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体态调整-叶师傅2年前
弯腰久坐腰痛怎么办？两个动作帮你缓解！ 如果你久坐腰t腰酸，甚至你只要坐一会整个腰就直不起来，或者拖地刷牙的时候也会酸，有时候拿重物会容易闪到腰。反正只要是弯腰动作你的腰就不得劲，并且做了很多的理疗都不能根治！ 这是为什么呢？ 我们正确的坐姿和弯腰主导的是屈髋动作，而错误的坐姿弯腰主导的是弓腰动作。如果我们长期处于弓腰状态，后面的腰部肌肉就会长期处于拉长性的紧张状态，缺血就会造成这样的僵硬tengtong问题，更严重的就会将髓核挤出来造成腰突问题。 如果你已经出现了腰t腰僵的问题，那说明你失去了屈髋这个能力，你的髋被卡住了，只有恢复屈髋能力才能根源性释放腰部的压力。 今天这两个动作可以有效缓解腰部问题！ 有任何腰t问题都可以向我提问！ #腰椎间盘突出 #运动康复 #拉伸 #康复训练中 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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大攀运动健康笔记7月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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脊康定制运动按摩官方号1年前
习惯斜着久坐，会引起腰骶不适#运动康复 #体态纠正 #腰骶部酸痛
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成成的健身日记7月前
久坐腰疼腰酸，直不起来，两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
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林一峰温养督脉2年前
久坐腰骶部疼痛原来是这里出问题#腰椎间盘突出 #椎管狭窄 #腰肌劳损 #中医 #林一峰温养督脉
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谷经堂李老师2年前
腰骶部酸困难受不舒服，这样调理效果好#中医养生 #腰椎间盘突出 #腰痛
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脊柱工匠余将明9月前
警惕腰酸腿酸，是腰椎退行性疾病！ #脊柱健康 #腰椎间盘突出 #医生日常 #医者仁心 #医学科普
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小楠居家健身有氧塑形9月前
#腰部拉伸 #居家锻炼 #提升气质
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骨科张东升医生1月前
骶髂关节导致的腰部不适！一个视频教你缓解 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #骶髂关节 #骶髂关节紊乱
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脊柱管理杨老师4月前
腰骶部疼痛怎么办？#腰痛#骶髂关节紊乱#髋关节弹响
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大攀运动健康笔记1周前
3招释放骶髂关节压力🔥缓解腰骶疼痛✅ #骶髂关节痛  #腰骶疼痛   #腰痛  #腰肌劳损 #我的电子健身教练
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骨筋中外孙医生2月前
腰骶部疼痛，你是不是习惯这样坐 #腰痛 #硬核健康科普行动 #运动康复
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你的腰椎教练（刘）3月前
你是不是总是单侧下腰疼痛，其实根源在于... #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #腰痛怎么办 #腰痛
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疼痛科董医生3月前
腰疼得厉害不一定病重，可能是腰骶部筋膜炎！#腰痛腿疼 #腰部筋膜炎 #医学科普
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传承健康养生乔院长6月前
#腰#乔老师疼痛终点站#帮助别人快乐自己 #师芝林书院
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高杰运动康复2月前
腰骶区域不舒服#腰部不适 #背部不适 #运动康复 #背阔肌 #居家锻炼
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信宜VAGUSX功能训练（康复训练）3周前
腰下面不适快来练习这个弓箭步变式#体态调整#康复训练#功能训练#腰骶部不适#骶髂关节痛
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骨筋痛症杨大解医生4年前
小姐姐说久坐后腰骶酸胀痛，给她腰椎正骨复位视频（一）。#腰椎间盘突出 #腰痛 #整脊 #钦州骨科医生 #距离你100米
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成都八一骨科胡晓龙2月前
常见腰背痛可能的原因～ #腰痛 #背痛 #成都八一骨科医院 #八一骨科医院胡晓龙 #中医骨科
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居一手爱推拿3月前
“久坐后腰酸”别硬抗！3个护腰小动作✔#医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #健康养生 #养生知识
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Andy体态训练6月前
这三个动作做完，腰想不好都难啊#功能训练 #体态纠正 #腰痛改善 #久坐腰痛 #核心训练
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Gary的整脊日记1周前
久坐腰就不适 #腰痛
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运动康复马森5月前
久坐久站 腰臀 酸？胀？闷？2分钟4个动作 体验一下吧 #运动康复 #居家锻炼 #锻炼 #居家健身有新招
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6号健身8月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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米九康复师8月前
久坐腰疼腿疼⚡️康复师告诉你为什么要练力量#康复训练 #运动康复 #功能性训练 #创作者中心 #创作灵感
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方了个方7月前
资深教练vs普通教练㉒腰不舒服怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #运动康复
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至简养生9月前
腰连腿庝一穴连#穴位 #中医养生 #学起来 #腰骶部酸痛 #腰腿痛
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大橙子Diary5月前
可缓解久坐带来的腰骶部不适，尾骨不适 #因为热爱所以坚持 #唯有训练不可辜负 #健身干货 #久坐 #坐骨神经痛
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悟健道健身3年前
做仰卧起坐腰酸腿酸，99%的情况都是骶髂关节僵硬导致的，而骶髂关节的僵硬又和我们的坐骨开髂骨扣髋关节的螺旋咬合力不足有关，所以骶髂关节无法联动脊柱小关节，处理完以上问题，再去做卷腹感觉受力会非常好，就感觉腰骶有股力量一直持续支撑着身体，而所有受力都将集中到了腹部而不会代偿。那么你想要的人鱼线、马甲线、腹肌才会慢慢地显现出来。#私教工作室 #运动康复 #骶髂关节
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骨筋痛症杨大解医生4年前
“哇，好爽呀”，小姐姐说久坐后腰骶酸胀痛，给她腰椎正骨复位视频（二）#腰椎 #钦州骨科医生 #距离你100米
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脊然有序莉姐1月前
久坐腰骶酸痛？可能是骶髂关节在报警！ 你是不是久坐或久站后，感觉腰骶深处、屁股上方那片区域又酸又痛，说不清具体位置？ 这可能是骶髂关节稳定性不足或紧张导致的。分享一个我经常做的舒缓练习，每边15次，每天5组，帮助放松该区域，增加关节灵活度。 跟练要点：动作要慢，感受拉伸，如果出现刺痛请立即停止。 重要提示：本视频为健身经验分享，不替代医疗诊断。如疼痛持续或剧烈，请及时就医检查。 #骶髂关节 #腰骶酸痛 #久坐党 #康复训练 #健身
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谈脊论筋杨主任1月前
久坐久站注意！2个动作缓解腰酸痛，谁用谁知道！ #久坐久站 #久坐久站腰疼 #职场运动 #办公室运动 #都出健康知识宝藏
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雅瑜伽阿雅_高奢私人定制2月前
腰骶部酸，训练强度较大时容易出现，因盆底肌群和骨盆周围肌肉被激活，代谢产物（如乳酸）堆积所致 #雅瑜伽 #腰腹训练 #减掉拜拜肉 #体态矫正 #女性瑜伽
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脊柱微创李仁波医生4周前
腰骶筋膜脂肪疝#腰痛#止点炎
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云儿精选品店3天前
如果你经常腰痛，那不能轻视，这种疼痛感后期会延申到臀部以及大 小腿的后侧，这你可要注意，很可能是坐骨神经痛的症状！#坐骨神经痛 #香港大药房 #身体健康 #医疗科普 #关爱健康
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乔栋谈健康9月前
一坐久就腰难受？提醒：先调肌群再矫正，顺序对了，效果翻倍！
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可可（物理治疗师版6月前
健身经常腰骶不得劲，单侧肌肉酸，快看看你是不是身体不平衡了#福州运动康复 #解压 #筋膜刀 #体态矫正 #体育生
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运动员康复师谢思源6月前
30秒处理腰骶问题（大腿根疼）✅ #骨盆 #骶髂 #运动康复 #骶髂 #腰疼
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脊柱医生吴华荣5天前
腰突然酸痛 怎么回事 #椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #颈椎病 #胸腰椎骨折
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肌械师日记5月前
#腰部不适 #久坐
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运动康复贾老师7月前
腰肌劳损怎么办？ 学生和办公室属于久坐人群 长期弯腰导致腰部肌群被过度拉长出现劳损 早上刷牙洗脸都会出现腰背酸痛等问题 贾老师两招教你放松[机智]腰部酸#腰肌劳损 #腰疼 #运动康复 #久坐 #伸展
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冯袁辉中医推拿3天前
腰肌劳损的主要症状，大家有没有出现过这种情况？ #医疗科普 #冯袁辉医生 #华北理工大学附属医院 #唐山 #针灸推拿
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热爱生活的老甘2周前
久坐腰背酸？3习惯提升代谢瘦身！ 每天连续坐8小时以上，腰背酸痛代谢下降，这是你的日常困扰吗？别担心，几个简单习惯就能打破僵局，提升身体活力。久坐会降低能量消耗，导致脂肪堆积，首先养成定时起身的习惯，每隔半小时活动5分钟，做颈部、肩部和小腿拉伸，缓解肌肉紧张。泡沫轴工具滚动大腿和背部，促进血液循环，帮助塑造流畅线条。腹式呼吸练习时刻收紧腹部，无形中增强腹肌力量。这些方法通过增加轻微活动提升新陈代谢，对抗代谢下降问题。坚持实践，身体灵活性提高，小腿线条更修长，腹部逐渐紧实。不仅办公室人群，学生和司机等静态工作者都能受益，融入日常轻松维持健康体态。#减脂技巧 #久坐危害 #办公室健康 #健康生活 #减肥
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脊柱骨科张顺聪教授3月前
8小时办公腰骶痛？医生：问题出在凳子上 #抖出健康知识宝藏#健康科普不基础 #腰痛
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脊博士鹏哥2年前
坐久了腰酸腰痛，干他！#久坐腰疼 #腰酸 #腰肌劳损#办公室拉伸 #办公室运动
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腰腿科学运动3694月前
坐着腰酸，躺着腰累是咋回事儿？#腰计酸 #腰椎
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运动员康复师谢思源4月前
腰骶部疼痛|长期康复训练✅ #腰骶部 #腰疼腿疼 #腰部不适
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思佳聊体态美学1月前
骶髂关节不舒服？3步舒缓，在家就能做！（收藏跟练版） 你是不是总觉得腰下面、屁股上面那个地方又酸又胀？久坐、转身都难受？ 这很可能不是腰的问题，而是【骶髂关节紊乱】在作祟！ 今天分享几个物理治疗师也推荐的舒缓动作，精准放松，在家就能做： 每天跟练一遍，轻松很多！建议先⭐收藏，方便随时练习。#骶髂关节疼痛 #腰骶疼痛 #体态纠正 #康复训练 #居家锻炼
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中医脊柱专家周杰主任1月前
腰骶部引起，腰部两边酸痛，中医针灸治疗 #中医 #中医周杰主任 #腰痛 #医学科普 #针灸调理
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盆腔淤血介入科文哲医生2周前
腰痛反反复复？符合这4点当心盆腔静脉淤血综合征 #腰疼 #盆腔静脉淤血综合征 #小肚子疼 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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骨伤医院院长周礼兵5月前
腰窝这里又酸又痛？一个动作教你缓解！#医学科普 #骶髂关节 #健康 #腰痛 #孝感市中医医院
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Here在这里普拉提1周前
办公室久坐久站有没有腰疼？ #下腰背疼痛#疼痛处理#运动康复
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脊康定制运动按摩官方号1年前
#运动康复 #体态纠正 #腰骶部酸痛 #坐姿 腰骶不适，坐姿不平衡
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五纬呼吸-华子3周前
久坐久站腰骶不适的可以试试这个动作 #骨盆 #髋关节灵活性 #坐姿 #腰骶不适 #体态纠正
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长兴GT健身工作室3周前
停止拉伸你的腰！腰酸的正确解决思路是这个。 “每天坐8小时，腰都快不是自己的了？🤕 大部分人的腰酸，根源其实不在腰，而在不会发力的臀部。 今天教大家一个最基础的臀桥激活，重点不是做得多，而是找对感觉。 （跟练时一定要注意感受臀部发力，而不是腰哦！） 坚持一周，你会来感谢我的 ⚠️注意：如果已经出现单侧剧痛或腿麻，请先就医。 我是阿灿，一个专注解决体态与疼痛问题的健身教练。我的工作室在金宸湾，想系统解决身体疼痛问题？私信我‘评估’，帮你安排一次免费身体功能筛查，限前10名咨询者。”#健身#体态矫正#腰酸 #腰肌劳损#健身教练
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敬德阿妹身心回暖陪伴者3周前
久坐腰臀又酸又麻？两个动作躺着练，3分钟轻松搞定！ #教程来了 #干货分享 #这下舒服了 #健康生活🔥🔥
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金川川1月前
#腰膝酸软 #中医#日常分享
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拓德肌肉松解＿阿兴9月前
骨盆前倾常见于久坐导致的，它对相邻关节腰椎的影响是特别大的，同时也会影响你的一个髋关节活动度对股骨也有影响。 处理思路:对于腰椎我们要去恢复他的一个正常生理曲度，不要让他过度前凸，导致剪切力越来越大 首先训练不能是单纯的练我们的腹直肌，做卷腹！ 要保持你的骨盆回到中立位，然后再通过呼吸的方式纠正训练去改善！#骨盆前倾纠正 #康复训练#体态筛查#体态纠正
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林小丁yoga6月前
坐久了腰不舒服是因为骶髂动不了，这个动作是我第一次进修学习，腰痛复发，老师交给我的动作，当时做了两次立马改善了，分享给大家。 #居家锻炼 #腰痛 #骶髂关节 #瑜伽 #Alin瑜伽
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血管健康的介入守护者老刘9月前
你知道久坐半天起身腰背酸痛是什么原因吗？#在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #医学科普 #腰酸背痛
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守艺人·天强（收徒）3周前
一分钟学会松解腰骶酸胀两个手法#筋膜松解#腰部酸胀#养生馆#美业手艺人#手法教学
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长江医生脊柱论道3年前
这位患者朋友腰又酸又胀又痛，什么都干不了，可能和这类bing有关系#医学科普#我的门诊故事#医者仁心#骨科
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镇江脊柱微创王铮医生1周前
腰疼不一定是腰突 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #腰突 #腰疼
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