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Hygge3天前
第五集丨 《十二周像乔丹一样飞》第一阶段"点火";第 1周第五练5/36腿部强化训练； 练前可以进行热身，微微出汗即可，比如：跳绳，开合跳等 一共五个流程： 训练流程(1)：消防栓式：臀部紧绷，大腿向前后侧做圆周运动各10次，垫脚深蹲静止90s+垫脚深蹲起立10次，臀屈肌拉伸30s 训练流程(2)：消防栓式：臀部紧绷，大腿向前后侧做圆周运动各10次，弓步静止90s+弓步起立10次，臀屈肌拉伸30s 训练流程(3)：消防栓式；臀部紧绷，大腿向前后侧做圆周运动各10次，抬高腿保加利亚静止90s+抬高腿保加利亚起立10次，臀屈肌拉伸30s 训练流程(4)：消防栓式；臀部紧绷，大腿向前后侧做圆周运动各10次，直腿硬拉静止90s+直腿硬拉起立10次，臀屈肌拉伸30s 训练流程(5)：消防栓式；臀部紧绷，大腿向前后侧做圆周运动各10次，V字撑静止90s+V字撑起立10次，V字小腿拉伸30s #十二周像乔丹一样飞 #筋膜训练 #弹跳训练 #核心训练 #健身
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陈陈.4天前
第 2 练#12周像乔丹一样飞
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老窦唔易做5天前
#12周像乔丹一样飞 第三周第十二练 上肢强化 三周的“点火”阶段结束，休息减载一周，第五周开始“蓄力”阶段性训练。
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🏀龍飛🏀（淬火版）3天前
6点开练，这周晚上加入力量训练，自身力量达不到，很多动作不标准！#12周像乔丹一样飞 #曼巴精神 #vlog十亿流量扶持计划
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像乔丹一样飞·迈3天前
听着这首歌做俯卧撑 力量源源不断！#火影#wind#健身#徒手训练 #俯卧撑
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🏀龍飛🏀（淬火版）5天前
继续重复第一周训练内容，直到做好为止！每天晚上进行3公里跑步或者打球！#12周像乔丹一样飞 #扣篮 #曼巴精神 #推流
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🌹5天前
12周像乔丹一样飞 #扣篮#罚球线一步#篮球
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MiniQ4天前
十二周像乔丹一样飞#健身
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阿本说3天前
犹太人为了融入盎撒白人，到底有多努力？ #华尔街之狼 #犹太人 #英语学习 #小李子莱昂纳多 #知识科普
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飓风唠电影5天前
【视频内包含恐怖元素，请选择谨慎观看】一口气看完高分伪纪录片 探索《地下古堡》#奇闻异事 #奇闻奇事 #未解之谜 #都市传说 #猎奇
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柚香浅夏4天前
超 越 终 章 #看了不后悔系列 #艾特你想艾特的人
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电影判官（收徒中）5天前
她！为什么影响了中国几代人！ ——不仅因为它由真实故事改编，更因为它有一种“笨拙”的力量，刺痛我，也钉住了我。 别的电影里，孩子哭，我们跟着哭。这里，小梅子几乎不哭。鸡蛋摔碎了，她第一时间是去捧起来；铅笔冲走了，她发疯一样去追；最后连学都上不成了，她只是跑到山顶，把作业本一页页撕碎，把没墨的钢笔扔进山谷——那不是宣泄，那是仪式，是一个孩子在对自己的命运，做一场沉默而决绝的告别。 这种“不哭”，比任何嚎啕都更残酷。它让你看到，极致的贫穷，剥夺的不仅是物质，更是一个孩子“悲伤的权利”。她没有时间脆弱，生活推着她，只能向前扑，哪怕前面是荆棘，是激流。 当那张著名的照片出现时，我们被震撼的，究竟是那双眼睛里的“渴望”，还是那份与年龄不符的、令人心碎的“倔强”？她盯着的，好像不是黑板，是她人生唯一能抓住的、细细的蜘蛛丝。 这部《大眼睛》不同于以往的苦情电影，苏明娟后来成功了，她反馈社会，建起学校。这当然是一个完美的结局。但电影真正让我铭记的，却是成功之前的那一切——或者说，我认为她命运的高光时刻，是她之前在命运中的顽强。 我解说它。是因为我看到了每一个在生活中不甘心的人，你可能是个丈夫，也可能是位妻子，可能是父母，也可能是孩子.......你正在努力让你的家庭变好的时候，无论结局怎样，这就是你的高光时刻。 致敬所有勇敢且坚强的人！加油！
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小互3天前
祥林嫂 #祥林嫂 #经典影视
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江洋读书看世界4天前
从自然天险到军事禁地，全球6大禁飞区的秘密 全球时刻有 9500 架商业飞机在飞，世界地图被航班密密麻麻覆盖，但有 6 个地方，飞行员宁可绕路几千公里也绝不踏入！青藏高原进退两难、火山灰能封死发动机、51 区误闯就会被击落…… 这些藏着自然天险与人类秘密的禁飞区，每一个都危险到超乎想象！#全球六大飞行禁区 #民航禁飞区 #抖音精选 #抖音精选app #禁飞区
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千面郎君帅东东3天前
和 @ෆ小魚冻干 一起 #合拍
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笨牛剧场5天前
这小子不简单 #这小子不简单 #好看的短剧推荐
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奇史异录3天前
《平凡的世界》骗了30年？承认平凡才是真清醒 #平凡的世界 #萤火夜话 #青年创作者成长计划 #孙少安 #孙少平
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小张科普3天前
三种不同的体验模式你都经历过吗？#科普 #男生必看 #女生必看 #涨知识
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猫眼速看5天前
1月17日社会热点信息差速看 #热点 #热点新闻事件 #信息差
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满一博.（寒假招生）4天前
翻拍体育人大正的故事 翻拍100个体育人的故事，今天是大正的故事！#体育生 #满一博#大正#翻拍体育人的故事#超能演剧情大赛
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灰原不哀5天前
4条令人毛骨悚然的真实监控录像（引人不适 谨慎观看） #真实案件 #监控下的一幕 #恐怖 #真实事件 #灰原不哀 （内含危险行为 请勿模仿）
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周庾🌸3天前
就连豆包也开始磕cp，很好，你们的福气还在后头#这是我妈妈这是我爸爸他们相爱了 #磕cp的快乐 #磕cp
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J叔降脂稳压记3天前
这些都是我幻想出来的。 #创作人计划 #减脂 #上热门#vlog日常 #抖音美食推荐官
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油管键盘侠4天前
中国周边国家都起飞了吗？环中国“起飞”带火爆外网！ #硬核深度计划 #零基础看懂全球 #全球创作者计划 #国际
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会唱跳Rap篮球的朴泽宇3天前
全面解析放卡后的S7历史，这几位不入手可真要错过了 #美职篮全明星 #NBA2K手游创作者激励计划 #2K手游S7赛季铁血硬汉 #NBA2K随乐 #游戏破壁计划
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本草藏春秋4天前
14岁男孩打球被同学推到，竟导致高位截瘫，父母的行为令人感动。好纪录片解说感人母爱
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郭哥带你康复5天前
第一视角沉浸式体验：康复师的快乐，藏在学员的痛苦表情包里 #运动康复 #康复师日常 #体育生 #vlog日常 #痛苦面具
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小禾纪事4天前
从农村理发师到富豪榜土皇帝！深扒东莞“太子辉”的百亿猎艳帝国 #案件 #悬疑 #故事 #真实事件 #纪实故事
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Xuenjy4天前
“你知道的，我们要做一辈子的好朋友” #情感共鸣 #男人之间的默契
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陌.观影5天前
无问西东 爱你所爱，行你所行，听从你心， 无问西东。#电影
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贺哥3天前
#真实生活分享计划 #变形记 董姨小明顺利离营
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亦菲之鹰3年前
#杜兰特#乔丹#科比
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浔鹭4天前
其实他说的这些话，现在已经烂大街了 我觉得这是现在人的共识和常识🫣
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葫芦娃救爷爷4天前
#lisa#青春有你2主题曲 动作好干净利落，胳膊也是真的长
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医路向前巍子5天前
癌中之王！出现这些症状千万警惕！#全民健康素养提升 #癌中之王 #胰腺癌 #胰腺炎 #抖出健康知识宝藏
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孤单的女人4年前
乔丹（中...正在直播
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聪明想追剧4天前
出了轨的女人终于发现了情人的秘密，直接开始了爆发 #秋雪漫过的冬天 #秋雪漫过的冬天爱你老己
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㒾䊖鋀䨲鐦4天前
#人生感悟 #生活感悟 #亲情 #社会百态 #情感共鸣
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杨洋洋（美妆版5天前
私藏底妆小技巧 | 有手就行 #粉底液 #底妆 #新手化妆教程 #卡粉 #化妆分享
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火凤凰1685天前
#金州六大街道要变样了
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坏哥哥电影4天前
德克斯特前传182 #坏哥哥电影 #推荐好看的电影 #因为一个片段看完整部电影 #我的观影报告
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六六影视5天前
赵德汉是个大孝子#人民的名义#
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篮球情杰3年前
#乔丹 盯上了#东契奇 并迅速跑过去与他拥抱，75大致敬仪式#2022nba全明星
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