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艾琳3月前
自由泳二次腿的四两拨千斤 自由泳二次腿发力的精髓，不在于主动用力踢腿，而在于用转髋的动量，自然带动腿部下压。你的腿是完全放松的，它只是身体转动的‘小尾巴’。把转髋的劲儿，通过腿和脚踝‘甩’‘弹’出去。 记住这个感觉：想着转髋，忘掉踢腿。 二次腿不是‘踢’，是‘转’。让你的腿成为转髋的一个自然结果，而不是一个主动发力的动作。 二次腿不是让你偷懒，而是让你精准发力，并用腿的‘点刹’，来平衡身体的‘旋转’。 #自由泳二次腿 #自由泳二次腿教学 #游泳技巧分享#创作灵感 #真实生活分享计划
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教游泳的小赵🐬2月前
自由泳长游不累二次腿保姆级教程 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #体育 #运动
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游泳新视角4月前
自由泳两次腿 如何游的轻松又专业？#游泳 #自由泳 #自由泳两次腿 #内容启发搜索
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艾琳3月前
50秒拿捏自由泳二次腿“命门”！ 想解锁流畅的二次腿，第一步不是发力，而是找到节奏。卡节奏的关键，是先定一个不变的“参照物”，即入水的那只手。核心口诀：“入水手，打对侧腿”。 你的注意力只要锁定在“手入水”这个动作上，对侧的腿自然跟上。一个清晰、不乱的节奏自然就形成了。 节奏是协调的前提，协调是发力的基础。 先把这个节奏刻进肌肉，下一期，讲二次腿三部曲之“协调篇”，破解 “省力密码”。关注我，别错过！ #自由泳二次腿 #自由泳 #自由泳打腿 #真实生活分享计划 #创作灵感
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大龙教游泳11月前
学会自由泳二次腿游泳和走路一样轻松，自由泳二次腿比较省力，节奏清晰简单容易掌握，练好谁都可以轻松游出长距离。#自由泳二次腿教学 #自由泳 #自由泳技巧 #长距离自由泳技巧 #游泳
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王自游🔥自学游泳2年前
王自游🔥独家总结自由泳二次腿，3大实战技巧，帮你快速提升！#游泳 #学游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #游泳技巧
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游泳教练张勇1年前
100米自由泳，使用二次腿，用时不到1分05秒，接近六次腿速度 #自由泳二次腿 #自由泳六次腿
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游泳老默3月前
自由泳两次腿如何高效有劲？ 掌握三个重点，如果还做不到，可以试一下这个陆地训练小技巧。#游泳 #游泳技巧 #自由泳 #自由泳两次腿
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朱教练教游泳7月前
第 7 集 轻松省力的二次腿教学 零基础成人自学自由泳 你只需要跟着练就可以学会！#内容启发搜索 #自由泳#自由泳二次腿#二次腿自由泳教学 @抖音小助手 @抖加上热门
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广东泳粤_蓝莓教练🫐6月前
自由泳两次腿练习口诀：左右交替打腿，保持身体放松滚动向前滑行#游泳#游泳健身#游泳暑假班#广东泳粤#自由泳
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艾琳1周前
自由泳二次腿进阶秘籍——鸽子脚 本期解决一个自由泳高阶细节：自由泳二次腿打腿后，腿是该“归位”还是“不归位”（鸽子脚）？ 看完你就明白，高手为什么游得又省力又快了。 动作区别：一个追求极致流线型，一个追求动作连贯性。 优劣对比：归位更稳，适合稳定长游；不归位更顺，适合提效。 选择建议：根据你的水平和目标，找到最适合你的模式。 你会用鸽子脚吗？关注我，让游泳训练更科学。 #自由泳二次腿 #自由泳鸽子腿 #自由泳打腿 #自由泳进阶教程 #真实生活分享计划
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艾琳5月前
自由泳六次腿保姆级教程来了！ 补充说明：六次腿的第一和第四次打腿都是重腿，这两次打腿对入水手来说是异侧腿，对抱水手来说是同侧腿，看个人习惯。#dou来运动吧 #真实生活分享计划 #游泳 #自由泳 #自由泳六次腿
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游泳教练张勇1年前
自由泳二次腿适不适合初学者学习？ #自由泳二次腿 #自由泳初学者 #长游自由泳
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王教游泳小课堂2月前
“邪修”自由泳二次腿， 一个练习学会，真正实现长游不累#游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #自由泳二次腿 #游泳技巧 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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教自由泳的淞校长8月前
两次腿速度快
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不要沉底6月前
50米自由泳二次腿匀速巡航#游泳 #自由泳教学 #学游泳
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游泳小李1月前
自由泳二次腿 #青年创作者成长计划 #游泳 #自由泳 #学游泳 #游泳技巧
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游泳陈教练1年前
自由泳二次腿对身体要求更高#游泳 #爱游泳 #自由泳
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蓉6月前
自由泳二次腿练习心得：左手划水左腿打腿，右手划水右腿打腿，左右交替滚动前进，初学者要学会打腿时髋部发力用力向下打，慢慢来一下一下的打，不能太快，太快节奏容易乱，屁股和腿尽量贴近水面#自由泳二次腿 #自由泳 #自由泳打腿练习 #游泳🏊 #水下摄影
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游泳教学盛老师🇨🇳1年前
三个方法教你轻松掌握自由泳二次腿 自由泳能连续游1000米后 需要提速减少体能消耗的情况下 可以学习二次腿 上面视频里的三个方法 可以让你轻松掌握二次腿 刷到我的有缘人拿走不谢 #本溪 #学游泳 #游泳培训
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艾琳3月前
自由泳二次腿开悟秘籍大公开！ 让我们从手入水开始，分析整个发力动作。划手转肩的动能，经由核心中枢，像波浪一样传达至髋部，用转髋，将能量放大，通过大腿肌群的承接蓄力，最后由柔韧的脚踝‘啪’的一甩，将能量从脚背，精准的爆发成，平衡力和推进力。脚踝这一甩就是身体这条鞭子，最末梢的‘鞭梢效应’，它是发力链条里，重要却容易被忽视的最后一环。原来这条完整的鞭状动力链，是从划手转肩开始的，这个力如果不被利用就太浪费了。 敲黑板：忘记你的腿！去感受力量，从手心传至脚尖。只有腿的“放松”，才能被动的把能量‘抽’出去，而不是主动的‘抬’和‘踢’。它只是身体转动带来的结果。请记住：游泳不仅是学动作，更应该先去理解产生它的原理。如何用最少的能耗，办最大的事。当你能领悟并实践出来，就一定是高手的样子！ #自由泳二次腿 #自由泳 #自由泳干货教学 #创作灵感 #真实生活分享计划
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长春教游泳的彤😃10月前
一分钟教会你自由泳二次腿，适合长距离游进！ #游泳 #自由泳二次腿 #长春游泳#长春游泳女教练#长春游泳馆
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大龙教游泳11月前
自由泳二次腿很简单，学会同侧手腿一起发力，就能轻松长游不累 #长距离自由泳技巧 #游泳 #自由泳二次腿
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铁三小章🏊🚴🏃6月前
今日自由泳二次腿训练，进阶膝盖夹板游1000米，脚蹼打腿300米，无工具游150米。50米二次腿59秒，看过去还是不够丝滑，问题也自查了，电子教练帮忙看看，哪里可以改进的，如何改进，谢谢🙏#自由泳 #日常训练 #自由泳划手 #铁人三项
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G❤️L8月前
看了很多初学者的二次腿，看起来很好看，但其实有很多人的打腿时机都不太对 ，一定要在同侧手臂推水的同时打同侧腿，才能形成向前的合力 ，才能让你的二次腿更高效 #学游泳 #自由泳#自由泳打腿 #游泳 #游泳教学
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世界冠军杨丽娜1年前
自由泳二次腿会走路一样 #自由泳 #自由泳二次腿 #游泳入门基础教学 #世界游泳冠军杨丽娜教你学游泳 #游泳打腿
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游泳老默1月前
自由泳两次腿 怎样游才能轻松丝滑#游泳 #自由泳 #自由泳两次腿
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凌昊Dylan6月前
真实记录｜自由泳常见错误纠错，改掉二次腿！ #学游泳 #记录生活 #自由泳教学 #二次腿
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一只蓝5月前
上帝视角看二次腿自由泳，找到节奏了嘛 #游泳 #自由泳 #二次腿自由泳 #自律的顶端就是享受孤独 #见人不如健身
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老许爱运动1月前
自由泳二次腿轻松技巧练习 要想把自由泳二次腿轻松游起来，1在阻力最小姿态推水这样推起来轻松。2用髋部发力带动手推水这样推水手部轻松。两个轻松，想不轻松都难。#自由泳 #自由泳二次腿 #游泳 #学游泳 #抖音创作季
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Mr罗教游泳5月前
自由泳两次腿 超快教程，不会自由泳也可以学会的自由泳两次腿，可以试试哦#学游泳 #游泳 #自由泳 #自由泳教学 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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跟着小刘学游泳5月前
自由泳二次打腿教程#奢音x6 #奢音游泳耳机 #奢音骨传导耳机#游泳🏊
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源哥7月前
二次腿越来越顺畅了#自由泳 #自由泳配合 #二次腿
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一只蓝5月前
不请教练，4个分解练习🏊‍♀️解锁丝滑自由泳 每次下水练习十几分钟，你会发现自由泳越来越丝滑啦！ #自由泳打腿 #自由泳二次腿 #自由泳练习 #自学自由泳 #学游泳
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可豪3周前
100米自由泳 #自由泳 尝试2次腿是否能冲进1:10！看看二次腿上限是多少！2次腿能快的话何必用齁比累的6次腿呢对吧？
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专项体能老炮-徐Bella6月前
自由泳想提速？水下打腿这样练！ #自由泳 #自由泳教学 #自由泳打腿 #自由泳划手 #专项体能
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鲨鱼教游泳10月前
#自由泳技巧教学 #游泳教学 自由泳转髋演示 转髋也是二次腿的基础
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教游泳的小赵🐬6月前
自由泳二次腿，怎么练，什么时候练 回复 @🦄 * 大大大明子 *🦄的评论 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #体育
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教自由泳的淞校长1周前
掌握二次腿节奏 让自由泳轻松长游！#自由泳教学 #自由泳二次腿 #游泳教学 #自由泳打腿
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世界冠军杨丽娜1年前
十秒钟教会你自由泳二次腿 #游泳教学 #游泳培训 #游泳技巧 #游泳健身
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游泳小李9月前
自由泳二次腿 年后胖了一直没下来，不影响我给你们讲游泳#游泳 #爱游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动
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世界冠军杨丽娜2年前
自由泳二次腿慢动作教学来了，不知道划水时是打同侧腿还是异侧腿的朋友一定要看完哦！ #自由泳 #自由泳二次腿 #自由泳教学 #自由泳打腿
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大龙教游泳1年前
自由泳二次腿比较省力，节奏清晰简单容易掌握，练好谁都可以轻松游出长距离，#游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #自由泳二次腿 @DOU+上热门
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鲨鱼教游泳10月前
#自由泳技巧教学 二次腿需要转髋转肩基础能力才能形成合力
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小覃教游泳8月前
自由泳很累？想游得远？30秒教会你自由泳二次打腿！学会轻松游5000米！#游泳教练 #游泳培训#广州#自由泳#自由泳二次腿
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教自由泳的淞校长6月前
自由泳二次腿到底该如何打 一个视频教会你#自由泳#爱游泳 #游泳教学
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海王教游泳2年前
自由泳二次腿技术，练好了让你游的又远又快又轻松，练起来兄弟们#游泳 #游泳培训 #自由泳 #自由游泳教学视频
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泳培帮Go游泳4年前
自由泳「两次腿」手腿配合节奏，求同还是求异？#游泳 #自由泳 #自由泳2次腿 #泳培帮go游泳
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wzfcat3周前
自由泳打腿累又不走水？学会这2招，轻松提速！ 本期视频直击自由泳打腿“累又不走水”的痛点，揭秘国家队训练技巧。打腿不仅靠体力，更需脚踝柔韧性与深层压水力量。博主推荐佩戴短脚蹼进行两项核心特训：一是“全幅度水下打腿”，在水下大幅度压水并保持双腿并拢；二是“转体打腿”，配合身体滚动稳定重心。坚持练习这两招，能有效提升推进力，助你轻松提速，游出专业范儿！ #游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #游泳教学 #自由泳技巧 #打腿练习 #短脚蹼 #游泳训练 #提升泳技 #有氧运动 #运动日常
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急流泳进11月前
经典自由泳二次腿
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广东泳粤_蓝莓教练🫐5月前
快速学会自由泳二次打腿#游泳 #学游泳 #自由泳划水技巧 #游泳健身 #游泳培训
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浪里肥勺5月前
《自由泳二次腿正确节奏》 二次腿口诀： 1️⃣同侧支撑同侧发力 2️⃣推水打同侧🦵肩髋同转 超级好用的等离子防雾泳镜就在视频下方小黄车里！ 夏天学游泳一定备上一个，成人儿童都可以用‼️ 今天拍下还有防水5件套赠送哟🥰 #自由泳 #防雾泳镜 #游泳镜 #游泳镜防雾 #浪里肥勺
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浪花薇薇🐬1月前
自由泳二次腿 #游泳 #自由泳 #浪花薇薇
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杨哥3周前
#自由泳二次腿
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爱游泳的大叔2天前
自由泳二次腿如何从走路变成游行 #自由泳 #二次腿 #日常训练
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李捷爱游泳分享健康5天前
自由泳学习顺序先无序爆打到6次4次最后2次。在我主页搜索关键 自由泳学习顺序先无序爆打到6次4次最后2次。在我主页搜索关键词第一课从零开始循序渐进地去训练，不要跳步开始就是棍子腿直上直下直棍子爆打腿这是无序打腿。第四课是精准鞭腿压住对角线，左手入水鞭腿打右腿获得平衡，推水转髋鞭腿打同侧鞭腿髋驱发力。第四课再学习精准2次鞭腿。 合集•学习游泳系列教程蝶仰蛙自|去看看
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一只蓝5月前
在我的不懈努力下，地球自转终于快了0.0000000001秒 #清凉一夏 #自由泳 #自由泳打腿 #鞭状腿 #二次腿
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杨丽娜臻选2号店7月前
想学习自由泳最快速的腿就是二次腿，这样打腿又快又轻松，还不会下沉，关注我一起练起来#自由泳 #自由泳教学 #游泳健身 #游泳教学 #一起来锻炼
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李捷爱游泳分享健康6月前
52岁，测试短池冲刺，六次腿二次腿都是17秒，六次腿20划臂，二次腿23划臂。
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先众游泳-Mr陈校2周前
两个方法带你25米自由泳提速，学会了记得来评论区打卡哦 #自由泳教学 #自由泳跟练 #自由泳日常 #游泳训练 #自由泳配速
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胡小帅三木4月前
二次腿是最简单的
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Alan游泳教练（上海版）6月前
简单说什么是自由泳二次腿 #自由泳 #自由泳打腿 #自由泳教学 #游泳 #自由泳二次腿
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蓉3天前
核心要点：双手自然握拳，全程靠核心和髋部带动身体滚动，而非手部发力，刻意感受上肢划水的推进轨迹，同时保持身体的流线型，避免因握拳导致身体下沉。#自由泳 #自由泳二次腿 #游泳我是认真的 #游泳技巧 #因为热爱所以坚持
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海王教游泳7月前
自由泳轻松二次腿关键点同侧腿发力，看懂了吗#游泳 #学游泳 #游泳培训 #自由泳
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广东泳粤_桃子教练🍑2月前
只需要10秒，自由泳二次腿练习#游泳#游泳技巧 #游泳培训 #游泳教学 #游泳健身
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