您是不是在找：

维安没起🍤3周前
800大神死虫跟练｜26分钟完整版 宝汁们催的大神版800下终于来啦！ 划重点：腰贴地面！腹式呼吸！发力吐气！量力而行，核心暴汗超爽！～ #死虫式#腰腹瘦身# 马甲线#核心力量# 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 维安没起卷 #真实生活分享官 #创作者中心 # 创作灵感
00:00 / 26:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞577
刺猬逆袭记4周前
这一版慢一点，新粉老粉都可跟随时跟练，跟练的小伙伴已经有反馈咯，欢迎各位姐妹们踊跃发言，提出你的问题和疑惑，我会一一解答，当你每天打开视频跟练一周，不知不觉中你就会有变化，加上饮食控制（不是节食哦），慢慢的就体态轻盈了，体重就降下来了，别只顾着收藏，动起来#真实生活分享官 #居家锻炼 #运动 #真实生活分享计划 #种草激励计划
00:00 / 09:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞786
莱美 也哥3年前
双人卡点 难度:中 强度:中 零基础/初学者/关节不适/体重过大同学…不要跟练 小朋友在有大人监护情况下可以适当跟练 充分热身，安全第一 量力而行，持续进步 再次感谢@刘畊宏 老师的启发 加油！ #抖音全民健身计划 #supermonkey #徒手健身 #居家锻炼 #跟练 #卡点 #刘畊宏#忍者
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
突突老腰锻炼康复5月前
腰突已上岸已经没有任何症状了，这个是腰突中班跟练版得，腰突缓解了慢慢恢复了就可以适当跟练了，一定要量力而行哦，循序渐进哦#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出 #腰椎
00:00 / 11:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
突突老腰锻炼康复5月前
我腰突已经上岸8个多月了，没有任何症状了.这是腰突锻炼小班跟练版，过急性期以后可以躺床上慢慢锻炼的动作，每天可以坚持1-3次感受身体的变化，加油.记得量力而行哦！#改善腰椎疼痛 #居家锻炼#腰椎间盘突出#腰腿痛 #腰部锻炼
00:00 / 08:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3208
姣姣练瑙力（周日不播）5月前
锻炼都是量力而行的，能跟就一直跟到底不能跟就半途可以暂停一下#推侧腹肌的跟练 #瑜伽瑙力法0基础打卡
00:00 / 07:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞414
天鹅老师美肩背4月前
改善肩膀内扣500下跟练 （量力而行）
00:00 / 12:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
糍禾圆子10月前
宝宝们久等啦，大家慢慢来，不要用力过猛噢#教程来了 #跟练#当代大学生日常
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞873
爱跳舞的小汤圆 🍧2月前
体能差的宝宝们进来啦！#体能训练 #零基础学舞 #爵士舞 #
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
三石健身日记2月前
你们要的跟练来了！6个动作，每个动作20秒，全部做完为一轮，做3-5轮，今天的心肺、力量、柔韧性、灵活性都到位了！#健身干货 #核心力量 #功能性训练 #居家锻炼 #出汗的感觉真好
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞5647
小也居家健身4天前
当女孩知道，一对哑铃，每天一首歌时间，就能帮助锻炼肩背手臂。简单动作多练，找准发力感，循序渐进量力而行。#居家健身 #肩背训练 #健身干货#哑铃跟练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞292
娜娜要努力吖5月前
瘦肚子核心无力腰痛必练—【死虫式一首歌跟练版】，肚子肉松松核心无力的姐妹一开始从两组开始坚持，慢慢增加到每天5组，核心有力后坚持打卡10组 ⚠️一定要注意动作要领，配合呼吸感受腹部收紧感！这样才能见效，否则越练腰越痛，肚子还没瘦。#瘦肚子 #死虫式 #产后恢复 #腹部训练 #核心腰腹
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
莎莎锻炼护腰记2月前
来了来了，粉丝们要求的超长跟练版来了，切记放松了去做，是内心的放松，精神的放松#二郎担山 #每日分享 #跟练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
00:00 / 21:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
你的美妆闺蜜姣姣6天前
全是细节的全妆跟练教程太适合新手了！年前就练会这一个妆就够了！万能淡妆什么场合都适合！快收藏起来跟练！#新手化妆教程 #全妆跟练 #万能淡妆 #潮妆研究所 #这盘才是新年妆天花板
00:00 / 27:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞5731
姣姣练瑙力（周日不播）6月前
这个视频非常具有挑战性，大家一定要量力而行，感觉自己不能坚持了，可以暂停再继续练#每天坚持锻炼
00:00 / 22:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1003
雪儿很棒（努力逆袭）4天前
30分钟跟练版‼️年前急救瘦全身🔥古法健身太牛了 ✅晨练空腹或者饭后1小时，晚上不晚于20点 💓每天一遍即可，量力而行 💓坚持住一定会有改变！ #瘦全身 #居家健身抖出花样 #夏日减脂大作战 #年前变美计划 #古法健身
00:00 / 33:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞580
小章鱼要逆袭5月前
来跟练了🔥不许偷懒🤨 #漫画腿养成记 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 06:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2342
柒啊柒（减肥中）3周前
大基数第十一天，今天来一点强度，跳前要热身哦，量力而行，不要受伤！ 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #真实生活分享计划 #大基数减肥 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞817
香橙2月前
臀型变好看都做了什么？超长跟练版来啦，有提示音，选择适合自己的动作，一起动起来吧～坚持做对就会有效果！姐妹们加油#武当一二式 #硬拉 #假跨宽 #跟练 #臀凹陷
00:00 / 15:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2883
欣欣籽孕期运动（三胎孕中期）义乌招孕妈1周前
孕期纯有氧78分钟孕期运动纯享版，无广无停顿可投屏。 新手孕妈妈友好0基础也可以量力而行跟练，无运动基础者可以挑选视频中一小段练习15分钟。分为：孕期防纹操｜孕期多巴胺有氧｜孕期动感燃脂｜孕期力量型训练｜孕期排气操｜孕期凯格尔｜拉伸（可以拉进度条）#孕期运动 #孕妇操 #一个身体两个心跳 #怀孕 #欣欣籽孕期运动
00:00 / 01:18:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1869
雷蕾幸福108运动7月前
108拜注意事项！初学者看过来#古法运动#108拜 #天意运动#自律遇见更好的自己
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1441
腰突者在自救8月前
腰突自救！每天坚持4个动作，我竟摆脱压迫痛！ #运动改变生活#腰突你会用什么方法#腰突康复训练#腰椎间盘突出#腰肌劳损
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1880
九九健康养生高级班6月前
足部锻炼操【九九健康养生】
00:00 / 40:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞341
小牛_学术派健身🥧8月前
(训练注意事项在最新视频）收藏跟着练！“燃脂天花板”冲刺间歇训练22分钟跟练版🔥注意⚠️量力而行，循序渐进，新手从15秒/4组开始。#减脂塑形 #健身干货#健身小白必看经验 #健身新手入门 #腹肌马甲线
00:00 / 22:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4941
豆包饿了7月前
前韩练习生揭秘❗️kpop小白30天速成跟练第二期来啦！kpop女孩集合！！ #舞蹈基本功 #爱豆 #零基础学舞蹈 #韩舞 #kpop
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞5705
婵心舞韵赵安然5月前
#舞蹈#零基础舞蹈教学 #成人舞蹈基本功 零基础柔软度训练跟练，量力而行，做到自己的极限就可以了，
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞991
榴莲千层（养成系）4天前
‼️挑战欧阳春晓沙漏腰｜Day41 今天继续跟练，姐妹们动起来😊 能跟多少跟多少，跟不上就原地踏步，动比不动强💪 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #练出马甲线 #瘦肚子 #瘦腰腹 #欧阳春晓沙漏腰 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @欧阳春晓Aurora
00:00 / 19:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
小牛_学术派健身🥧8月前
(高强度间歇冲刺，健康第一，量力而行🔥)减脂天花板训练🔥70+份研究报告实锤💯半分钟讲清楚！新手开始训练从15秒＊4组冲刺开始，慢慢培养体能和心脏接受力。这个运动的主要目的在于让心率高低高低循环，具体操作以实际健康程度为基础，健康第一。 #减脂塑形 #健身新手入门 #健身小白必看经验 #高强度间歇训练 #腹肌训练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Blue小鱼儿2月前
你们要的10分钟跟练版来啦#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瘦全身 #女性成长 #养生操
00:00 / 10:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小森美（上尊教练）2年前
滑盘 5 组 壶铃 5 组 交叉一共 10 组，滑盘壶铃体能燃脂全程完整跟练视频，虐出马甲线 小蛮腰 壶铃甩出小翘臀，减脂又塑形，老手全程跟，新手可以滑水跟要，量力而行，完成比完美更重要，记得点赞收藏，一起加油姐妹们#居家锻炼 #10组滑盘壶铃燃脂跟练 #减脂塑形 #瘦肚子 #好身材练起来
00:00 / 46:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞4407
黄金时代贝贝院长1月前
减脂天花板的训练，但一定要量力而行 #健身 #有氧 #减脂 #高强度间歇训练
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞306
金燕子腰突锻炼4月前
腰突锻炼操，保守/术后/日常保养。先跟练初级，中级后，再跟练大班。锻炼时要量力而行循序渐进的来做，不可盲目跟练 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #康复运动
00:00 / 06:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞469
腰突达人（（腰凸锻炼）3月前
#上热门 初练的同学一定要遵循锻炼原则：量力而行、循序渐进、持续坚持（从少开始做，从会从稳开始加，盯紧身体信号，如果身体过累需要减量；循序渐进+持续坚持=康复加速）加油同学们，祝福大家早日上岸！#腰间盘突出#腰椎#康复运动 #居家锻炼
00:00 / 10:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
有点懒的yoyo7月前
十天爆改沙漏腰，快来跟练吧#减肥 #减肥逆袭 #vlog日常 #我要上热们 #好身材
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
婵心舞韵赵安然4周前
零基础热身基本功跟练视频 来一起跟练吧 #舞蹈 #零基础学舞蹈#舞蹈教学#舞蹈基本功#舞蹈跟练 这是一期舞蹈热身基础跟练视频，特别适合零基础想提升基本功的来收藏跟练，这期15个动作，建议每天练三遍，量力而行，每天进步一点点就是大进步[强]
00:00 / 05:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞710
金燕子腰突锻炼4月前
腰突锻炼操，保守/术后/日常保养都可以跟练。先跟练初级，再跟练中级。量力而行，循序渐进，不可盲目跟练#腰椎间盘突出 #居家锻炼 #康复 #运动康复
00:00 / 09:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞627
小郑在产房6月前
孕晚期超快顺产操，快来收藏跟练 #孕期 #孕产 #孕妇 #产房 #小郑在产房
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小九🤪(摸腿大王驾到！）1年前
团练安全准则，跟团有风险，团练需谨慎！ #公路自行车 #骑行 #爱生活爱骑行 #骑行city不city #女骑
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
马马Mona6月前
【专业跟练】15分钟花式解锁抱后腿：地面抱·初级| 搬后腿 马马的原创搬后腿跟练教程来啦~，助您进步，自学解锁抱后腿！ 大家一定注意：提前活动热身，然后安全第一，量力而行哦 想你们~~~ ❤ #搬后腿跟练 #抱后腿跟练 #压后腿跟练 #软开度跟练 #阿拉贝斯跟练
00:00 / 14:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
是夏岚啊（逆袭版）7月前
姐妹们刷腹真的不能乱刷，真是太崩溃了#刷腹打卡 #刷腹 #刷腹瘦肚子 #刷腹注意事项 #健康减脂
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞9666
橘子有氧运动5月前
七夕快乐～小蛮腰小蛮腰练起来✨💕 卡点神曲《LA LA LA》轰炸脂肪！💥 简单动作+暴汗燃脂，细腰瘦腿快乐甩肉～ ⚠️注意：跟练请量力而行，坚持才有效果！ #减肥操 #暴汗燃脂 #居家健身 #卡点运动 #减肥
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3269
黄君之7月前
肝经疏通瑜伽跟练｜疏肝解郁#瑜伽日常 #瑜伽日常 #经络疏通
00:00 / 09:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1162
阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 23:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是徐·徐徐徐美美2年前
新手姐妹们，今天给大家上传了吉尼瘦背的原视频，快来收藏起来。非常建议新手宝宝跟练原视频，原视频里有动作讲解，能时刻提醒新手姐妹注意事项。#吉尼瘦背 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 11:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞903
阿布有氧塑形健身1年前
#居家锻炼 #全民健身 #好身材练起来 #运动健身 #阿布有氧健身 没有踏板地面也可以或者一个台阶，记得打卡完成✅评论哦
00:00 / 53:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2195
言儿҉1月前
应小伙伴们要求，现已更新60分钟跟练版，会持续更新60分钟版，欢迎大家跟练打卡。 👉🏻循序渐进，量力而行。 👉🏻60分钟适合有一定运动基础人群，刚刚开始学习转呼啦圈，要由少到多，依次适应开始。 👉🏻如果你不开心，那么请运动起来，除了暴汗以外，还会收获好身材。 👉🏻在变美雕刻身材的路上，是持之以恒的决心和坚持不懈的态度。 👉🏻汗水就是动力，呼啦圈相比较其他而言会更好坚持。 #汗水不会辜负你的努力 #呼啦圈运动 #如果没人记录就将镜头对准自己 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美变好看
00:00 / 58:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞282
慢杨杨6月前
姐妹们~答应你们的练髋跟练视频，它来喽~ #直腿 #髋关节灵活性 #见人不如健身 #体态纠正 #dou上热门 @DOU+小助手
00:00 / 12:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2701
阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
卷腹1000 正式训练 肋骨外翻 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 25:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5520
波切塔塔在此（减脂版）8月前
适合大体重的壶铃跟练来了，量力而行哦 #减脂 #减肥逆袭 #壶铃 #我的操作系统说明书
00:00 / 30:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1404
叫我羊羊阳2月前
自动卷发棒误区➕纠错｜全程跟练 #发型教程 #发根蓬松 #卷发教程 #发型的重要性 #八字刘海
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
粥粥吖5月前
姐妹们，这一期一定要看完哦，保姆级教程，看谁还不会！#蒹葭跟练#居家锻炼 #好身材练起来 #马甲线
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞9784
小梨不吃梨6月前
9万人看过，3000多人收藏的马甲线细腰教程跟练来啦.这期更适合运动小白，是主播从没有线条的水桶腰到现在蚂蚁腰的自用教程.赶紧点赞收藏跟练起来吧.#沙漏腰 #马甲线#跟练 #居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 09:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练过程中强度有两种选择，姐妹们可以根据自己的情况量力而行！一共跟练两遍，最后加了拉伸环节！作为空腹有氧是一个不错的选择！#居家锻炼 #有氧运动 #运动 #瘦 #抖音小助手
00:00 / 30:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
猪好圆（已瘦32斤）9月前
找了一圈，发现了这个方法，瘦肚子效果立竿见影，8分钟跟练版来喽！小肚子突出的姐妹们，可以和我一起来跟练哦！每天三组，可以在一个时间段完成，也可以分早中晚三次完成！加油姐妹们！#好身材练起来 #减掉大肚腩 #瘦腹 #小肚子突出 #变美变瘦变好看
00:00 / 08:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9125
言儿҉1月前
呼啦圈60分钟跟练版（七） 中间不停歇 不加速 👉🏻转呼啦圈一定要量力而行，毕竟肉肉不是一天长的，长胖不是一下就胖了，减肥也不是一下就可以瘦好多斤，循序渐进为主。 👉🏻当运动成为习惯，形成常态化，会更容易坚持 👉🏻千万不要饿着减，运动加合理饮食，才会更健康 👉🏻因为天气有变冷，心率控制在140-160间才会有冒汗的感觉。注意观察心率。 👉🏻DJ版音乐，不止适合呼啦圈，也可以用来缓解坏情绪 #呼啦圈减肥打卡 #心率监测 #音乐分享 #坚持自律
00:00 / 59:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
欣欣籽孕期运动（三胎孕中期）义乌招孕妈6月前
怀孕的姐妹早点收藏助产操跟练版，孕晚期必练、你用得到的孕晚期 助产训练，建议足月后每天练#孕期运动 #孕妇操 #超快顺产 #卸货倒计时 #欣欣籽孕期运动
00:00 / 06:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞5555
张教练-柔道🥋6月前
体落 大朋友们小朋友们好，今天的张教练柔道小课堂是很多朋友留言想要学习的体落。这个动作要注意脚尖一定要朝前，错误的脚尖朝向会导致受伤，大家在练习的时候一定要注意。另外，这个动作适合爆发力强的人使用，大家要根据自己的身体条件选择适合自己的动作。 另外拍摄的时候天气很热，我在讲解的时候有点闷热的上不来气，请大家见谅。有什么问题可以留言，我们下期见。 #柔道 #竞技体育 #格斗 #防身术 #日常训练
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1201
我是Elena1年前
高强度健身舞🔥我把客厅炸了💥 3分钟88大卡！也是没谁了，跳舞差点没了😂姐妹们做好热身再跟，下蹲可以不做，量力而行。 难度🌟 强度🌟🌟🌟 跟练 左演 #新手小白燃脂舞 #适合所有人的健身动作 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #燃脂操
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
九九爱跑步7月前
#创作灵感 分享下肢力量训练5个动作，增强臀腿、腰腹力量，远离伤痛，尤其是初跑者和想预防膝盖痛的更要练，可以选择跑休的时候，居家锻炼，一周1～2次，注意每个动作的细节点，谨慎练习，量力而行。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞4966
跳瘦20斤的歆歆妈5月前
第59天90后宝妈减肥打卡，跟翔老师练操全身摔起来，姐妹们一定要量力而行，跳这个操的时候，如果感觉肚子疼就停止🛑不要跳了，注意安全#居家锻炼 #一起来锻炼 #全民健身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦下来遇见更好的自己
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞8347
Eden健身一噔噔1年前
强化版髋关节灵活性训练跟练版 这次的跟练难度有点大喔~ 尤其是最后那个动作😆做不了一定不要勉强蛤 量力而行，循序渐进 主页还有简单版本的跟练 练腿先开髋，真的可以事半功倍的 增强臀部发力感 改善侧臀凹陷 #灵活性训练 #髋关节 #热身 #髋关节灵活性 #开髋
00:00 / 05:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2479
言儿҉5月前
呼啦圈40分钟跟练版 (二) 中间不停歇 不加速 👉循序渐进，量力而行 #跟练系列 #呼啦圈转起来 #循序渐进 #运动
00:00 / 40:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞951

简介:

您在查找“宝宝们跟练一定要注意量力而行”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-26 06:47

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: