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mirror one3天前
减肥误区 这期视频发出来主要还是我看很多小宝在 减肥上面有很多误区。这边说不能吃那边说不能吃,再加上网络上很多视频,会感到很焦虑。那我们今天来举个例子,比如说面包,这个词一出来相信评论区都炸了,妥妥的劣质碳水。但是你真的知道吗?它有可能比米饭馒头吃着更健康。你是不是在网上刷视频的时候经常听那些专家博士说的升糖慢的优质碳水,就是红薯玉米,劣质碳水一定就是面包蛋糕。碳水这个词你真的明白多少?我们先来说,什么是优质碳水?第一点,配料表首位是全麦粉黑麦粉或者燕麦粉;第二点,没有添加大量的添加糖或者食用油也就是说的反式脂肪;第3点,每100g的膳食纤维必须大于等于3g。再来说什么是劣质碳水,第一点,配料表首位是小麦粉;第二点,添加大量添加物;第3点,膳食纤维每100g小于2g。这样的一种食物才算得上是劣质碳水。我们再来看这样的一种面包,它的配料表首位是全麦粉,使用的天然代糖,并且蛋白质和膳食纤维每100g都高达8g以上,在这种条件下,它算得上是一种中等偏上的优质碳水,甚至比馒头吃着更健康。所以这样看来,减肥的时候其实什么都能吃,不是一定要吃那些特别干净的食物。但是必须要学会看配料表,高油高糖的咱就不选了。管理期间只要控制好量留下热量缺口,一定就会瘦。减肥打的是持久战,这就是生活化减肥的关键。
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