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小帅医生6月前
4种常见后背痛，千万别大意，第三种可能是心梗前兆。 #颈椎病 #胆结石 #心梗前兆 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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邹丽莎医生1月前
后背痛？四种常见的背痛的原因 #全民健康素养提升 #背痛 #健康科普 #女性健康
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骨筋中外孙医生1月前
这个位置的肩背痛很常见，多与久坐低头肩胛提肌损伤有关 #肩背酸痛 #肩胛提肌 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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骨科赵亮医生3月前
小心背部4种疼痛，可能是身体在求救 #背痛#背部#背部疼痛#抖出健康知识宝藏
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疼痛科罗医生1月前
背痛？筋膜炎、颈椎病还是肌肉劳损 #背痛 #筋膜炎 #颈椎病 #肌肉劳损
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呼吸科牛斌医生3天前
4种背痛是什么原因，该挂什么科 上一次忘记加音乐了，这次加上再发一次 #脊椎 #看病 #健康科普 #背
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SOQI神气能量养生馆（凌海三期店）5天前
后背僵硬紧绷发沉，不要使劲的硬推， 真正的痛，是慢慢揉，轻轻的按，让力道一点点渗进去，做完那种酸爽，后背轻快，像卸下了背了好久的包袱，#调理 #养生#同城好店推荐 #经络疏通 #诚信经营
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李宝秀医生8月前
背痛别大意，这些信号要留意 背痛别大意，这些信号要留意#抖出健康知识宝藏 #背痛
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小帅医生3月前
4种常见后背痛，千万别大意，第三种可能是心梗前兆 #颈椎病 #胆结石 #心梗前兆 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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天泽Hugo2年前
某些情况下，硬拉后下背酸痛反而是正常的#硬拉 #腰痛 #日常训练
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肿瘤医生李东海2月前
90%的人都忽略了这种背痛... #背痛 #肺癌 #癌症 #肿瘤 #咳嗽
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嘿！亦菲健身了2月前
坐姿划船练背斜方肌特酸背的感觉差，这两个错误要注意#坐姿划船 #坐姿划船教学 #女生背部训练 #力量训练 #背部塑形
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医生赵鑫1月前
不同位置的背疼，是身体哪里的问题 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医生赵鑫 #背疼 #背
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6号健身6月前
肩胛提肌一紧，脖子，肩膀，后背都跟着不舒服 你有没有这种感觉： 肩颈一酸，怎么按都按不松？ 其实啊，元凶可能不是斜方肌，是肩胛提肌在偷懒！ 这块肌肉一紧，脖子转不了、肩膀抬不动、甚至中背都跟着别扭。 今天教你5个动作，从拉伸到激活，全套打通👇 别揉错地方啦，肩膀不舒服就跟着我练练吧～ 你最有感觉的是哪个动作？评论区告诉我👇 #肩胛提肌 #肩颈僵硬 #肩膀痛 #因为热爱所以坚持 #肩颈不适
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肌骨欧阳帆4月前
重度筋膜炎拉扯感束带感治疗案例 患者4年出现肩背部疼痛，外院诊断为肌筋膜炎，行银质针治疗100余次，疼痛缓解，但逐渐出现牵扯感、束带感，行肌骨超声检查可以肌筋膜粘连增厚，予以超声引导下肌筋膜粘连溶解治疗。#肌筋膜炎 #筋膜炎 #筋膜炎束带感#筋膜炎拉扯感#筋膜炎宋博士
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每文姐姐5天前
打开肩胛骨，拉伸背部，缓解背痛气短，唤醒膀胱经的力量 #有趣的知识又增长了 #健康 #背痛 #更年期
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大攀运动健康笔记8月前
避坑错误拉伸🔥1招正确缓解肩背痛✅ 对大多数肩颈背痛的人而言，这可能是最无用、最鸡肋的拉伸动作，越做问题反而越严重。1个动作正确缓解肩颈酸背疼痛。 #拉伸 #腰酸背痛 #肩颈酸痛 #圆肩驼背 #夏日减脂大作战
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大力士Travis5月前
硬拉塌腰、下背痛？这是我的必练动作 我的硬拉一重，上背就会拱，下背立刻开始痛。 我会加一个动作（不是唯一的方法），就是罗马尼亚硬拉——轻重量、慢动作、可控节奏。 它能让我在正确的硬拉姿势下停留更久，专门强化核心和上背，让它们在重量变大时还能撑住。 现在我用硬拉最大重量的30–50%，每次3组，每组6–8次，在深蹲日做。目标不是冲重量，而是补强重拉时最容易掉链子的部位。 如果你的硬拉一拉就塌腰、下背老是不舒服，可以试着加点RDL到你的训练里。 #大力士 #力量训练 #硬拉 #腰痛 #健身日常
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中奇堂4月前
粉丝从松江赶来， 背部发紧，牵拉痛。 一年多来四处看诊， 皆不得治。 黄帝内经：诸寒收引，皆属于肾。 #背痛 #背紧 #强直性脊柱炎
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疼痛科王宾主任5月前
久坐族必看，你的背痛可能不是累的 #后背疼 #科普 #中医 #涨知识
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晶晶会瘦（练背版）6月前
练背后拉伸，对厚背杀伤力有多大❗️越拉伸背越薄❗️ 背好看的女生都是“拉”出来的！ 松解斜方，缓解练后酸痛涨！ #100天运动打卡挑战 #开肩美背 #练背拉伸 #背部训练 #拉伸放松肌肉
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上海女子体态纠正私教 火箭3月前
后悔没早知道！原来背痛的根源是「结构性失稳」 #上海体态纠正 #上海私教 #上海普拉提 #上海健身 #上海体态矫正
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公主请健身！🍔6月前
高位下拉是背部王牌动作，但大多数人做的时候最容易出现三个问题，第一身体过于晃动、第二过于挺胸椎导致腰部接力、第三拉的太深手臂和斜方在借力。看完这个视频 希望你能学会！#体态矫正 #背部训练 #少女背 #给运动来亿点多巴胺
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Gummy桃姨1月前
高位下拉｜斜方肌痛？手臂酸？来做这个调整🔥 高位下拉，到底怎么拉？🤔 今天桃大夫帮你一步步调整回来，避免斜方肌和手臂过于借力，集中背部发力！😎 赶紧收藏去练吧，有问题留在评论区！❤️#每个动作都是用汗水换来的 #高位下拉背部训练 #背部训练 #健身干货 #练背
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疼痛科李玲芝医生8月前
后背疼痛如何区分#抖出健康知识宝藏 #医疗健康知识创作训练营#背痛 #腰痛 #带状疱疹
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同济骨科胡伟华医生4周前
出现这种背痛，警惕强制性脊柱炎#背疼痛 #强制性脊柱炎
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大F带小F的健身日志1月前
硬拉后有三种意外状态
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大骐Promax2月前
拉背结果手臂先酸？大骐教你如何正确拉背 #拉背 #练背 #健身打卡 #健身干货 #健身教学
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五羟色胺（背训进度1%）8月前
做动作 左右两侧感觉不一样。 推胸右侧肩关节不舒服 左侧拉背的时候不舒服 怎么解决 跟着做就行#健身 #体态纠正#健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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老汪说脊柱1周前
长期背痛会是肺癌引起的吗？其实长期背痛会有多方原因，不一定是单一原因！#医生日常 #诊室日常 #医学科普 #医生和患者的对话 #骨科医生
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Coach小老弟2周前
下背疼/骶髂关节紊乱如何判断及治疗 跑者下背疼， 骨盆不稳， 这到时是什么问题？ 请重视起来。 #下背疼痛 #臀中肌凹陷 #骶髂关节 #Adolf的教练时刻 #运动表现 #运动与健康 #运动与学习 #提高运动表现
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中医专家徐佳音2周前
不同位置的背面疼痛 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点 #背痛 #腰背痛
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阿宇健身（教学版）10月前
你一练背斜方肌就酸的不行，那一定是这几个细节没做好#反手高位下拉 #背部训练 #背阔肌训练 #增肌老炮带你练 #健身干货
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山肿放疗韩大力主任2周前
#医疗健康创作训练营
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疼痛科王宾主任2月前
背疼到底是筋膜炎还是颈椎病 #背痛 #颈椎病 #筋膜炎 #涨知识 #中医
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 下背酸痛缠身？身体转不动才是原因｜腰部问题 你是不是一直做核心训练，却仍觉得下背僵硬？
 但核心不只要稳，更要会旋转！ 当髋与胸椎旋转不足，腰椎只好承受不必要的扭力，久而久之就紧、就酸痛。恢复横切面（水平面）动作，常能立刻减轻腰部不适 1. 腰椎生来只剩约 13 °旋转，本应由髋关节＋胸椎＋斜腹肌分担。 2. 强化内外斜肌协同，可提升走路与转体时的扭矩传递效率，减少腰椎剪力。 3. 对于已经过度紧绷的腰，单纯再做「抗伸展」核心训练，效果有限，需加入主动旋转与呼吸放松 今日教你一个简单方法去强化内外斜肌协同，训练主动旋转与呼吸放松，让你可以有效放松腰部 试着把「旋转训练」加入你的训练计划，看看腰是否立刻轻松！ #健身干货 #腰部不适 #腰部放松 #腰部拉伸动作 #下背痛
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骨科赵亮医生1月前
小心背部4种疼痛，可能是身体在求救 #背痛 #心梗 #健康科普 #疼痛 #抖出健康知识宝藏
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治未病主任吴节8月前
早上起来腰酸背疼，大便不成型是怎么回事 #中医
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鹏鹏健身🥦5月前
高位下拉易错点❌ 新手总是练背找不到发力的原因#美背 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #新手健身
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 下背放不开？检查背阔肌｜腰部问题 下背紧就猛拉腰，但症状老是回来。很多人忽略了背阔肌（Latissimus dorsi）对下背与胸廓位置的巨大影响 背阔肌从骨盆/腰背筋膜一路连到肩胛与肱骨，牵动「胸廓—肩胛—脊柱」整条链。当它过度紧绷或主导代偿，容易出现： * 肋笼前移、胸廓僵硬：呼吸变浅、胸椎伸展受限，下背为了代偿伸展而过度拱 * 圆肩＋肩内旋：头上部位会卡卡的，肩夹挤风险上升，推拉更易代偿 * 旋转受限：跑跳/投掷/转身效率下降，力量传递变差 * 下背压力上升：背阔肌张力拉扯胸廓与腰背筋膜，腰部被迫「接管」，久坐与训练后特别明显 今日教你一个方法放松背阔肌，这个下背酸紧的隐形元凶。记得不是每一次下背紧都需要拉腰。当背阔肌张力被调回正轨，胸廓会更自由、肩更稳、腰自然就松 💡 记得若下背持续出现不适，建议寻求专业医疗评估 #下背痛 #下背拉伸 #腰痛 #背阔肌 #健身干货
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官官爱健身（教学版）1周前
你的下拉，背酸还是胳膊酸👇🏻评论区蹲答案 一个视频带你掌握高位下拉动作要点，让你轻松无压力找到背阔肌发力#高位下拉 #练背 #背部 #健身干货 #健身
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H.森3周前
拉背的肱骨内旋与肱骨外旋#背阔肌 #大圆肌 #引体向上 #健身
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自强不息归来5月前
身体的力是个整体 过度追求孤立分化，补不完的功能，松不完的筋膜，受不完的伤。多角度多幅度，找支撑稳定力线流畅配合呼吸，有所侧重，有所副项。推拉蹲
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嘿！亦菲健身了4月前
高位下拉明明感觉动作是对的，但就是背的感觉差点意思是不是你现在的状态#高位下拉背部训练 #高位下拉 #女生背部训练 #健身干货 #女生力量训练
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北京力量教练舒雨帆7月前
坐姿下拉 是常见练背动作，下次注意这些动作细节 #北京教练 #北京 #练背动作 #高位下拉 #高位下拉正确做法
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上海姜瑾 🌸🍀5月前
走访康小树店长，了解下拉伸痛不痛#热点 #内容太过真实 #探店 #健身 #拉伸 @DOU+小助手
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 下背肌肉紧绷，关键不在伸展 ｜腰部问题 许多人下背侧面紧绷，第一反应就是拼命拉筋、按摩腰方肌（Quadratus Lumborum, QL），但其实QL肌肉紧绷最主要原因是「缺乏主动控制或力量不足」，而非单纯过度使用。当神经系统侦测到躯干不稳定时，QL会自动紧缩来保护脊椎——这时盲目放松，反而可能适得其反！ 常见错误👇 1️⃣ 呼吸配合核心训练：核心力量不足时，QL会紧缩限制动作，搭配深呼吸、核心控制训练可降低过度紧张 2️⃣ 主动稳定训练：侧棒式、负重行走（如单手提壶铃）、稳定训练，让QL学会「稳定脊椎和肋骨」的真正功能 3️⃣ 排除转移性痛源：若有坐骨神经痛或椎间盘问题，QL紧绷可能是二度症状，需要找专业医疗人士完整评估脊椎健康 QL紧绷多来自「控制失能或神经保护反应」，而非单纯肌肉过短。唯有整合强化训练、动作稳定控制与系统性检查，才是下背持久健康的根本策略！ 所以别再只拉筋！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 如果想了解更多自己身体上的问题，欢迎点击简介的连结预约筛查 #下背不适 #核心稳定 #腰方肌 #下背拉伸 #下背痛
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中医呼吸桂博士1周前
正常背痛VS肺癌背痛 3个关键区别要分清 #背痛 #肩膀痛 #肺癌 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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郝医生的肺腑之谈2周前
警惕背部疼痛，记住四个位置求救信号 警惕背部疼痛，记住四个位置求救信号#肺部健康 #健康科普 #肺癌 #背痛 #抖出健康知识宝藏
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施医生聊呼吸2周前
背痛别再乱挂号了，张表快速自查! #后背痛 #背痛 #肩背痛 #肩周炎 #医学科普
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种花的乔3周前
背部僵硬不舒服，可能是骶髂关节压力太大了，分享个释放骶髂关节压力的初步改善动作！ #腰背痛 #骶髂紊乱 #拉伸 #髋关节 #健身知识
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呼吸科李琛医生3周前
警惕背部 4 种疼痛，可能是身体在求救，该去哪个科室？ #背痛 #健康科普 #颈椎病 #看病 #抖出健康知识宝藏
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陈玉轩-轩誓肌动1月前
你拉错了，难怪没背 你是不是也有这种感觉👇
练背的时候：手很酸、手臂先累
但背完全没感觉？那不是你没力，是你从第一下就拉错了。 ❌ 大多数人的错误做法
一上来就用手拼命拉，动作完成了背却全程在“放假” ✅ 真正让背出力的顺序是这样： 拉之前，先做这三件事，这是在告诉大脑：
👉 等一下，是「背」要发力 ① 肩胛往后、往下收
不是耸肩，是往口袋方向放 ② 手肘往褲腰帶靠近
这一步先把背阔肌启动 ③ 再拉回身体两侧 现在手只是被背带着走 💥 关键体感来了
你现在是不是感觉—背阔肌像被“夹住”一样？ 对，这才是你练背真正该有的感觉。 ⚡ 对比一下你就懂了： ❌ 只用手拉 → 手臂酸，背没动 ✅ 肩胛先后下 → 手只是跟着走 你这样做 3 下，背会直接硬到你自己都惊讶。 📌 训练前必做：下次拉之前先用这个顺序做 20 秒 👉 收藏这条，练背前翻出来看一眼就够了！#健身人健身魂 #背阔肌训练 #健身避坑
#新手健身 #肩胛控制
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何萍博士谈健康3周前
警惕背部 4 种疼痛，可能是身体在求救 #背痛 #健康科普 #颈椎病 #看病 #抖出健康知识宝藏
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然而1月前
#健康科普 #健康 #医学科普 #中医 #颈椎
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波CZB1月前
很多人练背没感觉，是运动轨迹没走对，每次只顾着 “往后拉”“往下拉”，当然只会感觉到手臂。把这三条背部轨迹做明白，你练背的反馈会完全不一样#健身 #健身干货 #内容太过真实 #健身小白必看经验 #波CZB
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꧁༺《袁》༻꧂4天前
#自然健身爱好者 #居家锻炼 #居家健身自有招 分享自己组合的 弹力绳拉背，练完背部酸痛、发胀。
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华东肝胆胰外科-姜主任1周前
小心背部4种疼痛，可能是身体在求救#背疼#医学科普#背痛#抖出健康知识宝藏#腰背疼痛
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大冯说康复1月前
背痛#医生门诊日常 #创作者中心 #创作灵感#随拍#背痛胸闷气短 重点在后面哦！
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大壮爱增肌7月前
难怪你的高位下拉背部感觉特别差，那是因为你犯了这两个错误#高位下拉 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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勇守呼吸都医生2周前
背部 4 种疼痛要小心，可能是身体在求救 #背痛 #健康科普 #颈椎病 #看病 #抖出健康知识宝藏
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大晴不爱拿铁🔥线上线下3.6号广州站5月前
上臀与胸腰筋膜 框框怼上臀，发现腿酸腰酸，就上臀没感觉，拉背的时候注意看看背歪不歪！胸腰筋膜过紧，哪侧臀对应的对侧背一定会歪！#臀部训练
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李老师｜专注产康与普拉提培训8月前
平背，找不到背肌发力感觉的，怎么教？ #普拉提#普拉提教练培训 #调整体态 #居家锻炼 #普拉提教练就业
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大海里的鲨臂鑫3天前
拉背冷知识#练背#背阔肌
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引擎体育-幽默陈老师5月前
你是不是#硬拉 完老腰疼。这一点做错了！#运动表现 #爆发力训练
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