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睡眠管理专家·刘可智4月前
运动越剧烈睡得越好？强度和时间选对才管用 #睡眠障碍 #科学助眠 #运动助眠 #医学科普 #科普医生 @自贡市精神卫生中心 @健康呼吸睡眠
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跑者严选4月前
跑步失眠？时间搞错了！ 跑对时间+强度，失眠党必看！傍晚3-6点慢跑30分钟，体温下降助深睡，亲测有效～ #跑步助眠 #失眠自救 #运动养生 #utmb
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小北健身3周前
为什么健身后经常睡不着？希望这个视频可以帮到你#睡眠 #健身干货 #健身科普 #健身小白必看经验 #健身
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马松鹤说睡眠与疼痛2月前
运动后反而失眠？选错运动时间和强度是诱因 #失眠 #麻醉睡眠治疗马松鹤 #河南省人民医院 #精神紊乱 #河南省中医院
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孙主任聊学习10月前
小学阶段的孩子，应该把睡眠和运动排在首位，你认同吗？
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女神进化论2天前
如何兼顾睡眠运动，高效学习并提升成绩 #认知觉醒 #心理 #人生感悟 #本质 #经验分享
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燕小眠博士4月前
很多人以为，白天运动越多，晚上就越容易睡着。 可事实真的是这样吗？” 运动确实对睡眠有好处，但不是越多越好。 过量运动会刺激交感神经，让心跳加快、体温升高，反而让你躺下也难以入睡。 根据世界卫生组织和mei国睡眠医学学会的建议，每天30分钟中等强度运动最适合促进睡眠。比如快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球，或者做瑜伽。这样的运动既能让身体活动起来，释放压力，又不会让神经过度兴奋。 运动时间也很关键：晚间剧烈运动会让体温升高、肾上腺素增加，影响入睡。建议睡前至少3到4小时停止高强度运动。 规律比量zui重要：每天固定时间运动，比突击式、大量运动更有助于建立健康睡眠节律。 分享一个小技巧： 如果睡前想放松，可以选择拉伸、轻松瑜伽或散步， 既活动身体，又不会影响困意。 记住，运动不是越多越好，而是每天适量、科学安排、规律坚持，才能真正帮助你晚上睡得香。#运动万粉助力计划#运动与睡眠#运动与健康#适量运动 #睡不着
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疼痛与睡眠医生刘明3月前
什么运动对失眠最有帮助？ 什么运动对失眠最有帮助？一定是室外的有氧运动！#失眠 #运动改善睡眠 #运动 #入睡困难 #抖出健康知识宝藏
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臺灣馬克大叔10月前
睡眠跟运动哪个重要 #睡眠 #好好睡觉 #健康 @抖音小助手
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启光谈筋骨1月前
运动改善睡眠#医学科普 #失眠#
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延吉李老师聊教育10月前
课间时间增加，晚自习取消，是不是孩子的睡眠和运动得到了保障？#吉林延吉#延吉初中#晚自习#同城教育#延吉李老师聊教育
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沈阳体能杨教练3天前
训练成绩 = 30%的汗水 + 40%的睡眠 + 30%的营养。 别只顾埋头苦练，却忘了给身体修复和生长的燃料与时间。我们追求的不是单次的力竭，而是长期、稳定、健康的进步！#青少年体育锻炼 #中考体育 #公考体测 #五维四型 #沈阳上门体育
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神经内科崔明2月前
早晨运动vs晚上运动，那个更助眠 #睡眠 #失眠 #运动 #医疗科普 #神经内科医生崔明
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苏苏育儿3月前
怎么才能不牺牲孩子睡眠和运动时间让孩子成绩名列前茅#家长必读 #孩子教育 #家庭教育 #育儿心得 #科学育儿
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运动医学李雪梅2周前
运动是有助于睡眠还是不利于睡眠 #运动 #睡眠 #皮质醇 #健康 #激素
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家师卫道1周前
相信很多陪娃的爸妈都有这种感觉：孩子一天运动量够了，晚上睡觉香得很，沾床就睡；反之，久坐不动写作业，磨磨蹭蹭到半夜，还翻来覆去睡不着。#家卫老师 #家庭教育 #亲子关系 #孩子睡眠 #育儿经验
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暴走AI3天前
每周打游戏超10小时，可能影响饮食与睡眠？ 澳大利亚科廷大学发表于国际期刊《Nutrition》的新研究，聚焦游戏时长与大学生健康指标之间的关联，结果指出：每周游戏时间超过10小时的“重度玩家”，在饮食质量、体重和睡眠方面显著偏离健康基准。
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肌肉总是练不大2天前
健身后晚上睡不着，是皮质醇高的表现，皮质醇是压力激素，正面效果是提高血糖，血压，心率，帮助身体应对运动带来的挑战，负面效果是影响睡眠，影响情绪，导致腹部脂肪囤积。要注意平衡，越练越舒服才是最好的锻炼。#皮质醇#健身睡眠差#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货
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中山六院曾海涛11月前
增加晚上的睡眠驱动方式之运动 #答疑解惑 #热点 #睡眠质量
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体育体考—四川东升体育1月前
冬训还在为睡眠质量不好而发愁吗 #睡眠 #体育生 #运动员 #冬训
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积善之家超慢跑（已减3斤）3天前
跑起来睡眠就好了
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豆包读书3月前
如何兼顾睡眠和运动，高效学习考出优异成绩 #思维 #成长 #人生感悟 #经验分享 #高效学习
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爱运动的Lucy辣3周前
#运动 调整睡眠一点点，提升运动一点点，哈哈哈#睡眠 #早睡flag @小什康复创业 @Dr.魏（一朴传统＆康复） @Jason施永杰
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华大智选11月前
运动有运动量 睡眠有睡眠量 睡觉并不是越多越好 #华大尹烨 #认知 #科普 #尹烨认知 #尹烨科普
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Cam日常3月前
坚持运动有多难？可能早点上床睡觉就能搞定啦。好好睡觉，才能好好运动！#每天跟我涨知识 #运动和睡眠 #自律有多难 #坚持锻炼给自己一个好身体 #读书分享
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恋曲19904月前
#运动 #运动健身 #运动计划 #运动量#睡眠与运动
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无限觉醒的西西2周前
如何高效学习兼顾睡眠运动又减压 #认知 #心理 #人生感悟 #思维 #经验分享
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杨振健身(线上1v1私教)4月前
适量运动，没必要运动过量，健身房之外的饮食和睡眠同样很重要#健身
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大湾鸡育儿记（看简介）1周前
不牺牲运动和睡眠时间，不熬夜不补课，普通娃也能轻松逆袭#育儿经验 #育儿经验分享 #家长必读系列 #孩子成长教育
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刘弹炮7月前
晨跑后总是犯困是什么原因呢？是主要由生理，饮食，睡眠，运动强度等有关…#晨跑 #晨跑犯困 #晨跑晨跑 #晨跑随拍
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阿俊在实测居家锻炼效果1周前
实测篇：为什么会越减越肥？（上） 为什么会越减越肥？150天超慢跑实测记录，带着数据来找答案。关键四点：热量缺口、运动量、睡眠时间和饮食控制。#健身干货 #减脂如何降低皮质醇 #健身日记 #在家减肥 #超慢跑
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醒目视频4月前
睡得不对，运动白费！90%的人锻炼半天没效果的原因找到了。（出镜：白靖；编辑：周瑞雯、黄雅琳；责编：崔锦玥；素材来源：健康时报）#主播说新闻 #民生关注 #科普 #健康提醒 #老百姓关心的话题
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吴崖子（减脂日记）1周前
#跑步打卡 #跑步那些事 晚上不要太晚去跑步，要给身体留一点恢复的时间才能更好的休息。
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千禧跑起来（已减10斤）2周前
超慢跑助眠总结： 1、最佳时间点：睡前3小时为宜 2、然后放松方法：4783深呼吸（鼻吸4秒、屏息7秒、嘴呼8秒、循环3次）#超慢跑#助眠#居家锻炼 #减脂#睡眠不好
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阿明爱跑步2周前
如何通过跑步 提升睡眠质量 #跑步 #睡眠质量 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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艳子谈睡眠3天前
睡前别再做错运动了！这样动才能放松入睡，枕对枕头更重要！#睡眠质量 #运动恢复#睡眠改善#助眠好物#上班族睡眠
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王国荣：与众不同的心理学5月前
抑郁症的康复从改善睡眠和增大运动量开始 #心理健康 #人生智慧
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胡说的小白羊1周前
逆袭秘诀！高效学习+兼顾睡眠运动，成绩领先的终极攻略！#认知 #思维 #人生感悟 #本质#心理
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芸采说育儿（看简介）1周前
斯坦福研究发现只要调换3个顺序，不牺牲睡眠和运动还能名列前茅！#父母必看 #家庭教育 #启蒙教育 #育儿 #有效利用时间
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热线2天前
这个时段才是运动的黄金期#有车有房有生活#热线#明哥说事#运动最佳
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RunnerLoc2周前
多睡1小时，配速快10秒 很多跑者觉得"睡6小时够用了"，殊不知睡眠不足正在悄悄偷走你的训练成果。肌肉修复变慢、糖原储备不足、免疫力下降、疲劳感飙升……这些都是睡眠债的代价。 本期我们聊聊睡眠的"剂量反应"——睡得越多真的越好吗？怎么"加时"才最划算？给你5个落地技巧，从今晚开始，用睡眠给训练加buff。 #跑步 #跑者恢复 #睡眠 #马拉松训练 #越野跑
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明明妈爱明明2周前
只要调换三个学习顺序，不牺牲运动和睡眠时间，孩子成绩依旧名列前茅#孩子教育 #学习方法 #小学教育 #家长必读 #教育规划
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白露是班主任也是妈1年前
分享一个不耽误孩子运动和睡眠时间，还能成绩保持名列前茅的方法！#育儿 #育儿经验分享 #小学 #小学教育 #学霸秘籍
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🍊橙子妈妈3月前
不牺牲睡眠和运动时间怎么名列前茅？只需调换三个学习顺序#科学育儿 #儿童教育 #家庭问题 #育儿 #家长收藏孩子受益
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奥巴巴教练1年前
跑步一百讲⑥千万不要过度训练 #跑步一百讲 ⑥ #跑步是平衡的艺术 #静息心率 #睡眠质量 #心率变异
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万One来了3周前
晚上锻炼，真相有点扎心 为什么越运动越精神？《黄帝内经》里的古老智慧给了我启发：“阳气者，烦劳则张”、“胃不和则卧不安”。我调整了运动时间和晚餐习惯，睡眠才慢慢回归正轨。有些道理，早知道该多好。 #睡眠 #养生知识 #生活习惯的重要性 #为什么越运动 #撸铁有用吗
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阿宇健身1月前
健身的终极“补剂”不是蛋白粉，而是睡眠。缺觉会掉肌肉、升皮质醇、让你更想吃垃圾食品。三条科学建议，帮你优化睡眠质量。 #睡眠恢复 #健身 #减脂 #健康科普 #健身干货
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睡眠医学科马医生6月前
运动与睡眠#失眠
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咔咔育儿4周前
只要调换三个学习顺序，不牺牲孩子睡眠和运动时间，成绩吊车尾也能逆袭班级前十#小学教育 #孩子教育 #孩子学习 #学习顺序 #学霸秘籍
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至诚学长3周前
认知提升、高效学习，如何保证睡眠个运动时间，还能涨分？#家长必读#知识分享#高效学习#新高考#艺考文化课
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爱跑步的小魏2月前
睡眠对跑步的影响#涨知识 #普及知识 #跑步感悟
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云朵麻麻育儿说1周前
科学团队研究发现，只要调换三个学习顺序，不用牺牲孩子的睡眠和运动时间，孩子成绩照样拔尖，这是我近期看过最震撼的育儿文章！#学霸养成 @抖音小助手 #孩子教育 #小学教育#育儿知识 #家长收藏孩子受益 #家长必读
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唐木木10月前
睡眠、运动、饮食，哪个更重要？#睡眠与减脂的关系 #减脂期必须控制饮食吗 #健康饮食
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奶爸老鱼3月前
孩子11点还不睡觉，是作息表没用？还是运动量不够？ 其实是你没找对孩子晚睡的根源！ #人类幼崽成长计划 #育儿经验分享 #家长必读 #科学育儿 #睡眠
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运动员康复师谢思源1周前
运动后休息更重要 运动后睡眠和营养很重要。 #途韧关节片 #生机来处 #运动抗炎
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自律的老表1月前
少熬夜多睡觉💤#减脂 #健身
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刘小平Allen1月前
睡眠对于减肥太重要了#睡眠 #减肥 #睡眠改善 #减肥方法 #小基数
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老鹰的睡眠实验室1月前
运动和饮食都做到了，为什么身体还是累？ #知识分享 #健康科普 #睡眠
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山风普娃逆袭录2周前
海鹰效应能在不牺牲睡眠和运动时间的前提下让孩子成绩名列前茅#孩子成长 #网瘾 #家庭教育 #父母课堂 #家长必读
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会飞的鱼～健康生活1周前
年轻人减重避坑！熬夜导致激素紊乱、运动低效？3个超简单睡眠技巧（固定上床时间+睡够时长+节律稳定）帮你轻松减重不费力｜#年轻人减重 #睡眠燃脂 #不节食减重 👉 你现在每天能睡够6-8小时吗？评论区分享你的睡眠时长和体重变化！
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