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涛涛（喜欢瞎跑）3月前
步幅跟步频你会怎么选#田径训练 #体育精神
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李美珍4月前
为什么别人大步幅看起来跑的又快又轻松，而你步子跑起来又小又紧绷？教你3招科学提速～#轻装上阵 #跑步结算 #送髋 #跑步
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
想要大步幅，先看看你的身体能不能适配！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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徐校长爱跑步6月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 大步幅和高步频怎么选？
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顾怡雯7月前
跑步步幅怎么提升？ 为什么大神拥有好看的大步幅 而我一跨大步幅，就受伤？ 到底如何才能拥有大步幅呢？ 一篇一个跑步数据，今天我们来详细聊聊步幅~ #跑步 #步幅 #步幅提升 #步幅训练 #步幅步频
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胡椒老师跑步课堂1月前
小步幅提速逆袭| 4个动作拯救她 #跑步提速 #增大步幅 #步幅训练 #跑得更快 #厦门中考体育
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疾风体育1周前
步频和步幅哪个更重要？ #马拉松
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慢慢蒋1周前
你的步幅正在谋杀你的心率 你最欣赏的大步幅，就是你心率居高不下的罪魁祸首。#创作者扶持计划 #广告分成计划 #大正爱跑步 #中长跑 #180步频
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被跑步耽误的陶艺师2月前
高步频小步幅好不好？ 高步频小步幅和正常步频大步幅哪个好？#步频#步幅
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真正的大师永远怀着一颗学徒的心(诺辉)1月前
百米短跑到底是步频更重要还是步频更重要？ 本期视频带你彻底了解百米短跑步幅和步频到底哪个更重要#田径 #100米 #短跑运动员 #田径训练 #诺辉田径
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）2周前
跑步的大步幅应该如何做。 中长跑马拉松的跑步步幅是能力的体现无需过度焦虑于步幅大小，但不要用小腿和脚去蹬地让自己拥有大步幅。应该更多的让大腿去向后发力，也就是伸髋要积极，这能使身体更多的向前，减少向上，小腿蹬地会让身体重心向上。#跑步技巧 #跑步 #先跑再说 #跑步大神支个招 #跑步姿势
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陈仑PG131月前
＜短跑到底要步幅还是步频？＞TT PERFORMANCE 短跑到底要步幅还是步频？ -Randy教练谈精英短跑运动员的步幅和步频的选择 #tt运动表现 #ttperformance #体能训练 #田径 #短跑
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向老师6月前
都在问我小小的个子，步幅怎么那么大！好了，提高步幅的秘诀来了，压箱底的宝贝，一般人我还真不告诉他！赶紧点赞+收藏，偷偷练起来吧！#南京向老师 #干货分享 #跑步 #步幅 #夏训
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爱跑步的李美食🥇1月前
跑步技术核心：如何平衡步频与步幅，跑得更轻松~ 跑得快又省力？从优化你的步频和步幅开始#跑步知识干货 @DOU+小助手
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🇨🇳搞体能的咸鱼1月前
提高步幅需做到3点 提高步幅：1.身体条件允许；2.步频可以稳定；3.专门力量
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春健小低高-小白教练3月前
步幅一定是越小越好么 步幅一定是越小越好么？ 不是，初跑收步幅既能保护膝关节，又能更好的掌握技术，，，有了心肺和力量的积累，通过提高步频、放开步幅来提升配速，这就是有氧耐力的提升。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #步幅 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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校长爱跑步6月前
#跑步 #长跑 #马拉松 大步幅和高步频哪个好？
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校长爱跑步2月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 大步幅和高步频哪个更快？
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马拉松冠军-魏亚楠2周前
冬训跑步，最关键是你的步频一定要小！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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跑者严选3月前
步频 vs 步幅，跑得快还是跑得稳？ 跑步新手必看！步频跑法和步幅跑法哪个更适合你？马上掌握秘诀 → 跑者严选带你拆解” #跑步技巧 #步频 #步幅 #跑步新手必看
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小陈教练（寒假训练私信）1周前
很多时候成绩不进步不是你训练不努力 是方向没选对 想要摆脱又累又折磨并且对于成绩提升收效甚微的训练 就认真看完这期视频 相信能够帮你走出困境#冬训 #大步幅 #短跑 #400米 #田径
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安子健康跑2月前
#大神支个招 #安子健康跑 安子，为什么有时候步幅大了反而更轻松？步幅大反而更轻松？#跑步 #步幅
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小白教练流星锤⚒️1周前
真正高效步幅不是靠"蹬"和"跨"出来的 在跑步时保持黄金步频恒定不变， 只调整一个条件——前倾角度(你的档位)。 你会看到： 前倾越大，步幅自然变大， 配速自动加快， 完全没有多余用力、没有无用功。 这不是蹬出来的速度， 是重力被正确利用的结果。 在重心下方著地 - 踏滑板车的动作 - 顺应路面反向力向后摆腿(非主动后撩) - 髋带腿回弹 - 在重心下方自然落下 👈🏻👈🏻👈🏻 构成自然高效的"圆形步态" (Circular Strides) #科学跑步 #太极跑 #步幅 #送髋#跑步大神支个招
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马拉松冠军-魏亚楠1月前
跑步的步幅步频要根据你的速度来定！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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精准田径辛教（长期招生中）4周前
短跑步幅训练手段 别再傻傻的认为、跑大距离碟片能提升步幅、那样只会越练跑步速度越慢！接下来这三个练习有效提升跑动效率！#短跑 #田径训练 #体育生
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爱自己的王小花1月前
步频VS步幅，哪个重要？一条视频告诉你！#跑步治愈一切 #跑步歌单 #步频训练 #运动健身 #锻炼给自己一个好身体 @DOU+小助手 @抖音小助手
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济阳博爱3月前
跑步新手必看：步频、步幅怎么选？ #健康运动 #跑步技巧 #科学健身 #运动知识 #跑步 @抖音小助手 @DOU+小助手
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北京（会飞的王教练） 公安体测4天前
800/1000米想要跑的快，新手注意⚠️ 新手想要跑步快，千万别迈大步幅。 跟我一起跑步，带你们体测上岸#公安体测1000米 #公安体测800米 #跑步 #1000米 #跑步技巧
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馆长阿灿4天前
自律晨练丨步幅虽小 但比昨天更好看#一张图证明你在健身 #健身训练 #生活与我 #健身设备厂家
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金春萍 不褪色的金子4天前
初跑者和大体重开始跑步，想让自己变更好的初衷特别好，但咱一定要把健康无伤带回家#跑步 #马拉松 #跑姿
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🇨🇳搞体能的咸鱼1月前
提高跑步步幅 想要提高步幅，首先步频应该到位。力量训练选择性价比高的动作。但随着水平精进，训练还应系统
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辛也跑步1月前
步幅打不开，可以试试这5个动作 “还有什么想学的？欢迎随时问我！” #跑步大神支个招 #步幅 #步幅提升
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文1周前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑#跑姿教程
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顺子2天前
这不是从小就会的嘛？话说这样跑的确实快，步幅大，追不上啊追不上😂😱😁，你会这样跑吗？你多久没有这样跑过了？#顺子#晨跑#减肥#中国人
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姿势跑法龙井教练2周前
跑步步频越高跑姿越好吗？ 要正视一点：步频和步幅都是上拉的结果。上拉得快，步频就快。上拉得高，步幅就高。上拉的快慢高低，又是由前倾角度决定的。 完整的逻辑是这样的：前倾角度大→上拉高度才高→步幅/步频才大/高→配速才快。 #跑步大神支个招 #步频
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小狮子啊啊啊啊1周前
你想象中的四分配跑姿🆚实际上的四分配跑姿 #热点 #青年创作者计划 #跑步治愈一切 #青年创作者扶持计划 #跑姿欣赏
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济南中考体育-邹教练3天前
中考50米跑步频和步幅很重要‼️#济南#济南中考#中考50米跑 #日常分享#体育老师
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蹬醒的土豆君6天前
为什么跑得越慢，瘦得越快？超慢跑的燃脂逻辑颠覆你的认知。把心率控制在110到130之间，身体会优先燃烧脂肪供能。我亲身验证，适合大体重和运动新手。 #运动 #懒人福音 #超慢跑
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆3周前
帅哥颜值高、基础体能好、跑步能力强。卡在步幅和跑姿上。专为大步幅、车轮折叠、垂直振幅来。练习2个小后，实时配速3分左右。步幅1米6左右。有腾跃、有折叠、有后撩、有摆臂。 两个平台同步直播、几万人见证，你来你也行。 1、线下训练地点：安徽合肥 2、外地朋友线上群、全程指导、全套课程视频。晓华老师1 对1指导。终身有机会来合肥、现场跟练、跟跑，晓华老师现场纠正跑姿、带跑 4、承接企业、单位、学校团体、跑团
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WRunning1月前
【跑谈016】一定要增大跑步步幅吗？ 【跑谈016】一定要增大跑步步幅吗？ #科学跑步 #跑步科普 #马拉松 #跑步步幅 #跑步步频
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石春健跑步你问我答7月前
大步快走膝盖压力大，耗能低；小步幅高步频慢跑，技术对了膝关节压力小了，省时增大消耗，一举两得#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑
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瞪羚田径队（田径华野-贾子）6天前
小车轮跑重点练脚掌快速扒地、膝盖放松下压，让你的步频更快、动作更轻盈； 大拉伸则强调髋关节充分打开、大腿前摆幅度和步幅延展，帮助你在途中跑中 “拉开步子”。 两个动作一快一慢、一收一放，结合训练能有效提升动作协调性和整体跑姿效率。 想让自己跑得更舒展、更有弹性，就跟着我一起练起来！#体育锻炼 #冬训
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方脸米小米1周前
超慢跑180步频音乐30分钟跟练打卡 过快走却燃脂翻倍，专攻内脏脂肪，膝盖零负担～ 高步频小步幅，边聊天边甩肉，大体重、运动小白闭眼冲！坚持打卡，轻松解锁苗条线条～居家运动要选 #超慢跑 #减肥打卡 #跑步神曲 #超慢跑打卡 #180步频音乐
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文3天前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑#跑姿教程
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峰明慢跑5天前
#跑步知识 #跑步 #马拉松 #健康科普 #健康生活
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脑科学实战1周前
从步幅看你的大脑🧠好不好！#大脑#脑科学#髋关节
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东莞铁人胡京杰1周前
#坚持的意义 #科学运动 #运动跑步 #科学锻炼 #运动训练 为什么“180”并非万能法则！
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Jm刀哥4天前
步幅小应该怎么放松？#筋膜刀 #筋膜放松 #康复理疗 #运动康复 #运动表现
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无伤车轮跑、无伤半马130训练营｜易能堂2天前
大步幅及核心力量练习实拍：横纵剪刀腿 女生组：3组、每组30个 深圳美女学员一口气50个、核心潜力无限
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方脸米小米6天前
超慢跑180步频音乐 33分钟跟练打卡 小步幅高频率，跟着节奏精准踩点，每天1～2次，高校燃脂，专攻内脏脂肪，跑了一个月，屁股小了、大肚腩平了，气色都好了很多 #超慢跑#减肥打卡#跑步神曲#超慢跑打卡 #180步频音乐
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丰运佳体育——小牛教练3周前
想要步幅大？你就得练髋！3个动作带你提升髋关节灵活性，增大步幅#运动 #干货分享#体育#生活服务热点中心#暖冬运动场
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小静运动塑形1天前
“这就是超慢跑！心率在最佳燃脂区，保护膝盖，大体重友好。每天30分钟，不累不喘，轻松瘦。记住三点：小步幅、快频率、能说话的速度。” #活动一下筋骨真舒服#超慢跑
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慢跑圈1天前
步频跑不对迟早要费费…#跑步 #慢跑 #运动 #步频和步幅的 步频跑不对迟早要费费…#跑步 #慢跑 #运动 #步频和步幅的关系
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居家减脂研究生小张6天前
侧步蹲｜书上vs我实际能做的｜143斤膝盖友好版#大基数减脂 #大基数运动 #居家减脂 #侧步蹲 #居家减脂
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安子健康跑3周前
#大神支个招 #安子健康跑 跑步55个月，接近38000公里，再看小步幅、低心率、高步频跑法！#跑步
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影姐说健康1天前
无伤运动，超慢跑教学，一起学起来吧 #健康 #养生 #营养 #保健
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Coach小老弟2周前
#青山学院 #国学院大学 #国学院 #国学院大 #步幅
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esee英训时尚学院成都3天前
很多男生走路不是软绵绵就是僵硬 其实差在了“核心发力感” 学会用腹部和臀肌带动大腿 步伐会瞬间变得沉稳有力 ⚠️关键三点： 1️⃣ 视线平视前方10米处 不要低头看手机或脚下 眼神定 气场就稳了一半 2️⃣ 步幅比肩宽多5厘米 自然形成从容的节奏感 落脚时脚跟先着地 滚动到前掌 想象脚下有缓震气垫 3️⃣ 手臂摆动幅度别超过衣缝线 微微收紧腋下 避免松散摇晃 双肩放松但不下塌 💡进阶技巧： 穿衬衫时可以解开第一颗扣子 让领口随步伐带起微风感 西装外套选微收腰剪裁 走路时下摆会形成利落弧度 最后记住：真正的侵略感来自笃定 不是外放的张扬 而是内收的掌控力 练好走路 是性价比最高的气质投资 #男生改造计划 #体态管理 #气质修炼 #成都英训NFC
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大个爱跑步3月前
大步幅跑与小碎步跑区别#跑步知识
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大个爱跑步2周前
跑姿分类#跑步知识
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中年减肥实录1月前
跑步高步频和大步幅哪个更难练 #步频180#马拉松训练#跑步减肥#先跑再说 #dou来运动吧
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梁秋2天前
你值得拥有||跑者常用的参考数据 本期视频主要讲了19项跑步常用的数据(HRV 、心率、步频、步幅、垂直振幅等)通过这些数据分析，能让跑者跑的更健康更快。希望对跑友们有帮助。#马拉松 #HRV
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爱笑@笛子2天前
快来看看吧！这步幅步频快给孩子急哭了！ 小低高跑第19次打卡！之前都在185左右的！不知咋了就这样细碎了！#步幅步频 #坚持的意义 #跑步 #真实生活分享计划
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