您是不是在找：

我叫翁小飞1年前
腹肌训练腰部酸痛的解决方案一#健身 #撩起衣服就是腹肌 #努力训练热爱生活 #腹肌 #腰背疼痛
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1718
健身教练刘远6年前
为什么你做卷腹会腰疼？ #健身 #运动 #卷腹 @抖音小助手
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞8258
花市大叔3年前
#创作灵感 #健身 #腹肌 #身材 #马甲线 卷腹腰酸背痛，一招解决了它。分享给小伙伴吧
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1250
欧欧线上yoga1月前
骨盆前倾|练三腔对位，千万别卷腹 #腰痛 #小肚子突出 #零基础瑜伽 #骨盆前倾 #见人不如健身
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
Penny来噜5月前
卷腹🟰核心训练？？！ 他有可能对你没有那么友好#健身 #健身穿搭 #健身 #新手健身 #健身女孩的日常
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
自律的黑2年前
新手注意了，如果你练腹有腰疼脖子酸的现象，可能是这几个问题，尽早发现，别把腰练坏了#徒手健身 #健身干货 #健身教学 #腹肌 #马甲线
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3473
我叫翁小飞1年前
练腹腰疼的看过来 腹部训练时腰背酸痛的解决方案三#健身 #撩起衣服就是腹肌 #腹肌 #健身小白必看经验 #努力训练热爱生活
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
全能的陈煎包Chans-Li3年前
做卷腹为什么会腰疼#vlog #健身 #干货分享
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
全民健身小课堂4年前
你运动了吗 #减肚子 #健身纠错系列 #塑形减脂 #全民健身你我同行
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞733
Gina岩岩5年前
卷腹腰酸你可能练错了 一招教你解决腰酸#运动无处不在 #dou出运动范儿 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1216
阿超教健身2月前
#dou来运动吧 卷腹呼吸不对？卷腹腰疼？原因？#健身干货 #新手健身 #健身减肥 #腹肌马甲线
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
魏教练健身教学3月前
回答网友提问 #腹部训练 #卷腹 #居家锻炼
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
福满堂年货工厂9月前
卷腹腰疼问题？#拉力器 #健身器材 #居家健身有新招 #新手锻炼
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
运动康复问雷澄4年前
要想瘦肚，还需先练腰#腰腹训练 #拉伸 #一起来锻炼 #抖音小助手#居家健身有新招
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
答案3天前
练腹没感觉，改善方法是找到腹肌功能 腹直肌的核心功能是： 1脊柱屈曲让胸腔靠近骨盆 2骨盆后倾让腰背贴紧地面 掌握功能，才能精准刺激!#腹肌 #健身 #口袋教练 #肌肉 #腹肌训练
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
包子在运动11月前
卷腹腰疼问题❓在这里，正确卷腹✅不仅瘦腰瘦肚子还不伤膝盖不伤腰#卷腹运动 #仰卧起坐辅助器 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #告别大肚腩
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1923
张福林-康复医学科(金融岛)2月前
瑜伽后腰背酸疼该如何缓解？ #医学科普 #康复医学 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #运动医学
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
左放- NYF2月前
麦吉尔三大核心训练之改良卷腹#健身干货 #功能训练 #腰背疼痛 #核心力量 #康复运动
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
爱健身的法海大叔4年前
#腹肌训练#腹部训练腰疼#卷腹的正确做法 卷腹时出现腰疼在腰下放这个东西，这个问题就解决啦
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
健身刘教练4年前
练习卷腹腰酸的，先做好这个核心训练#核心训练 #练腹腰酸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞695
雨辰333年前
久坐党必看 做完一身轻松#居家锻炼 #腰背酸痛 #肩颈 #瑜伽 #久坐 #学生党 #上班族 #放松一下 #肩 #运动 @抖音小助手
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞7541
Reading_2年前
练卷腹却后腰背痛，上几期祝频有讲到原因和坐立位的练习，这期会给大家分享仰卧位的练习#体态纠正 #普拉提 #运动康复 #腰疼 #居家锻炼
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
阿阳（肩胛贴合胸阔门）1年前
我心目中练下腹最好的动作#健身小白必看经验 #好身材练起来 #健身干货 #健身教学 #腹肌
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1420
jsss04164年前
卷腹腰酸、脖子酸？一个动作帮你改善，找回腹部发力感觉！ #卷腹 #腰酸
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1274
晴天☀️💃9月前
产后腰腹无力、抱娃腰酸、肚子松垮？ ❌ 盲目卷腹可能加重腹直肌分离！ ✅ 专为产后妈妈设计的腹直肌修复动作 从呼吸到发力修复深层核心 安全收紧腰腹线条！ ✔️ **碎片化跟练**：每日20分钟，宝宝睡觉时一张垫子开练！
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形1年前
#健身干货 #腰腹训练 #腹肌马甲线 练腹肌的时候腰背酸痛，这样安排热身纠正 #腹肌训练 #腹部训练
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞6663
运动康复小知识4年前
#减肚子 做卷腹腰酸痛吗？#减肥 #运动 #运动康复 #抖音小助手
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
玥儿爱健身(居家锻炼)5月前
很多人都在问仰卧起坐怎么练？详细版教学来啦！ 仰卧起坐常见错误，看看有没有中招？练卷腹腰疼的姐妹们快看这个教学视频！练对了才能真的瘦肚子！ 新手先跟练2个卷腹动作视频，一星期后跟练5个卷腹动作视频才能更有效果，一定要配合腹式呼吸哦！每天4--6组，加油坚持下去，你也会和我一样瘦下来的！ #仰卧起坐正确教学 #卷腹器使用方法 #瘦肚子 #减肥 #练腹肌腰疼原因
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
泉山区皓冉健身运动馆4年前
卷腹时腰痛怎么办？
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
大叔 邝先生9月前
腹肌训练 腹肌训练你做对了吗#健身 #自律#腹肌马甲线 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3893
波波不想啵啵1月前
你的卷腹可能白做了！90%新手都踩的坑，这样练效率翻倍 #健身 #卷腹 #马甲线 #练出腹肌 #新手健身
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1187
赫妈🌻1周前
反向卷腹我看教练就是往上抬的时候用力屁股上抬了些，但是我觉得后腰脊柱有点咯的慌，因为上抬 力正好卷到腰部脊柱那里，是我的垫子薄还是我后腰肉少的原因呢，但是教练都在地下做的呢，如果我做对了，那以后还是在床上做吧@阿新美臀（健身彭昱畅版） #真实生活分享官 #死虫式 #反向卷腹 #腹部训练 @DOU+小助手
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
快乐小严2月前
麦吉尔三大训练注意事项 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #健康科普 #快乐小严
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1105
大阳健身1年前
跪姿绳索卷腹超细节演示！还敢说学不会？ #力量训练#健身干货 #腹肌 #唯有训练不可辜负
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
孙晶优姿优态4年前
#卷腹腰部不舒服，可能是#腰方肌的问题，带你自己在家测#拉伸 #健身
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞974
Reading_2年前
卷腹后腰背痛的原因是后侧肋骨没有很好打开，前侧肋骨无法闭合，可以在卷腹之前联系后背式呼吸和找到肋骨的觉知#运动康复 #普拉提 #体态纠正
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
WILDLFIT 未来动力健身3年前
在做卷腹的时候你是否腰疼脖子也疼呢？对照视频看看到底是哪里做错了！#薛城健身 #薛城#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身知识 #你学到了吗 #喜欢就关注我吧 @未来动力健身
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
减脂日常实录7月前
居家训练（腹部） #减肥 减肥必做腹部训练，虽然不能帮助你快速减脂，但是可以激活你核心肌群。 在之后的减肥过程中提供稳定的支撑。 仰卧起坐肩颈酸痛，仰卧举腿腰背酸痛的可以试试这几个动作
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
骨科医生张虎林4月前
腰肌劳损 治好劳损的腰后 更要养好习惯的根 骨科医生给久坐办公族的腰背康复指南。 #腰肌劳损 #骨科医生张虎林 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
花市大叔3年前
#健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌 #卷腹 卷腹腰酸。背总是反弓。试试我这个办法，一秒解决
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3561
医海溯源1月前
后背酸疼怎么办？ #创作灵感 #中医养生#运动康复#腰背#后背疼
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
我是昭昭老师👨‍🏫5年前
#训练 #体育
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
小指1周前
腰痛总反复？你的协作核心模式可能错了！ 21天跟练打卡Day3: 腰大肌与腹肌的协同作用 ✨ 腰大肌与腹肌的“对话式”激活，解锁深层核心稳定 ✨ 很多人练核心只卷腹、平板支撑，却忽略了这组深层肌肉的协同工作，结果要么腰部代偿酸痛，要么核心力量总是上不去。 💡 这个动作的精髓，是用呼吸作为桥梁，让腰大肌与腹壁在细微的骨盆摆动中完成“对话”： • 不需要蛮力，只需要轻柔地探索骨盆在6点和12点间的摆动 • 感受腰大肌与腹肌的联动，唤醒深层核心的感知力 • 帮你改善骨盆-脊柱协调性，为更复杂的动态训练打好基础 💬 练完你会发现：原来核心稳定，不是靠“拼命收紧”，而是靠“默契协作”。 下次训练前，不妨先用5分钟唤醒它们的对话模式，让动作更流畅、身体更放松～#腰大肌训练[话题]##核心训练[话题]##居家健身[话题]##腰痛改善[话题]##体态矫正[话题]
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）1月前
为什么说产后是“压强修复”？一个视频讲清楚 生完宝宝，是不是感觉身体像个“散架”的箱子？ 👉 肚子松垮，腰背酸痛，打个喷嚏都尴尬… 👉 做了很多卷腹、平板支撑，却感觉更松了？ 很多妈妈都陷入了一个误区：产后修复 = 练腹部肌肉。 错了！ 作为产后修复培训导师，今天我要告诉大家一个底层逻辑： 产后修复，核心是修复身体内部的“压强系统”！ 怀孕和生产，就像把一个气球吹大再放气，腹压失衡，核心吊床（膈肌、盆底肌、腹横肌）失去弹性，所有问题都源于此。 盲目练腹，可能让腹压更高，加重盆底负担！ 今天，就分享一个我课堂上的王牌动作——【9090压强调节法】。 它能精准调节腹腔压力，温和唤醒你的深层核心，像一双内在的手，把五脏六腑归位。 #产后修复 #产后恢复 #盆底肌修复 #腹直肌修复#瑜伽老师
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
Tina和戴教练4月前
腰不好腹部核心训练不要做卷腹，伤腰！ 你就做这个麦吉尔卷腹 #马甲线 #腰背维修师
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
slim1周前
#阿里地区#综合格斗#训练#科普
00:00 / 11:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
徐教练1月前
#腹肌训练#普拉提#瑜伽#核心稳定#腹肌马甲线 #每天跟我涨知识
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
宋姐有点马甲线1周前
💢 为什么侧腰肉难减？ ❌ 普通卷腹根本练不到 ❌ 弯腰代偿反而伤腰椎 ✅ 正确发力：往后推臀，侧腹直接爆炸！ ✨ 动作精髓（居家版）： 1️⃣ 双脚肩宽站直，手握矿泉水瓶 2️⃣ 臀部后推（想象关门用屁股顶） #腰腹两侧赘肉#
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
脊柱外科白耀辉医生6月前
腰疼不一定是骨头的事！85% 可能是肌肉劳损#腰疼 #腰疼腰肌劳损 #腰疼最快缓解方法 #科普健康知识
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
JOINFIT PRO5月前
🔥 【核心=脊柱CEO】忽视它？腰背疼痛迟早找上门！ 💡 为什么练了核心还是腰痛？ ⚠️ 传统卷腹/平板支撑 ≠ 真正的核心稳定 ✅ 科学证实：深层腹横肌+多裂肌延迟激活 → 慢性腰痛元凶（《Spine》期刊权威研究） ✨ 4维脊柱保护方案： 1️⃣ 抗伸展训练 → 死虫式（保持腰椎贴地） 2️⃣ 抗旋转挑战 → 弹力带 Pallof press（10秒/侧×3组） 3️⃣ 呼吸再教育 → 仰卧书本呼吸（吸气书本上升） 4️⃣ 髋-胸椎联动 → 猫牛式+蜥蜴爬行组合 📊 研究实证： • 8周系统训练后腰椎剪切力减少57%（《生物力学杂志》） • 慢性腰痛复发率降低83% 🏥 专业警告： ❗ 出现「夜间痛/下肢放射痛」需先就医 ❗ 避免「腰椎代偿」的错误动作模式 #核心稳定 #腰痛康复 #脊柱健康 #功能性训练 #科学健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1399
coffee1周前
核心无力导致腰疼？这个“活”的核心训练比卷腹强10倍？ 脖子僵、背痛、肚子松？一个动作能同时改善三个问题？ 核心无力导致腰疼？这个“活”的核心训练比卷腹强10倍？ 如果你想全面提升力量、灵活性和耐力，我强烈推荐你尝试这个训练。 我们将两个王牌动作——“壶铃火箭推”和“壶铃土耳其起立”——结合起来，形成一个高效循环。流程是这样的：先在一侧完成一次火箭推，紧接着不休息，在同一侧完成一次土耳其起立。这算一个组合。然后，立刻换到另一侧，同样完成一次火箭推加一次土耳其起立。如此左右交替，在力竭前尽可能多地完成组合。 这样的左右交替循环，算作一轮。我们的目标是全力以赴，完成总共十轮。准备好迎接这场锻造全身的运动挑战了吗？开始吧！ #居家健身 #减脂塑形 #核心训练 #壶铃训练 #腰背疼痛缓解 #功能性训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
安妮Annie10月前
卷腹腰疼？问题在这里，正确卷腹✅练出腹肌马甲线～#卷腹 #卷腹的正确做法 #仰卧起坐辅助器 #告别大肚腩 #瘦腰瘦腿瘦肚子
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
大璇璇2年前
帕姐VIP版的小腹杀手跟练来咯，十分钟消耗130大卡#马甲线 #居家锻炼 #帕梅拉
00:00 / 10:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
卢伯特4周前
带男大会员虐腹的一天！练前先拉伸，可以避免腰痛问题；4个进阶动作（绳索负重/负重卷腹领衔），给腹肌上上重量，高效促生长，收藏起来直接用！#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身光速成长计划 #真实生活分享计划
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞420
辛健-教练3年前
安全健身房！腰背挺直有多重要！#健身 #安全健身#全民运动
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
医海溯源1月前
#中医养生 #运动康复#腰背 #后背疼 #办公室养生 后背总是酸疼怎么办？
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
倾柔研习所10月前
夏天的较量准备好了吗#卷腹 #瘦 #瘦肚子 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
省产康培训杨老师5月前
#产后修复#产康#产康师
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
云子姐姐1年前
4分钟卷腹，一节下来胳膊酸疼 都是正常的
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
梦玲2周前
小肚子顽固、腰酸背痛？先别急着卷腹！ 你可能不是胖，而是身体的基础框架——“骨盆”歪了。用一个10秒动作自测，再学一个每天躺床上就能做的矫正练习。很多时候，方向比努力重要得多 #骨盆前倾 #小肚子 #产后修复 #减肥干货#同城
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）6月前
产康师线下培训大揭秘，腹直肌分离3指→1指真不难🔥 ⚠️ 产后肚子松垮、腰背酸痛、核心无力？ ⚠️ 狂练呼吸&卷腹，腹直肌缝隙却越来越宽？ —— 很可能是修复顺序错了！❌ CC老师作为14年产康培训导师，在线下课中反复强调： 🔥 “手法松解 + 筋膜复位” 才是腹直肌闭合的基石！ 盲目训练腹肌只会让分离加重！ 今天破例公开我们 【线下产康培训价值上万元的腹直肌修复核心手法】 👇 ❌ 禁忌人群： 顺产<42天 / 剖腹产<3月 / 分离>4指 / 有疝气或疼痛者，请先咨询医生！ ✨ 关Zu我，解锁更多 【产康私藏技术 | 产后修复捷径 | 妈妈塑形秘籍】 👇 你的腹直肌分离指数是多少？评论区告诉我！** #腹直肌分离 #产后修复 #产康培训 #产后瘦肚子 #修复手法
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
体态导师周登1周前
一个动作测出小腹减不掉，腰背僵硬的真相，别低效训练了。 #深圳办公 #深圳宝妈 #腰背 #小腹突出 #职场
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2

简介:

您在查找“做卷腹为什么腰背会酸疼”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-25 08:32

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: