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身体升级4月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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畅玩童年2周前
难得都醒那么早睡不着，总要干点啥吧。干完之后：以后再也不那么早起来了！买完菜回家还是7点，没的事干，没得地方去，回家两个人大眼瞪小眼等到8点去上学...
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卖早餐的小小杜3周前
#真实生活分享计划 98年女生在浙江凌晨3:30起床，晚上21:30睡觉打三份工的一天就干点啥#早餐店 #创业日记
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李老师动手养生2天前
按压手法 睡眠差，半夜容易醒，睡前1个半小时做#睡眠障碍 #睡眠 #睡眠差
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唐小心4月前
#我的乡村生活97年嫁湖南隆回 不做饭不带娃 睡到自然醒的一天都干点啥呢？#原创视频 #vlog日常 #记录真实生活 #农村生活
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张张的生活日记2月前
#全职宝妈 欢迎收看二胎宝妈凌晨五点半 起床都干了啥#vlog日常 #原创视频
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荰鶴瑤5月前
谁懂啊？睡到自然醒太舒服了，晚上也是又感性了#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者扶持计划 #日常生活
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黑黑的Q🃏（带娃版）2天前
一夜醒八次 第二天依旧精力充沛 #夜醒频繁的宝宝怎么办 #25后的男人 #小屁孩的日常搞笑
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小顾顾（带娃中）2月前
全职带俩娃的一天都干点啥，晚上自己做手擀面#全职妈妈一拖二日常
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高软软1周前
半夜醒但不想浪费时间的一天 #vlog #日常 #日常vlog #vlog十亿流量扶持计划
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大刘医生5月前
半夜总是醒，2味中药煮鸡蛋#中医 #失眠 #入睡困难 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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穗穗穗穗1周前
大家是不是都是只有孩子睡了之后才能好好的干点活啊 娃醒着根本没时间收拾 #带娃日常#收纳整理 #娃睡着以后 #带娃的日子
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牛以晴2月前
29岁宝妈，凌晨5点起床，都干点啥？ 命运的洪流不可阻挡，我的答案是向前。分享今日元气早餐：蒸苹果🍎#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #宝妈分享 #早餐vlog日常
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我是徐徐徐呀2周前
今天又是睡到自然醒的一天，也没出去玩，就在家写了一天作业#生活分享计划 #睡到自然醒 #鸡蛋豆腐的家常做法 @抖音小助手 @DOU+上热门
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大刘医生5月前
半夜总是醒，2味中药煮鸡蛋#失眠 #入睡困难 #肝血不足 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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大刘医生8月前
半夜总是醒，2味中药煮鸡蛋#肝血不足 #多梦 #入睡困难 #中医调理 #抖出健康知识宝藏
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拾忆民谣烧烤酒馆官方号1周前
有时候半夜醒过来想想，自己是不是冲动了，300万干点啥不好#全椒 #全椒拾忆民谣 #滁州全椒 #民谣酒馆 #拾忆民谣酒馆
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张张__4天前
#娃睡了以后都干点啥系列 上一休一的班 老公好奇我都带娃去哪里玩🤣
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男男吃饱饱👶（妈妈版）9月前
最近一晚上醒三四次，老母亲要被折磨疯了😩，姐妹们都是怎么锻炼睡整觉的，支支招吧😭#全职妈妈 #宝妈情感共鸣 #vlog十亿流量扶持计划 #只有宝妈才懂吧
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Dr莎莎叶4周前
早醒、浅睡、夜醒——你的大脑在偷偷“开三场会” #早醒 #浅睡眠 #夜醒频繁 #睡眠 #失眠
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小刘的农村生活2周前
留守宝妈独自带娃的日常生活#宝妈 #vlog日常
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杜婉冬2天前
晚上如果总醒，看看哪里出错了 #美食科普 #你不知道的美食冷知识
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你心中的小可爱3月前
凌晨5点醒太早一个人突发奇想去“洗浴中心”是什么体验#vlog日常#宝藏生活家企划#全新升级修丽可AGE面霜
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五月麻麻带娃记（哺乳期）1周前
#日常带娃vlog #创作者中心 #创作灵感 一晚上醒20多次，出牙期夜醒真熬精力，但娃多睡半小时就超开心。愿所有宝宝出牙顺利，妈妈们睡个好觉💤#创作者扶持计划 #带娃不易
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老王的120岁规划2天前
睡个好觉，是现在很奢侈的事情，我如何从低质量睡眠到高质量睡眠？净化血液有什么好处？ #睡个好觉 #提高睡眠质量 #失眠 #深圳健康管理 #长寿门诊
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洋洋碎片集2周前
有没有跟我一样一到了晚上就想整点小吃 ，果然人间烟火气最抚人心睡到自然醒，安逸心#夜市 #夜市里的烟火气 #
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小饭团的妈咪1周前
#带娃日常vlog
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小饭团的妈咪2周前
#带娃日常vlog
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中医王医生1月前
入睡难、醒得快，试试枕头里面放两物！ #失眠 #睡不着 #枕头 #医学科普
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琦仔的一天天7月前
#记录生活记录自己感恩所有的遇见 #vlog #记录真实生活 #生活碎片 #vlog日常
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小小甜桃7月前
凌晨4点起床的农村生活，圈子虽小，生活正好#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #我的乡村生活
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張張（带娃版）3周前
带娃带娃#帶娃 #带娃日常 #家庭日常生活 #带娃儿
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小圆和妈妈2月前
照顾全瘫妈妈的5098天，比起她离不开我，我更离不开她#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #记录真实生活 #妈妈 #脑出血
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佑妈在努力6月前
这辈子没什么成就 但自己一手带大的俩娃 都是我用每个日夜熬出来的 过好自己的小日子就好 同款内衣洗衣液橱窗里立减三元 拍一到手三瓶装#一个人带娃 #二胎妈妈 #每天记录最真实的生活
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菠萝妈妈要努力1周前
娃睡着了 准备做晚饭 做着做着天黑了#真实生活分享计划 #真实生活分享官 #日常vlog #记录真实生活 #带娃 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @创作者流量扶持
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小邱的碎碎念（孕早期）3周前
#vlog #孕反 #孕期 #孕早期 #记录真实生活
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爱嘤嘤嘤斯坦1月前
请看VCR🌝 #两小只 #双胞胎 #养娃日常
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D寒慈.6月前
vlog｜03年新手宝妈的一天#vlog日常 #幸福感 #日常生活#大嘴鸭三合一
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張張（带娃版）2月前
#vlog日常 #记录生活 #新手妈妈成长记
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涛涛有氧健身操4周前
跟我学！轻松拥有一觉到天亮的好睡眠，气色都变好了#涛涛有氧健身 #睡眠质量 #养生知识
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杭叔Van3月前
牛马珠宝商日常 #185体育生 #黑皮体育生
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張張（带娃版）2周前
#^这是我家小祖宗，每天都必须伺候到位了！
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瀚宝筱冉的婶婶1月前
派派在我眼皮底下一天天长大啦，日子重复过却乐在其中～#记录真实生活#初为人母#婚后生活
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瑶瑶睡不醒(努力涨粉中)3周前
第116集| 睡好 吃好 好好生活 好好休息 那就是很好的人生#北漂 #教培 #女大学生 #vlog日常 #打工人
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丁奕帆(三娃妈)1周前
感受当下，感受人烟，不骄不躁，清醒自知且富足#记录真实生活 #日常vlog #带娃 #家庭
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五月麻麻带娃记（哺乳期）1周前
#新账号启程 沉浸式带娃第一条vlog来啦！全职麻麻在家到底都干些啥？喂奶、哄睡、做辅食、陪玩…每一帧都是最普通也最珍贵的时光～#流量扶持 #沉浸式带娃 #哺乳期
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丁奕帆(三娃妈)3周前
很爱我的普通小生活，简单又充实的日子#记录真实生活 #日常vlog #小县城的慢节奏生活
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爱道养生5天前
總是凌晨三四點早醒？按揉這3個穴位，一覺睡到天亮，比安眠藥還管用。#养生 #倪海厦 #每天跟我涨知识 #早醒
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奇闻趣事1月前
#上热门话题🔥🔥🔥 #真实记录 #夫妻 #夫妻日常 #夫妻情感 日常拍摄无不良引导
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哈尔滨迈阿密酒吧🎗️刘雪晴4周前
#live现场 #迈阿密酒吧 #日常vlog
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宝贝计划1周前
#萌宠 #万物可爱计划 #猫咪 #悬疑 #感动
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大刘医生7月前
晚上睡觉腿脚抽筋，2味药来调肝#抽筋 #养肝 #中医调理 #肝血不足 #抖出健康知识宝藏
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𝙉𝙞璐(七万录屏)6月前
心疼是真心疼 但头晕也是真头晕😝@七万的日记本 #赵七万 #赵七万录屏 #dou+小助手 #直播录屏分享
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苗苗的vlog.6天前
#第一次做自媒体 #记录真实生活日常 #抖爸爸我要上热门 #抖音热门小助手传递正能量 #抖音二创激励计划 跨过星河迈过月亮，去迎接更好的自己
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淼淼探索号2月前
奇幻影视 #影视解说dou+小助手
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