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王家大狮子1年前
一分钟教你跑一个2025 教你一分钟规划一条2025跑步路线#2025 #跑步路线 #上海跑步 #北京跑步
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跑步狂人阳阳2周前
跑步康复第五集：热身到放松，跑后康复核心逻辑全拆解 跑步康复训练第五集：极限训练+科学康复，解锁跑步损伤修复核心逻辑！ 本集聚焦跑步康复训练的完整闭环，以 “热身 - 跑步 - 拉伸 - 放松” 四大核心模块为骨架，深度融合实操演示、极限体验与专业科普，帮你避开康复误区，精准掌握运动后修复的关键方法！ 热身环节，全程拆解九种专业热身动作：点头运动激活颈部肌群，扩胸运动打开胸腔提升呼吸效率，腰部拉伸缓解核心紧张，直腿屈膝热身唤醒下肢发力感，体转运动活动躯干关节，手腕脚踝活动避免小关节损伤，侧弓步拉伸深层放松大腿内侧，30 秒慢碎步逐步提升心率，马克操强化四肢协调与肌肉控制，每个动作都标注发力要点与时长建议，为高强度跑步筑牢安全基础。 跑步训练采用阶梯式强度设计：先以慢跑二十圈完成身体基础预热，逐步适应运动节奏；随后进入 “六组冲刺 + 五组慢跑五圈” 的间歇训练，通过快慢交替刺激心肺功能与肌肉耐力；最终让身体自然进入心肺重度撞墙的极限濒危状态，真实还原高强度运动后的生理反应，直观呈现跑步后肌肉酸痛、呼吸紊乱的核心成因，为后续康复环节的必要性提供实践依据。 拉伸模块精准针对跑步后紧张肌群：大腿后侧拉伸缓解腘绳肌疲劳，大腿内侧拉伸放松内收肌紧张，腰部拉伸改善核心肌群僵硬，小臂拉伸解决摆臂带来的肌肉酸胀，背部拉伸缓解上半身代偿压力，大臂拉伸松解肱二头肌、肱三头肌紧张，每个拉伸动作都详细演示发力角度与保持时长，讲解 “轻拉慢放、循序渐进” 的核心原则，避免暴力拉伸造成二次损伤。 放松环节深度剖析康复关键：不仅演示全身肌肉放松的实操方法，包括静态放松、泡沫轴按摩、筋膜枪使用等技巧，还系统分析放松对跑步康复的核心作用 —— 促进血液循环、加速乳酸代谢、修复肌肉微损伤、预防慢性劳损。同时补充关键科普：热射病、热痉挛、热衰竭的识别信号与预防措施，冬夏季节热身强度的调整逻辑（冬季延长热身时间，夏季侧重散热准备），以及超高强度运动后拉伸、按摩的黄金时间窗口，强调若忽视放松环节，可能导致康复训练 “无效甚至反效果”，让跑者彻底避开 “只练不养” 的误区。 整集内容兼顾实操性与专业性，从动作演示到原理讲解，从极限体验到风险规避，形成 “训练 - 修复 - 科普” 的完整体系，无论你是跑步爱好者、运动损伤康复人群，还是健身从业者，都能从中收获科学、实用的跑步康复知识，让每一次训练都能高效推进身体修复，远离运动损伤困扰！
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凉风慢跑-凉风教练4周前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 了解凉风慢跑6课8大训练模块：姿态/前倾/摆臂/核心/髋部技术/下肢技术/脚滚动技术/提拉折叠技术……省力无伤跑出顺畅轻盈感和精气神儿[胜利]
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乐趣拆评3月前
自己更换计量模块教程#极核ae5 #极核ae4
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不爱熬夜1年前
一边跑步锻炼自己，一边自己拍摄➕剪辑视频，技多不压身 记录每一个瞬间，做自己喜欢的事，感觉非常欣慰。传递正能量，让我们都变的更好，也许你也正处于低谷，但我们坚信，黎明的曙光一定会到来#跑步治愈一切 #中长跑#跑步视频剪辑高级#我要上热门
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家晖1周前
一看就会！四个经典的跑步力量训练 #先跑再说 #暖冬运动场 #跑步 #跑步力量训练 #家晖陪你跑
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禾生（自己做动画！努力中～）6月前
OC四分之三侧背面跑步动画运动规律分享！ 今天画到了这个奇怪的角度的跑姿，感觉真的让人头秃，研究入迷了，找了个教程，结果还是错的，一上头我琢磨到了凌晨四点。现在把我的成果分享给大家，有需要的话可以直接拿哦！如果能夸夸主包，那更好啦！ #运动规律 #跑步动画 #跑姿 #关键帧 #OC动画
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渔友汇3周前
番茄音乐音乐模块藏大招！跑步步频适配歌单 #番茄音乐 #海量音乐免费听
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田径小周教练（深圳训练）8月前
🏃🏾‍♂️ 四个步频训练方法，提升跑步速度 💡 速度=步幅x步频 1️⃣ 快速小碎步 ✅ 提升神经传导速度 ✅ 提升脚踝刚性 💡 快速小碎步向前，摆手自然放松 📌 距离：5-10公尺 2️⃣ 弹力带快速抬腿跑 ✅ 强化高步频核心稳定 ✅ 提升快速换步能力 💡 膝盖抬至肚脐高度，摆手搭配脚步节奏 📌 时间：15-30秒(秒数越短速度越快) 3️⃣ 短程冲刺 ✅ 刺激最高步频 ✅ 缩短触地时间 📌 距离： 30-60公尺 4️⃣ 短程斜坡冲刺 🔥 与平地的差异 ✅ 透过斜坡提高换步需求 📌 距离：30-60公尺 #短跑 #日常训练 #体育生 #运动员
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公交路哥7月前
跑步软件大测评，说说你们平时都用哪款软件吧？#跑步软件哪个准确 #测试
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春末夏至4周前
UDOList超详细新手教程来了！
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非非运动养生2月前
指压板超慢跑详细教程来了！4个关键技巧，真的很神奇，不限场地和年龄，每天30分钟足底刺激，身心舒畅 #居家锻炼 #超慢跑 #指压板 #足底按摩
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飓风体育（定制计划 训练器械）3月前
起跑跑步好，绞剪速度慢，蹬伸不足，下压不够，没有位移，这四个辅助练习教会你#短跑 #田径训练 #田径 #起跑辅助训练
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体育老师教学资源2月前
全国中小学体育优质课大赛《轻器械健美操》田径模块，完整视频+配套教案+教学设计+大单元教学计划+课后反思+专家点评均有，学练赛评一体化教学，值得各位体育老师借鉴#健美操 #健美操教学设计 #健美操教案 #轻器械健美操 #体育
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钮祜禄婧🏃🏽‍♀️10月前
这四件事让新手跑者稳稳变强 #跑鞋推荐 #新手跑者 #vlog
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人生几何.1月前
跑步装备测评🏃‍♂️ 我的跑步装备大公开～ #跑步装备测评🏃‍♂️
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一末说跑步9月前
跑步不伤膝盖、不受伤的四个核心关键来啦！只要掌握了，我们就可以通过跑步焕发新的生命力，开心无伤的一直跑下去！#传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #努力成为更好的自己 #动态跑步疗法
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都匀冲鸭军体运动馆刘2周前
跑步大神都在练的｜4个跑步送髋强化动作！#冲鸭运动#跑步训练#跑步送髋#体能训练#都匀
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花卷长跑俱乐部7月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 如果你想全面提高跑步能力，就跟着练这四组动作！ #跑步 #马拉松
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跑步教练-大乾10月前
#跑步 户外跑进4分配跑步机上配速是多少？
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）10月前
跑姿优化 练好这几个动作，优化跑姿，让膝盖无压力，猜第四个动作是什么#跑姿优化 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #闪克AI智能领夹麦克风#闪克T5无线麦克风
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李老师的体育课堂2周前
跑者必练四个下肢动作 #跑步练习技巧
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小狮子啊啊啊啊4天前
你想象中的四分配跑姿🆚实际上的四分配跑姿 #热点 #青年创作者计划 #跑步治愈一切 #青年创作者扶持计划 #跑姿欣赏
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唐宝要跑步1月前
超慢跑的四个动作要领#180步频#超慢跑#轻松易学的运动🏃‍♀️🌹✌️
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小宇运动跑步4天前
2000-09年华语金曲36分钟超慢跑跟练，包含热身和拉伸 大家不用另外找跑前热身和跑后拉伸的视频了，戴上耳机，穿上跑鞋，在家里，在户外，跟着小宇跑起来吧#超慢跑 #居家锻炼 #跑步音乐 #180步频音乐 #高效燃脂
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是米小米8月前
第一次使用跑步机的超详细步骤！告别摔倒尴尬 #第一次 #跑步机 #健身房 #爬坡 #有氧运动
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跑步教练聂子4周前
记住4个跑姿细节｜跑步落地从此更加轻盈 跑姿的轻盈感，90%由落地阶段决定，但大多数人只关心如何把腿迈出去，却从不研究如何落地，理解并掌握这四个落地细节，你的落地技术就能彻底改变。 1.着地时保证膝关节是弯曲状态 2.确保落地点靠近身体重心 3.建立与配速匹配的步频 4.关注落地声音 #先跑再说 #跑步大神支个招 #跑步结算 #跑姿 #健康跑步
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风行天下7月前
如何提升步频和步幅 四个专项动作训练，帮你提升步频和步幅#跑步 #马拉松 #步频练习 #步幅 #跑姿
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張^同学🏃6天前
1分钟学会超慢跑的四个要领！1分钟学会超慢跑的四个要领！#超慢跑 #原地节拍超慢跑#超慢跑四个要领#居家锻炼#减脂
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梅姐1年前
跑步的四个阶段，你目前在哪个阶段呢#坚持慢跑的好处有多大 #经常跑步对身体的好处 #坚持自律 #记录简单生活 #晨跑打卡
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花卷长跑俱乐部1周前
#跑步经验分享 #创作者中心 #创作灵感 提升步频的秘诀是什么？跟着练这四个动作！#跑步 #马拉松
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元气兮兮（甩臂舞超慢跑版）3月前
超慢跑四个要领#超慢跑 #指压板超慢跑 #超慢跑技巧 #指压板教程
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特步跑步俱乐部福州店1周前
四个动作学会马克操 #健身教学 #马拉松#热身
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三妞5月前
四个动作学会跑步送髋，增大跑步步幅，步幅大了，不但跑的更快，拍照拍视频也会特别漂亮😻#送髋 #送髋练习 #跑步#核心力量 #爱运动的小姐姐
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羊小军(羊神体育)1周前
10年时间如何从36岁跑步小白到46岁马拉松健将，跟我练起来，循环3到4组。#退役军人#马拉松 #70后
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沈体田径方老师（寒假班招生）2周前
跑步中常见的四个问题，看你中招没！方老师教你解决 #短跑 #田径 #田径训练 #体育生 #体育训练
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老白健身了2月前
掌握好这四个超慢跑的技巧要领，坚持下去遇见最美的自己，加油吧#居家锻炼#指压板#超慢跑#暴汗燃脂瘦全身
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能量UP（运动版）2周前
科学超慢跑4个要领！快乐超慢跑，身心愉悦！#健身运动 #超慢跑 #指压板#减肥
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卫老师｜升学规划｜学习力提升2周前
1月7日“搞定云平台”系列四 🈶3个模块，每学期必填 体育出勤，心理素质，陈述报告 如何去“高质量”填写呢？ 真实就是最高质量！ #云平台 #日常体育锻炼 #心理素质展示 #陈述报告
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雷音入象6天前
原地超慢跑的四个要领，正确才高效，看一下自己的动作正不正确#超慢跑 #指压板 #居家锻炼
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三岁的白日梦1周前
四个训练，增强跑步关键肌群、提高跑步经济性，让你后程不费力。#跑步 #马拉松 #跑步训练 #跑步知识 #跑步力量训练
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三岁的白日梦3周前
如果你步频太慢，跑起来不协调，抬腿乏力，或者缺乏爆发力。那么今天这组训练就是为你设计的#跑步 #马拉松 #跑步训练 #跑步干货 #跑步知识
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杨老师讲康养3天前
跟着教授一起超慢跑，好处多多，腿粗肚子大的一起来#居家锻炼 #指压板 #超慢跑
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三妞3月前
学会跑步髋带腿，4个动作跟我练起来#跑步#爱运动的小姐姐 #下肢力量训练 #跑步干货 #力量训练
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胡椒老师跑步课堂2月前
想跑快就练马克操·4个动作跑步停不下来 #马克操 #跑步提速 #跑得更快 #无伤跑步
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跑步视界4天前
跑步训练 四个动作加强脚踝力量训练，跑起来脚不易疲劳，发力有劲！#脚踝力量训练 #跑步知识 #跑步治愈一切 #跑步
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虎牙姐姐爱跑步健身2周前
跑后四个动作锻炼腿部力量和协调能力#腿部力量#鳄鱼爬俯卧撑#核心力量#鸭子步
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跟着萝卜跑5天前
早晨啊！早晨啊！你揾到属于你的慢跑节奏了吗？#跑步打卡 #活动一下筋骨真舒服
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剪辑师星灿8月前
剪辑基础教程：第七期 #剪辑教程 #剪辑#剪映#剪映专业版#教程 #剪映专业版
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密斯特闫6月前
坚持跑步半年，四个器官逆生长#户外运动 #锻炼身体#自律改变生活 #慢跑
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飞儿爱运动1周前
跑步运动后4个动作拉伸全身，每个动作拉伸30秒，练习10分钟，瘦腿美腿，灵活髋关节#运动健身#拉伸#拉筋#百练不如多拉筋
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阿布教练7月前
跑步跑不快？来试试这四个动作#马拉松 #中长跑 #抖音风格实验室
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疾跑塔里克Taric(跑友互关)9月前
跑者Vlog_06-试试AI剪辑#跑步 #vlog日常 #马拉松 #每一帧都是热爱 #今天你跑步了吗
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胡椒老师跑步课堂1月前
场地训练不走弯路！4个秘笈让你跑步稳提速 #跑步提速 #跑步秘笈 #提速跑鞋 #场地训练
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飞儿居家运动4周前
怎么锻炼才是正确的方式？怎么练才是正确的？一条视频讲明白#超慢跑 #指压板 #小动作大作用 #高效燃脂 #居家锻炼
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正方形体育-陈教练1周前
四个动作、提升你的短跑能力#中考体育 #体育生#体测#体考#跑步
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羊小军(羊神体育)4天前
跑步专项训练 这些动态练习是你从“健康跑者”进阶为“强壮、高效、快速跑者”的利器。 它们能帮你构建一个无伤、有力、经济的跑步身体#退役军人 #马拉松 #重庆马拉松#70后
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江亨南（海南短跑队教练）7月前
想要跑得快，一起练送髋吧#田径 #短跑 #
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冰镇柠檬汁儿4周前
我不是衡水中学的！是我们学校模仿他们的模式！
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大宇的跑步计划2月前
跑后拉伸，这四个动作让你远离酸痛，健康慢跑！#跑后拉伸 #拉伸 #马拉松 #慢跑 #大宇的跑步计划
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会飞的小陈3周前
心中若有凌云志，何惧天官万道难#抖音热门 #跑步技巧分享 #热巴的同框雪境邀约 #会飞的小陈
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道道道道老师3周前
60s带你吃透Hyrox训练核心 #HYROX训练日常 #解锁HYROX训练技巧 #健身干货分享 #HYROX入门教程 #跟着练出好体能
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跑步一哥7月前
跑步人都要经历的四个阶段，你处于哪个阶段？#因为热爱所以坚持 #跑步 #运动 #跑步人处于的阶段 #因为热爱所以坚持 @DOU+小助手
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北京体测训练黄教5月前
提升跑步成绩的四个动作#中考体育 #体测 #跑步 #1000米#种草激励计划
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