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谭成义1月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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范马教主2周前
#健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义 @谭成义 #背部训练 谭老师的背部训练计划真的很细 让我受益匪浅 学到了很多新知识 老师大义
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🤡小丑GG(在努力）3天前
第二次跟练谭成义老师的高位下拉焚决，经过上个视频广大热心网友的综合意见，进步很明显！继续加油！！#每个动作都是用汗水换来的 #新手健身 #练背 感谢每一位分享者🫰🏻
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Lux叫你训练1周前
跟着谭师@谭成义 练背，事实证明，效果确实很炸裂，练完抽筋感，抖个不停#健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #背部训练 #健身
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雨堂4天前
依旧谭师背部跟练@谭成义 背部很酸爽 #日常健身打卡 #教练的日常 #背 #这个动作有点难 #感受身体与心灵的对话
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雨堂1周前
背部训练@谭成义 #运动无处不在 #背部训练 #健身打卡 #教练的日常
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JoJo3周前
#谭成义 #焚决 练背，感受真不错，推荐大家试试@谭成义 真的学到了
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冰肌淋2周前
一期简单的学习视频，背部训练的第一个激活动作。 只有看到镜头里的自己的动作才知道别人视角里自己的动作有多拙劣。大家也可以跟随着我的动作，看看是否还有改进的空间，让每一次训练更有效，动作更到位。 #自然健身 #谭成义 #背部训练
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谭成义1周前
三分化循环系列之拉日来啦，希望对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢和支持！！#背部训练 #三分化训练
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冰肌淋3天前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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🍠薯门5天前
龙门架版的单手划船 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #背部划船 #健身视频
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冰肌淋1周前
跟随谭成义教练背部训练的第二个动作：对握高位下拉；大家可以从第三视角看到更多的动作细节和角度。有什么问题或疑虑也欢迎评论区讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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冰肌淋6天前
上一个视频是针对背阔肌上端外沿的对握高位下拉 这一期的直杠反握高位下拉，是针对背阔肌下端外沿的动作。 谭教练也详细解释了躯干在不同角度下的高位下拉的区别，欢迎大家讨论、留言。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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🍠薯门3周前
谭成义用焚决带RRRoy和潇快乐练背 #谭成义 #直播回放 #下背 #这也能开播 @谭成义 老师就是老师专业
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🍠薯门3周前
谭成义带，RRRoy和潇练背太有节目全程爆笑 #谭成义 #直播回放 #新手练背 #背部训练 #dou来运动吧 @谭成义 老师看完你会笑吗？
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🍠薯门1周前
RRRoy亲测好用的背部热身动作 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #背部热身 #在拍一种很新的vlog
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不吃牛油果3天前
60mins背部完整训练 这套是真的爽！ #谭成义 #新手健身
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人是铁2周前
谭成义的练背教学 推荐大家都试一试 @谭成义 #健身 #练背 #新手小白
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谭成义2周前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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谭成义2月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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🍠薯门3周前
谭成义RRRoy联动讲解对握高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #这也能开播 @谭成义 老师真棒
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肌肉幻想家1周前
练背日//vlog// 谭师有东西是真教啊！！#练背 #vlog日常 #健身 #这也能开播 #在拍一种很新的vlog
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谭成义2月前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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carl的弟弟crap1周前
谭成义练背新动作绳索下拉教学#谭成义#健身 #热门 #自然健美 #让健身成为一种习惯
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🍠薯门3周前
RRRoy和潇娱乐圣体全程高能 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #dou来运动吧 @RRRoy @谭成义 谁看完不笑？
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周扒皮的健身日常vlog5天前
这套计划简直顶呱呱，如果能得到谭老师指点就更好了🤣@谭成义 #背部训练 #谭成义#健身 #新手健身 #增肌
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健身老王1周前
#自然健身 焚决练背跟练#谭成义 #焚决练背
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cywen1月前
今天也是学习的一天呀！跟练谭老师练背视频下来不得不说学到了很多练背的底层逻辑，只是无奈自己好多专有名词还不太懂，更不会灵活运用，先给自己定个小目标，把肩背部肌肉图解给整明白，后续再慢慢调整!用心且仔细地去感受目标肌肉的发力!正如谭老师所言:“放下所谓的重量和运动幅度，具体以目标肌肉为准，目标肌肉练到，才是练到了今天的需求，如果没有练到，只是在感动自己，感觉模模糊糊的，就是没练到。”动作不是目的，练到目标肌肉才是目的!@谭成义 #健身小白 #健身女孩多巴胺运动日常 #健身打卡 #练背打卡 #抖音小助手dou上热门
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阿龙爱吃蘑菇1周前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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Believe（寒假筑基版）2周前
沉浸式体验谭成义老师的完整背部训练@谭成义 #健身vlog #健身干货 #健身分享 #背部锻炼 #跟练
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carl的弟弟crap1周前
新动作新干货，跟练起来！#谭成义 #肩部训练 #健身也要节奏感 #自然健身爱好者 #热门
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🤡小丑GG(在努力）1周前
跟练最近很火的谭成义大神的背部焚决，做不到身体前倾！接触健身快4个月，一开始学高位下拉看网上教的都是身体略微后仰发力感更好，该怎么选？#新手健身 #练背动作 #高位下拉
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锦绣（谭氏训练）3周前
@谭成义 有很多老铁说手腕会不舒服，可以看看这一篇，细节都在里面#高位下拉 #背部训练
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银色1周前
@谭成义 谢谢老师，练四个月背最有感觉的的一次！！#背 #健身碎片 #谭成义
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酒吧舞练习生6天前
朴实无华的练背日，泵感十足#健身训练 #谭成义#练背
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俊奎(增肌中)1月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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谭成义3月前
继续背部焚决教学#背部训练
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锦绣（谭氏训练）3周前
@谭成义 谭教的背部跟练视频，高位下拉+坐姿划船，这里是沙漠🏜️#背部 #坐姿划船
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小狮子Leo.1周前
分享谭成义老师9个肩部训练前的热身与激活动作合集 #肩部训练热身激活动作合集 @谭成义
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Gwh1周前
@谭成义 跟训~ 第一次感觉到热身的重要性~ #新手健身 #这个动作有点难
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小不小拿铁2周前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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谭成义3月前
背部最重要的是控制能力，还有就是体态和大小脑的关系 #体态纠正 #背部塑形
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乌冬虾（增肌ing）2周前
#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身健身健身#谭成义
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谭成义3月前
背部焚决教学来啦，希望大家多多练习#背部训练
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硬虎爱健身💪2周前
2026.1.7,100天增肌计划第55天背训日 谭师的焚诀确实好使！ #谭成义 #瘦子增肌 #健身饮食 #增肌 #推拉循环
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Orcinus虎鲸5天前
和老谭的训练日常系列pt.1 #谭成义 @谭成义 #跟练系列 #健身干货
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吃不下又吃不饱2周前
背部训练日 最近背部训练以@谭成义 的体系结合推拉循环和自身的训练习惯进行安排，目前感受良好。动作精进中😠 #健身 #背部训练 #谭成义 #健身小白成长记
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奔波霸4周前
电子训练搭子又来了，奉上背部训练，也是超级有感觉！#健身 #谭成义 #背部训练
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谭成义1月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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趣1周前
打卡！跟着#谭成义 练背！
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乌冬虾（增肌ing）1周前
#真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者扶持计划 #谭成义 #焚诀
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健身房里的狂热小强1周前
#健身打卡 #焚决 #谭成义 普通人想要练成伏黑甚尔身材第一阶段 练背日，今天跟着谭成义老师学习，太厉害了👍
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我是萝卜4天前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
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jamiebianc（健身版）1周前
98年留子毕业后回国待业之健身日常 今日背部训练 跟练计划-谭成义老师@谭成义 #背部训练 #健身 #健身vlog
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🍠薯门3天前
中后束黄金动作都去用！！！ #谭成义 #直播回放 #肩膀训练 #肩中束 #肩后束 @谭成义 真的太好用了，第二天太酸了
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🍠薯门2周前
谭成义和RRRoy的心德交流 #谭成义 #直播回放 #训练思路 #抖音合集升级计划
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吃不下又吃不饱3周前
今天跟一下@谭成义 的背训 练完感觉不是很疲劳，本体感受比较好，也可以结合发力框架、个人状态调整强度和容量#健身 #谭成义 #背部训练#拉力训练 #健身小白成长记
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谭成义2月前
十个健身九个疼，还有一个特别疼，肩峰撞击，肩部不适弹响的背后原因以及改善动作教学，大家收藏练起来吧#肩部训练 #肩部疼痛
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Jackie假期4周前
#谭成义跟练 #健身日常 #练背日
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友人b1月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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谭成义一个动作让你肩膀中后束的坑消失 #谭成义 #直播回放 #肩后束 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 黄金动作
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🍠薯门1周前
希望大家能给自己一个好的身材 #谭成义 #直播回放 #坚持梦想 #热爱生活 #精神氮泵
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IFBB PRO 王锴8月前
职业选手背部训练技巧分享，全程干货。 #备赛 #备赛训练 #背部训练 #健身教学
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