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爱健身的小李同学8月前
普通女生三个月瘦45斤的纯经验总结分享！ 纯个人经验 ！ 前两点适合绝大多数人 1️⃣第一个阶段：大体重大基数 先从好好吃饭，从生活化饮食开始，戒掉高油高糖高炸食品，每餐尽量自己做饭，会干净一点 2️⃣中小基数 168饮食法➕211计量法，保证每天至少300的热量缺口，这个阶段需要你自己把控自己全天的热量摄入 3️⃣小基数（肚子有肉 四肢肉松） 其实就是体脂高，要么你瘦到极低的体重，这些问题都会没有，要么就开始力量训练，降低体脂率，让身材紧致起来 不建议女孩子每天练力量，一周三到四次就可以，然后自己再安排两天的有氧，坚持几个月就会有很明显的效果，这个阶段多看纬度少看体重少上称 注意⚠️：我三个月45斤的饮食方式不健康哈 酌情参考 （特殊原因需要我快速减下来）！ #内容启发搜索 #爆改 #经验分享 #逆袭 #干货
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曦麻在减脂7月前
打卡的第五天，瘦了不到3斤。这个数字很知足，配合少吃少油少盐，三分饮食七分饿还是要找到适合自己的减脂道路。#哈佛蔬菜汤 #舌࿆尖࿆上࿆的࿆味࿆道࿆ #厚皮橙 #减脂 #健康养生
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吉米要变美💃🏻7月前
胖都不是一天吃胖的，瘦怎么可能那么快瘦下去！！！ #内容过于真实 #减肥 #减脂 #变美变瘦变好看 #变美那些事
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奇迹缨缨6月前
不运动也能瘦食谱来啦！三伏天健康还掉秤的减肥法！#减肥 #逆袭 #瘦身 #食谱分享
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张左左5月前
#减肥 清淡饮食的重要性，吃得越清淡食欲就越稳定，太重口味的东西容易刺激我们的食欲#减肥逆袭 #减肥经验分享 #减肥知识
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不二.心流精读6天前
《16小时断食术》：重启身体系统 为什么吃得少还是胖？精力总是不济？不是你不够自律，而是进食节奏错了。这本书不讲节食，而是用科学的“进食窗口”，激活细胞自愈，让你自动瘦、精力满。#读书 #轻断食 #抗老 #养老 #墨白深度书旅
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七日轻食5月前
懒人一定要会的 10道 低卡减脂餐 简简单单就是一顿 #懒人美食 #减脂食谱 #减脂小知识 #越吃越瘦 #低卡低脂餐
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脑洞少女T6月前
咱胖，不就是把饭圈儿那套用在了吃上😏碰到爱吃的就猛塞嘛 #控制不住嘴怎么减肥 #健康食物 #食物热量 #饮食习惯 #思维方式
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@娟姐嘴馋（冲标体)6月前
一天一顿饭谁瘦都好看。哈哈哈哈儿子老公都说疯了#vlog日常 #快乐减肥 #美食
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小敏和老万（减肥记）5月前
让你们看看生活化减肥是怎么掉秤的～～#减脂打卡 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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所谓懵萌🐼5月前
减脂的终点🏁最终都要回归到饭桌上。#减脂 #小基数减脂 #生活化 #邪修
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是水水呀2月前
又掉秤又减脂又好吃又饱腹，简直是刷脂神器，赶紧学做起来，代替晚餐#减脂餐 #强烈推荐 #低卡低脂餐 #蔬菜沙拉 #减肥
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CcRru-7月前
宝宝们你会不会觉得每次吃饱饭了但还是想再吃点什么，是因为这四个原因，大家可以对照着看看自己中的哪些，其实当你允许自己去吃任何食物的时候，你什么都不会吃多#vlog日常 #变美变瘦变好看 #吃瘦不饿瘦 #进食障碍 #嘴馋
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赵杨1周前
非吃不可吗？有什么好吃的呢？什么好吃的你没有吃过呢？#減肥
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轩泽提6天前
只要我明天吃够多，今天的我就是瘦的！✅ #精神胜利法 #减肥日常 #摆烂减肥 #今日份快乐 #轩泽提
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大妞她瘦了1周前
瘦下来才发现，人根本不需要吃那么多东西！ #减肥 #减肥心态 #瘦 #减肥经验分享 #减肥逆袭
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吸溜大王175（掉30斤版5天前
#自律遇见更优秀的自己 谁懂啊！减30斤居然靠模仿瘦子！ 以前我顿顿火锅奶茶吃到撑，难吃的菜也得加工完硬吃，175的身高胖到自己都嫌弃😤 直到发现瘦子的核心：不委屈自己！ 不吃撑、不吃不爱吃的、不炫肥肉，不知不觉就控住了热量！ 没节食！没猛动！几十天甩肉30斤！大基数直接冲，小基数轻松上岸！ #减肥 #减脂 #减肥逆袭 #减肥动力
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小刘同学的日常5天前
这就是为什么我瘦下来了 那么久一直没有反弹回去的原因 好吃的我也吃了 体重我也维持住了 这个方法真香啊
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贪财是病吗1周前
瘦 我总觉得自己不够瘦嫌自己腿粗胳膊肉多我经常说要减肥我想再瘦一点穿什么都好看我对瘦的欲望很大但我总是不经得起诱惑折服于路边的小吃炸鸡减肥对于我来说太难了每次刷到美女都会自卑后悔自己为什么要吃那么多但是我经常自我安慰 外貌不是很重要我不需要一副好看的皮囊 于是我反复活在焦虑和自我治愈当中我欣赏每一个女孩子她们身上各有各的美无论高矮胖瘦都是独一无二的美但我唯独难以接受自己的赘肉后来我开始减肥吃一口蛋糕喝一口奶茶都要犹豫半天我想好好吃饱饭减肥真的好累换来的是贫血 低血糖无论哪时我都不满意我的身材对瘦的执念是我少女时代的淤青#瘦
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陈书书健身塑型美臀&马甲线2周前
想瘦的快，你必须学会怎么吃，怎么练 不是一昧的饿肚子，也不能一昧的不管嘴，运动的分寸也要把握#减肥餐 #健身干货 #减肥小知识
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发财米米子3周前
高食欲人群应该怎么减肥#减肥期间怎么吃才会瘦 #胖的不行了该减肥了 #减肥吃对食物 #减肥吃的肉类有哪些 #懒惰减肥法
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陪你自律的妮妮1周前
#体重管理 #减肥知识 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #瘦下来做最美的自己
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朱火火🔥6月前
今天全天都不饿，吃三个包子太满足了，就是有点撑。期待明天结果😁 #邪修减肥 #我的减肥日记 #包子减肥法 #吃瘦不饿瘦 #减肥方法测评
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妮又瘦了1月前
减肥减的是食欲！几个方法让你养成瘦子习惯，一日多餐饿了就吃不饿不吃！今天吃了好多小面包小馒头怎么会这么好吃呀😁😁#减肥小知识#无痛变瘦子 #在校女大学生日常 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手
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恋施6天前
我想要瘦 我对瘦的欲望太强烈了 我想要骨节分明的手 纤细的腿 瘦到图片都不用批 瘦到骨头明显 瘦到穿任何衣服都好看 收到别人见到我对我说的第一句话是你怎么那么瘦 而不是你不胖啊 我想身体上没有一处有赘肉 我宁愿饿的前胸贴后背 也不愿因为胖被别人打趣 我享受瘦带给我的快感 享受随手一拍的照片都是美照 想到这些 减肥吃过的苦都是值得的 我的脑子里更瘦一点 瘦下的我才是真正的我#減肥 #瘦
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奇奇妈5天前
主食减肥法不光是让我瘦了，身体也越来越好，脸上的气色都好了#主食减肥
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珂珂同学（已瘦20斤）6天前
正视自己的高食欲再慢慢的改变它 #真实生活分享官 #减肥 #自律 #逆袭 #减脂
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东方彤彤3周前
保持身材的一天吃什么 还有两个月就要过年啦 如果大家想年前快速瘦身 真的可以试试我的减肥方法 我会定期录瘦身食谱和运动分享之类的 年前努力一把！！！美美迎接2026嘿嘿😝😝😝 #ootd日常穿搭 #减肥 #减肥食谱 #减肥逆袭 #东方彤彤
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大薯🐷好猪养成记6月前
世界上怎么会有牛肉丸这么好吃的东东！ 如果可以我将写2万字的长篇诗歌来赞美牛肉丸的美味！ 可惜我在减肥必须控制一下～不然我将与牛肉丸双宿双栖～ 支个小摊！卖豆浆！#健康减肥 #吃瘦不饿瘦 #减肥日常vlog
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十日轻食🍀1周前
吃对减脂餐，躺着也能瘦. 一周减脂餐不重样，越吃越瘦！#吃瘦不饿瘦自律的女人最美丽 #减肥餐食谱 #真实生活计划 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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春霞1周前
#减肥 #减脂#瘦 #自律#女性
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汐航麻麻呀（减肥版已瘦40斤🥑）1月前
吃这么多 还能掉9两呢 另外推荐这个低卡博士鲜椒牛肉酱 能给减肥中增加一丝调味品 特别满足 不暴食 这样吃还能瘦那么多#减肥打卡记录 #減肥 #减肥餐
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静姐大可爱⍤⃝🌻6天前
我真的要减肥了，瘦成一道闪电那种，哪个给我个鸡腿🍗，我吃饱了好有力气减肥😄😄😄😄
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蒋小C（打卡中）4周前
外出觅食总是容易吃多，但是不用怕，明后两天控制一下就好啦。。。#好好吃饭就能瘦 #吃瘦不饿瘦 #一日三餐人间烟火
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汤小音健康瘦1周前
食欲膨胀一分 颜值崩塌一寸 每次吃多都觉得是爽了一下嘴，我以前就是这样，其实这真的不光是长胖那么简单。越来越圆的脸、臃肿的身材，那都是一顿又一顿“吃出来”的。 别信什么“吃饱再减”了，等真的吃胖了，会后悔的…… #减肥 #上海话 #食欲 #自律 #体重管理
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你的倩倩吖1月前
快把你们的吃瘦秘籍分享给我 还有啥健康好吃，好做的饭菜，急需急需#生活化减脂 #干净的饭 #居家健身有新招 #种草激励计划加入 #减肥打卡
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张小卷儿1月前
我高蛋白饮食➕超慢跑四个半月掉了50斤！ 如果你现在状态不是很好，那么请你现在立刻马上去减肥！几个月就会让你发生翻天覆地的变化！重启你的人生！#减肥#减脂#高蛋白食谱#超慢跑#瘦全身
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南棠（减肥成功版）2周前
今天分享的减肥小技巧是怎么样正确的吃饭，胖从口出，那么想要瘦也是要管好嘴，正确的吃饭方式可以让我们不吃撑不多吃，那么自而然的就会瘦！ #减肥经验分享 #减肥小技巧 #瘦
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梅田特色茶油猪头肉饭店5天前
最近听到最多的话就是.哇你怎么瘦了那么多😂爆瘦是做到了、就差爆富了🥰🥰😘😀😀#乡下生活 #爱自拍爱生活
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珑菲📚4月前
如何养成后天低食欲？维持体重第三年，瘦75斤分享📝 “食物不是我的奖励，也不是我的补偿”希望每个美宝可以通过这个视频拉开食欲和情绪的距离➡️ #变瘦 #自律 #减脂 #经验分享 #减肥逆袭
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天天饿瘦了3周前
day54: 平台卡了那么久 怎么还不掉秤…… 早餐：蔬菜沙拉荷包蛋➕牛奶 晚餐：水果酸奶碗 #减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #我的减肥日记
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咕咚桃子1周前
【努力吃瘦ing Day9】常听到身边买菜做饭的人烦恼地说：不知道吃什么！ 买菜做饭的人，真的有这种烦恼吗？我做饭五六年了，烦的是：怎么还有那么多好吃的，没做来吃。#真实生活分享计划 #一人食 #厨房日记 #热量差减肥 #沉浸式做饭
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糖福禄儿～2周前
吃多不可怕，第二天再战#vlog减脂餐 #真实生活分享官 #vlog十亿流量扶持计划 #我的减肥日记 #一人一个减肥小妙招
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爱吃虾条肚皮鸭1周前
连吃一星期掉了18斤！吃的干净真的会瘦！ #减肥减脂吃这些 #减脂期食谱分享 #一个人食吃什么 #我的减脂餐 #减肥减脂餐
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一个熊小懒1周前
这么多年的一点儿减肥感悟，希望可以帮到需要帮助的人‼️ 减脂餐就是好好吃饭！别瞎折腾！#一般人不告诉他 ##减肥 #减脂餐你吃对了吗 #减脂餐
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莉烟陪你自律（变美变瘦）6天前
减肥千万别戒碳水，那么碳水怎么吃瘦的又快又健康呢？#减肥小妙招 #减肥小知识 #碳水生活有多快乐 #不长胖的主食有哪些
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面包🥯超人4周前
#日常vlog #一天吃什么#减肥经验分享 vlog｜食谱我放在最后啦！只适合小基数，宝宝们记得多喝水哦
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不吃肥肉呀(减脂餐）5天前
年前想要快速掉个六七个的，晚餐一定要试试这个低卡的彩椒三明治！！好吃又掉秤#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂 #妈呀太香了 #彩椒三明治
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小石有个厨师老爸（乡村小厨版）2周前
#美食 请问天天看着那么多好吃的怎么能瘦呢？#十亿流量扶持计划 #种草计划 #真实生活分享官 #真实生活分享计划
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深学读书屋1周前
朋友问我怎么天天都在减肥😅#就想说点大实话 #减肥 #吃货日常 #减肥路上的绊脚石 #实话实说
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罗慕染³⁷²⁸⁶²4月前
生活化减脂才是重点 会吃才会瘦 #小基数减脂 #会吃才会瘦 #合理饮食营养均衡 #vlog日常 #减脂干货 @抖音小助手
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伊伊轻食6天前
吃的干净真的会瘦，时蔬蒸全蛋简单又省事，低卡好吃没负担，营养全面均衡#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #每日分享减脂餐#会吃才会瘦
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爱吃虾条肚皮鸭1周前
生活化减脂！吃得干净真的会瘦！！！ #减肥减脂吃这些 #减脂期食谱分享 #一个人食吃什么 #我的减脂餐 #减肥减脂餐
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969696💪🏼9月前
佛系减肥吃瘦不饿瘦保持体型都怎么吃🤤｜哪有那么多条条框框，自己怎么开心怎么来呗，就像公式一样，你灵活运用不就好了嘛🤔想胖都难#佛系减肥 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #减肥打卡 #体重管理
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牛努力🍑5天前
其实减肥没有那么多门道 少吃忍住饿就能瘦！#减重 #减肥 #饿 #饥饿感的好处 #逆袭
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朵拉（减肥版）1周前
#打卡减肥记录 #200斤减肥的正确方法 #一天一顿饭 每天一顿，尽量保持营养均衡，每天30~45分钟有氧。
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是小阿金啊～1月前
视频有些长，希望耐心看完！都是小金通过生活化减脂亲身经经历吃瘦35斤体验后的干货总结和减肥计划及一日三餐饮食分享，愿可以帮到在减肥或减肥过程中迷茫焦虑的姐妹们哦～#减肥日常vlog #vlog日常 #每日减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂期
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