松后练”的原则！#脚踝稳定性 #体态矫正 #居家锻炼 #干货分享
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就叫我浩克吧2月前
小腿僵硬｜小腿紧张，拉伸真没什么用！ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #小腿外翻 #小腿粗 #我的电子健身教练
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传迹7480110月前
背部僵硬松小腿 背部僵硬，松小腿就可以 #传迹医养筋膜 #养生 #居家锻炼 #手法 #瑜伽
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聂博之（DOTS to 520）6月前
不管你是小腿紧老是感觉酸胀，还是小腿松像脂包肌，就练这套动作 去练一个星期再来评论区分享你的感受 #运动康复 #居家健身 #高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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周辰辰7月前
大腿粗小腿硬的宝宝看过来❗️ 学会拉伸真的很重要！！ 小腿直接小一圈哇 平时没有时间运动的宝宝🐛 一定要试试！ #腿部拉伸 #瘦腿 #腿部放松 #瑜伽 #居家锻炼
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罗盼成的运动康复5月前
小腿酸痛两个动作教你缓解 #小腿酸痛 #肌肉僵硬 #运动康复
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Sam说健身7月前
🔥【拯救小粗腿！胫骨前肌泡沫轴松解术】肌肉僵硬、腿型不直？5分钟滚出纤细漫画腿！💃 #拯救小腿粗 #小腿粗 #泡沫轴松解 #胫骨前肌 #踝关节灵活
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速康沁洋宠粉号3月前
告别僵硬酸痛解过度紧绷关键在于“拉伸+放松” #小腿紧张 #肌肉放松 #日常生活
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阿奇力量塑形7月前
瘦小腿，改善小腿僵硬#健身#健身干货#瘦小腿
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朝戈体态解构1年前
小腿外翻，小腿粗僵硬，这块肌肉是重点！！ #小腿外翻 #小腿粗 #小腿前侧僵硬 #小腿放松手法 #胫骨前肌
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薄荷爱跑步6月前
#拉伸运动 分享7个跑后拉伸黄金动作， 跑完别偷懒，用5分钟拉伸，缓解小腿酸胀，防肌肉僵硬，线条更顺，跑感更轻，一起练起来吧， #拉伸放松肌肉 #运动 #无伤跑 #热身 @DOU+小助手
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肖遥体态•塑形4天前
松解小腿肌肉#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #瘦小腿肚 #改善下肢水肿
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🐏教练爱运动1周前
被忽视的训练，力从足起 #功能性训练 #教练
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本哥•运动康复与体态8月前
瘦小腿肚 穿高跟鞋的女生看过来，缓解小腿僵硬酸痛#瘦小腿 #小腿粗 #体态纠正 #小腿外翻 #生活小妙招
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阿鸿啊啊啊9月前
小腿肌肉粗壮紧张酸痛手法分享 #运动康复 #筋膜放松 #小腿粗 #小腿按摩 #小腿放松手法
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aking4月前
懒人健脾操的升级版版！瘦腿同时还能健脾胃！特别是久坐腿部僵硬的同学❗️快来一起练习吧#瘦腿#健脾 #懒人脚趾八段锦 #瘦小腿#睡前运动
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肌本自然徐江鹏6月前
小腿紧张松解 #健身 #运动康复 #肌本自然 #肌本自然筋膜技法 #居家锻练
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阿星在常熟3周前
坚持练习此套动作，可有效改善下肢循环，可帮助瘦腿，减轻小腿沉胀与膝关节疲劳。提升日常活动舒适度。赶紧收藏练起来吧！#腿部按摩 #自己动手丰衣足食 #常熟#按摩放松#抖音小助手
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人间小太阳 瑜3天前
运动后腿酸怎么办？3个拉伸动作快速缓解！ 运动后腿部肌肉总是酸痛僵硬？别担心，掌握正确拉伸，立刻轻松缓解！来学习几个简单动作。首先，大腿前侧拉伸：站立姿势，弯曲膝盖，用手将脚拉向臀部，保持15秒，感受伸展。其次，大腿后侧：坐在地上，腿伸直，弯腰尝试触碰脚尖，注意背部平直。然后，小腿拉伸：靠墙站立，前脚掌贴墙，身体前倾。此外，使用泡沫轴滚动大腿和小腿，能深层放松肌肉。这些拉伸动作能增加肌肉灵活性，改善血液循环，有效降低运动伤害风险。特别适合在高强度有氧运动后练习，如跑步或骑行后的冷却阶段。定期坚持，不仅能缓解酸痛，还能提升运动表现，助力减脂塑形。养成运动后拉伸的习惯，是健康减脂的关键。#拉伸技巧 #肌肉酸痛 #健康生活 #健身 #减脂
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185的大维维爱健身5月前
#小腿外翻 #小腿粗 其实巨好减两个高效 #瘦腿#直腿动作 你就偷偷练吧！窗每天睡前练一练简单轻松好坚持#当有氧运动遇上有氧穿搭
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两英康康（孕产｜产康）2月前
小腿粗小腿胀，没走一小段就腿软酸 骨盆僵硬不灵活，走路拖着走， 这组练习或许可以帮到你#骨盆灵活性训练 #小腿粗 #改善腿型
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郭哥带你康复1周前
保姆级小腿跟腱放松教程！体育生/跑步党必看，新手照着做，跟腱炎、小腿僵硬全拜拜！#筋膜放松 #跟腱炎 #小腿酸胀 #体育生 #马拉松
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在南京教普拉提的小鹿2周前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
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苏康颈肩腰腿痛官方号1周前
小腿后面僵硬得像个铁块？走路多了脚底板也跟着酸胀抽筋？💥 这说明你的“小腿后侧肌群”已经很紧张，正在向下拉扯你的脚底筋膜！ 别乱捶！老苏教你一个 “靠墙精准拉伸法” ，一次动作同步放松整条下肢后链，让你从脚后跟到小腿肚都舒展！   #脚跟#居家锻炼#按摩 #推拿
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运动康复丁教练1月前
小腿后侧尽量僵硬缓解方法#健身干货#小腿紧张#筋膜放松#泡沫轴#运动康复
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小冷普拉提塑形2周前
小腿肌肉粗壮 僵硬显腿短？一个动作练出纤细脚踝 和修长的小腿线条！腿部视觉拉长5公分🔥器械vs居家双版本，动作简单又高效！#普拉提#居家锻炼 #瘦小腿 #腿型矫正 #变美变瘦变好看
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真瑜伽筋膜康复10月前
松解小腿筋膜，改善紧绷、酸胀 #筋膜 #筋膜松解 #瑜伽#真瑜伽筋膜康复
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运康搬砖人小魏4月前
久站觉得小腿僵硬紧张的小伙伴们集合啦#运动康复 #足弓训练 #小腿僵硬 #久站
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元气杜杜1月前
5min跟练 | 5⃣️个动作令腿部线条更细长 ✨每天5min腿部深度伸展，非常适合早上和晚上睡前 💜缓解肌肉僵硬和浮肿，改善小腿粗壮 😃坚持练习还可以改善腿型，养成美腿，做完一次超舒服～ #体态纠正 #体态 #腿部训练 #腿型矫正 #直腿
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脊地脊柱广佛智城店1周前
告别僵硬小腿！筋膜刀安排，舒服到跺脚#脊地体态 #脊地筋膜刀 #小腿
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爱跑步的鱼儿8月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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河北体考康复·吴润泽1月前
小腿放松的邪修大法，就两招，简单高效，训练后小腿紧张的同学，艾特你好兄弟学习帮你放松#小腿放松手法 #运动康复 #体育生 #冬训 #放松
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