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差评哥7月前
想要拉伸老腰，这三个动作你学会没？#居家锻炼 #居家健身
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央视一套2周前
一个像伸懒腰一样的简单动作，通过拉伸身体、激活腰腹区域，有助于腰部塑形！#生活圈
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老麦i 健身5月前
学央视拉开你的老腰#居家锻炼 #腰部放松 #开龙脊 #拉伸
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李老师讲运动康养1周前
练央视都在推荐的舒缓腰部的训练 分初中高级三种 快来练练吧#舒缓腰部#缓解腰肌#居家练腰#拉伸
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哥傲娇1月前
央妈教你放松，转给久坐的朋友。#居家锻炼 #三个动作拉开你的千年老腰 #腰部拉伸
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李师讲运动养生2月前
腰部3个全面的拉伸动作分享，早晨起来做可能嘎嘎响#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #腰腹训练 #创作灵感
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哥傲娇1月前
央视妈妈教你放松，转给你久坐的朋友。#居家锻炼 #腰部拉伸 #三个动作拉开你的千年老腰 #久坐不动
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轩羽聊健身1周前
央妈教你拉伸 三个动作拉开千年老妖#拉伸#腰痛#居家锻炼 #央妈#康养
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运动老胡8月前
腰喜欢的动作！#腰部疼痛 #腰部拉伸 #居家训练
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水蜜🍑1月前
“央视专供‘老腰拉伸法’！三个动作把僵住的腰一节一节松开。本人亲测：慢，才是最高级的护腰法则。#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰突康复训练 #拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体
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运动养生秀秀姐4月前
央视新闻力推，缓解腰部压力#健康 #居家锻炼 #拉伸 #腰 #腰椎
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景腾专注睡眠3月前
腰不舒服的，练习这一个动作就够了#景腾筋膜 #腰 #手 #坚持 #锻炼
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6号健身10月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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上海维林诺运动康复中心5月前
腰部拉伸起始姿势：跪姿，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，脚背贴地（四点支撑）。 动作流程： 吐气向对侧牵伸，吸气回正，可能过程会有脊柱响声很正常。 动作要点：动作缓慢连贯，感受脊柱逐节运动，避免耸肩或过度塌腰。 #拉伸 #拉伸腰 #跟练 #运动康复 #维林诺康复中心
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上海康复4月前
那些看起来很危险的拉伸动作其实… #开龙脊 #骨头咔咔响 #开龙脊挑战 #腰痛改善 #腰部拉伸动作
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晟铭健身私教工作室官方号4天前
央妈推荐值得信耐#健身 #腰 #腰部拉伸 #拉伸 #健身干货
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黄老师-运动康复1月前
拉伸腰部的好动作，非常舒服 #锻炼 #居家运动 #拉伸 #腰背
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一千（居家健身篇）2周前
跟着央妈，三个动作带你拉伸开千年老腰。 #拉伸 #腰 #运动 #健身 #居家锻炼
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健身芬/在家练出好身材4天前
#真实生活分享计划 99%的人腰部拉伸都做错了！这样做腰不疼了！ 家人们！你们平时拉伸腰是不是这样（演示错误姿势）？大错特错啊！这样拉伸腰只会越拉越伤！ ✅ 正确姿势看这里： 1. 先屈膝，保持膝盖微屈 2. 再做腰部前屈拉伸 就这么简单两步，有效拉伸腰部肌肉，还能减少损伤！腰酸腰痛的快试试，亲测有用！ #腰部拉伸#健身误区#养生#抖音健身
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减脂侠（齐帮主）2月前
跟着央视新闻练这三个动作，拉伸腰部，松解“老腰”#居家锻练 #运动健身 #腰肌劳损 #体能锻炼
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运动康复徐国斌11月前
如果你躺着的时候腰有悬空 走路时间长了很容易疲劳发酸 这主要是腰椎向前挤压核心无力导致的#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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啊肆教软开6月前
注意这不腰痛｜改善骶髂关节疼痛#骶髂关节疼痛 #腰痛 #体态调整 #舞蹈康复训练
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鲍春来2月前
一分钟学会拉伸界的🥇动作#鲍春来#羽毛球 #拉伸#教学
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运动医学刘医生4周前
久坐后拉伸，这3个动作要警惕 #久坐#久坐拉伸 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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华脊道创始人刘肖5天前
知识点:放松哪里卡哪里#腰部拉伸 #手法教学 #干货分享
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白昀是个教练4周前
#腰痛 #拉伸#跟练 #每天坚持打卡 #体态纠正
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景腾睡眠1月前
#景腾筋膜 #腰 #居家锻炼 #拉伸 #健身运动
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康复李老师4月前
央视都在教的四个黄金动作，每天一练健康常伴 #科普健康知识 #康复运动 #拉伸动作 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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文子爱健身5天前
跟着央视解决头前伸问题#体态纠正#居家锻炼#小动作大作用#健康#一个动作证明你学的专业
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张艳君1月前
腰痛总拉伸腰部？可能越拉越伤！揪出真凶：紧张的是这里#医学科普 #健康科普 #康复运动 #腰疼 #久坐
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杨一鸣通筋2月前
运动后腰部酸痛？90%的人都不知道，你的旋线该拉伸了！ #运动 #腰部酸痛 #拉伸 #杨一鸣通筋
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李怡教授1月前
久坐族必看！#健康 #科普 #康复训练 #康复运动 #四川蓝生脑科医院
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景腾睡眠2周前
腰不舒服的，每天坚持跟我练这个动作#景腾筋膜 #居家锻炼 #腰 #腰椎 #坚持
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雷音入象1周前
央妈教的这几个拉伸怎么样？我来试试 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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大叔爱养生1月前
这个地方不舒服不一定就是#腰疼 两个动作帮你缓解！#健身干货 #腰部拉伸 #腰部放松 #养生
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运动养身陈老师5天前
央妈教你放松，快转发给你的朋友#真实生活分享计划 #居家锻炼 #腰部拉伸
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白昀是个教练1月前
#运动康复#腰痛 #骶髂关节#骨盆#运动康复
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静｜幸福树瑜伽·塑形4天前
跟着央视动起来，三个动作拉伸千年僵硬老腰，缓解腰背酸胀痛。#居家锻炼 #腰背疼痛 #腰肌劳损 #拉伸放松肌肉
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乐山市市中区妇幼保健院2周前
健康科普 | 孕期拉伸运动 #原创 #医学科普 #抖出健康宝藏知识 #孕期拉伸 #孕期运动 #妇幼健康科普 #妇幼健康 #妇女保健 #孕期保健 #孕妇保健 #儿童保健 #凤凰路妇幼保健院 #市中区妇幼保健院 #区妇幼保健院 #乐山市市中区妇幼保健院 #国家三级甲等妇幼保健院 #乐山新广场凤凰路中段270号
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A live（重庆自由教练）1周前
长期久坐练习力量腰痛反反覆覆，是因为测腰短缩，腰椎压力变大，所以要拉伸和呼吸，打开腰椎的空隙#自由教练#健身干货 #体态纠正 #功能训练 #放松肌肉
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康复科 刘汉军主任3周前
如何有效缓解腰椎压力，转给身边的朋友吧 腰痛别再过度治疗了，三个动作教你缓解#腰疼 #腰部拉伸 #腰间盘突出 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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星星运动健身1月前
对腰好，试试这个拉伸动作#腰部拉伸#居家拉伸#臀腿拉伸
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国家队运动康复王新伟8月前
这里不舒服，可能不是腰的问题#腰 #腰突 #腰痛 #腰部不适 #腰椎
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路加运动2月前
#腰部#腰#腰方肌
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智·景腾讲大健康3周前
腰部牵拉，每天练这个动作，腰轻松了 #景腾 #牵拉 #居家锻炼 #腰 #景腾筋膜
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健身管理李老师4天前
#久坐 #腰臀不舒服 #腰痛
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灵知哥爱生活4周前
央妈的三个床上动作真的很爽一定要试试啊#真实生活分享官 #床上瑜伽 #强烈推荐 #腰部拉伸 #爽
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腰部康复-冠君康复大师姐1月前
国家队康复师紧急叫停:感觉腰酸僵硬，请你立刻停止这些#腰 #腰酸背痛 #腰痛 #康复 #运动康复
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银杏空间运动健康管理3月前
腰部拉伸动作 #拉伸 #腰痛 #居家锻炼 #体态纠正 #运动康复
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白昀是个教练1月前
#体态矫正 #骶髂关节#腰椎间盘突出 #腰痛 #产后恢复
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50岁林姐讲运动康复2月前
对腰好，试试这个拉伸动作#腰部拉伸#居家拉伸#臀腿拉伸
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老白聊康养1周前
腰喜欢的动作!#腰部拉伸#居家训练#居家锻炼#腰
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A&PT运动与物理健康中心3周前
“腰一扭就抽？不是闪了，是‘骶髂关节在悄悄脱位’！” #腰疼 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #骶髂关节疼痛
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景腾筋膜睡眠科普4周前
腰不舒服的，可以坚持做一下这个拉伸动作#腰 #拉伸 #腰部拉伸 #居家锻炼 #景腾筋膜
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黄媛媛健身1周前
这个动作你一定要会 白岩松老师也推荐这个动作，放松或者锻炼腰部髋部臀部很好的动作，快试试吧，告诉我你的感受#腰部放松 #体态改善 #练髋 #骨盆放松 #白岩松
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运动健康使者4月前
#脊柱健康 #康复理疗 #健康科普知识 @
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运动养生许老师1月前
国家队远动员都在做的腰部拉伸动作，快来试试吧！#腰部拉伸#腰要椎#锻炼~
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清月老师聊康复6天前
终于❗️白岩松老师推荐了这个非常好的动作❗️我试图告诉所有人这个动作有多好！发了很多篇笔记但是都没有人看！现在终于看到了白岩松老师在跨年的时候推荐这个动作！放松腰部髋部真的很好！每天5分钟！#白岩松 #拉伸#腰部放松#体态改善#骨盆放松
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小强运动健身4天前
腰部拉伸运动#腰部锻炼 #中老年锻炼 #运动 #锻炼#居家锻炼
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冬子（运动康复）7月前
#运动康复 #腰肌劳损 #腰部拉伸 #仅供参考如有不适请及时就医 学会了就点赞关注哦！！！
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白昀是个教练4周前
细节➕原理#腰椎间盘突出 #腰疼#骶髂关节#拉伸 #健身
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景腾讲筋膜与睡眠5月前
坚持幺不拉伸，你的要会灰常灰常好 #腰 #拉伸 #肩颈 #景腾 #景腾筋膜
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白昀是个教练1月前
#腰椎间盘突出 #骶髂关节 #骨盆#拉伸#体态
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