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圆子弹🌟8月前
新手健身房一周六练打造双开门！#健身 #新手健身 #瘦子增肌 #双开门身材 #健身穿搭
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小伙子训练吗2月前
#健身 #练背 双开门的背就是这样练的，有效的话回来点个赞
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金磊说健身2月前
聊聊双开门身材#健身人 #健身#私教一对一 #双开门身材
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弗雷克叫练（牛马规培版）8月前
目前我认为能排 T1 级别的固定器械划船 #固定器械练背 #双开门 #练背 #倒三角#健身小白必看经验@抖音小助手 @DOU+上热门
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有猫1年前
双开门的日语 有点拟态了老师 #日语 #背单词 #双开门 #日本生活
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77要恰饭🍦1周前
#王译磊 2026/1/18直播录屏 王译磊健身直播展示健身成果：宽肩窄腰薄背腹肌双开门身材 #宽肩窄腰 #双开门身材 #腹肌 #像全世界安利王译磊
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Max胡一舟🦁2年前
成为双开门身材的关键#双开门身材 #倒三角 #健身#自律
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关西小力王2月前
双开门背阔肌？你得练杆铃划船了 #健身房日常 #健身小白必看经验 #坚持的意义 #健身动作示范 #健身
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秦阳Finn7月前
练背必练榜 #练背 #练背日 #健身干货 #健身教学 #练背动作
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长岛冰棠茶1年前
好耶！今天是女双开门！ #精神氮泵 #自律 #健身 #力量与美的结合 #宽肩窄腰
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奈椿1周前
酷克儿双开门束胸 #酷克儿#酷克儿双开门#束胸
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伏黑慎尔2年前
回复 @hannn（现充版的评论 详细版的来了，快艾特那个细狗来拍#宽肩窄腰 #双开门身材 #倒三角
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WABRAVE5天前
身材不好，溜肩驼背可以试试正肩版型的亨利领 #遮肉显瘦 #秋冬穿搭 #长袖 #健身穿搭 #双开门身材
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驴驴中古—六月3天前
双开门的小香，你背出门别人都看不出来是二手包！为什么大家都在抢这款？直播间现场演示，看完你也会下单！
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River 超7月前
双开门很难么？练背很难么？嗯？你回答我？#居家锻炼 #背部训练 #健身 #健身小白必看经验 #背阔肌训练
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李李1年前
各位美女们？#体育生 #健身 #双开门身材 #李李教练 #爱健身爱生活
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彭小哈2年前
天冷了 需要保暖#男友背 #后背杀 #双开门身材
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橘子超甜2月前
贴上你就是行走的衣架子！！这下穿啥都好看~#垫肩 #肩贴 #直角肩 #模特 #好物安利
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长安凯程 武汉凯程行4S店2月前
新长安睿行m60超大货厢空间，双开门和背掀门都可选择#长安睿行m60六座 #新央企新凯程年度感恩购车季 #新央企新轻客
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重庆广广面包车8月前
双开门睿行m60，以及准新m60#面包车
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鑫鑫好物小铺～6月前
结婚当天电梯门上这个双开门的大喜字，也太有仪式感了 #备婚好物分享 #婚房布置 #备婚日常 #婚房装饰 #备婚好物
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羊你发财2年前
我滴ma啊，这男友背是在太香了！#185 #健身#双开门身材
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二手面包车-笑容1月前
长安睿行M60背掀门跟后双开门哪个款要合用###二手面包车 #二手车 #长安汽车 #长安睿行 #同城二手车
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23练不大2月前
体脂率不到19女生一天VLOG！今日打造双开门背+直角肩！宽肩窄腰首先背得宽！其次得腰细！束腰必备 #健身 #健身穿搭 #撸铁女孩 #吃瘦不饿瘦 #教程
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BOX私教肖磊1周前
如何训练背阔肌，背阔肌的肌肉功能是什么呢？应该选择什么样的器械呢？快来上课学习了#背阔肌 #背部训练 #双开门 #倒三角 #健身日常
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l·sy思雨6月前
背你可以这样练#健身教学 #背部训练 #双开门 #健身小白必看经验
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稻草人官方箱包1周前
#包包 #包包推荐 #包包控 #爱包狂魔了解一下 #包包种草
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十一1周前
想塑造好的型态 不垮脸就得练背 #增肌训练 #背部训练 #健身 #见人不如健身
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撸铁小菜不菜2月前
练背日常 圣诞树🎄，双开门，倒三角集于一背了吗？ 各位兄弟姐妹，你们平时怎么练喔？ #圣诞树背 #双开门背 #倒三角身材 #肌肉拉丝 #高位下拉背部训练
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广州路创汽车服务有限公司2年前
#上热门 #双开门 好还是背掀门好？你觉得哪一款更适合你#长安睿行EM80 #宁德时代 电池大空间6个方#你喜欢吗 @抖音小助手
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邵帅（减肥你就别奋秋）3月前
背变宽这样做 想让背变宽，高位下拉是重中之重#生活服务热点中心 #薄肌男孩 #健身小白 #双开门身材 #倒三角 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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首 先2周前
cos成男好物分享 #酷克儿 #酷克儿双开门 #束胸 #cos好物分享 #成男cos
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vanulsx3周前
将带着我的永爱登场。 #酷克儿 #酷克儿双开门 #束胸
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睡眠驿sleepezbedz官方旗舰店3月前
健身人应该都懂，双开门侧睡的痛。 肩宽背厚，平时睡觉侧躺时脖子总是悬空的，平躺又觉得枕头太低，早上起来经常脖子僵硬。普通枕头不是高度不够就是撑不住。这个健身枕，比一般枕头高一些、扎实一些。侧躺的时候能填满脖子和床之间的空隙，肩膀也不会被压得难受。加宽加大枕面睡得踏实多了，不用半夜反复调整枕头了。睡眠质量好一点，第二天训练状态也会好一些。有同样困扰的健身伙伴可以试试。​​#睡眠驿健身枕​ ​​#健身人枕头​ ​​#健身枕头​ ​​#枕头​ ​​#高枕头​
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裁缝爱撸铁5月前
裁缝教你练“双开门肩”！5个动作直接把肩宽焊在身上🔥窄肩逆袭看这篇就够！ 重点提炼： 谁懂啊！“双开门身材”的精髓居然是肩膀宽到离谱🤯 但先说个大实话：肩宽和饱满度，真不是光靠推肩就行的！ 推肩主要刺激肩前束，练再猛，正面、侧面也看不出肩膀“变大变宽”，反而可能因为后肩太弱，侧面看像“前肩独大”的溜肩，巨显壮还不协调！ 所以宝子们一定要均衡练！多做侧平举、飞鸟类动作，才能让肩膀从“前后单薄”变成“360度饱满”，宽得有线条，壮得有层次！分享5个亲测巨顶用的练肩动作，从后束到前束狠狠虐，新手照搬都能涨肩宽，冲就完事了！ 训练动作拆解： 1.绳索后肩训练 别瞎琢磨“孤立”了宝子们！这动作练后肩时，上背必代偿，但反而能顺带练厚上背，肩背一起宽才是王炸💥 2.绳索侧平举（斜上方拉） 听我的！别傻乎乎往两侧拉，往斜上方拽才是绝绝子✨ 力臂直接拉满，抬得更高，肩膀收缩感像被电到一样强，手交叉能把肩拉得老长，懂？ 3.坐姿杠铃推举 轻重量直接干全程（下落贴锁骨），大重量就认怂做半程（只练上半程）！肩轴不适应千万别硬刚，全程半程效果真没差多少，舒服最重要😌 4.坐姿侧平举 和站姿比，这动作就是“反作弊神器”！腿没法发力，再也别想靠蹬地划水，逼得肩膀自己使劲，专治那些“腿比肩先累”的铁子们👊 5.上斜凳哑铃前平举 趴在斜凳上，手臂往前伸、往耳朵边夹，顶峰时必须意念“焊”1秒！精准戳中肩前束，薄弱的宝子赶紧补，不然肩型不对称真的达咩🙅♀️ 关键词： #双开门肩速成 #健身人必看 #肩宽秘籍 #撸铁日常 #跟练就完事儿 铁子们信我！肩膀练宽了，穿啥都像“衣架子”，赶紧马住去健身房卷，下次见你就是“行走的宽肩代言人”啦！💪
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席子不爱练3月前
一百多万人看过的背，今天就公布我的训练规划#宽肩窄腰 #双开门身材 #精神氮泵#foyes肌酸
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习惯选西西呀！10月前
我Cc双开门背也太迷人了吧！看一次笑一次，你的一句“你的戏肯定很不错”，又是一份殊荣！激动的很！#叶童#乘风破浪的姐姐
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无敌hulk4天前
#双开门身材 #白羊座 #鬼背 这像一个人吗
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🐷富贵2月前
跟着我一起训练吧#健身 #三分化训练 #练背 #倒三角身材 #双开门身材
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小袁不方1月前
别再瞎练了、拿来吧、双开门冰箱#创作灵感 #圣诞树背肌怎么练 #健身小白必看经验 #猛男健身
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肌械师🏋🏻‍♂️2月前
你有没有想过，为什么的体型不好看，可能问题都在背部#健身 #知识科普 #健身计划 #涨知识 #背部训练
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MG健身训练馆官方号3周前
去练！全都变成双开门！#沧州 #健身房 #健身 #新手健身 #健身干货
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裁缝爱撸铁4月前
练肩干货💥双开门身材告别溜肩！练出铠甲南瓜肩 宝子们！谁懂啊！想要穿衣服有“双开门”气场，肩背真的是关键！但很多铁子练肩都陷了误区——照着计划死磕推肩，不停推、反复推，以为前束练强了就能有饱满肩型❌ 真不是这样！要是推肩能解决一切，大佬们就不会花那么多时间做飞鸟、练后肩束了！要知道，推肩顶多练到三角肌前束，想练出圆滚滚的南瓜肩、厚实的铠甲肩，肩前、中、后三束必须全兼顾到，少一束都不行！今天把私藏的「均匀虐肩计划」甩出来，前中后三束一起炸，新手也能抄作业！ 🔥核心重点：肩要练得“匀”才够绝 •别只盯前束！后束弱=圆肩显背厚，中束弱=没直角肩线条 •重量不用猛！找对发力感比硬扛大重量更有用 •站姿飞鸟超容易借力！蹬地、屈膝的宝子快改坐姿！ 📝保姆级训练计划（附细节） 1.器械飞鸟（热身） ✨ 4组×12次，激活肩袖肌群，为后续训练打基础，动作放慢别甩动～ 2.站立绳索划船（炸后束） 💪 重点！绳索与手臂呈45°斜下，拉的时候感受后肩和上背一起收紧，代偿发力更高效，练完后肩酸到爽！ 3.绳索交叉后肩飞鸟 🧵 和哑铃飞鸟类似，但角度更固定（45°斜后方飞），手握绳要竖向！重量别选大，专注后束发力，比哑铃更有“扎进去”的感觉～ 4.推肩动作（强化整体） 🛡️ 根据自己能力选重量！下放时别完全松肩，保持肩带稳定，动作行程不用追求“极限”，适合自己的才是最好的～ 5.坐姿哑铃飞鸟（收尾） 🪑 避免站姿蹬地借力！坐直挺胸，小重量多次数，最后1组可以慢放，让肩中束彻底充血，线条感直接拉满！ 🔑高频关键词 #练肩教程 #健身小白入门 #肩后束训练 #告别溜肩 #健身干货分享 最后说一句！练肩不是一蹴而就，坚持4-8个循环（每周1-2次练肩），就能明显看到肩线变清晰、背变薄！练完记得拉伸放松，宝子们快码住去健身房冲，练完来评论区交作业呀💥
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花间公主官方旗舰店2月前
介个大容量双肩包~无论上班旅行它全都能搞定！ ！双开门大主袋装电脑、iPad、书本和换洗衣物还能塞~​​#包包​ ​​#双肩包​ ​​#大容量包包​ ​​#好物推荐🔥​ ​​#户外​
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睡眠驿sleepezbedz官方旗舰店2月前
专为双开门身材设计的本命枕头来了！ 肩宽背厚的人侧睡，脖子下面总空一截，肩膀经常被压得发麻，第二天起来比练完背还酸爽。试过把两个枕头叠着睡，结果半夜总滑落，永远在调整姿势。这款睡眠驿加高健身枕来解决——侧躺时脖子被稳稳托住，肩膀也有足够空间放置，斜方肌得到有效支撑。枕头采用一体成型设计，翻身时不会移位，能保持整夜稳定支撑。睡好了再去健身房，推肩力量都更稳了。肩宽超过45的健身党可以直接冲了！​​#睡眠驿健身枕​ ​​#健身人枕头​ ​​#健身枕头​ ​​#枕头​ ​​#高枕头​
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一旋771月前
#男生穿搭 #中性风 #双开门
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氮泵的泵2月前
#练背 #新手健身 #毫无训练痕迹 双开门轻而易举
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张震Zz1年前
不同类型的高位下拉分别练背的那一块#健身小白必看经验 #健身 #双开门身材 #倒三角
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苏州小蔡二手车优选1周前
20年21年，单开门双开门都有，两台极品，有喜欢的来聊！#长安睿行m60六座 #长安 #二手车搬运工
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裁缝爱撸铁4月前
裁缝肩训秘籍💪｜想练“双开门”身材？肩宽才是关键！5个动作练出宽厚肩型 铁子们注意！爱撸铁的裁缝今天必须说句大实话：想让身材显宽厚、练出“双开门”既视感，肩宽是绕不开的核心！ 胸再大、背再厚，肩窄一截就少了气场，所以练肩必须提上日程，别再忽略这个关键部位了～本周肩训干货直接奉上，从热身到专项全安排，新手也能跟着练出饱满三角肌！ 📝 裁缝私藏「5动作肩训计划」 1.固定器械分动推肩（热身+递增） ◦组次：4×12 ◦要点：练肩先热身！用它开启训练超合适，重量逐组递增，器械固定死运动轨迹，比自由重量更能精准锁死前束，发力感直接焊在肌肉上～下放时记得慢一点、控住力，别像我上次差点脱手，安全和效果一样重要！ 2.站姿哑铃飞鸟 ◦组次：4×12 ◦要点：同样重量递增！上次评论区问“怎么悠才对”的铁子看这里，膝盖全程不打弯就是标准答案✅ 别靠身体晃悠借力，纯靠三角肌发力“划圈”，酸感越明显，肩宽潜力越足！ 3.哑铃推肩 ◦组次：参考前序动作 ◦要点：跟我练胸一个逻辑！肩推必须哑铃、杠铃交替来，哑铃能照顾到更多发力角度，避免肌肉适应，三角肌整体维度均匀上涨，肩宽才能“对称发力”，越练越宽厚～ 4.绳索后肩飞鸟 ◦组次：参考前序动作 ◦要点：后束薄弱=肩型显垮！这个动作必须安排～大小龙门差别实测：小龙门滑轮顺滑，新手易上手；大龙门阻力更强，后束刺激直接翻倍，两种都试一遍，肩背衔接处练出线条，宽厚感更立体！ 5.站姿哑铃提拉（中束专项） ◦组次：参考前序动作 ◦要点：中束是肩宽“主力军”！和杠铃提拉效果相近，但重量和高度要选对——别贪重，选能完整完成动作的重量；高度别勉强举太高，避免肩关节代偿，练出肩宽的同时，保护好关节才是长久之计～ 🔑 核心关键词 #双开门身材 #三角肌训练 #练肩增宽 #哑铃肩推 #固定器械练肩 记住：肩宽不是天生的，每个动作抠细节、坚持练，“宽厚肩型”离你不远！铁子们收藏好，下次健身房直接冲，练完评论区告诉我你的肩训感受～💥
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🍐是梨子啊4天前
❌别再乱穿啦！宽肩厚背穿错真的是秒变“金刚芭比”3️⃣招自救，get减负正确穿搭思路，让你视觉秒瘦10斤#穿搭思路分享 #冬季穿搭技巧 #倒三角身材 #宽肩穿搭 #穿搭技巧如何提升衣品
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练不废的杰弗尼帕德罗2周前
硬拉零门槛？3 个要点，练对不伤腰！#终于悟到了健身的意义 #健身房日常 #双开门#硬拉训练 @DOU+小助手
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上海-付教练9月前
背部如装甲—背部训练计划，练成双开门！#背肌 #健身日常 👉上海地区需要一对一私人教练的联系我
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@长期主义圆嘻嘻4周前
抗住哈尔滨的羽绒服来了 双开门的长款羽绒服 更好走路 去哈尔滨里面还是要套其他衣服的哈 那边的风一吹 还是会透风 在无锡应该是穿不到这么厚的 所以也图价格比较香 推荐给大家 #哈尔滨冰雪大世界 #羽绒服 #真实经验分享 #羽绒服穿搭 #梨形身材穿搭
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该吃燕麦片了1年前
#双开门身材 #背 #185 #倒三角 健身人才懂
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Yu78月前
这样的微胖女孩能把肌肉男迷成智障#健身 #双开门身材 #倒三角 #微胖女生 #背
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