00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞5111
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
芭蕾开学第一讲!把杆是舞伴,不是拐杖! 把杆是辅助平衡的“伴侣”(舞伴),而非依赖的“拐杖”。正确扶把能保护身体、提升训练效果,并为中间动作打下基础。 一、单手扶把(最常用) 位置与距离 身体与把杆保持约一个小臂的距离。手置于身体侧前方,肘部自然下垂。 手部姿势 · 手型:手指自然并拢、松弛优雅。想象手心轻握一个鸡蛋。 · 接触点:用指尖(小指、无名指、中指)轻触把杆。大拇指与食指虚搭成“C”形,不可紧抠。 · 手臂形态:手臂呈自然弧形,从肩到指尖流畅垂下。肘部微开,肩部下沉。 力度与功能 力度“若有似无”,仅提供平衡参考。动作时,扶把手用于对抗以稳定躯干,而非承重。检验标准:若把杆突然撤走,身体姿态应基本不变。 二、双手扶把(用于面向把杆动作) · 身体位置:面向把杆,距离同为一小臂。 · 手部位置:双手与肩同宽轻放于杆上。 · 手臂形态:双肘自然下垂,双臂对称呈弧形。绝对避免耸肩。 · 核心要点:收紧核心保持直立,重量始终由下肢承担,手部仅轻触。 三、常见错误与纠正 1. 错误:死抓把杆 · 纠正:改為指尖轻触,时刻提醒自己“松手-轻放”。 2. 错误:用手臂吊起身体 · 纠正:所有升降必须来自腿与脚踝的力量。可尝试短暂松手以检验发力。 3. 错误:身体歪斜 · 纠正:对照镜子确保两胯平行、双肩水平且下沉。 4. 错误:距离不当 · 纠正:用小臂长度衡量并调整至最佳距离。 · 练习前优先调整与把杆的距离和手型。 · 善用镜子自我检查,确保身体中立。 · 强化核心力量,用肌肉而非手臂稳定身体。 · 初学阶段积极寻求老师调整,建立正确肌肉记忆。 掌握正确的扶把方法是芭蕾修养的体现,能让动作更专业优雅,确保安全高效进步。 #舞蹈 #芭蕾 #芭蕾世界 #把杆 #芭蕾把杆
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1969
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞516
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
00:00 / 11:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞7