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学姐带你练田径1年前
折返跑不容易受伤的关键！#体育生 #折返跑#干货
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跑步教练-大乾10月前
#跑步 跑的越快越不容易受伤？
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橙心(暗区突围)3周前
#暗区突围 白蔷薇所有语音抢先听 #暗区出金联盟 #暗区突围S16宿命之战 #暗区突围新角色白蔷薇 #暗区突围12月冰雪盛典
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公交路哥2月前
这是我跑步10年不受伤的技巧，平时多做一些力量练习，让我们的专项能力更强大，更利于跑步的坚持！#跑步#坚持的我们
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tommy老师4年前
今天分享减肥速度变快且最不容易受伤的跑步方法#跑步 #减肥
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小房4周前
#每日一笑 #搞笑 #每日分享#搞笑视频 愿各位每天开心
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新心相印兰幽香（代打版）5天前
彻队开放轨道290客单展示，单主@᭄知鲤ᐝ࿐ #秦彻 #恋与深空秦彻 #开放轨道290 #恋与深空开放轨道 #恋与深空代打
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硕舟2月前
更省力不受伤更高效地跑步法。#创作者中心 #创作灵感 #健康生活重养自己一遍 #健康科普
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小班班长在努力8月前
跑前5个热身技巧，千万千万千万要热身，重要的事情说三遍，点赞收藏，让你跑起来更轻松，还不容易受伤。#自律遇见更好的自己 #挑战自己突破自己 #马拉松 #跑步技术训练 #传递跑步正能量
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小黑哥5月前
跑快伤身体？坚持有氧慢跑的8个好处 今天分享，慢跑的6个好处，让你越跑越瘦，越跑越爱上跑步，重要的是安全，0受伤。大家好，我是陪您跑步的小黑，新手跑步犯的第一个错误就是跑的太快了，这样导致的结果就是，第一容易受伤，第二个跑的特别累，第三难以坚持。三天打鱼两天晒网，那么究竟什么才是真正的慢跑呢？高手的5分配跑的非常轻松，但是5分配对于你来讲，可能跑的非常累了，所以呢，衡量是否慢跑，并不是速度，而是心率。今天这个视频带您一起了解慢跑的六大好处，慢跑的第一个好处是提升你的心肺能力，为什么呢？首先，第一个慢跑能增强你的心脏的泵血效率，长期跑步，可以增强心肌力量，使心脏每次搏动输出更多的血液，降低你的静息心率，第二它能提升你肺部的氧气利用率，跑步中深呼吸可以增大你的肺活量，优化肺泡气体的交换效率。第三能够改善你的血液循环，跑步能促进血管扩张，加速血液流动，降低血管阻力，长期坚持可以减少动脉硬化风险。第二个好处，跑步能增强你的身体抵抗力，跑步能有效促进内啡肽分泌，缓解压力激素的负面影响，而且降低慢性炎症风险，间接提高你身体的抵抗力，还能加速你的新陈代谢，帮助消耗多余的脂肪，减少因肥胖导致的内分泌紊乱和频率的下降。但是呢，运动虽好，一定不要过量， 第三个好处，慢跑能改善你的情绪。有研究表明，长期跑步的人，血清素水平比久坐人群要高37%。这种神经递质能稳定情绪，减少抑郁倾向。跑步时专注于呼吸和步伐，减少对负面思维的过度关注。类似于正面冥想效果，降低对恐惧和焦虑的敏感，长期跑步的你是不是有类似的感受啊？留言区告诉我，慢跑的第四个好处，减脂效果是最好的，跑步时心率区间处于燃脂心率区间，减脂效果最好，那到底怎么知道你自己是否处于燃脂心理？两个公式，减脂心率等于最大心率乘以60%到70%之间，或者最大有氧心率等于180，减去你的年龄。在这个心率区间跑步呢，主要消耗的是脂肪，而且轻松不累，容易长期坚持。模式花同样的时间减肥效果会更好。第五个好处，慢跑不容易受伤，慢跑通常的配速在7分配到12分配之间，或者你的跑步步频在170到180之间，这个配速这个步频，能大幅度降低和缓解你落地时膝盖和脚踝受到的冲击力，而且你的心率控制在最大心率的60%到70%区间，属于有氧代谢区间，这个心率区间技能几乎你的心肺功能又不会因为过度劳累而中断。第六个好处早睡早起生活更规律，固定时间跑步，比如说晨跑能够刺激褪黑素的分泌，改善睡眠质量#跑步 #马拉松
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倔强@黑武士🥕3天前
也许我们当时 年纪真的太小 从那懵懵懂懂 走进各自天空 追浮云的人 浪漫在拥有过暧昧的名份 比拥抱单纯 地球上两个人相遇不容易 即是浪漫的蹉跎 也是美丽的荒唐 做不成你的情人我仍感激 曾有过就要满足 要真的祝福 后来的我们 又被谁而遇上 忍痛许久的伤 终于能原谅 才明白眼泪只是一种行囊 而我们都是彼此幸福的 转站 无论是后来故事 怎么了 也要让 后来人生精彩着 #吉他练习曲 #一本正经乱弹琴 #每日练琴记录成长 #后来刘若英 #后来吉他弹唱
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熊大熊大，我是熊二4天前
#国漫超燃 #国产动漫 #国产动漫推荐 #动漫推荐国产 #肌肉
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路边水果摊3天前
小低高慢跑几公里对身体还是有好处的，不要过量跑步容易受伤！各人建议！
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使劲忘4月前
养身跑不会伤膝盖，且让你能坚持更长时间，有利健康！ #户外运动 #跑步运动 #记录生活
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阿能（三角洲行动）2月前
最强耐摔王测试，哪个干员最不容易摔骨折，男女干员有区别吗？ 为什么你总是摔骨折？#三角洲行动 #晒出你的三角洲精彩时刻 #三角洲s6烈火冲天新赛季 #三角洲行动攻略 #三角洲行动欢乐剧场
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边跑边喊1月前
我们跑步时，姿势对了，不仅跑得轻松、跑得快，还不容易受伤，那怎么知道自己的跑步姿势对不对呢？ 下面和大家分享一下判断方法： 第一个是前脚掌先着地。 前脚掌先着地，能减少对骨骼和关节的压力。 初跑者，可能下肢力量不足，可以先采用脚后跟落地的姿势，同时进行一些肌肉力量训练，大概半年之后就可以转换为前脚掌落地了。 第二个是膝盖要保持一定的弯曲度。这样在脚落地时，能利用肌肉来缓解冲击力。 如果膝盖是直的，脚落地时的冲击力，就落到了骨骼和关节上了。 第三个是快步频。 步频就是两脚交替落地的速度。 脚离地面时间越长，落地时造成的冲击力就越大。所以步频越快，落地时造成的冲击力就越小。 建议提高步频到180，这属于跑步圈的黄金步频，可以通过听节拍器或者180步频的音乐来达到。 第四个是不要脚后跟蹬地。 蹬地会使脚后跟停留在地面上的时间变长，增加了摩擦力，相当于踩了刹车后再启动，速度自然就降下来了。 跑步时要用臀部和大腿后侧发力提脚，避免用脚后跟蹬地。 #跑步 #跑步知识 #跑步姿势 #跑步伤膝盖 #错误跑姿
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三妞4月前
正确台阶，跳示范动作，台阶跳是最有效最不容易受伤的下肢力量锻炼，赶紧一起练起来#跑步#跑前热身#下肢力量训练 #台阶跳#干货
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予鹿4天前
#再见十八班#林辰涵#芦展翔#任意钟晚甄#钟意
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汤姆猫小七8月前
汤姆猫跑酷之想跑没那么容易#游戏日常 #游戏精彩时刻 #游戏解说 #汤姆猫 #汤姆猫跑酷
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马拉世界2年前
马拉松女神#焦安静 分享:跑得快比跑得慢更容易受伤吗？ #马拉松 #跑步 #自律 #跑步伤病
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同瘦而行1.0（启动版）2月前
跑前要热身，大家都明白这个道理！但是现实生活中也有一部分跑友省略这个步骤，直接开跑[破涕为笑]这样比较容易受伤，你们身边有这种跑友吗？评论区聊聊~#跑步那些事#中长跑#同瘦而行#跑步搞笑视频 #抖音体育
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跑步教练佳哥5天前
北京四九零下10度跑步？3招保命不受伤！ 北方跑友看过来！零下10度四九天跑步怕受伤？佳哥教你3个硬招，热身、保暖、拉伸全到位，冬天跑步也能稳攒跑量～你冬天跑步有啥独家技巧？评论区聊聊！ #冬训 #跑步干货 #马拉松训练 #跑步教练佳哥 #冷知识科普
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小羊要努力7月前
跑前六个热身动作分享｜运动前一定要记得好好热身 这样才不容易受伤 #跑前热身动作 #跑步热身 #精神氮泵 #跑步 #跑步女生
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藝師悅跑3天前
冬天户外跑步有哪些注意事项？赶紧码住！ 宝子们！冬天户外跑步超爽，但稍不注意就容易受伤受凉，这些个注意事项直接记住在脑子里，咱既要跑的畅快，更要跑的安全！享受冬跑的快乐就好，别硬追速度拼距离，你做到了几点？评论区唠唠你的冬跑小技巧！#跑步 #冬天跑步#运动#冬训 #马拉松训练
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和平顶尖男人1月前
还救？看看你们的侧面！ #和平精英 #和平精英SS36新赛季 #和平顶尖男人 #和平精英年度精选作者评选 ##和平精英雪战到底
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阿步健康跑6天前
你只管好好跑，跑步不会辜负每一步。 有时候越是盯着一个数据、一个目标拼命跑，反而容易受伤或停滞。 跑步教会我的，恰恰是「放下执念」： 睡好了就去动一动，状态好就加点速度，累了就慢一点。 那些你想要的——更好的体能、更稳的心态、更亮眼的数据 ——都会在你日复一日的累积和坚持里，自然地生长出来。 好好跑，就是对自己最好的承诺。 一起坚持，时间看得见。 #好好跑步 #健康跑 #坚持的意义 #阿步健康跑 #跑步治愈一切
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辉先生说跑步7月前
跑得好（快）都需具备哪些能力？ 很多人对跑的好的理解就是跑的快，但如果你是一个跑步三年级以上的跑者，你就不会这么认为！ 因为跑的快只是跑的好的一方面，跑得好还要看你是否容易损伤？跑姿是否优美？跑步时是否省力？有没有明显的外旋或内旋等等，深层次反映的是训练方法是否科学，核心稳定性如何，肌肉力量是否能匹配你的速度，等等。#跑步 #马拉松
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李真棒很努力3月前
学不会钝感力的人总会容易受伤 #十二星座 #水象星座 #天蝎座 #双鱼座 #巨蟹座
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❤我姓刘乐悠刘🌹3天前
冬季跑步是个比夏季更容易受伤的季节跑前热身前先单脚站立30秒，激活身体平衡性，然后活动肩关节，髋关节，踝关节充分激动臀腿部肌群再进行慢跑以避免受伤！#真实生活分享计划 #跑姿 #上热搜 #跑姿欣赏 #每个动作都是用汗水换来的
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CKU锐莎捷克狼犬舍5天前
听见你受伤🉐那一刻，恨不得立马飞奔到你跟前…… 看见脖子上一道长长的伤口翻着红肉，它连叫都叫不出来了，就那么睁着湿漉漉的眼睛瞅着我，小爪子紧紧勾着我的衣服，那一下，我的心直接揪成了一团乱麻！ 哪还顾得上别的！我扯过干净毛巾裹住它就往宠物医院疯跑，油门踩得快要怼到油箱里。怀里的小家伙微弱的呼吸吹在我手腕上，嘴里念叨着“宝宝撑住，马上就到了”。 到了医院，医生剪开它脖子周围的毛，我才看清那伤口有多吓人——又深又长，再深一点点就可能伤到动脉！消毒水擦上去的瞬间，小狗发出一声撕心裂肺的惨叫，身子弓得像个小虾米，我蹲在旁边死死攥着它的小爪子，眼泪砸在它的毛上，一遍遍地说“对不起，是我没看好你”。 缝针的时候，麻药还没完全起效，它疼得浑身发抖，看着针线一下下穿过它的皮肉，我感觉每一针都扎在我心上，恨不得替它受这份罪！ 不知道过了多久，医生终于说“好了”。给它裹上纱布，它晃悠悠地站不稳。 回家的路上。我抱着它坐在车里，看着它遭这份罪，比我自己受伤疼一百倍！ 我的宝贝，你一定要快点好起来。以后，我再也不会让你受一点委屈了！#捷克狼幼犬#锐莎犬舍#救助 #毛孩子也是孩子 #受伤
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霹雳超慢跑（已瘦12斤）4天前
0基础小白超慢跑全身减脂，千万不要乱踩趾压板，真的很容易受伤#真实生活分享计划 ##活动一下筋骨真舒服 #体重管理 #超慢跑 #减肥
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☞影视大本营☜3周前
#经典港片#黄飞鸿之四王者之风#精彩片段
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一末说跑步7月前
据相关不完整调查分析发现，每年有60%以上的人因为不懂得科学跑步导致运动性损伤。想要越跑越健康，跑步后的这六件事一定不能立马去做，否则反而对身体有损伤！#传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #科学跑步 #跑后恢复 #无伤跑
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啵啵秀1周前
#今日份好心情打卡
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叶宝林5月前
跑步的人不能受伤，只要你受伤了，一定有人背后议论你#内容过于真实 #讨论 #跑圈 #跑步 #中原战马
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在坚持1下5天前
成年人的世界哪有容易二字#外卖小哥 #骑手 #成年人的崩溃就在一瞬间
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王丽萍竞走奥运冠军5月前
跑步落地太重，不光会降低跑步经济性，还容易受伤，赶紧改改！#跑步 #运动 #黑马体育生
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东方逍遥仙1月前
我虽然送外卖，但是也略懂拳脚，同时也是个法师🧙🏻‍♂️，祖师爷助我✧٩(ˊωˋ*)و✧。胶囊计划#动漫 #国漫 #胶囊计划 #创作者扶持计划 #传统文化
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☞影视大本营☜4天前
#经典港片#碧血蓝天#精彩片段
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杨柿哒在跑路6天前
原来提不上去配速的原因是这个。 热身热好了，跑步就不容易受伤，还有助于提高成绩。#跑步 #跑前热身 #热身动作 #跑步治愈一切
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秋瓷炫7月前
我们不会一直进球⚽️但爸爸妈妈会一直陪你奔跑~#全抖音都在晒六一快乐搭子#这个六一包快乐的#中韩夫妻#日常vlog
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糖果影视🍞1月前
#重温经典老剧 #还珠格格之天上人间 #因为一个片段看了整部剧
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无心🍀5天前
#电视剧 #运动 #竞技 #励志
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👑罗墩墩👑1周前
#抖音小助手 #日常分享 #减肥
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名犬动力1周前
回归在见格林
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初心影视2周前
#电影剪辑#电影推荐#因为一个片段看了整部剧
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轻衣快马6月前
脚跟先着地容易受伤？#跑姿 #跑步 #跑鞋
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七星剧场6月前
33 #火爆短剧来袭好看又上头的短剧 #百亿好剧好看计划来看好剧上热门 #好看的短剧又来了意想不到的结局
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精彩看不停2月前
《被追打的小偷、受伤的青年与复杂生活交织的故事》 北京大学的高材生唐浩与外语系韩语专业的漂亮女生李嘉影真心相爱，因出身贫困课外努力打工，减少家庭负担，共同的命运和共同的追求使两个年轻人心心相印。 毕业后，唐浩在残酷的生活现实面前终于屈服于金钱和诱惑，怀着无比的歉疚和嘉影分手，投入了周兰的怀抱，也顺势进入了周兰父亲的“新亚集团”的管理层，乘龙快婿，春风得意。 后来，唐浩在“新亚集团”野心膨胀，非法集资险些给公司带来灭顶之灾，终于让唐浩身败名裂。 大起大落的人生际遇让唐浩认清了什么才是最可贵的，陷入深深悔恨，就在他落魄到极点的时候，嘉影重新找到了他，两人的爱情经历了诱惑、背叛、复仇，终于又回归到了最初的难舍难分。#好剧推荐
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新学家动漫1周前
（2026国语台配最新番）：妈妈也想瘦身哦 国语台配最新番来咯！超新的！谁会拒绝吃饭时看一集蜡笔小新呢？总有一集没看#下饭剧#专治不开心#我在抖音看动漫#蜡笔小新#野原新之助#下饭剧
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跑步终点见1周前
普通跑者慢跑才是王道#慢跑 #科学跑步 #健康 #科普#热门
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小王爱追剧🍒1周前
#那些年我们追过的剧 #重温经典老剧 #我在抖音追剧 #我要上热门🔥 #流量扶持
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）1月前
跑步不受伤的四大黄金法则 #科学运动 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧
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汤姆猫小七1年前
想跑没那么容易#汤姆猫跑酷
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第一赛道强哥4周前
哪些人跑步不容易受伤#第一赛道#第一赛道强哥#马拉松#跑步#运动康复
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