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因为我是婉瑜呀～6月前
你有没有睡到半夜，突然就醒了，想着自己的事情，怎么也睡不着，然后眼里突然湿润，心里问自己怎么把自己活成了这个样子。风累了，云知道，鸟累了，树知道，鱼累了，海知道，而我累了。谁知道？
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华山神内朱国行2月前
半夜一醒过来就开始看手机？越看越睡不着，你是不是这样？ #失眠 #早醒 #睡眠障碍 #神内朱国行
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心血管汤医生2月前
凌晨1-3点准时醒？不是失眠！是肝在给你发“降火信号”#肝火旺 #健康养生 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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（汐颜）9月前
你有没有睡到半夜突然就醒了，想着自己的事情怎么也睡不着。在眼里突然湿润，心里问自己…#漫画女孩#治愈系#动漫美图 #失眠
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十九🪡6天前
为什么睡不着，奇葩理论#我服了
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杨保林6月前
四点半就醒睡不着？你这个年龄很正常#失眠 #健康科普 #中医
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中医杨志宏1年前
总是在凌晨两三点就醒，可能是因为这个问题#中医 #半夜醒来睡不着
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徐英子（不定时直播唱歌）6天前
#我服了 😂看来是年纪大了，睡得早这个点必醒就睡不着了而且非常精神😂😂一看发现自己也有张广东省省被子哈哈哈
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珩昱妈妈6天前
#真实生活分享官 这个点突然醒了，我先说，我口渴了， 你们为啥醒着没睡着？ #大半夜醒了睡不着了 #睡不着啊要是有钱就好了 #睡不着 #睡不着抖一个
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安大雄1周前
半夜早醒失眠了，怎么办？从认知到方法，一次说透！ 网友问题： 大雄又打扰你了，每天11点左右睡，3点左右醒，醒了以后就再也睡不着了，躺在床上翻来覆去很难受，很多灾难化想法。例如我又失眠了，明天工作怎么办，又没法好好工作了，我会失业了等等。这个时候该做什么？起床吗？ 1，先搞清一个事实：早醒本身是正常的 睡眠是90-120分钟一个周期，越到后半夜睡得越浅，越容易醒。 11点睡，3点醒，往往已经完成两三轮睡眠循环。 2，真正的问题：你如何"解释"早醒? 从"醒了"到"我失眠了""我不正常了""明天要完蛋了"，每一步都是认知加工。一旦给现状贴上了"威胁"的标签，大脑就会高度警觉，更清醒。 3，关键认知反转：休息必须睡着 躺在安全的环境里，身心放松，本身就是休息。哪怕只恢复60%,70%，也远比烦恼，对抗要好。 4，重要误区：别把睡眠当任务 越是监控自己"怎么还没睡着"，大脑越兴奋。 每天给睡眠打分，强迫入睡，反而会加重失眠循环。 5，知行合一：认知到位了，行动跟上 我尝试过的方法： 1)心理暗示，默念一句话 2)身体放松，深呼吸，腹式呼吸，渐进式肌肉放松 3)念心经道德经 4)听书，听讲座，听相声 6，给大脑一个"稳定锚点"，不至于瞎琢磨 身心放松的同时，让大脑从语言频道的嘀咕，回到感受当下此时此刻 7，放下执念，享受安静的夜晚 不需要在意别人的看法，不用扮演任何角色 听点自己感兴趣的，享受温暖的被窝，也是人生一大乐事 #失眠 #睡眠 #焦虑症 #早醒 #安大雄
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联启智域2周前
早上四五点醒了就睡不着是怎么回事！！#学习
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牛马日记1年前
半夜突然醒了 辗转反侧怎么也睡不着 #情感共鸣 #只有经历过的人才懂 #人生感悟 #原创动画#牛马日记
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赣州麦冬哥·医武棋1周前
凌晨三四点醒，不是失眠，是身体在报警！ #养生 #vlog十亿流量扶持计划 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #抖音合集升级计划
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请叫我小陈🍦🍰🍿🍩🍪🍺6天前
睡懒觉是对周末最起码的尊重，今天没发挥好，这个点儿就醒了，是我不对 造孽啊~为什么在每一个不需要早起的日子 我醒的都格外早#失眠睡不着
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一句情感1年前
你有没有睡到半夜，突然就醒了？ 想着自己的事情怎么也睡不着，然后眼角湿润，心里问着自己，怎么把自己活成了这个样子…#治愈系 #失眠 #睡不着的时候你在想什么
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方寸星辰1年前
你有没有睡到半夜突然就醒了，想着自己的事情，怎么也睡不着。然后眼里突然湿润，心里问自己，怎么把自己活成了这个样子？风累了云知道，鸟累了树知道，鱼累了海知道，可是我们累了，谁又知道！#情感共鸣 #只有经历过的人才会懂 #扎心现实 #每个人都有自己的故事 #每一帧都是热爱
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告别十年失眠的老高6天前
入睡难？半夜醒了睡不着？试试这个 478 呼吸法，亲测有效。 478呼吸法由美国专家安德鲁·韦尔推广，其核心是通过延长呼气与屏息的时间，激活负责放松的副交感神经系统，从而降低心率与焦虑感，帮助身体从紧张状态切换到放松状态，为入睡做好准备。该方法特别适用于入睡困难或夜间醒来后难以再次入睡的人群。 一、操作步骤 1. 准备：舒适地坐下或躺下，闭上眼睛。将舌尖轻轻抵在上颚后方（门牙后方），并全程保持此位置。 2. 吸气：闭上嘴，用鼻子缓慢而安静地吸气，同时在心中默数4秒。 3. 屏息：吸气结束后，屏住呼吸，在心中默数7秒。 4. 呼气：微微张嘴，缓慢而彻底地呼气，同时心中默数8秒。呼气时，可以让气流从舌头周围通过，嘴唇微微外推可能更易于操作。 5. 循环：以上“吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒”的流程为一组循环。练习时可根据不同阶段调整循环次数。 二、练习频次与时长 • 基础阶段（首月）：建议每天练习2次，每次仅做4组。最佳练习时机是早晨起床后及晚上躺下准备睡觉时。若半夜醒来难以入睡，也可立即使用此方法。 • 进阶阶段（一个月后）：可逐渐增加练习量，至每天2次，每次最多8组（此为建议最大量）。 • 耗时与见效：完成一组循环约需19秒，单次4组练习仅耗时约1.5分钟。关键在于每日坚持，连续练习8周效果更为稳固。规律性远比单次练习的强度和单日的总次数更为重要。 三、注意事项 1. 关注比例而非速度：练习的核心是“4-7-8”的时间比例，而非呼吸动作的速度。避免过度专注于计数本身，以免引起精神亢奋，反而影响放松效果。 2. 适应身体反应：初次练习时可能出现轻微头晕，此属正常现象，通常会随着练习次数的增加而消失。体质虚弱或肺功能较弱者，可适当缩短屏息时间，以避免不适。 3. 练习后自然呼吸：完成练习后，恢复正常呼吸即可，无需刻意控制，静静观察身体和感觉的变化即可。 4. 明确性质与限制：该方法是一种基于经验的放松练习，是有效的自我调节工具，但不能替代专业的医疗治疗。如有严重失眠、呼吸系统疾病或心理问题，务必先咨询医生。 总结 478呼吸法是一项通过特定呼吸节奏来调节自主神经系统的简便技术。掌握“4-7-8”的节律，并坚持每天进行少量、规律的练习，能更有效地帮助您平静心神，逐步改善睡眠质量。 #478呼吸睡眠法 #入睡难#半夜醒来睡不着 #失眠自救 #助眠小技巧
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且行且珍惜6天前
睡得早也醒得早，这个点醒来睡不着你告诉我一个人做点什么好呢？
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修 心ᰔᩚᡣ𐭩2周前
你懂那种睡了一会儿又突然醒了 以为自己睡了很久 结果一看时间才过了半个小时，后面又睡不着的那种感觉吗？希望你们永远体会不到。以前睡不着是因为睡太多，现在睡不着是因为想太多，因为人，因为事，因为烦恼，还有不尽人意的生活。没有人知道你三更半夜睡不着在熬什么，那些回不去的总有他回不去的道理。很多时候表面装作无所谓，其实心里有太多太多心酸和委屈，只能自己默默消化，然后第二天继续面对生活……#人生是一场修行 #人生感悟 #治愈系风景 #大山深处的大山
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身静心安睡好觉3月前
半夜醒了睡不着怎么办？#失眠 #睡不着#半夜醒来睡不着 #睡眠质量 #睡眠不好
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老原睡好觉1周前
半夜醒来≠失眠，你的焦虑才是问题
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ℋღ᭄胡朱₅₂₀周全💞࿐4天前
每天都这个时候醒来睡不着了！有谁和我一样的吗？
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@遇見💫2周前
你有没有睡到半夜，突然就醒了，想着自己的事情，怎么也睡不着，然后眼里突然湿润，心里问自己，怎么把自己活成了这个样子，风累了云知道，鸟累了树知道，鱼累了海知道，而我累了，谁知道……
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富贵吉祥4天前
#失眠睡不着 #求解答
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坐看云起时~4天前
半夜醒了，睡不着😣现在这个剧这么火，我也无聊的剪辑一段吧！哈哈哈！应该助眠……#看剧
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健康传承6天前
睡不着，容易醒，到底怎么回事？#失眠 #中医传承
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椒椒1周前
还有一个小时要起床了，还有睡觉的必要吗#睡不着根本睡不着 @抖音热点 @会火
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幸福の伴随你我🌹🌹🌹🌹👉拒私聊6天前
这个点儿了，明明很困却睡不着，明天还得起来正常上班，我大概是失眠了#每天重复着两点一线的生活忙碌着……
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酱 紫ʚʕ̯•5天前
睡了又醒以为过了很久，结果才半小时，再睡却难入眠，以前是睡太多，现在是想太多，希望你永远不懂这种滋味
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在路上6天前
这个点竟然醒了，一点睡意都没有了，睡不着，根本睡不着！
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💕乐意李💕6天前
你懂那种，睡了一会又突然醒了，以为睡了很久，结果才半个小时，后面又睡不着的那种感觉吗？希望你永远体会不到#字也可以有情绪 #随拍随发随写日常 #梗图挑战 #日常vlog #失眠
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余生对自己和家人好点，人生己过半1月前
这个点就醒了睡不着了，听听音乐#一个音乐一个故事
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番茄不炒蛋⁽⁽◝( ˙ ꒳ ˙ )◜⁾⁾5天前
慢慢的发现,半夜突然惊醒好像成了我的常 态，谁能懂睡到凌晨两三点突然间醒了，然后 就睡不着的感觉，不是不想睡而是睡不着，不要问我为什么因为我也不知道！惊醒的凌晨比失眠更难熬#失眠 #睡不着啊要是有钱就好了
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孙可爱🧸ྀི5天前
这个点儿睡不着是怎么个事儿
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干巴叔夫妇2月前
什么是男人，这就是男人！半夜总醒睡不着，喝点总比吃药强！#干巴叔 #云喝 #半夜不睡觉
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DONG東6天前
#失眠 #亮剑 #难熬的日子终会过去 睡了三个小时醒了睡不着了啊
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内科医生大老王2周前
半夜两三点醒了睡不着，医生教你选对安眠药！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏#安眠药
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可爱的你6天前
4:38分醒了，🈶这个醒了吗？好想起床，可是太早了，睡不着了，🈶同款的吗？早起的鸟儿有虫吃是不是太太早啦！🥰🥰🥰
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《抚州小李配件》天能电池绿源电动车代理6天前
大半夜突然就醒了， 然后脑子里全是那些烦心事， 翻来覆去怎么睡也睡不着。 原来人到中年，才能真真切切体会到生活的无力感，这个年纪就好像走到了生活的分岔路口，一边是柴米油盐，一边是再也回不去的青春岁月，往前走很累，往后退不行，生活就像把我们囚禁在了原地，一点一点的消磨那些无忧无虑的记忆，这烟火人间，事事值得也事事遗憾，该用多懂事的理智，才能去压抑住心中的不甘与难过……。
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陈6天前
睡得太早了，醒了就睡不着了😀
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爱你一生张1周前
#也许这就是人生吧很现实的一段话 睡到这个点就醒了，跟本睡不着？
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毛哥原创5天前
有没有人像我这样。半夜三更突然之间醒来就睡不着了吗#睡不着
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善善修心睡眠2月前
半夜醒了睡不着怎么办#失眠 #半夜不睡觉 #睡不着
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晚风说心事1周前
凌晨一点，你也还醒着吗 雪下得这么安静，可我一点都睡不着 #雪下的那么深 #我就这样开启2026 #这也能开播 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog
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漫漫妮妮👧6天前
你有没有睡到半夜，突然就醒了，想着自己的事情怎么也睡不着，然后眼角湿润，心里问着自己，怎么就把自己，活成了这个样子…
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本草膳茶4月前
凌晨三点到五点醒来睡不着的，是它给信号了！#健康 #强烈推荐 #抖音推广 #好物推荐达人 #热门话题🔥
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ල᭄💞笑敬过往♥ꦿ᭄࿐5天前
你懂那种睡了一会又突然醒了，以为自己睡了很久，结果一看时间才半个小时，后面又睡不着的那种感觉吗？希望你永远体会不到😔#格局认知
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艾青（认知觉醒）2周前
失眠别治！允许醒着就是解药 哪有什么失眠，不过是暂时不想睡而已。 越逼自己睡越焦虑，越焦虑越睡不着。不如接纳这种状态，闭目养神、翻本不喜欢的书，或者玩会儿手机到发困。 发呆也不是浪费时间，是大脑在偷偷整理情绪、自我调节。 允许一切发生，反而睡得更安稳。 宝子们，你们失眠时会强迫自己入睡吗？还是会像我一样，干脆起来翻本不喜欢的书？发呆的时候，你脑子里是一片空白，还是在偷偷琢磨事儿？评论区聊聊～ #失眠自救指南 #拒绝情绪内耗 #自我关怀 #失眠不焦虑 #精神内耗治愈
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凉凉4天前
#睡不着根本睡不着 #生活 #睡不着根本睡不着
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李教授东土圣境睡眠养生智慧课1月前
每天后半夜准时醒？再也睡不着，不是你的错#失眠 #睡不着 #睡眠 #睡不好
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张景明课堂1周前
入睡难，容易醒，睡不沉，到底怎么回事？#中医传承 #失眠
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