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三角男孩讲健身3月前
睡眠规律无论几点睡真的不算熬夜吗，只要晚睡是否规律，都会对你的运动水平和脂肪代谢造成影响。#每天跟我涨知识 #熬夜 #减脂 #身材管理 #熬夜的人一定要看完
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康复科郭医生1月前
总是凌晨4、5点醒来，当心早醒型失眠!教你打破睡眠恶性循环#睡不着自救计划 #失眠 #熬夜 #助眠 #健康科普
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睡眠界的扫地僧6天前
奇葩的冬天起床方法 #懒床 #睡不醒 #起床困难症 #涨知识
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浙大邵逸夫心内孙雅逊1年前
以前以为只要睡够时间就行，后来发现我错了#睡眠 #熬夜 #硬核健康科普行动
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王可乐🥤2月前
如何才能让自己早起呢？可以试试这个方法 #创作人计划 #公考 #上热搜 #早起 #在职备考
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崔玉涛5月前
晚睡晚起？作息不合理？怎样培养宝宝好的作息规律？ #育儿 #崔玉涛 #宝宝睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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心内科姜雅秋教授2月前
总是凌晨3、4点早醒应该怎么办#抑郁消除计划#抑郁#心理健康#健康科普#抑郁
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胡可儿Keer5月前
不要迷失在人生的下午四点！《专治假期摆烂指南》 #暑假生长计划 #暑假学习挑战卷起来了 #暑假是弯道超车的最好机会 #我在家里的学习日常 #假期在家的我
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金同学3月前
铁路打工人早4的一天#铁路 #中国铁路 #vlog #vlog日常 #精神状态belike
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星象大专生（大专在读版）1月前
风象真的特别守时，出去玩永远比同伴先到！ #星座分析 #创作者中心 #创作灵感 #风象星座 #星座
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星儿闪闪闪✨3周前
1点睡，2点醒，夜宵，4点睡，6点醒，早餐，8点睡，10点醒，午餐。 #wlw #lala #双女主 #陈乐
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婉如如*11月前
连续4年不用闹钟6点起10点睡的独家秘诀来咯 如果眼下的状态已经很满意，那就怎么舒服怎么来！如果已经觉得自己在荒废时间，不如试着去做出改变！#日常vlog #努力成为更好的自己 #早起打卡 #中级会计备考
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辣椒鱼鱼5天前
不用管我几点睡，只要告诉我几点起#火象星座 #火象 #狮子座
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我需要三个亿1周前
我面试时掏出一副扑克，就知道这Dealer这岗位吻了 #我需要三个亿 #美国 #青年创作者成长计划
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些许潦草1周前
真实失眠恢复经验，如何对待失眠出现的早醒，并恶性循环。#长期早醒 #失眠 #长期睡不着 #焦虑失眠 #恐惧害怕失眠
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才团～1周前
我妥协了 #藏族 #男大 #规律作息 #美国生活vlog #抖音万粉扶持计划
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xiao1周前
起床啦#vlog十亿流量扶持计划 #vlog #大学生 #寒假
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星落诗海1周前
原创分段式睡眠：半夜醒来无需焦虑的自然作息 作者/星落诗海 1. 分段式睡眠是人类传统作息 工业革命前，人类普遍遵循“第一觉+守夜+第二觉”的模式：晚9-10点入睡，睡4小时左右于凌晨1-2点醒来，清醒时段会进行缝补、读书、祈祷、邻里闲聊等活动，困意袭来后再睡第二觉至天亮。 2. 8小时连续睡眠是工业化产物 并非基于人体生理需求，而是工厂为了集中生产，要求工人统一作息，才将睡眠压缩为连续的8小时。 3. 分段式睡眠的依据 罗杰艾克西教授耗时16年钻研古代日记、法庭记录、医学书籍，证实荷马史诗年代到中世纪欧洲，人类都普遍采用分段式睡眠。 4. 半夜醒来的生理原因 随着年龄增长，人体睡眠结构会发生不可逆改变：一是褪黑素分泌时间提前，出现“相位提前”，表现为早睡早醒；二是深睡眠时长大幅减少，更容易半夜醒来。 5. 半夜醒来的应对方法 不用焦虑，把这段时间当作独处时光，起身披上外套，到其他房间开小灯看书、坐阳台听外界声音或写日记整理思绪，通常半小时到一小时后困意会再次来临，即可继续睡第二觉。  
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飞儿爱运动2月前
4点起，10点睡，跑步21.0975公里，用时1时49分，一字马开胯拉伸10分钟#运动健身#一字马拉伸#开胯#拉筋
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Emily 菠萝妈3周前
四年级10点睡，成绩第一的秘诀:抓晚上 四年级上册语文期末复习五大重点。包括词语专项，文言文专项，古诗专项，日积月累专项，课文内容填空专项。#知识分享 #期末复习 #期末考试#四年级语文 #四年级
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古灵精怪Gina2周前
状态不好，试试早睡！#早睡 #熬夜
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支支支愣起来6天前
读博不打卡自觉上工教程 #读博的日子 #读博 #规律作息 #规律的生活 #快走
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🫡🙃1周前
高中十点睡成绩第一的秘诀：抓晚上🌃#高中学习方法 #高中化学 #高中数学#高中语文 #家长必读
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炎选健康1周前
为什么总在凌晨3点醒？4招“搓手”法让你倒头就睡 现在是凌晨3点40分，你又醒了吗？ 在这个时候，你做的第一个动作，是不是伸手去拿手机看时间？ 我想很负责任地告诉你：正是这个动作，正在“杀死”你的后半夜睡眠！ 很多中老年朋友认为“人老了觉少”是正常的，但中医告诉你：凌晨早醒，其实是你的脏腑在“求救”。 1点到3点醒，是“肝”在喊救命；3点到5点醒，是“肺”在流泪。 本期“炎选好书”为你揭秘睡眠背后的生理和心理机制。 不吃药、不花钱，我将教你一套源自中医智慧的“搓手助眠操”。 🔥 本期核心干货： 致命误区： 为什么半夜看时间会让皮质醇飙升，把你推向失眠深渊？ 中医揭秘： 凌晨1-3点醒（肝经当令）：你是不是心里藏了委屈或无名火？ 凌晨3-5点醒（肺经当令）：潜意识里的悲伤和失落被你忽略了？ 避坑指南： 睡前喝小酒？躺在床上“硬睡”？这3件事千万别做！ 实操大招： 4个简单的“搓手”动作，疏通安眠穴、大椎穴和心包经，把“垃圾睡眠”变成“黄金睡眠”。 免责声明：本视频内容基于专业资料整理，仅供科普参考。长期严重失眠建议及时就医。 #失眠 #早醒 #入睡困难 #老人失眠 #助眠
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天亮好个邱2周前
凌晨三点睡醒了，该怎么办？ #健康 #早起 #阳光 #个人成长 #早安
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東坡客🍑2月前
凌晨3、4點準時醒？ 醒後3件錯事別再做！ 尤其第1件， 竟是失眠元兇！3個方法幫你告別「垃圾睡眠」！
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张子期1周前
没更新的日子都在认真打工… #vlog日常 #短剧演员 #vlog十亿流量扶持计划 #内容过于真实 #牛马
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儿保李伟医生5天前
宝宝身高不足，晚睡习惯要改掉！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #儿童身高 #生长激素 #长高运动
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河北涯角电竞基地（电竞教育）6天前
对淘小子全集，之前没蹲到的，欢迎重温！#职业电竞#电竞青训#天赋测评#和平精英
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中医秦子舒3月前
你平时几点睡几点起，看看说的有没有你#秦子舒 #睡觉 #熬夜 #健康养生
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锦荣带你睡好觉1周前
做到这三点，一觉到天亮 #失眠#睡眠#助眠#快速入睡#更年期
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儿科张璐医生3月前
孩子晚上睡得晚原来是时间没安排好 #孩子晚睡的危害 #儿科张璐医生 #抖出健康知识宝藏
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Yex美业💈& 不晚女装店👗6天前
早上10点多才起 下午每天3/4点睡一次 起来呢我的手机都 是红色了
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易芯竹-婴幼儿睡眠咨询师1月前
宝宝凌晨4-6:00睡不踏实的四个原因#育儿经验分享 #宝宝睡眠 #频繁夜醒 #人类幼崽成长计划 #新时代爸妈带娃图鉴
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橙子也嚣张（认知红利更新中）5天前
认知红利 上篇概念重塑 第二模块 重新理解自己（4）#闭眼知识 #睡觉 #睡觉需要仪式感 #睡一觉 #睡觉姿势
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钟林石6天前
2026年1月19日，睡468分钟。 4点醒，6点睡，8点起，22点睡。 看起来睡了挺多，其实没昨天睡的多，睡得好， 特别是4点醒。#我的睡眠记录 #睡觉需要仪式感 #熬夜 #早睡早起
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灵沐养有道5天前
做到这4点身体越来越好#知识分享 #中医 #养生 #传统文化 #中医养生
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爱安安AND爱自己3周前
面对宝宝睡眠倒退、频繁夜醒，我用「狠练+巧熬」两大策略，在引导宝宝调整睡眠的过程中斗智斗勇。过程很累，但值得！#宝妈实战经验 #睡眠倒退期 #四月龄宝宝 #宝宝睡眠 #人类幼崽的演技
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除和cx5天前
把熬夜变成熬早 #情侣 #情侣日常 #恋爱日常 #熬夜 #一种很新的熬夜
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菠萝酱🍍6天前
欢迎收看一个不太日常的日常vlog #菠萝酱vlog #菠萝酱 #fresh红茶精华水 #fresh馥蕾诗 #馥蕾诗红茶精华水
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锦荣助你睡好觉1周前
做好这三点，一觉到天亮 #失眠#睡眠#焦虑#入睡困难#更年期
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芃芃不是凡凡1周前
睡得比狗晚，起的比鸡早。睡眠倒退期真的熬不住了😵😵😵#真实生活分享官 #新手妈妈 #养娃日常 #芃芃成长记 #人类幼崽迷惑行为大赏
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小八宝成长记1周前
4月龄宝宝 睡整觉前有多忙！睡觉前做这些 宝宝可以睡整夜觉！我们每天晚上8点左右睡 早上6点起 ，不喝夜奶啦！#科学育儿 #早教 #四月龄宝宝#断夜奶 #宝宝睡觉
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尧尧尧yao3周前
今天只负责开心#vlog日常 #生活碎片#自驾一日游
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多宝鱼影视1周前
“睡的晚不代表我努力吗？怎么还让我第一个来，反转来的太快了！”#一起冲锋吧
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