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成分营养师Alex妈妈7月前
长期熬夜的人，后来都怎样了？ #冷知识 #熬夜 #失眠 #冷知识 #内容过于真实 【内容仅供参考，如有不适请线下就医】
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失眠医生张建平10月前
熬夜后快速恢复精力，就用这三招 #干货分享 #补觉 #熬夜的危害 #睡眠不足
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猪朱侠说什么2周前
我们一直所探索的睡眠与熬夜问题…#熬夜成瘾 #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #睡觉
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营养师竹子6天前
经常熬夜的一定要学会这些回血大法 #熬夜 #内容过于真实 #涨知识 #睡觉 #失眠
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陈聪心理破壳有范7月前
熬夜后 试试这样补救 #熬夜 #涨知识 #家庭教育 #智慧父母
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宝纳瑞邢伟楠-北四环店1周前
很多人以为 熬夜一晚 第二天多睡会儿就能补回来—大错特错❌ 睡眠的核心是90分钟完整周期，熬夜会直接砍掉深睡阶段，这就是补觉后依然疲惫的根源。 熬夜1晚，欠下2个完整周期，需要2-3天规律作息才能修复。 [烟花]记住：熬夜后第二天别晚起超30分钟，接下来3天固定作息，比睡12小时更管用！#睡眠#睡眠负债 #睡眠科普#床垫 #Simmons®席梦思
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胡一@D.Hume1月前
熬夜伤身：心脏肝脏被迫加班，健康风险增加 #健康 #睡眠 #熬夜 #心脏健康 #肝脏功能
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不二.心流精读4周前
《睡个好觉》：斯坦福高效睡眠法揭秘 你是不是也失眠、多梦、越睡越累？斯坦福40年睡眠研究精华，3大科学法则揭秘“黄金90分钟”睡眠秘密。告别熬夜疲惫，从今晚开始，真正掌控你的睡眠力。#读书 #睡个好觉 #睡觉 #健康生活 #墨白深度书旅
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居然之家北四环店-Simmons王春伶1周前
熬夜后补觉的坑，你踩过吗？ 睡眠的核心是90分钟完整周期， 熬夜会直接砍掉深睡阶段， 这就是补觉后依然疲惫的根源。 熬夜后第二天别晚起超30分钟， 接下来3天固定作息，比睡12小时更管用！ 一张好床垫，是修复睡眠负债的最佳帮手。 席梦思的独立袋装弹簧，能精准贴合身体曲线，减少夜间翻身，让你在每个睡眠周期里，都能拥有更完整的深睡眠。 这就是专业的力量，Simmons席梦思，让你的每一觉都更有价值！ #弹簧床垫 #Simmons®席梦思 #健康的生活从睡眠开始 #睡眠重要性 #护脊床垫
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利玛商务量贩4月前
熬夜的代价惊人！90%的人不知道周末超1小时竟等于慢性自杀#熬夜 #养生 #生活
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失眠疼痛东哥说2月前
一会儿睡，一会儿醒的碎片化睡眠，对身体的伤害到底有多大。#改善失眠 #涨知识 #睡眠障碍 #入睡困难
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爱折腾的邹小满5天前
我发现了抵消熬夜伤害的法子，教你科学熬夜 我们很多人总是会忍不住熬夜想着玩五分钟就睡结果一玩就停不下来! 就导致第二天睡眠不足，身心疲惫，接着就开始痛苦自责后悔昨天没有早睡! 而且时间一长就会明显感觉身体不舒服状态不好干什么都提不起劲儿! 但是你知道吗?如果你没办法控制自己熬夜，其实有科学的方法，可以降低熬夜带来的伤害的!关键在于用对方法 如果你也经常熬夜玩手机看剧又或者因为工作不得不熬夜不用担心 今天就跟你们分享一下我的熬夜补救法 #早睡 #科学熬夜#熬夜补救#熬夜党必备#熬夜必备
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田主任健康说8月前
过度熬夜可能会猝死？快转发给你身边熬夜的朋友看！ #睡眠 #睡觉 #熬夜必备 #科普健康知识 #抖出健康知识宝藏
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精神科杨医生1月前
碎片化睡眠有多毁人 #碎片化睡眠 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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龙龙不太笨5天前
熬夜后补大觉，其实是在给寿命 “减分” 熬夜后补大觉，其实是在给寿命 “减分”——90% 的人都在犯的致命错误#自律 #认知 #人生感悟 #心理 #熬夜
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徐药师5月前
熬夜后身体吃不消?三招熬夜补救法要知道! #科普 #养生 #熬夜 #广东 #抖出健康知识宝藏
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艾医生咖啡不加糖5月前
熬夜等于慢性自杀？熬夜到啥程度算危险？熬后咋补救？一分钟给你讲清#硬核健康科普行动 #医疗健康创作训练营 #熬夜的危害 #熬夜急救 #青年创作者成长计划
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读书别犯困💤 （中年开悟🔛）1月前
《睡眠革命》打破8小时睡眠谎言！90分钟周期睡眠法太实用，教你精准规划作息、打造优质睡眠，告别失眠与困倦。职场人/熬夜党必看，用科学睡眠解锁高效生活～ #职场必备 #个人成长#睡眠革命#好书推荐#全民dou阅读
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拖鞋有个洞4天前
熬夜的冷知识 #哲学 #心理 #熬夜 #精神状态belike
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Dean身体算法3天前
睡足8小时还累？你可能睡错了“周期”，3招教你改善睡眠质量#睡眠 #失眠 #健康 #健身 #身体算法
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谢小晴巴拉巴拉7月前
当一个人连续90天只睡五个小时🥱，她的身体会发生…………..#原相机无美颜 #看到最后 #困意来袭
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嘉睿睡得早（改善焦虑型失眠）3周前
睡前刷手机8分钟，毁掉你2小时的睡眠质量！#失眠 #熬夜 #手机瘾 #睡眠质量 #报复性熬夜
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无略听书4周前
《斯坦福高效睡眠法》今天用科学方法帮你解锁 “沾床就睡、醒了就爽” 的高质量睡眠！#失眠#高效睡觉的方法 #90分钟睡眠周期 #睡个好觉
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藏锋—🎯【全国直招】常年招聘进行中！?4天前
经常熬夜还有救吗？这种15分钟的运动，正在强行“修复”你的大脑 哪怕只是连续几天少睡了一两个小时，那些被克扣的睡眠也会像滚雪球一样，变成一笔沉重的“睡眠债”。 更扎心的是：睡眠债，可能根本补不回来。  但好消息是，科学家发现了一种“硬核”补救法，能帮你的身体撑住场子。 睡眠债：一场正在身体里蔓延的“高利贷”。欠债是要还钱的，欠睡是要还命的。#健身训练 #健身瘦身
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East豆豆再出发2天前
#真实生活分享计划 补镁不能治失眠，99%的人搞错了#抖出健康知识 #睡眠质量 #失眠 #涨知识
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妇产科周桂菊主任4月前
孕妇熬夜胎儿有什么影响 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #孕妈#孕期#熬夜
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我是老瑞9月前
睡着这8小时，身体在干嘛？#睡眠 #熬夜 #养生 #好好睡觉
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说书人5天前
有没有一种可能，熬夜其实就是在调休，你熬夜所减少的寿命 已经在你熬夜的时候赚回来了。熬夜增加的是年轻的时间，减少的是老年的时间。 所以，今晚…你选择‘调休’吗？#人性 #心理学 #哲学 #人生感悟 #精神状态belike
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经管在线9月前
为什么会熬夜和迟到 人的睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历5个阶段，国际睡眠医学将1个睡眠周期分为五个阶段，分别叫做入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。 #时间管理#自律#职场#管理#经营#团队#睡眠#快速眼动期#深睡期
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医学博士昆西2天前
熬夜后最易犯的错误（90%的人都做错了） #熬夜 #健康 #抖出健康知识宝藏 #医学博士昆西 #养生
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8分钟解读外文书5天前
《睡眠进化：快速从身心疲惫中满血复活》（The Sleep Solution） 熬夜=慢性自杀？《睡眠进化》揭秘：3个科学方法，让你躺着修复身体。 #读书 #健康 #睡眠 #失眠
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悦泰百货3天前
睡眠革命#失眠 #失眠玩手机
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睡眠与疼痛 戈医生6月前
#医学科普#失眠#睡眠#睡眠质量#抖出健康知识宝藏
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嘚啵嘚2天前
老师我悟了 #熬夜 #运动 #健康 #调休
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博文心坊1月前
90分钟睡眠法，告别总是睡不醒！ #内耗#失眠#梦的解析#早醒#多梦
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珠江频道1周前
黑白颠倒可能致癌！《肝脏病学》研究证实：睡眠<6小时且不午睡，患癌风险骤增82%。#癌症 #生物钟 #睡眠健康 #科普
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一洛书屋2月前
《我们为什么要睡觉》：睡眠革命 为什么你越熬夜越累？《我们为什么要睡觉》揭秘：睡眠不足是在透支生命！掌握黄金90分钟睡眠法+5个入睡技巧，改善记忆、延缓衰老。带你用科学睡眠提升生命质量！#读书 #精读好书 #我们为什么要睡觉 #睡觉 #一洛书屋
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睡眠管理专家·刘可智5月前
午睡越久越好？超过这个时间等于 “熬夜” #午睡时长 误区 #最佳 午睡时间 #午睡过久的危害 危害#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 @自贡市精神卫生中心 @抖音健康
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小冰知识星球3天前
#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #睡眠
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慢读时光3月前
《睡眠革命》：每天8小时是谎言？90分钟周期才是关键！ 真正重要的不是你睡了多少小时，而是你完成了多少个睡眠周期，一个完整的睡眠周期是九十分钟，如果你在错误的时间醒来，即使睡了八小时也会感到疲惫，但如果你在正确的时间醒来，睡六个小时反而会精神饱满。#好书推荐 #好书分享 #睡眠革命 #读书 #休息
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孙佃芳3天前
健康科普仅供参考#健康养生#熬夜补救指南
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罗一一罗6月前
黄金90分钟睡眠法则、斯坦福高效睡眠法 一、黄金 90 分钟法则 睡眠质量好不好，关键看入睡后的前 90 分钟！ 这 90 分钟睡得香，哪怕少睡也能元气满满 一开始失眠，睡满 8 小时还是哈欠连天 记住：睡眠时长最好是 90 分钟整数倍 建议晚上 11 点前上床，熬夜党也可以先睡 90 分钟回血！ 二、体温开关：让身体自然犯困 1、睡前 90 分钟沐浴：40 度热水泡澡，体温先升后降超助眠 2、足浴大法：泡脚后手脚快速散热，被窝里暖乎乎超舒服 3、舒适室温：别太热别太冷，找到让你手脚温热的温度 4、透气枕头：头部清爽不闷热，秒变睡神就靠它！ 三、大脑开关：拒绝睡前兴奋 1、 单调法则：听单口相声、白噪音、看书（别刷短视频！） 2、中式数羊：想象钟乳石滴水，“水” 和 “睡” 发音超像 3、避开睡眠禁区：睡前 2 小时别强行早睡，收拾东西 / 看无聊书 4、远离蓝光：调暗灯光，手机开夜间模式，眼睛放松才能睡好！ #失眠自救指南 #改善睡眠 #深度睡眠 #健康养生 #睡眠
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一洛书屋1月前
《睡眠革命》：90分钟睡眠法 为什么你睡了8小时还困？《睡眠革命》作者尼克揭秘：R90睡眠法比时长更重要！掌握90分钟周期+4个睡眠环境要素，教你用科学睡眠提升日间效率300%！#读书#精读好书 #睡眠革命 #健康科普 #一洛书屋
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第一现场2周前
医生揭秘：“秒睡” 可能是身体报警！熬夜后 “强制关机” 或睡眠疾病均可致快速入睡，伴随记忆力下降、免疫力降低。健康睡眠：30分钟内入眠，每日 6-9 小时。#秒睡 #媒体精选计划 #主播说新闻
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罗一一罗7月前
睡得多不等于睡得好_____________________ 一、睡眠真相大公开 睡眠分 REM 快速眼动睡眠和非 REM 睡眠，90 - 120 分钟为一个周期。别盲目卡整数周期睡！人和人的睡眠周期天生不同，硬套可能越睡越困！ 二、睡不好的危害有多可怕 1、 睡眠负债还不清：熬夜欠下的 “觉债” 比钱债更难还，长期累积直接影响健康！ 2、越熬越胖警告：半夜失眠疯狂想吃宵夜？胰岛素疯狂分泌，脂肪疯狂堆积！ 3、健康警报拉响：老年痴呆、糖尿病、抑郁症... 都和睡眠不足有关！大脑还会突然 “掉线”，开车、工作超危险！ 三、睡眠时长的影响因素 不同地区睡眠时长差超多！东京人平均每天才睡 5.59 小时😱 基因也来凑热闹，家族睡眠少？你可能是 “短睡眠基因” 携带者！但记住：7 小时是黄金睡眠时长，过长过短死亡率都飙升！ 四、黄金 90 分钟睡眠法则 入睡后的前 90 分钟是深度非 REM 睡眠，大脑超放松！这个阶段睡好了，整晚睡眠质量直接拉满！老话说 “刚睡着别叫醒” 真的有科学依据！ 五、这些睡眠误区快避开 别再靠安眠药续命！副作用大还易依赖！睡前喝酒也不行，利尿 + 变浅睡眠，直接打断深度睡眠！ #睡眠质量 #睡眠法 #健康生活 #睡眠误区 #科学睡眠
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创新南山4天前
熬夜长胖还变丑，可能是你没“熬对”。 #熬夜 #健康 #科普 #睡眠
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耳鼻喉科周蓉3周前
#健康科普 #熬夜
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主持人亚亚7月前
熬夜必看！我提高深睡时长后只睡4小时就够了 分享给睡眠质量不高 和我一样需要经常熬夜的姐妹 一些提高深度睡眠的方法和好物 #养生 #熬夜 #熬夜脸 #保养 #深度睡眠 #睡眠 #提升睡眠质量 #良好睡眠习惯 #睡眠质量提升 #快速入睡 #高质量睡眠 #健康睡眠 #睡眠好物
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开怀解压助眠2月前
R90周期法则是基于90分钟睡眠周期的作息方法，核心是让睡眠按完整周期（浅睡、深睡、快速眼动睡）进行，避免中途醒来。 简单说就是以90分钟为一个单位规划睡眠时间（如7.5小时=5个周期、9小时=6个周期），固定起床时间，倒推入睡时间，醒来后更清醒、不易疲惫。 #解压 #助眠#焦虑#失眠#职场
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卷毛医生4周前
卷毛医生说睡眠 #健康#睡眠#创作者扶持计划 #真实生活记录
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精神科医生寻广磊2周前
熬夜后3个补救与3个错误做法 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #疲劳 #身体不适
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重庆龙湖医院6天前
科学熬夜非常重要 #日常科普
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心心医生6月前
熬夜后要及时补救，记住这几条减少熬夜伤害的黄金法则 第一，保证每日7小时的睡眠周期。如果单日保障不了总时长，切记一定不能连续熬夜。 第二，固定23点前入睡，如果因为特殊情况必须熬夜的话，每90分钟进行5分钟的握力训练。 第三，不要在熬夜的时候喝咖啡，夜宵不吃糖油混合物，清淡为主。 第四，第二天补觉要保持黑暗环境，最好戴上眼罩。 记住，熬夜对心脏来说就像借高利贷，还不上迟早用健康来偿还。虽然我们的心脏 24小时都在工作，但它真的需要规律的昼夜节奏。 #熬夜补救 #熬夜后怎么急救 #失眠 #心脏健康 #健康科普
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麻博士·睡务局1月前
熬夜党必看：身体里有个“隐形时钟”，乱拨它的后果很严重…#熬夜 #健康 #涨知识 #医学知识科普 #专家说
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小隆先生2月前
8小时睡眠是工业时代留下来的烂梗，那健康的睡眠方式是？#睡眠革命 #90分钟睡眠周期 #不要熬夜 #调整睡眠
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秋风-师兄3月前
元气泄露的三个隐藏杀手！ #元气 #健康养生 #养生
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颐方源3天前
熬夜减少的是老年的寿命，享受的却是年轻的时光，简直是生命的调休#冷知识 #歪理 #哲学 #人生感悟 #心理学
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佳鹏爱养生5月前
6小时睡出9小时的效果,打工人高效睡觉法! #佳鹏健康养生日常 #养生 #睡眠 #睡觉 #熬夜
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展图就是确定性7月前
专家说熬夜会减少寿命！你说是不是！#熬夜 #你怎么看待熬夜 #展图就是确定性 #专家说
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知识搬运工1月前
睡够8小时却越累？90%的人不知道的3个致命错误！ #健康科普 #养生 #中医 #越睡越累
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岁言针语3天前
熬夜的病机辨析 #中医 #针灸调理 #研究生日常 #青年创作者成长计划 #熬夜
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