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子澄呼吸疗愈7月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#放松减压#缓解焦虑#快速入睡
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麻醉疼痛罗博士6月前
478睡眠呼吸法 调控情绪 改善睡眠 教大家一个让你快速入睡的睡眠呼吸法，一分钟就能上手，平时、睡前或夜间醒来时练习让你入睡和呼吸一样简单，它叫做“4-7-8睡眠呼吸法”--哈佛大学，安德鲁·韦尔(Andrew Weil)提出。#478呼吸法 #失眠 #焦虑 #睡眠治疗 #消化不良
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麻醉疼痛罗博士5月前
478呼吸法你可能越做越清醒 478睡眠呼吸法你真的做对了吗？！网上视频一大堆，常常摸棱两可，小心！你可能做的是错误的478呼吸法……#478呼吸法 #失眠的夜 #失眠焦虑 #抖出知识点 #副交感神经
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未未心理11月前
哈佛医学博士发明的「4-7-8呼吸法」，通过特定呼吸节奏激活#副交感神经，5分钟快速阻断焦虑循环，实测对高敏人群的情绪过载、入睡困难有奇效！#dou来学心理 #疗愈 #焦虑 #高敏感人群
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雪山的雪音1周前
478呼吸睡眠法8分钟跟练视频 教大家一套478呼吸法的正确用法 #478呼吸睡眠法 #478呼吸跟练
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今刻好睡眠6月前
快速入睡好方法：478呼吸法 #睡眠 #失眠 #想睡个好觉
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健康杭州10月前
焦虑紧张时，可以试试“478腹式呼吸法”。 #腹式呼吸法 #科普一下 （投稿：杭州市儿童医院）
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陈静瑜伽。1月前
睡不着时来试一下478呼吸法，深度放松，感受每一次呼吸的宁静，释放压力，激发睡意#瑜伽 #居家锻炼 #运动 #健康 #养生
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罗涛5月前
古人的智慧真伟大，现在才发现#气沉丹田 #睡不着的时候试试478呼吸法 #康复训练 #腹式呼吸
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神经内科朱旭贞5月前
干货小课堂！掌握 478 呼吸法，一招改善焦虑。#每天跟我涨知识 #478呼吸法 #改善焦虑
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卢骁的急诊日记6月前
睡不着跟我试试478呼吸法#失眠#抖出健康知识宝藏
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李老师睡眠1年前
完整步骤：准备姿势：坐在椅子上背部挺直，或平躺，全身放松。舌尖轻抵上颚。用鼻子缓慢吸气4秒，让空气充满腹部，闭气并保持7秒，保持身体放松。用嘴缓慢呼气（舌尖仍抵上颚），发出"呼"声，持续8秒，彻底排空肺部。初学者建议每次练习4个循环，逐渐增加到8个循环（睡前使用） #情绪管理 #睡眠 #放松解压
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弘勤·实用冥想11月前
NASA宇航员专用478呼吸法，切断焦虑循环 焦虑会触发恶性循环链：心跳加速→呼吸紊乱→更强烈的失控感。而NASA通过国际空间站实验发现，4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气的节奏，能激活前庭神经信号，直接给大脑发送'脱离危机'的假指令。#智慧人生 #呼吸 #认知 #静心
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长点儿脑子1年前
478呼吸法让你快速入睡 4—7—8呼吸法是由美国哈佛大学的安德鲁·维尔博士开发的。 它基于一种古老的瑜伽技巧，其原理在于让人在睡前通过调整呼吸的方式，使注意力集中在呼吸上，从而起到减缓压力、放松身心的作用。 首先找个舒适的地方坐下或平躺，用舌尖顶在口腔上，我们需要在整个练习过程中需要保持舌头的紧张，避免移动舌头。#激活大脑 #专注力 #养脑子 #记忆力 #脑科学
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金明1周前
神奇478呼吸法跟练，提升HRV及夜间深睡眠 4-7-8呼吸法，消除焦虑，让我精力充沛 #呼吸 #焦虑 #放松 #个人提升 #深呼吸
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针道明悟D黄9月前
#创作者中心 #创作灵感 #医学科普 #睡眠改善 呼吸调控方法！
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爱健身的鹏哥7月前
4444呼吸法可以帮助调整自律神经，改善睡眠品质，常见的呼吸方法有4444和478被广泛应用，同时也被海豹突击队多年利用来缓解压力被称为箱式呼吸。焦虑放松信心使身体恢复平衡状态。#呼吸
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绛县医疗集团人民医院7月前
“478”缩唇腹式呼吸法 #医学科普 #科普一下
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呼吸心学会4年前
晚上睡不着？478呼吸法，60秒快速入睡，快练起来！😄#呼吸练习 #改善睡眠
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Jason拉我一把（日常版）1年前
失眠？压力大？试试478呼吸法 前两天分享完box breathing 后有观众留言说出了box breathing，他每天还会进行478呼吸法，今天就在带着大家做一下什么是478呼吸法。 4秒吸气--7秒憋气保持---8秒呼气，可以反复进行五次。这种呼吸法适合调节心率，缓解焦虑和压力，另外也有很多人反馈，失眠的时候用这种呼吸法也能很快的入睡。（优复拉伸UPFit） 重点， 呼气和吸气的时候慢一些，另外憋气的时候尽可能的身体放松~ #压力 #失眠 #摸鱼 #呼吸 #优复拉伸
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建哥跑瘦了7月前
478跑步呼吸法 控心率真的好用 很多朋友跑步的时候心率很高，有一部分原因就是跑步不会呼吸，今天把他讲明白，呼吸作用是让氧气参与代谢供能然后产生二氧化碳通过呼吸呼出体外，同时跑步的时候呼吸可以稳定你的身体平衡同时，通过胸肌和腹肌的有节奏呼吸，可以控制你的心率，478呼吸法就是4秒的呼入，7秒屏住，8秒呼出，其实是控制节奏的一种方式。#跑步减肥 #控心率 #控心率有氧跑 #跑步呼吸 #跑步呼吸的正确方法
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祁晓媛8月前
不吃药改善失眠的呼吸法 4-7-8睡眠呼吸法 分享给大家 #创作者中心 #创作灵感 #涨知识 #热点 #强烈推荐
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心理科刘医生1月前
#医学科普 “478呼吸法”由美国哈佛大学医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）提出，是一种通过不同时长的吸气、屏气、呼气相配合来缓解压力、进行放松的方法。操作步骤 1. 吸气4秒：用鼻子缓慢吸气，默数4秒，让空气充满腹部。  2. 屏息7秒：保持呼吸，屏住气息7秒，避免紧张。  3. 呼气8秒：用嘴巴彻底呼出气体，持续8秒，发出轻微“呼”声。  4. 重复循环：连续做4次为一组，每日可练习2-3组，尤其适合睡前使用。
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大千的健康生活7月前
4-7-8呼吸法，让你深度放松。 478呼吸法，由美国哈佛大学安德鲁·韦尔博士推广开的，方法虽然简单，但益处多多，可以帮助快速入睡，减轻压力，减少焦虑情绪等。 呼吸过程可以总结为吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒： 1.慢慢用鼻子吸气，并在心里默数 4 秒，感觉气息源源不断滋养身体，细胞尽情吸纳能量； 2.停止吸气，屏住呼吸默数 7 秒，这短暂停顿宛如时间凝固，全身能量汇聚沉淀； 3.嘴巴微微张开吐气，默数 8秒，想象体内浊气、压力与杂念随着呼气一扫而空。 #正念 #冥想 #478呼吸法 #快速入睡 #呼吸
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叶心呼吸疗愈5月前
478呼吸法 #焦虑 #呼吸
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王蕾谈呼吸1年前
胸闷气短，喘不上气，试试478呼吸法！#医学科普 #硬核健康科普行动 #肺部健康 #肺病
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体冲（玄微五行）7月前
压力大的时候，试试这个478呼吸法，或许有奇效！#体冲道长 #道家文化 #古法健身
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包包姐在瑞士3年前
哈佛力荐1分钟入睡478呼吸法🔥照做告别失眠💤#睡眠 #失眠 #失眠了 #睡眠不好 #478呼吸法 #焦虑 #入眠难 @创作灵感小助手 @抖音小助手 @暗香
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珍好伴你成长5月前
睡眠不好就用478呼吸法#知识分享 #涨知识 #干货分享 #正能量 #传统文化
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吴琼爱自由💙10月前
拯救场下所有崩溃瞬间！ 比赛紧张？ 开球被围观紧张？！ 试试478呼吸法！ 拯救场下所有崩溃瞬间！ #高尔夫 #高尔夫挥杆
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周子越不做npc（养成中）5月前
睡前千万别看！这个478呼吸法让我30秒睡着 结果被骂惨了 失眠终结者，3分钟入睡法，我实测好用的入睡法！手机党自救指南，刷到这个视频时，你的失眠有救了！睡着的明天回来点赞！#失眠 #早睡
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告别十年失眠的老高1周前
入睡难？半夜醒了睡不着？试试这个 478 呼吸法，亲测有效。 478呼吸法由美国专家安德鲁·韦尔推广，其核心是通过延长呼气与屏息的时间，激活负责放松的副交感神经系统，从而降低心率与焦虑感，帮助身体从紧张状态切换到放松状态，为入睡做好准备。该方法特别适用于入睡困难或夜间醒来后难以再次入睡的人群。 一、操作步骤 1. 准备：舒适地坐下或躺下，闭上眼睛。将舌尖轻轻抵在上颚后方（门牙后方），并全程保持此位置。 2. 吸气：闭上嘴，用鼻子缓慢而安静地吸气，同时在心中默数4秒。 3. 屏息：吸气结束后，屏住呼吸，在心中默数7秒。 4. 呼气：微微张嘴，缓慢而彻底地呼气，同时心中默数8秒。呼气时，可以让气流从舌头周围通过，嘴唇微微外推可能更易于操作。 5. 循环：以上“吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒”的流程为一组循环。练习时可根据不同阶段调整循环次数。 二、练习频次与时长 • 基础阶段（首月）：建议每天练习2次，每次仅做4组。最佳练习时机是早晨起床后及晚上躺下准备睡觉时。若半夜醒来难以入睡，也可立即使用此方法。 • 进阶阶段（一个月后）：可逐渐增加练习量，至每天2次，每次最多8组（此为建议最大量）。 • 耗时与见效：完成一组循环约需19秒，单次4组练习仅耗时约1.5分钟。关键在于每日坚持，连续练习8周效果更为稳固。规律性远比单次练习的强度和单日的总次数更为重要。 三、注意事项 1. 关注比例而非速度：练习的核心是“4-7-8”的时间比例，而非呼吸动作的速度。避免过度专注于计数本身，以免引起精神亢奋，反而影响放松效果。 2. 适应身体反应：初次练习时可能出现轻微头晕，此属正常现象，通常会随着练习次数的增加而消失。体质虚弱或肺功能较弱者，可适当缩短屏息时间，以避免不适。 3. 练习后自然呼吸：完成练习后，恢复正常呼吸即可，无需刻意控制，静静观察身体和感觉的变化即可。 4. 明确性质与限制：该方法是一种基于经验的放松练习，是有效的自我调节工具，但不能替代专业的医疗治疗。如有严重失眠、呼吸系统疾病或心理问题，务必先咨询医生。 总结 478呼吸法是一项通过特定呼吸节奏来调节自主神经系统的简便技术。掌握“4-7-8”的节律，并坚持每天进行少量、规律的练习，能更有效地帮助您平静心神，逐步改善睡眠质量。 #478呼吸睡眠法 #入睡难#半夜醒来睡不着 #失眠自救 #助眠小技巧
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亮亮医生7月前
一个小动作，让你更快入睡！#医学科普 #失眠 #改善失眠 #478呼吸睡眠法 #医疗健康创作训练营
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善草知语-阿七4月前
478呼吸睡眠，亲测有用 感受山林的宁静，享受每次呼吸：以鼻呼气4，气守丹田7，用口呼出8，#478呼吸睡眠法 #478呼吸跟练 #百科知识
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子澄呼吸疗愈7月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#减压放松#缓解焦虑#快速入睡
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卿颜11月前
478睡眠深呼吸
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麻醉疼痛罗博士5月前
教你快速入睡放松的478呼吸法 几步教你快速入睡、快速缓解焦虑、紧张的478睡眠呼吸法 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #抖出健康知识 #478呼吸 #失眠焦虑 @泌尿外科郑鑫医生
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玉青经络瑜伽5月前
478呼吸法 三步教你快速入睡#呼吸 #瑜伽 #养生 #玉青经络瑜伽 #科普
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天洪大师2年前
三分钟入睡，478呼吸法
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复旦正谊医学科普1年前
华山医生科普14维语： “478呼吸法”帮你快速入睡 #医学科普知识 #2024年千校千项 #478呼吸法 #快速入睡
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二踢脚7月前
4-7-8呼吸法，缓解生气#478呼吸法 #莫生气 #养生 #调节情绪
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心理科谌彪医生6月前
情绪失控急救包，478呼吸法秒冷静 #情绪失控 #478呼吸法 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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社恐不怕黄大大（破点训练营27期1v1）6月前
跟练一下，治愈了3000万人失眠的“478” #焦虑症 #抑郁症 #失眠 #睡眠焦虑
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刘龙博士1周前
美国医生安德鲁威尔，通过瑜伽方法衍生。 #焦虑 #478 #478呼吸法 #478呼吸睡眠法
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圆圆睡眠11月前
478呼吸法 #疗愈 #放松解压 #焦虑
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小芊要加油8月前
情绪上头别慌！478呼吸法助你快速冷静#情绪管理 #成年人的崩溃
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《医养杂谈》传播者6月前
第88集谈谈快速深睡的478呼吸法 内容仅供参考，如遇不适建议线下就医
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瘦龙抗衰1年前
总是翻来覆去，想东想西睡不好？什么是478呼吸法？ #呼吸法 #睡觉 #科普 #干货分享
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泉州网5月前
#睡不着的时候试试478呼吸法 4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次。试试看，祝好梦！（视频来源：央视新闻）
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Ragnar2周前
478呼吸法，真的有用
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阅书，悦己5月前
3步教你快速入睡🛌———478呼吸法#养生知识 #中医养生 #小动作大作用 #478呼吸睡眠法 #内容太过真实
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塑心师5天前
快速冷静技术：478呼吸法『“生理刹车”呼吸法（升级版）』 焦虑、心情不好、睡不着的时候试试 #478呼吸法 #478呼吸睡眠法 #478呼吸法跟练版 #塑心师 #塑心工具箱 @抖音小助手 @抖音热点 @抖音健康
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针灸医生郑德松7月前
478呼吸法轻松应对考前焦虑紧张#紧张#焦虑#考前综合征#478呼吸法#逢考必胜
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李瑛医生5月前
睡不着？试试这个被医生推荐的呼吸法 #478呼吸法 #失眠 #睡不着 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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子澄呼吸疗愈7月前
4444呼吸法（每日跟练）/用鼻子吸气4秒钟．屏住呼吸4秒钟·用嘴巴呼气4秒钟．屏住呼吸4秒钟。当你焦虑或者感受到压力和不安时，可以跟练2分钟，能够帮你缓解焦虑和压力，快速恢复内心的平静！#正念冥想 #呼吸练习 #缓解焦虑#减压放松
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深圳不孕专家贾丽1周前
备孕上班忙，478呼吸法教你减压。#医学常识 #备孕知识 #深圳dou知道
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半夏1周前
如果你有失眠困扰，试试这个方法 #失眠 #快速入睡 #助眠 #睡眠 #478呼吸睡眠法
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宁聚5月前
撒贝宁亲测有效！478呼吸法助你放松入睡，转给有需要的人！（来源：央视新闻、央视一套 制作：卓佳洋）
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花式养生1周前
焦虑失眠别硬扛，478呼吸法3分钟让身心静下来 #健康养生 #生活小妙招 #古法养生：#顺时而养 ＃养生＃内调外养
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