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不会吃肉qwy7月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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周米狗(养瘦玩家)7月前
😱沃趣…芭蕾舞者瘦腿思路好绝！瞬间起了敬意 🔥从芭蕾舞者的训练视频发现了瘦大腿思路，太牛了有腿就能瘦 🔥懒人3个动作逆袭，急性子直接抄作业，附拉伸 🔥假如你也是腿粗腿弯大腿内侧肉囔囔肉、想瘦瘦大腿内侧、直腿一定要试试，帮助改善假胯宽 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿#居家锻炼
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懂康复的明星教练-三石8月前
女生瘦腿别整那么多没用的，这套方法实践过很有用。#瘦腿 #腿粗女孩
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早安778月前
睡前可以做！略酸 不是很累 很有用 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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丽姐低卡生活8月前
大腿前侧凸出🔥显得腿又粗又壮‼️快来练#开肩开胸腔 这个 大腿前侧股四头肌过于紧张导致，分享一组Mizi大腿前侧拉伸训练！从根源上解决大腿前侧突出、拉伸放松紧张的肌肉群，增强臀部力量，对骨盆前倾也很有用哦，每天2-3遍，快来一起试试吧！ #高效瘦腿攻略 #腿型矫正 #大腿前侧突出 #腿粗
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mas5月前
大腿粗内侧松垮就练他们！跟着练这些动作，最快一周就见效！🔥 #大腿粗 #大腿减肥 #大腿内侧赘肉 #瘦腿动作 #减脂
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橘子体态矫正8月前
脂肪型假胯宽原理➕训练#橘子体态矫正 #假胯宽 #妈妈臀 #假胯宽改善 #梨形身材
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爪爪子（健身版）9月前
瘦大腿根部、五个动作专治大腿根顽固脂肪 大腿根肉松、假胯宽显腿短？ ⚠️ 疯狂跑步跳绳只会让腿更壮！ ✅ 正确思路： 激活大腿内侧+提臀+减脂三管齐下！ 针对大腿根粗的特别建议 1. 减脂优先：大腿根部脂肪堆积需通过「热量缺口+有氧（如爬坡走、椭圆仪）配合力量训练。 2. 避免过度内收训练：坐姿髋内收建议轻重量、高次数（15-20次/组），侧重肌耐力而非增肌。 3. 拉伸放松：训练后泡沫轴放松大腿内侧（内收肌），改善肌肉紧张导致的视觉粗壮。 4. 整体比例优化：加强臀部（臀桥、硬拉）可视觉显腿细，平衡下肢比例。 注意⚠️动作质量＞重量，全程控制肌肉发力感，避免代偿！ 训练计划参考：每周2-3次 #瘦腿 #瘦大腿根 #好身材练起来 #健身干货 #健身
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有点懒的yoyo6月前
超级有用的瘦腿教程，懒人新人都能练，瘦下来才发现自己腿部问题好多，姐妹们我们一起做互联网运动搭子#日常分享࿆ #健身减肥 #减肥 #瘦腿 #变瘦
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唛吉可翰导师王佩2月前
大腿根粗，骨盆口扩，翘二郎腿引起的骨盆问题，一组动作来改善#健身#体态调整#居家锻炼#瑜伽#唛吉可翰陈世铭
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阿玉动起来吧7月前
大基数大腿根粗的姐妹一定要试试#经络刷#瘦腿 真的很管用，#腿部按摩 #养生 #减肥
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刘希芳维秘6月前
大腿根松，怎么训练？ #健身 #塑型瘦身 #好身材练起来 #刘希芳维秘
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小王👑要瘦9月前
梨型的姐妹们看过来，刷腿真的会瘦，超详细腿部经络疏通跟练版来了#经络刷 #腿部按摩 #经络疏通 #梨形身材 #瘦腿
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刀刀运动健身8月前
大腿内侧肉肉多磨腿的姐妹一定要看这个视频！ 紧致大腿内侧，告别大腿赘肉‼️#居家健身有新招 #运动无处不在 #翘臀不粗腿 #瘦大腿
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曲美腻腻3月前
只发1次！2025年瘦大腿根就看这一期！
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明玦4月前
🆘走路磨裆怎么办啊啊啊 走路磨大腿根的痛谁懂除了可能需要减脂，还需要做一些运动，这是一个既能收紧，又能塑形的好动作，姐妹们快练起来！！ #健身干货 #运动康复 #体态矫正 #瘦腿 #瘦腿提臀
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在下虾米3周前
3步邪修《瘦大腿》（2.0升级版！！ #居家运动 #瘦腿 #瘦大腿 #健身 #减脂 仅个人分享 无不良引导！审核员请勿误判
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汐汐已瘦80斤1年前
大腿74cm-48cm🔥分享这个巨虐腿的运动‼️ 有没有姐妹们很苦恼自己的大腿前侧肉太多或是大腿根的肉松垮垮的 如果苦恼的话 快来练这个🤓 我亲自为你们试过了 真的有效 建议：每天2-3组 #瘦腿 #瘦大腿 #改善腿型 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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刘板筋儿3周前
我自用的深层小肌群紧致纤细法大汇总—腿部篇 如果你只想大腿小腿紧致且纤细 不希望有腿部训练痕迹 看这一篇就够了 #瘦小腿 #纠正腿型 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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周周刷腿🦵2周前
超简单❗️居家瘦大腿根攻略🔥1️⃣个动作get#瘦腿 #瘦大腿 #减肥 #減肥 #经络刷
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是空空子啦1月前
才练一次，腿就细了！挑战100个帕梅拉（12） 特别适合腿粗，尤其大腿根很粗的姐妹 「帕梅拉10min 腿部普拉提」#瘦全身 #全身燃脂 #瘦腿
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铁蛋妹妹6月前
10分钟快速紧致大腿内侧🔥2周瘦出大腿缝‼️ 大腿内侧松垮➕赘肉多的姐妹🙋 今天这套闭眼冲‼️ (我的每套分享其实都可以闭眼冲哈哈！) 非常有针对性！全程就是对着大腿内侧怼🔥 配合有氧运动和干净饮食✅两周瘦出大腿缝 最后给大家说说大实话，排💣 没有局部瘦/燃脂这个说法！燃脂减脂都是全身性的！ 局部可以塑形！让线条变好看！ 要想整体围度下降就是得减脂！ （掉肌肉也可以但是谁愿意啊） 总之！力量塑形+有氧+饮食的结合最科学！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼 #腿部塑形
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3月前
瘦大腿根 这个动作巨管用#瘦腿#瘦大腿根#腿部拉伸#居家锻炼#直腿
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）3月前
两个动作巨瘦大腿根，坚持完真的很酸爽，记得注意方法，才事半功倍，祝大家都在25年暴瘦！！ #dou来运动吧 #减肥 #瘦大腿 #瘦
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香橙1周前
和我一样假跨宽的都练起来！#练臀 #练髋 #假跨宽 #瘦大腿内侧 #瘦腿
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五哥瘦身笔记9月前
不管大腿根有多粗，这个动作都管用#瘦大腿内侧赘肉 #改善腿型 #告别假胯宽 #纠正腿型 我觉得做起来很轻松，你也可以试试😁
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夏子安爱运动3月前
超懒人🔥躺练大长腿❗腿围-5cm❗ 大腿粗，没有大腿缝的姐妹们，睡前2-3组紧致大腿根，消除大象腿 #美腿 #美化腿部线条 #瘦腿 #瘦大腿
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Siri3月前
16分钟强化大腿内侧肌训练｜提升腿部力量 紧致大腿内侧 #内收肌训练 #大腿内侧肌肉锻炼 #瘦大腿内侧 #提升腿部力量 #腿部塑形
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不会吃肉qwy4天前
睡前5min超虐瘦腿！大腿小腿一起瘦➖9cm！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位4周前
芭蕾舞者的直腿秘籍，巨瘦大腿根 #直腿#瘦腿#假胯宽#居家锻炼#瑜伽体式分享
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Ella的运动日记8月前
两周瘦大腿内侧，视频有点长，但都是细节 #节后甩肉大作战 #大腿内侧赘肉 #减脂 #减肥减脂 #瘦大腿内侧
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佳欣普拉提1年前
两个动作暴瘦大腿根，练起来真的很酸爽哦 掌握细节，跟着我一起动起来吧~#有点上头 #普拉提 #瘦大腿内侧 #佳欣 #燃脂塑型
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朱七七Shara2月前
疯狂安利100次虐大腿❗️大腿内侧酸炸了💥 如果和我一样腿粗、大腿根赘肉松松垮垮，请一定要练这组腿部训练🔥动作简单新手友好全程站着就能练🙌一遍跟下来大腿真的酸炸了～爽！快动起来吧！ ✨跟练：5Minute Fitness Fix ✨注意：核心收紧 身体直立 发力时嘴巴吐气 放松时鼻子吸气 均匀呼吸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿训练 #站立瘦腿 #细腿
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小艾塑型导师8月前
巨瘦大腿根#臀凹陷#蜜桃臀#瘦腿#瘦肚子#居家锻炼
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小艾-筋膜塑型创始人1月前
大腿粗、小肚子突出的宝宝，这个动作一定要练起来！#大腿粗 #臀腿训练 #女子塑形 #居家锻炼 #好身材练起来
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灵熙师姐9月前
还是老祖宗懂瘦大腿的心啊！#母婴#中式育儿#养生#瘦大腿
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小章鱼要逆袭2月前
过年前瘦腿打卡之《专瘦大腿肉》 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
巨有用‼️15天懒人瘦直腿+瘦假胯‼️8min跟练版 #夏日减脂大作战 #改善体态 #瘦腿提臀 #瘦腿 #直腿
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小艺在家练瑜伽7月前
熬过泡沫轴的痛😩才能拥有直溜溜的细长腿🦵 一共8个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸和适当的力量训练，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽#泡沫轴放松#瘦腿#肌肉松解#腿部线条感
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AI创富-轻体达人悦姐3天前
大腿肥胖烦恼？3招瘦腿法轻松塑形 大腿肥胖烦恼？3招瘦腿法轻松塑形#秋冬季保暖 #减脂方法 #健康生活 #瘦腿技巧 #减肥
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丁丁七维筋膜4月前
肚子大腿粗，快来试试这三个动作#丁丁七维筋膜 #筋膜 #小动作大作用 #减肥 #塑形
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你好，李豪(体态塑形)镇江1月前
如果腿粗，还有肌肉腿的赶紧去拉伸！！#拉伸 #瘦腿 #假胯宽 #瘦小腿 #镇江体态
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轻嵩很自律（减脂&塑型）7月前
4个动作高效瘦大腿根，太有用了，刷到直接练 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #紧张大腿根 #高效瘦腿
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a静yoga5月前
这个动作很炸裂🔥 告别假胯髋，瘦大腿根部，紧致腿部线条 #居家锻炼 #见人不如健身 #瘦腿 #妈妈臀 #腿部拉伸
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海媚 YogaPilates1周前
总觉得臀部扁平、大腿根粗 这很可能不是胖，而是【髋关节僵硬】导致的肌肉失衡和循环不畅！ 每天一遍，和僵硬说再见！你的髋关节，值得更好养护。 📍练完来评论区打卡！谁最灵活？#髋关节灵活性 #久坐族必看 #解锁僵硬髋 #体态改善 #瑜伽
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化6月前
🔥一招教你瘦大腿内侧 瘦大腿根，比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿内侧粗有肉的秘密㊙️ #大腿粗 #大腿内侧赘肉 #运动康复 #健身#揭阳私教健身
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铁蛋妹妹3月前
4‘tabata紧致大腿内侧🔥2周瘦出大腿缝‼️ 如果你大腿内侧松松垮垮还赘肉多‼️ 这套瘦大腿内侧plus版请闭眼冲！ 非常适合大腿内侧脂肪顽固的姐妹！ 很有针对性🔥🔥🔥 我练完大腿根超酸爽！全身爆汗💦 每天来个五遍！瘦大腿缝真的嘎嘎快呢！ #瘦大腿内侧 #大腿内侧赘肉 #瘦腿 #toesox瑜伽袜 #直腿训练
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小艾筋膜女子塑形3月前
巨瘦大腿根，真的有用#大腿粗#居家锻炼#体态纠正#妈妈臀
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小春🌼1周前
大腿内侧赘肉就练这几个动作，别问我怎么知道的，我的身材很曼妙 #健身 #身材管理 #腿不是一般的腿 #瘦腿提臀 #自律
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靖在努力1月前
当我坚持运动打卡30天，前后变化真的很明显，瘦腿直腿就练这几个，亲测有效#改善体态 #滚泡沫轴 #直腿瘦腿 #健身穿搭
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爱分享生活的丹妮3天前
大腿根肥胖？跳绳10天轻松瘦腿告别摩擦 大腿根肥胖？跳绳10天轻松瘦腿告别摩擦#健康减脂 #大腿根肥胖 #跳绳燃脂 #瘦腿 #减肥
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夏子安爱运动4天前
站立暴瘦大腿根❗️不跑不跳❗️腿围-9CM 好久没运动的我 跟练一遍就暴汗💦 酸爽到底 但臀腿立刻有收紧感 坚持每天打卡3遍 真的超值！ 一起来挑战14天 练出细直腿型 收获更挺拔的自己✨ 运动不会辜负每一滴汗水 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧 #瘦腿打卡 #瘦大腿
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老板是个疯子3周前
一个动作在家就能瘦大腿根❗同时提高臀位线 1.全程臀部发力 2.手肘保持压着膝盖 3.建议没有运动基础的宝子从每天20个开始慢慢递增，一下做100个我怕你第二天走不路 #居家锻炼 #居家运动健身 #运动 #家居生活 #瘦腿
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奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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千反反1周前
day4️⃣年前瘦腿#减脂塑形 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #梨形身材
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是粥粥阿6月前
懒人瘦腿直腿！每天5分钟！练一次瘦一次！ #好身材练起来 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧
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爱自律的颜颜（哺乳期）9月前
帕梅拉瘦腿真的很牛 速度超快腿粗必练的动作、谁练谁瘦 试试就知道了，你们看完孕8.5个月依然细直紧致，就知道真的巨有用#瘦腿 #纠正腿型 #漫画腿 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉
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养元站桩施元之2月前
这个动作每天做，大腿瘦了一圈#居家锻炼#养生运动#导引#湿气#去湿气
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周周刷腿🦵1月前
年前瘦腿🦵加速版跟练｜已⬇️12cm❗️超酸爽#瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #经络刷
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香橙3天前
改善假胯宽的动作！！纯音乐跟练版来啦，做完要好好拉伸滚泡沫轴哦#假胯宽 #梨形 #瘦腿 #塑形 #跟练
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中道站桩施元之3天前
大腿松松垮垮，减不下来的试试这个动作！ #瘦大腿 #大腿粗 #瘦腿 #养生运动
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小艾女子筋膜塑形12周前
巨瘦大腿根，翘臀美腿快来练这个动作❗#女子塑型 #好身材练起来 #居家锻炼 #翘臀美腿 #健身塑形
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庆沁体态重塑4天前
假宽胯、臀凹陷、穿牛仔裤大腿根屁股宽大腿粗，都来多练练这个踩“烟头”动作#体态纠正 #假胯宽 #假胯宽腿粗 #臀凹陷 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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