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北体韩总4月前
【立定跳远 短期提高第一期】跟练14天，让你的立定跳远增长10-20cm，第一期，立定跳远专项热身和拉伸！ #立定跳远 #短期提高 #北体韩总 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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刘致玮🏅寒假招生中1年前
立定跳远轻松拿满分💯： 1、预摆：放松摆2-3次即可 2、下蹲：干脆利落，身体重心稍前倾 3、起跳：摆臂要狠，脚趾发力，全身向前带动 4、腾空：起跳之后充分利用腰腹力量、核心控制，整体滞空、向前推进 5、收腿：膝盖找胸向高处收腿，落地前快速向远处伸腿 6、落地：双臂主动向后摆，脚跟落地过渡全掌，缓冲向前、避免后退#体育生 #音速猫 #音速猫无双x1
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东阳起晟运动肖教练7月前
立定跳详细教学我们来看一下吧！ #日常训练 #立定跳远 #运动
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CCc.9月前
60万人看过的女生立定跳远2.7视频教程来了！#立定跳远 #立定跳远小技巧#体考#河南体考#河南体育
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济南上门体育党教练4周前
立定跳远满分教学，看完你也会满分的#立定跳远#济南上门体育#中考体育#体育生 #立定跳远辅助练习
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欢歌3年前
立定跳远居家练习方法（拉伸放松）男生满分2.4米，女生满分1.9米。#体育中考 #立定跳远 #居家锻炼
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樊指导的体育课8月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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益学体育啊凯教练6月前
立定跳远详细讲解，还不知道怎么跳得更远的同学看过来了，满满干货技巧#立定跳远 #益学中考体育 #南宁中考体育 #南宁
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游不动的小明7月前
体测立定跳远满分秘籍，让你轻轻松松跳过3m4#立定跳远 #体考体测 #一种很哇塞的体验 #TA的精选你的清单
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至简体育—温州二高田径队2年前
还在为#立定跳远 苦恼？五个步骤，教你“拿捏”立定跳远！#体育中考#体育高考 #加油少年未来可期
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云繁体育1周前
#立定跳远#中考体测#身体素质#少儿运动
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韧跃之家（中考体育）6月前
中考体育立定跳远怎么跳？韧跃之家立定跳远组吴教练完美示范 干货满满#体育中考 #立定跳远 #田径训练
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邓老师教你练体育🏈7月前
立定跳远满分秘籍｜6个黄金动作，居家练满分 ⭕️立定跳远还不会跳？怎么练都没有提升？ ✅今天6个黄金训练动作，1周让你的立定跳远轻松提升20厘米！体测轻松拿满分💯！#立定跳远 #立定跳远技巧 #立定跳远三米 #体测 #中考体育
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成都『坚果』上门体育2周前
立定跳远保姆式教学#立定跳远教学 #创作灵感 #中考立定跳远技巧 #800米
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太原中考体育杜教练9月前
体考还不会热身的同学练起来了#中考体育 #立定跳远 #体育 #体育中考 #跳远
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铭顶体育6月前
立定跳被列为体考中最简单的项目，但是你真正理解它吗？很多同学在跳的时候不是痛苦面具就是不会发力，并不是身体每块肌肉都在发力，而是要运用好“松”和“快”这两个词，在该松的时候要放松把力全部集中在一个点上，摆臂、蹬伸、顶髋、挺胸、收大腿、伸小腿之间的衔接要“快”，当然技术动作只是一部分，训练才是主体，跳远的成绩就是取决于超等长训练提高运动表现的过程。问题背后都是机会，抓住机会解决问题#立定跳远#体考 #运动表现 @巨量本地推 @抖音小助手 #运动训练 #田径
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北体孙教9月前
所以说立定跳远开窍后是什么感觉？#体育生#立定跳 #体考
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科Lei（半月板康复中）8月前
有效成绩的立定跳远教学！ #劳拉之星 #劳拉之星跳远鞋 #体测鞋#跳远 @小弹簧
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王一凡5月前
两格都跳不了？想跳得远，得放松！一气呵成！#田径 #体育生 #内容太过真实
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劲越田径2月前
找到蹬离地面的瞬间形成身体的放松，是延长腾空时间的关键#体育生#立定三级跳#跨步跳#劲越田径
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一十三（中考寒假班招生）5天前
三个基础动作教你轻松跳三米#立定跳远训练提高方法
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中考体育喻老师10月前
立定跳远还没有拿到满分的同学可以每天练习一下，包你满分！ 立定跳远还没有拿到满分的同学可以每天练习一下，包你满分！#中考体育 #立定跳远
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叁佰体育（寒假特训）5月前
在热身中加入专项练习会有意想不到的惊喜#体育生 #立定三级跳
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无敌鸡博士（猛得干体考）2周前
体考立定三级跳热身保姆教程，带你感受体考热身流程，意志会带你杀出重围！！#体育生#体考#立定三级跳
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小刘老师体育面试分享🏅7月前
体育面试：立定跳远 立定跳远示范讲解#体育考编面试 #体育试讲 #立定跳远 #体育老师
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北京体训王教练6月前
#体育中考 #立定跳远 #体育训练 #北京中考体育 #体测 中考体测/468体测即将开始 赶紧学起来练起来吧
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菏泽热风体育 李教2月前
立定跳远落地重怎么办？#立定跳远 #日常训练 #菏泽
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东阳起晟运动肖教练7月前
各位孩子们暑假了 快来学快来来练！ 也能轻轻松松满分💯！ #青少年体能训练 #体育中考 #立定跳远
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小弹簧8月前
所以立定跳远的秘诀是？ #小弹簧 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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刘凯伦（南体训）9月前
立定跳远很容易拿满分#立定跳远 #中考体育 #青少年体能训练
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教体育的薛老师🏃6月前
改掉这几个动作，你还怕不满分？#中考体育 #立定跳远
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郑州上门体育高教练5月前
立定跳远超详细讲解视频，祝大家开悟破pb！#体育中考 #体育高考 #运动表现 #立定跳远 #爆发力
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全能🏅️徐艺龙5天前
河南立定跳远 满分攻略（上） #体育生 #立定跳远 #大寸体育 #冬训 #体考
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教体育的薛老师🏃5月前
跳远初学，不是肌肉力量不足，动作有很大问题。#中考体育 #立定跳远
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石家庄中考体育-新势力7月前
原地预摆练习，身体放松，感受身体随着手臂摆动的伸展，作为跳远前的预备动作。#中考体育 #立定跳远 #日常锻炼
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南宁益学中考体育教练（招生中）5天前
运动完一定要记得拉伸一下#中考体育 #立定跳远 #南宁 #益学中考体育 #中考体育冲刺
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小王教练1月前
立定跳远辅助训练，才开始怎么练？#立定跳远 #立定跳远辅助练习 #运动无处不在 #都江堰 #运动训练
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铭顶体育–查老师（长期招生中）4月前
田径训练涵盖短跑/中长跑技巧、立定/三级跳远、铅球/实心球投掷等专项训练，搭配热身激活与放松恢复环节，避免运动损伤。#铭顶体育 #田径 #体网生
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跳远小弹簧7月前
如何提升你的立定跳远成绩，这些动作抓紧时间练起吧#立定跳远#立定跳远辅助#体育
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守恒田径康3周前
足够放松才能释放更大弹性#体育生 #跳远 #爆发力 #冬训 #立定跳远
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易林Mirror3月前
《立定跳远》课时二，提升下肢一般肌力！ #髋铰链 是一个动作，但我觉得它更像是一门技术。因为它与很多训练都存在或多或少的关系，算是砍柴前的磨刀吧！希望能给到大家不一样的思考，一起加油！#立定跳远 #体育课 #体育老师 #体考
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顶点体育-初金龙（长期班招生中）1年前
跳起来后腿才会放松，蹬的力会让后腿在后边拖着影响我们身体的向前性 #体育生 #立定三级跳远 #体育培训
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肖肖教练员7月前
警校体测考试 ，今天讲解立定跳远。 🌱立定跳远时，双脚开立与肩同宽，两臂后摆、屈膝降低重心；接着两臂快速前摆，同时双腿用力蹬地向前上方跃起；腾空时收腹举腿，尽可能往前伸小腿；落地瞬间，脚跟先着地，迅速屈膝缓冲，保持身体平衡，通过反复练习提升动作协调性与力量。 #立定跳远 #警校体测 #公安体测 #体测培训 #沈阳
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北体勉子学长1月前
#训练 #立定跳远 #中考体育训练
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品正恩礼跆拳道官方号1周前
多加练习立定跳远的好处？ 1. 强化下肢与核心力量 2. 提升全身协调与平衡 3. 促进骨骼健康与代谢 4. 塑造意志与运动习惯 #日常训练
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跳远小弹簧7月前
立定跳远你有哪些问题呢？看看做完这些动作你有没有提升#立定跳远 #立定跳远辅助练习 #体考
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刘凯伦（南体训）1月前
学会这一下展腹，立定跳远瞬间起飞🔥#立定跳远 #体测立定跳远 #体育中考 #立定跳远辅助练习
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聊城中考体育聂老师1月前
自己练十次，不如跟着视频练一次。全程高能！ #立定跳远 #中考体育#体育中考
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瑞鹏体育（成都上门）1月前
3 秒学会！立定跳远直接多跳 20cm，体育中考稳了🔥 教练真人示范，3 个简单易操作的训练动作，每天 20 分钟，在家就能练！点赞收藏，转发给正在备战体育考试的娃～ 本地上门教学，私信锁定名额！ #中考体育 #瑞鹏上门体育 #成都中考体考 #立定跳远
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南宁益学体育(总校区)宠粉号10月前
距离中考体育倒计时还剩45天！立定跳远总是跳不远？！可能是你没拉伸开！快练习这几个黄金热身动作！#南宁中考体育 #立定跳远 #热身动作 #2025中考体育 #益学中考体育
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肖肖教练员7月前
立定跳远训练动作第二期 如练收腹跳：双脚并拢起跳，腾空时迅速屈膝收腹，尽量让大腿贴近胸部，落地时缓冲站稳，锻炼腹部与下肢爆发力。 展腹跳：起跳后身体充分伸展，打开髋部，手臂向后上方摆动，落地时屈膝缓冲，可增强核心与下肢力量，二者助力立定跳远提升。 沈阳警校体测训练营，集训半个月！ #沈阳警校体测培训#沈阳 #公安体测 #警校体测 #立定跳远
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家实体育5月前
中考立定跳远想拿到满分的赶紧看过来！！！照着这组方法练习，试试一周之后你能提高多少 #中考体育 #立定跳远 #练习方法 #家实体育 #晋城市运动体能协会
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AAA跃动体育徐教练1周前
揭阳跃动体育培训 揭阳上门体育 欢迎各位来咨询#上门体育#揭阳跃动#体育中考 #冬训 #立定跳远
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排骨战神2周前
力量日后第二天的合理安排，能够很大程度的帮助我们恢复与进步#弹跳训练 #立定跳远 #扣篮梦 #运动表现
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家实体育5月前
立定跳远辅助伸腿练习的两个黄金动作，是谁还不会，抓紧练起来吧！！！#中考体育 #立定跳远 #辅助练习 #家实体育 #晋城市运动体能协会
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小猴在努力(已减22斤）6天前
学校马上体测了好紧张怎么办？#立定跳远 #居家锻炼 #体育运动 #跳远满分
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湛江跨越体育——上门体育1周前
来一期立定跳视频讲解#立定跳远#湛江体育 #湛江体育培训
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0769箐英体能李教练1月前
髋关节紧张？立定跳远训练大忌！三招解决，体育中考不丢分！ #中考体育 #体育训练 #少儿田径 #上门体育#东莞
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中考体能训练师-Bin6月前
为什么送髋很重要？ #体育中考 #运动训练 #青少年体能训练 #立定跳远• 延长腾空距离： 起跳时若髋部没打开，身体会“蜷缩”，力量释放不充分，像弹簧没完全撑开一样。送髋能让身体重心更快前移，在空中形成“展体”姿态，跳出更远的距离。 • 协调全身发力： 送髋不是单独的动作，而是和蹬地、摆臂配合——脚前掌蹬地时，髋部同步向前上方伸展，带动上半身前冲，让下肢力量“贯通”到全身。
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日照中考体育-田教练（可上门）1周前
一点也不难呀跳远！#体育中考 #每个动作都是用汗水换来的 #专项训练 #立定跳远
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体考之家 刘翔宇10月前
正确的收腹伸腿应该怎么做 #立定跳远 #体育生 #日常训练 #体考之家
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杨教练在新乡（冬训招生中）1周前
立定跳远-带你突破当前瓶颈#新乡 #体育生 #中考体育 #真实生活分享计划 #玩法合伙人计划
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天津中考体育 王教练1周前
立定跳远满分训练 解决你的各种问题#天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #立定跳远 #中考
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张凯（河北炽风体育）10月前
有身体素质跳不出来的可以试着去理解： “放松、节奏、高度、弹性” #立定跳远 #炽风体育
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益学体育陈教练5月前
#体育中考 #每天坚持锻炼 #一起来锻炼 #立定跳远 暑假立定跳远在家怎么提升弹跳力。
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