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勇匠俱乐部1年前
关于抓水和抱水你是怎么理解的？ #长训 #游泳青训教练 #游泳技巧
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wzfcat3月前
告别无效划水！精通“抓水”，感受真正推进感 两者的差异显而易见。一位泳者动作行云流水，另一位则因抓水不当而阻力重重。完美的抓水，讲究的是顺滑入水、充分延展，并借用每一分水流的力量。反之，错误的动作只会徒增水阻。想要精进技术，专项练习必不可少，例如佩戴前臂板训练，它能强制你形成正确的抓水角度，让你在每次划水时都能真切地体会到推进感。这正是你在水中塑造高效泳姿的关键。同理，千百次的反复练习，是通往更高水平的阶梯。因此，别灰心，持续打磨，直到迎来蜕变。 #游泳 #游泳教学 #自由泳 #游泳技巧 #抓水 #划水 #高肘抓水 #游泳训练 #提高泳速 #高效泳姿 #运动健身
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漫游的大鱼4年前
一张图和一个案例帮你了解抓水#游泳训练 #游泳教练
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wzfcat5月前
自由泳提速的秘密：为什么“慢”抓水，反而能游得更“快”？ 很多游泳者，特别是新手，会犯一个常见的错误：入水后抓水太早。尤其当他们想加速时，手臂就会像“风车”一样乱转。关键在于，不要过早开始抓水。你应该在保持良好节奏和划距的同时，在抓水和划水阶段用上更多力量，并更彻底地加速完成推水。记住，抓水时别先想着“快”，而要想着“发力”。更大的力量才能真正让你游得更快。因为这样做，你不仅能维持理想的划距（这决定了你一半的速度），还能掌握好正确的时机，从而让整个划水动作协调连贯。试想一下，如果你的身体转动和前伸不足，手臂直直地插进水里，那你的抓水动作就根本无法和身体转动、打腿配合起来，整个动作自然会变得混乱脱节。 #游泳 #自由泳 #游泳技巧 #游泳教学 #抓水 #划水 #游泳提速 #学游泳 #运动健身 #游泳新手
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游泳不停哥🏊🏊1月前
掌握抓水，速度翻倍 “抓水”（catch）是自由泳中最难掌握的技术之一 🏊‍♀️。“抓水”指的是手臂入水后紧接着的那个动作。其目标是实现“早期垂直前臂”（early vertical forearm）——此时手掌朝后，以最大限度地提升划水阶段的推进效率。需要注意的是，“抓水”关注的是位置，而不是推进力本身。大多数游泳者之所以做不好抓水，是因为他们从入水到开始划水一直保持相同的节奏……但实际上，你需要一种“轻柔 → 有力”、“慢 → 快”的节奏变化。当手入水时，你的目标还不是发力，而是找到正确的位置：指尖朝下，肘部保持高位，并调整手臂形状，这样当你开始向后推水时，就能将前臂和手掌作为一个整体的大桨面来使用。#游泳训练 #自由泳抓水 #自由泳抱水 #自由泳 #游泳不停哥
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wzfcat4月前
你真的会自由泳抓水吗？关键不是“划”水，而是“定”住！ 我们抓水的核心目标，是在水中固定住手臂，然后驱动身体越过这个固定点。在自由泳中，抓水只是完整划水流程的一个环节。我们可以把划水分解为几个阶段：首先是抓水阶段，从手臂入水伸展到弯曲至大约45度；之后一直到臀部后方，是划水中的拉水与推水阶段；最后手经过臀部完成出水，然后是水面上的移臂恢复动作。其中，抓水、拉水、推水和出水是提供动力的推进阶段。而移臂恢复则属于非推进阶段。所以，抓水的关键并非主动地把手向后划过水，而是要尝试将手臂固定在水中近乎不动的位置，让身体借力向前穿行。你可以想象，泳池底下有一架梯子，梯子有许多横杆。每一次抓水，你就像用手抓住了其中一根横杆，然后把身体拉过去，再用另一只手去抓下一根更远的横杆。这才是一个高质量自由泳抓水技术所要达到的真正效果。 #自由泳 #游泳 #抓水 #游泳技巧 #划水技巧 #游泳教学 #自由泳教学 #锚定 #高肘抓水 #游泳效率 #运动 #健身
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游泳陈教练1年前
自由泳手部入水以及抓水#游泳 #爱游泳 #自由泳 #公开水域游泳
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赤峰万律师1周前
#涨知识#法律常识#法律咨询#律师普法 #律师咨询
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18470734782年前
精通全浸自由泳1/4：高阶抓水和施压。
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烧烧11月前
我是真想教会你 自由泳抓水#游泳 #自由泳 #运动女孩
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小丸子姐姐9月前
✨自由泳抓水-抱水-推水细节慢动作： 🔍 抓水：手腕微屈，指尖斜向下，用手腕抓水！ 💪 抱水：像抱住一个瑞士球一样像后推（陆上可以练模仿动作-抱瑞士球） 🚀 推水：大臂带动小臂加速推直 #锻炼身体 #自由泳 #再努力一点点 #夏天来了 #日常锻炼
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TI 律动·悠然2年前
所有泳姿必练之抓水练习——摇撸 你能抓到更多的水吗？#0基础游泳教学 #享受运动带来的快乐 #学游泳 #正确的游泳姿势教程
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wzfcat9月前
告别手臂外撇！自由泳高肘抓水，找回你丢失的推进力！ 自由泳抓水时，很多人手臂习惯向外撇开，而这其实会让你损失大量的推进力！ 记住这个关键要点：当手臂向前伸展后，要运用肘部内侧来引领动作，始终保持高肘状态，就如同要用力抱住水一般，沿着直线向后划动！ 务必将这种抓水的感觉练熟，让肌肉形成记忆。 随后，在进行完整的游泳过程中，也需要时刻专注于这一要点！ #自由泳 #游泳技巧 #抓水 #高肘抓水 #游泳教学 #自由泳纠错 #提高游泳效率 #手臂动作 #推进力 #游泳训练 #水中技巧 #抱水 #肌肉记忆
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晨曦讲冬泳2年前
自由泳抓水#自由泳练习
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漫游的大鱼5年前
不会抓水，你可能仅仅是在漂浮#游泳小技巧
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游泳滑雪的独巴猴3年前
什么是抓水？抓水的作用是什么？抓水的动作很细小，之后又衔接了抱水的动作，所以常常被大家所忽略！但是很多朋友又说抱水没感觉或者是抱不实，那大多数问题出在了抓水上！#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #游泳培训
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沙滩小哥·游泳感悟4年前
游泳感悟：抓水的手感，决定了抱水的质量！#自由泳抓水 #游泳技巧 #自由泳 #游泳 #涨知识 #游泳健身
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合金弹头游泳10月前
外划与抓水#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳手#合金弹头游泳#蛙泳配合
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全浸Kaoki老高5年前
#自由泳 #自由泳高肘抓水和推水 #全浸 自由泳高肘抓水和推水（一）目的是什么？
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QQ鱼2月前
自由泳静态抓水 #游泳健身 #自由泳教学 在教抓水动作时，我们开始采用的一种方法是设置静态定位或划水中的暂停，以此强化抓水姿势的肌肉记忆，当水流迎面而来时，你可以利用水流优势来感知抓水点的正确位置和肘部应有的姿态。
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呱呱大冬3天前
女人就像水得捧着，要不是抓不住的#夫妻日常 #搞笑视频
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wzfcat8月前
游泳抓水总漏水？关键一步：手腕这样弯，感受前所未有的“水重” 游泳运动中，划水动作的初始部分，我们叫抓水，是吧？自由泳有抓水，蝶泳有抓水，蛙泳、仰泳也都有抓水。这个抓水环节，也就是划水的最前端，手部防止水流失是至关重要的。然而，许多许多普通爱好者在此处漏水现象十分普遍。为了在抓水环节避免漏水，此阶段手腕必须保持一定的屈曲度。在手腕弯曲、且有足够弯曲度的前提下，实施抓水，这样来完成抓水动作。 #游泳 #游泳技巧 #抓水 #手腕弯曲 #防止漏水 #游泳教学 #水感 #高肘 #自由泳 #蝶泳 #蛙泳 #仰泳 #游泳爱好者 #划水技巧
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wzfcat4月前
自由泳提速的关键：做好这个“抓水”姿势，每次划水远15厘米！ 我们所说的“抓水”，正是从完成前伸、入水那一刻开始的。在前伸时，想象中指引领着手臂笔直向前，这个动作会帮助你启动身体的转动。身体的转动应该以脊柱为轴心进行，而不是平移晃动。记住，是绕着脊柱转。所以，确保手臂充分前伸，这会带动身体侧向转动，帮助你为抓水建立一个完美的初始姿势。那么这个姿势是怎样的呢？要点是：手指低于手腕，手腕低于手肘，同时指尖入水深度大约与腋下齐平。因为处在这个位置，你就能非常顺畅地衔接划水的下一阶段，也就是从这里到这里的抓水动作。而这正是整个划水动作中，我们获得主要推进力的来源。因此，如果你能正确地做好抓水前的准备，你不仅能比不转体时划得更远，划距增加10到15厘米，而且身体在那一刻也处在最流线型的状态。我喜欢把这个姿势看作我们的“基础姿势”或“流线型姿势”。在游自由泳时，我们就是在不断地从这个基础姿势转换到下一个动作。当然，这个姿势没有停顿，动作是连续的。但如果你能做到位，那一刻其实就是你整个划水过程中速度最快的瞬间。 #自由泳 #游泳教学 #抓水技巧 #游泳提速 #划水技巧 #高肘抓水 #游泳姿势 #身体转动 #流线型 #运动健身
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wzfcat1年前
蛙泳抓水秘诀！摇水练习，让你游得更快！ #游泳 #蛙泳 #蛙泳抓水 大家好！今天我们来聊一聊蛙泳抓水的要领以及练习方法。在我看来，蛙泳是一种十分独特的泳姿。其独特之处在于抓水动作较为困难，体重转移也不容易，尤其是腿部动作。蛙泳的腿部动作与其他泳姿截然不同，很多人都觉得这部分相当有难度。而抓水这个难点，正是我们今天重点探讨的内容。
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wzfcat1年前
自由泳关键动作抓水 #游泳 #自由泳技巧 #抓水 今天咱们来聊聊游泳中的一个关键动作 —— 抓水。 在游泳的时候，你们抓水抓得好吗？也许初学者听到 “抓水” 这个词会一脸茫然，不知道这到底是啥意思。而那些高级游泳者呢，虽然经常听到 “要抓好水” 这句话，但可能也在心里犯嘀咕：这 “抓水” 到底是个啥玩意儿？是要紧紧抓住水吗？别着急，为了解开大家的疑惑，我特意制作了这个视频。 这个视频即将为大家揭晓自由泳抓水的核心要领以及三种练习方法哦！真心希望大家看完这个视频后，马上就奔赴游泳池，亲身去尝试一下这些技巧。
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QQ鱼1月前
构建快速抓水的能力 #游泳健身 #我这次练习戴脚蹼 就是为了在后期能达到较快的游速，同时观察自己能否保持 “先预备 - 手部入水后再划回另一只手臂” 的动作细节，这本质上是一种 “前交叉追赶手练习”。
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游泳滑雪的独巴猴3年前
抓水虽然是小动作但决定了抱水与推水的时效！划水时效不高你注意过划水开始时抓水的感受吗？抓水的时候水感好就能抓到更多的水为抱水打基础，能否抓到水与手掌的水感密不可分！#学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训
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合金弹头游泳1月前
高肘抓水#仰泳#合金弹头游泳#仰泳教学#仰泳技术#学游泳@DOU+小助手
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张雨涵-Yuki3年前
你的蛙泳手对了吗？四大划手技巧来啦！#大v说 #游泳 #涨知识 #运动健身
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七回合量贩零食抓机店(莆田店)2年前
今天教你们瓶装水怎么抓，学废的评论区告诉我#周末去哪玩 #人气爆棚 #抖音玩乐攻略 #周末去哪儿 #抓零食
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合金弹头游泳2月前
下划抓水#自由泳#合金弹头游泳#自由泳教学#自由泳划手#学游泳@DOU+小助手
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游泳滑雪的独巴猴2年前
游泳中的抓水是什么？游泳当中划水开始的动作是抓水，抓水是为了抱水的时候抱实水抱到更多的水，为推水获得更强的前进力而做准备！#学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训
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Mr罗教游泳4月前
自由泳划水关键 不要在盲目的用力划水啦，做好锚点抓水动作，才能更省力#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #自由泳教学 #自由泳 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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QQ鱼11月前
蝶泳的抓水#游泳健身 #蝶泳怎么游 为什么要这样做呢？你希望一切都向前推进！你不希望有任何上下移动，你要减少波动，保持推进力全部向前。
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）7月前
新手提升游泳速度 可以多练这个“抓水”！#学游泳#游泳技巧#游泳教练培训#游泳#游泳国职培训
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中游体育5年前
中游体育：到底什么是抓水 抓水时需要注意什么#游泳
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wzfcat8月前
自由泳抓水秘诀：别急着用力！慢按压、巧屈肘，为后续爆发蓄力 请仔细看。这是抓水，抓水阶段。（按压阶段）这是自由泳400米比赛中的按压姿势，抓水姿势。在这个自由泳划水中，最重要的阶段是这个拉水和推水阶段。（拉推阶段）（产生最大推进力的阶段（拉推））这个拉水，拉水和推水阶段最重要！！（拉推阶段）就是拉推阶段。拉推。 #自由泳 #游泳技巧 #抓水 #按压 #划水动作 #高肘抓水 #游泳教学 #自由泳提升 #拉推 #游泳姿势 #运动技巧 #游泳发力 #备赛技巧
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全浸Kaoki老高4年前
#游泳 #自由泳 #自由泳抓水 自由泳抓水技术摇撸手又称8字手，在水中画8字，故称8字手！提高水感，高效自由泳的必经之路！
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合金弹头游泳1月前
抓水角度#蛙泳#蛙泳教学#合金弹头游泳#蛙泳手#蛙泳配合@DOU+小助手
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爱游泳的老白5年前
莱德基自由泳抓水分析#莱德基 #自由泳 #抓水
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wzfcat2月前
蛙泳极速抓水教学：手腕灵活介入，瞬间减少出水阻力 做蛙泳抱水起手时，别只是傻傻地把手张开，重点在于手腕的配合，外划的同时手腕要顺势打开。 大家看蝶泳，手腕是锁死固定去抓水的；自由泳也同理，锁住手腕去抱水。这种感觉与其说是手腕发力，不如说是手腕在“撑”着水。 但蛙泳就不太一样了。众所周知，蛙泳是极其依赖蹬腿的泳姿。我们要清楚，身体上浮出水的这个过程，恰恰是阻力最大的阶段。 因此，与其僵硬地用手腕死撑着去抓实水，不如手腕灵活介入，快速兜水后立马收手移臂。通过制造极速移臂，最大限度压缩这个高阻力区间，让我们能更快地把动力衔接到蛙泳腿的强力推进上。 #游泳教学 #蛙泳 #蛙泳技巧 #游泳 #自由泳 #蝶泳 #抱水 #抓水 #手腕 #游泳提速 #运动 #健身 #蛙泳腿
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）6月前
你在游泳中注意这个点了么？#游泳技巧 #游泳 #游泳教学 #游泳健身 #游泳培训
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wzfcat3月前
自由泳抓不住水？别再死磕“高肘”了！顶尖选手都在用的“锚定” 旨在解决自由泳爱好者普遍存在的“抓不住水”、划水软绵绵的痛点。文章颠覆了传统“高肘抱水”的刻板口诀，指出其问题的根源在于误解了抓水的功能。 高效抓水的真正目的并非费力地将水向后推，而是将手臂像“船锚”一样固定在水中，然后利用背阔肌等核心肌群，驱动身体“越过”这个稳定的锚点。错误的过度前伸和僵硬立肘，反而会使背阔肌无法在最佳时机发力，导致动作别扭且无力。正确的抓水应在身体侧下方自然发生，建立手臂与水的稳定连接，并激活背阔肌，为后续推水蓄力。 为帮助游泳者建立这种感觉，文章提出了三个核心练习： 狗刨式抓水：简化动作，专注于感受手臂“盘旋”入水并激活背阔肌的连接感，建立肌肉记忆。 手腕划水掌单臂游：通过特殊工具放大前臂的触觉，训练游泳者用整条手臂感知水压，找到最强的“负载感”和“杠杆点”。 韦斯穆勒式到自由泳：通过抬头泳姿强制练习者立即抓水，打破前方无效滑行的坏习惯，培养连贯、本能的抓水节奏。 最终，文章强调抓水是一种整体协同的感觉，而非孤立的静态姿势。通过实践这些练习，游泳者可以告别错误执念，找到全身发力、高效流畅的划水感，实现技术的质的飞跃。 #自由泳 #游泳教学 #高肘抱水 #抓水 #游泳技巧 #自由泳划水 #背阔肌发力 #游泳姿势 #运动健身 #游泳入门
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wzfcat8月前
一看就懂！自由泳错误抓水 vs 正确抓水，差别原来在这里！ 注意看！这个自由泳抓抱水动作，很多人都做错了！ 像这样？这是错误的！ 看清楚，这样才是正确的！ 你看明白区别了吗？细节决定你的自由泳效率！ #自由泳 #游泳 #游泳教学 #自由泳抓水 #抓水技巧 #抱水 #动作纠正 #游泳技巧 #提升效率 #常见错误 #自由泳教学 #游泳姿势
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wzfcat1年前
蝶泳抓水的要点 #游泳技巧 #蝶泳 #抓水
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wzfcat11月前
自由泳抓水的核心要点和练习方法 #游泳 #自由泳 #抓水技巧 大家游泳的时候能很好地抓水吗？这里提到的抓水是什么意思呢？可能游泳初学者对抓水这个词会很陌生，而高级泳者则经常听到要好好抓水。但到底什么是抓水呢？可能大家一直在疑惑。因此，我们准备了这个视频。本视频将告诉大家，为了向前游，必须知道的自由泳抓水核心要点和3种练习方法。
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米粒milly6年前
#游泳 #蛙泳 的必不可少的抱水技能，了解一下？@抖音小助手
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爱游泳的老白5月前
一个视频让你学会自由泳抓水 #老白 #全浸 #自由泳
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wzfcat9月前
告别划水误区！柳奎详解蝶泳高效抓水技术 #游泳技巧 #蝶泳 #蝶泳划水技巧 #蝶泳抓水讲解 当进行这个蝶泳抓水动作，前提条件是躯干姿势稳定柔韧性好按压胸部形成S形划水。如果躯干僵硬，即使按压胸部，手也不会分开无法形成刚才的抓水动作。这种情况如果过于关注S形，导致在抓水时用手画出过大的S形。由于手张开得太大，阻力也很大，需要用过多的力量。还有一种常见的低效抓水动作。为了配合波浪和节奏，手会先向下，然后再抓水，但这样做会导致无法按压胸部，然后他们会用手制造更多的波浪。
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全浸Kaoki老高4年前
#自由泳抓水 #自由泳 #游泳 #摇撸手 在掌握端中梢原理，做到身体力量参与游泳后，端部力量启动后，在进行梢部力量，自由泳抓水摇撸手分解练习，就好比船桨的桨头！@DOU+小助手
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wzfcat10月前
蝶泳抓水动作的重要性及注意事项 #游泳技巧分享 #蝶泳 #抓水要领 抓水是蝶泳手臂划水的起始阶段，因此如果抓水动作不正确，就无法顺畅地连接到后续动作，姿势也会崩溃。 在做抓水动作时，需要注意的是，如果不抬高肘部或者肘部朝向后方，就无法有效地抓住水。 出现这种肘部姿势的话，因为没有抓住水，所以很难产生前进的动力。 还有一种情况是，抓水动作时 手掌朝向胸部。 虽然可能存在个体差异，但能够实现自然抓水动作的肘部角度大约在 90度到110度 之间。 如果过度弯曲肘部，使得手掌靠近胸部进行抓水动作，那么与后续的拉水动作的连接就会变得不自然。 我也曾尝试过用错误的抓水动作进行蝶泳。 结果是既无法产生推进力，也难以掌握节奏。 这是很多蝶泳爱好者都会出现的错误抓水姿势，希望大家注意。
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wzfcat10月前
告别无效划水！游泳抓水技巧大揭秘 #游泳 #自由泳 #自由泳抓水技巧 如果你游泳时感觉手臂划动像是打空拳，抓不住水，那么这段视频将展示给你正确的划水方式。明确地说，游泳爱好者们的目标大同小异。一部分人追求更轻松的游泳体验，提升效率；另一部分人则渴望提升速度，增强推进力。 显而易见，这是两种截然不同的目标，需要采用完全不同的，甚至可以说是截然相反的方法来实现。前者需要着重提升耐力，也就是加强有氧代谢能力，俗称“练气”；后者则可能侧重于增强爆发力，或者强化无氧代谢能力，也就是“冲刺”。
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wzfcat3月前
自由泳抓水 高肘为什么要这么做? 为什么要强调这个动作呢?! 关于下划时的微屈高肘动作，大家都在强调抓水时要高肘，但你知道核心原因吗？必须要理解原理。先看手掌朝向，起初向下，随后转为向后进行推水。 维持高肘姿态，意味着从此处开始，你拥有了更长的有效推水行程。这真的不单是为了抓好水那么简单。这里有个好问题：抓水时的力度究竟该保持在什么程度？ #自由泳 #高肘抓水 #游泳技巧 #游泳教学 #划水效率 #早期垂直前臂 #游泳原理 #水感
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游泳小杨2年前
自由泳划水和抓水技术第二集#自由泳 #游泳 #运动
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奥尔维斯国际游泳培训3年前
自由泳手部动作分为抓水、抱水、推水，每个动作的细节都影响着你的游进速度。#学游泳 #游泳 #自由泳 #爱游泳
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爱游泳的体育委员2`002年前
#游泳 #爱游泳 #体育训练 #日常训练 #孙杨冠军 请您耐心看完世界顶级名将孙杨自由泳高肘抓水动作，一定收获满满
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游泳滑雪的独巴猴3年前
抓水与压水有什么不同？蝶泳、自由泳、仰泳的划手技术当中经常听到抓水，抓水与压水有什么区别呢？通过视频简单了解一下，看看你是在抓水还是压水？#学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训
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鲨鱼教游泳10月前
#自由泳技巧教学 #自由泳抓水 自由泳抓水秘诀前伸远端找水手指指向池底
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