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🔥🏊‍♀️🎾❤️推进链:肩胛胸壁和胸椎关节的耦合 #游泳入门基础教学 #创作者中心 #创作灵感 孩子练游泳,最常遇到的痛点是:孩子在水里扑腾得很卖力,划臂频率极快,但就是不走水,看起来“很重”。 普通教练会说要多练力量,但从全球顶尖专项体能视角看,这本质上是动力链传导的“泄力”与神经肌肉控制的“时序错乱”。 一、 肩胛胸壁关节的“动态解耦”与末端控制 视频前段的俯卧持棒动作,绝非简单的肩部柔韧性拉伸,而是在训练“肩胛骨与肱骨的解耦能力”。 在自由泳和蝶泳的“抱水”阶段,大多数业余小选手的肩胛骨是“锁死”或“游离”的。如果肩胛骨无法在胸廓上稳定地滑动并锁定,手臂划水的力量就会像踩在流沙上一样被耗散掉。视频中运动员在俯卧位(去除重力对脊柱的压力)强迫肩袖肌群在极度伸展位进行微调,这实际上是在改写大脑对“高肘抱水”位置的本体感觉。 隐性问题揭示: 注意看动作末端是否存在细微的颤抖?这种颤抖不是肌肉无力,而是神经控制的“盲区”。我们在训练一种名为“张力管理”的能力——即在肌肉被拉长到极限时(也就是游泳抓水的瞬间),依然能瞬间募集运动单位产生爆发力。没有这个能力,孩子入水后的第一下划水就是无效的“空划”。 二、 胸椎扭转中的“刚性力线”构建 跪姿单臂支撑动作,直击游进效率的底层逻辑:流线型姿态下的扭转刚度。 游泳不仅是矢状面的屈伸,更是水平面上的轴向旋转。很多孩子游不快是因为“腰太软”——当手臂划水时,躯干像面条一样扭曲,极大地增加了水的阻力(形状阻力)。 这个动作利用棍棒作为外部刚性约束,强迫运动员在锁定腰椎(模拟水中的核心收紧)的前提下,孤立地打开胸椎和肩关节。这是在建立一条从手掌到背阔肌再到对侧臀大肌的对角线弹性势能链。 我们不是在练肌肉块,而是在把孩子的身体练成一张“蓄势待发的弓”。只有建立了这种刚性的落地力线,每一次划臂的反作用力才能100%转化为向前的推进力,而不是被松散的关节吸收。 如果不解决这两个维度的隐性缺陷,仅仅增加游量,只会让孩子在错误的动作模式上越陷越深,甚至导致肩袖损伤。高效的训练,不是让孩子练得精疲力竭,而是像精密工程师一样,通过特定的动作模式,精准修补动力链上的每一处“漏气点”,让身体从一台高能耗的拖拉机,进化为低阻力、高传动的F1赛车。
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