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米奇💫8月前
跑步不能没有音乐，分享你们的跑步歌单吧！ #跑步 #运动歌单 #不同配速下的跑姿 #音乐
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够酸了吧1周前
不同配速选跑鞋（特步篇） 不同配速怎么选特步跑鞋#真实生活分享计划 #跑鞋 #跑鞋推荐 #好鞋推荐 #跑步
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Shaw的跑步计划8月前
8双adidas跑鞋👟不同跑步配速怎么选❓ 假如我来做adidas的跑鞋讲解，2025上半年，8双在售的adidas adizero跑鞋，不同跑步配速怎么选？分别有EVO 1，adios PRO 4，EVO SL，波士顿12，LS 2，PRIME X2，TAKUMI SEN 10，Adios 9 #跑鞋 #跑步装备 #跑步鞋 #抖音开跑计划 #跑步
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够酸了吧4周前
不同配速选跑鞋（耐克篇） 不同配速怎么选耐克跑鞋？#跑鞋 #跑鞋推荐 #nike #好鞋推荐 #跑步
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猴信（江苏猴破戒）1周前
不同配速下的跑姿对比?6分配和三分配，两分配有什么区别😱😱😱今天他来了#跑步 #跑姿 #配速 #马拉松 #中长跑 @大迫杰 @老张的鞋 @DOU+上热门 @NIKE
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CC爱跑步7月前
不用配速、怎么选鞋 4个配速区间、对应跑鞋 基础跑鞋、缓震慢跑鞋、竞训鞋、碳板竞速 配速7分以上、配速5:30-7分、配速4:30-5:30、配速4:30以内； 全马破3#跑鞋 #跑鞋推荐 #马拉松 #跑步 #跑步治愈一切
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Victor的跑步之路1周前
跑步机上不同配速差别 #跑步机 #不同配速下的跑姿 #马拉松训练 #victor的跑步之路 #下雪跑步
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马拉松冯老师11月前
有人问我说刷到全马大神慢跑5分配，问我到底对不对，我说不一定非要按5分配跑呀，有时候会跑430，5分，甚至5分半，慢跑也有不同配速的，都是根据个人实际情况来定配速的，大家觉得我说的对不对
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扑通呀6天前
找这样的跑步教练你能跑几公里 正式开始备赛全马 昨天终于突破10km配速6.47 人的潜能简直不敢想 给每一位冬天跑步的人👍包括我自己 #马拉松比赛 #马拉松训练 #跑步 #自律
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小卷毛爱运动6月前
一分配速真的无敌了#户外运动 #配速 #运动 #中长跑
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马孔多-全民跑步3年前
脱下球鞋换上跑鞋的卡卡答卷#跑步 #运动 #马拉松 #跑鞋
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强风吹拂的文振1周前
马拉松和半马想跑的好？那你要好好重视三区配速#三区配速 #跑步#乳酸阈值 #马拉松 #户外人的轻装时刻
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阿文教练6月前
全马破330攻略 全马破330详细必看攻略来了，照着练，看你下半年能不能破330？#全马330 #马拉松 #跑步干货 #破330 #阿文教练
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大正爱跑步1年前
河边跑有氧跑15公里，平均配速3分36，看看小赵全马237的训练方法#跑步#马拉松#BKT护腰坐姿椅
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顾怡雯1周前
2025年度最喜欢的6双马拉松比赛鞋 2025年，作为跑马人又是收获的一年 跑了10多场马拉松 在每月仅仅150km的跑量下 全马两次跑到310左右 上海女子半马126接近巅峰状态 10公里再次跑到351的平均配速 是我2019年躺平后，成绩最好的的一年 几乎每场比赛我都穿不同跑鞋实测 今天就来盘点一下这10多双马拉松比赛鞋里 我最喜欢的6双#跑鞋 #跑鞋推荐 #跑鞋测评 #比赛鞋 #马拉松比赛鞋
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阿文教练6月前
全马如何破三？ 全马如何破3？保姆级夏训攻略来了！超详细干货破3攻略分享，细到每一天该怎么练！方法都给到你了，就看你能不能执行？#马拉松 #全马破三#马拉松破三 #跑步 #夏训
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杨路2年前
绕城绿道平路带爬坡，半马平均配速338，前10公里340左右配速，后10公里白博士加速，随时处于拉爆边缘，下次继续加油#全力以赴 #因为热爱所以坚持 #日常训练 @灵魂战队—小羽 @川大SCU-小白🏆 @图嗣戟
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友权Running6月前
全马跑进4小时是什么水平？你的全马成绩是多少呢？#马拉松 #马拉松训练 #全马破四 #全马破三 #跑步
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廣東🇨🇳8月前
全马破三和1公里跑进3分钟，哪个更难？第一视角带你全程体验最速1公里#1公里测试 #第一视角 #抖音开跑计划 #抖音送你去跑马 #体考体测
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武杨是我1周前
全马破4，的四个指标你晓得吗？#真实生活分享计划 #跑步那些事 #一般人不告诉他 #马拉松 #全马破四 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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脖子快跑🏃📷9月前
一年时间全马330到249的一些经验分享。#马拉松训练 #跑步 #芜湖马拉松 #郑开马拉松 #杭州
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特跑族跑江湖1周前
女大学生一年12场马拉松，全马338成绩圈粉跨龄跑友。她用实际证明：奔跑是生活的良药，谁说学生跑不出精彩？ #特跑族跑重马 #更进一步#重庆马拉松
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Eric赵老师1年前
解锁新体验 🎉全马3小时30分 配速员🐰官方用时：3:29.55 完美收官！42.195km简直是稳定得一批！ 2013年开始跑马，但以“官兔”身份参与马拉松还是第一次，能带领目标在330左右的跑友们一起完赛，看到他们“一直在努力跟上”的那种感觉，真是另一种跑马体验，运动的能量再次具像化，加油努力的人们☺️ #2024南通海门马拉松 #抖音送你去跑马 #马拉松配速员 #赵这样穿
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石头☼1月前
马拉松破四真的很容易吗？ #热门 #马拉松 #跑步 #冬训 #破四计划
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）2周前
全马破三 你的间歇训练跑什么配速#老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #全马破三训练计划 #间歇跑 #干货分享
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凯西RunSing5天前
跑圈座谈会丨李济辰跑步12年全马231到马拉松配速员的心酸 #跑步 #马拉松 #马拉松配速员 #访谈 #冬训
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北辰爱跑步1月前
北方跑步爱好者冬天一堂强度课的vlog全过程，6km4分起316收，平均配速338➕5*400，112。时隔两年，再次来到上海参加高百总决赛，没了第一次的稚嫩，经过两年的磨练，取而代之的是更加的成熟，为母校出征的信念更加坚定，上海见！全力以赴不留遗憾！#高校百英里总决赛 #兰州理工大学 #冬训的苦和累只有自己知道 @焦安静马拉松 @段炼 @西北小军哥 @李新旺
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Meng哥-爱跑步1年前
带你用我的视角到了欣赏全马魅力 全马3小时8分36秒，配速4.28，成功跻身全国大众跑者精英选手😁 “田径赛80%靠的是体能，而跑马拉松时体能只占大概60%，剩下的40%考验的则是人的精神力量。” 42.195公里的孤独之旅，独自一人、无可逃避，尽管艰辛，但跑完全程之后的欢欣与成就感无与伦比，许多烦恼和问题也会在奔跑中得到解答#东营马拉松 #马拉松
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张镇2月前
南京马拉松41.8公里处拍摄，国内女子第三朱卿#南京马拉松 #交换暖系跑步瞬间 #跑步 #全民健身 #马拉松现场
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陆小游🏃8月前
申报一场马拉松官方配速员，你的成功几率有多大？ #马拉松 #官方配速员 #比赛现场 #抖音二创激励计划 #陆小游
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乐乐不乐乐8月前
吉马完赛！ 枪声5小时28分。 没想到自己在最后一公里极限疲惫腿又抽筋的情况下能跑出六分半的配速 为了在530目标之前冲线。 跑了四次吉马了 这次是补给最顶的 作为第一年升级金标的赛事 能看出他的用心 官方直播图片难搞、完赛包发放混乱、赛服奖牌设计等还是收到了小小吐槽 希望越来越好#吉林马拉松 #马拉松 #开跑就是马拉松
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家晖7月前
真实的跑者训练并非你在网上看到的那样！ #跑步不落单 #秀出我的夏日户外穿搭 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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我是谁^_^5月前
查干湖马拉松出签啦，如何在佳明手表上设置马拉松比赛配速策略，精准把控当前用时和目标成绩的差距。#配速策略#佳明255#查干湖马拉松
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瑟瑟跑步6月前
全马231、232的跑者，挑战基普耶贡1英里的配速， 到底能坚持多久？#抖音送你去跑马 #跑步 #马拉松 #DOU来运动吧
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@刘慢跑1周前
#坚持下来终会达到目标 快来参考看看自己的配速#先定一个小目标 #慢慢努力
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Li华哥4年前
全马配速表#马拉松配速 #配抖音小助手 @DOU+小助手
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石头☼1月前
四分配速深度解析和训练方法。 #热门 #马拉松训练 #冬训 #跑步那些事 #先跑在说
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木木火只1周前
全马怎么破三
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被跑步耽误的陶艺师1周前
@被跑步耽误的陶艺师 跑全马急个毛#全马配速策略
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白色闪电⚡️1月前
跑步小白全马破三秘籍 我做了哪些？ 从首马338到第7马破三的经验总结 原则：跑量是王，力量是皇，恢复是金 1. 跑量堆积：跑量28原则，80%有氧慢跑，20%无氧混氧间歇跑 2. 力量训练：交叉训练 3. 日常恢复拉伸 4. 坚韧性：靠意志力冲出重围 5. 不卷跑量不卷速度不卷成绩 宗旨：享受跑步，健康乐跑第一，比赛的终点永远是安全回家 #白色闪电马拉松 #深圳白色闪电 #内容太过真实 #全马破三 #跑步训练计划
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强叔科学跑1月前
改跑姿7个月全马跑进313 5月份跑#半马 配速4:50提升遇到瓶颈，线上练习#折叠跑 7个月后#全马 跑进313配速4:34#2025赣州马拉松
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二狗怪说6天前
基普乔格的逆天成绩，为何不被国际田联承认？#马拉松 #体育 #运动 #科普 #冷知识
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缘来是你6天前
周末全马打卡，副配速整起。生活是自己的，尽情打扮，尽情可爱，时光奔涌似潮，心宽处便为乐土。愿烟火人间，你我万事皆顺。吉祥日子慢慢过，简单最快活；闲事别琢磨，开心胜良药；人生下半场，拼的是健康，比的是心态，没事早睡觉，有空多运动，其余都是多余。周末愉快！
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慢慢跑步不着急【勇者逐风】2周前
全马想突破但是速度课又不想跑间歇，可以这样练！ 训练方法设计原理 • 基础框架：采用法特莱克变速跑模式（非间歇跑） • 具体配速安排： • 快跑段：4分00秒/公里至4分10秒/公里 • 慢跑段：4分20秒/公里至4分30秒/公里 • 时间配比：3分钟快跑接2分钟慢跑，或4分钟快跑接3分钟慢跑 关键设计要素 1. 速度梯度控制：快慢跑段保持30秒/公里的配速差 2. 强度平衡原则： • 快跑需明显快于目标马拉松配速 • 慢跑不宜过慢（限制在比快跑慢30秒内） 3. 恢复机制：通过严格控制慢跑配速确保快速恢复能力 与传统法特莱克的差异 • 区别于常见的"3分钟快2分钟慢"基础模式 • 引入精确配速区间（400-430）替代模糊的速度感觉 • 强调量化控制而非自由变速 训练效果预期 • 通过快于目标配速的刺激提升耐乳酸能力 • 利用受控慢跑段培养经济性跑姿 • 30秒配速差设计避免心率大幅波动 该跑法通过精准配速变速替代传统间歇训练，适用于已具备稳定有氧基础的进阶跑者 #先跑再说 #马拉松训练 #法特莱克跑 #间歇跑 #科学训练
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断水流1月前
福马参赛记录，完赛成绩超预期！大幅PB16分钟355-338！说好这次认真跑不拍的，一路还是忍不住多次掏出手机，话说如果不拍是不是还能跑得再快点😉😁😏#福州马拉松#记录我的跑步时光
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小杨爱跑步2月前
全程马拉松433配速简单顺一下腿 #跑步 #马拉松备赛 #全程马拉松 #重庆马拉松 #跑步治愈一切
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400李时荣1年前
今天请叫我3:00！ 南通海门马拉松，首场全马3小时配速员，Vlog记录全程。 #抖音送你去跑马 #马拉松 #运动vlog #2024南通海门马拉松 #比赛现场
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厉害的侯教练5天前
如果你半马快，全马拉跨，快来看看这招能不能帮你提高全马成绩 #马拉松 #马拉松训练 #长距离 #厉害的侯教练 #全马
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石春健跑步你问我答1周前
时隔两年半，重回全马赛道。依然心怀敬畏，依然忐忑。最终以4小时03分安全完赛，全程匀速，平均配速544。对于这个成绩我很满意，这次比赛有很多感悟和经验，会陆续分享给大家#小低高无伤跑北京奥森北园店 #小低高无伤跑 #春健慢跑 #重庆马拉松 #全马 @春健漫生活-小低高无伤跑
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张杨跑步服务4周前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪全马249美女大神跑20km，配速450✌️
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行者齐6天前
1月24日，周六，周末长距离，全马，配速609，心率134，后程心率高了，苗苗歌曲，补给红牛1，水3，巧克力7 跑步搭子:檬檬，关延春，马姐，飞儿姐，静姐，刘姐，秀玲，小丁，冰城，品，雨生百谷，段哥，ABC王哥，锦业建设，高哥，刘哥，孙哥，王姐，小白，海天，海阔天空，天马行空，大辉，时间大哥，IC…… 晨跑视频18 感谢摄影师:静姐 #大连听风者跑团 #大连听风者跑团雷打不动 #金普新区体育公园 #暖冬运动场 #飞儿跑团 @大连听风者跑团 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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不会跑步的歪2周前
🔥🔥2026渣打香港马拉松全攻略，首跑必看! 1.配速篇:前慢4s后快4s黄金公式 2.赛道篇:爬坡上桥过隧道绝杀术 3.补给篇:无胶无饮自备补给才靠谱 #马拉松 #马拉松比赛 #渣打香港马拉松 #香港马拉松#跑步
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西卡卡2月前
大众跑者全马怎么跑进 330？（附保姆级计划） 你们要的全马330训练计划也来了 训练计划的目标：有氧能力、马配、阈值速度 月跑量 240 到 280，周跑量 60 到 70 每周五次训练，一次长距离，一次强度课，三次有氧基础 前期能力不够的时候，按照计划降 5 到 15 秒开始执行即可 #马拉松 #训练计划 #长距离 #有氧跑 #干货分享
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马拉松教练李亮3月前
全马破三需具备的6个条件。#全马破三 #马拉松破三训练 #跑步知识干货 #传递奔跑的力量 1、5公里跑进18分45秒，配速3分45秒。 2、10公里跑进38分钟配速3分48秒。 3，半马跑进86分钟，配速4分零5秒。 4、赛前达到35公里配速4分10秒。 5、备赛4个月，每月跑量至少300km。 6、天时地利人和很重要，天气、赛道和心态。 • 前三点，短距离和半马成绩，是破三的速度基础，能保证跑者具备4分15秒左右配速的持续能力，避免“心有余而力不足”。 • 35公里的长距离训练达标，是应对全马后程疲劳的核心，很多人折戟就在30公里后掉速，能稳住410配速跑35公里，破三就有了底气。 • 每月300公里+的跑量和4个月备赛周期，是系统训练的保障，足够积累耐力、强化肌肉记忆，让身体适应高强度负荷。 • 最后“天时地利人和”看似玄学，实则关键——适宜的温度（10-15℃）、平坦赛道能省不少力，稳定的心态则能避免冲动加速或中途放弃，三者缺一不可。 这六点环环相扣，能全部达标，破三概率会大大提升，你是在为破三做准备吗？
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李顺1周前
20分钟乳酸阈值跑 5.04公里 平均配速358 #热门 #dou来休息一下 #dou+小助手 #强风吹拂 #马拉松
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猫本很热6天前
全马备赛选跑鞋 应该选轻的还是回弹好的？#全马跑鞋 #碳板跑鞋 #惊碳3t #国产跑鞋 #跑鞋测评
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西卡卡4周前
速度一般，但全马破三？怎么跑的 速度一般，全马却稳定破三？这些人是怎么回事 你们应该都有见过一类人： 10 公里全力跑也就那样，甚至跑不进 40 分，但全马却能稳定破三。 注意我说的是“稳定”，不是偶尔爆一场。 今天我们就聊这类人——我给他们起个外号：耐力战士。 这不是玄学，他们不是速度上限高，是有氧下限高。 全马拼到最后拼的就是你能不能把下限守住，而耐力战士最强的就是这个。 今天跟大家聊清楚 #马拉松 #跑步 #耐力 #训练计划 #干货分享
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辛也跑步5天前
2026全马目标 Sub22X 距离42.195km 用时2h24m 配速3:23/km #跑步治愈 #马拉松 #全马 #2026目标 #冬训
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桃不野1周前
成都世遗马拉松的兔子是怎么选出来的？我中了一半…给你揭秘下#桃不野 #成都世遗马拉松 #2026成都世遗马拉松 #马拉松兔子 #马拉松配速员
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强先森跑步5天前
“2026，直接用20.26km炸场！ 零下4度的兰州，风是刀子，我是疯子！ 515配速稳如老狗，437单公里直接杀疯！ 心率145全程顶满，每一步都在为全马攒杀气！ 这不是跑步，是我给马年的宣战书！ 今年的PB，我吃定了！💥 #起跑就是马拉松 #跑步就该穿跑鞋 #一起跑向马拉松 #马拉松 #强先森跑步
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是可乐丫4月前
为啥我姑娘的大运动那么好？#宝妈分享 #育儿经验分享 #大运动#育儿心得 #养娃
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