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tommy老师4年前
神奇的MAF180跑法帮助你享受跑步 延缓衰老 快速减肥 增强免疫力#跑步 #减肥
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缠禅7月前
对新手特别友好的 MAF180 跑法，学会它带你无伤畅跑！#新手跑步#减肥#无伤跑到老 #自律
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蓝岚子呀10月前
科学又健康的MAF180跑步方法，有效把握有氧慢跑 #因为热爱所以坚持 #跑步 #马拉松 #自律遇见更好的自己 #怎样跑步减肥才有效
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跑者严选1月前
全马30公里掉速？别怪腿废了！MAF180训练法帮你 “全马30公里后心率飙到180，腿沉得像灌铅”？90%跑者没试过MAF训练法！❌ 误区：以为慢跑=浪费时间；✅ 真相：压心率慢跑（心率130-140）3个月，身体会“偷偷变强”——同样心率下配速涨20%，全马后半程不崩！亲测：之前全马30公里掉速到6分配，练MAF后42公里稳5分半配速～ 记住：慢不是偷懒，是给全马“攒能量”！ #dou来运动吧 #MAF训练法 #全马不掉速 #心率控制 #跑步进步
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吕饱饱3年前
跑步减肥好方法——MAF180跑法 #运动 #瘦 #跑步 #减肥 #励志 #干货 #涨知识 #健身
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梁子别跑了4月前
今天跑休，介绍maf180训练法。 每个人体质，不同年龄不同，还要结合自己的体感。总之就是多跑轻松跑！#户外运动 #maf180#跑步#马拉松#长跑
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神经爱跑步7月前
特别适合减肥的跑法--MAF 180 跑法 一、MAF180训练的来历 二、MAF180训练的主要特点 三、如何进行MAF180训练 四、MAF180训练时的注意事项 #跑步 #慢跑 #减肥跑法 #LSD #马拉松训练
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跑步教练飞豹1年前
#我要上热门 MAF180，控心率跑，怎么运用，请看视频#内容启发搜索 #MAF180 #心率 #马拉松
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大叔活久见9月前
最轻松最燃脂的抗衰运动-MAF180&第二区间跑 Zone 2（有氧耐力）与MAF180（最大有氧心率）训练均通过优化代谢延缓衰老： 原理：激活线粒体生物合成（PGC-1α↑）、提升脂肪氧化效率，降低炎症（CRP↓）并增强脑功能（BDNF↑）。Zone 2（60-70% VO₂max）强化有氧基础，MAF180（180-年龄）严格控制强度以延长端粒。 方法：每周3-4次，每次45-90分钟，心率控制在目标区间（Zone 2可谈话，MAF180需严格监测）。 效益：改善胰岛素敏感性、血管弹性及神经保护，长期可逆转生理年龄3-5岁。初练者建议从MAF180起步。#抗衰老 #运动抗衰老 #第二区间跑 #MAF180 #燃脂
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沈阳贴地飞旺仔5年前
MAF180跑法核心：耐力，无伤，燃脂！适合你吗？3.30心率卡❤148配速555公里9#跑步 @抖音小助手
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乐于超越5年前
#第2集#提升有氧基础耐力，MAF180跑法#马拉松 #@抖音小助手 @DOU+小助手
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超的纪录片(回旋镖)2年前
MAF180跑法和我的身体感受，以及如何调整 #MAF180跑法
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汤先森的重启计划2周前
大体重新手用MAF180跑步，求问：第一步到底该怎么迈？ ##我就这样开启2026 #记录真实生活 #晨跑打卡 #四十不惑 #重启人生 @汤先森的重启计划
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跑步新奇士1年前
低心率有氧跑MAF180怎么练，一个视频告诉你#跑步 #马拉松 #无伤跑 #MAF180
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李新宝6月前
跑步减肥的终极奥义：MAF180低心率燃脂法全解析 你是不是也以为，跑步减肥就必须汗流浃背、气喘如牛？结果累到崩溃，体重秤上的数字却纹丝不动？ *别再进行“无效”的自我折磨了！ *这部影片将彻底颠覆你的传统认知，为你揭秘一种风靡全球的、更科学、更高效的跑步减肥方法——低心率跑步。 *它告诉你，减肥的关键不是你跑得多快多累，而是你的身体是否学会了“燃烧脂肪”！ *在这部影片中，你将学到： *为什么“慢跑”反而比“快跑”更能高效燃脂？ *什么是MAF180公式？如何计算出专属于你的“黄金燃脂心率”？ *新手如何从零开始，无痛入门低心率跑步？ *如何结合HIIT训练，让减脂效果1+1>2？ *跑前跑后怎么吃？避开那些让你越跑越胖的饮食陷阱。 *如果你是跑步新手，讨厌跑步的疲惫感； *如果你是减肥平台期的挣扎者，体重停滞不前； *如果你想找到一个可以长期坚持、不伤膝盖的运动方式； *那么，这部影片就是为你量身打造的！ *准备好，让我们一起解锁身体的燃脂开关，科学、轻松地瘦下来！ *#跑步减肥 #低心率跑步 #MAF180 #燃脂 #有氧运动 #新手跑步 #减肥方法 #科学健身
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李新宝3月前
MAF 180：算出专属心率，轻松跑出好耐力 #马拉松 #跑步 #因为热爱所以坚持 #中长跑 #冠军
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跑得奈斯（117天半马130）1月前
挑战100天半马破130，第26天。奈斯的跑步小课堂5：给大家介绍一种超级有效的有氧训练法-MAF180心率法。觉得有用的，欢迎关注、点赞、收藏一键三连！@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手 #真实生活分享计划 #跑步 #知识分享 #一分钟干货教学 #马拉松训练
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沈阳贴地飞旺仔11月前
MAF180跑法，到底适不适合自己，至少用两年#干货分享 #低心率有氧跑 #跑步
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战神【汗水英雄联盟】3年前
跑步减肥的好方法——MAF180跑法 #跑步 #燃脂 #佳明245M #智能手表
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爱跑步的王团长4年前
MAF180训练法，能有效提升跑者的长跑能力！@唐涛 腿叔 @跑步教练波波 @愿简单-终身跑 @石春健-跑步你问我答
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赵安迪Andy2年前
跑步如何降低心率？很多朋友们很困扰，这8个方法1次性掌握，最后1个更重要 #跑步 #爱跑步爱生活 #跑步日记 #跑步减脂 #晨跑
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李新宝6月前
低心率跑步，MAF 180：跑得慢更健康？揭秘耐力训练新公式 #在拍一种很新的vlog #越野跑 #马拉松 #MAF #低心率有氧跑
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跑步新奇士2月前
跑步的隐藏开关：全程鼻呼吸！平时你跑步是怎么呼吸的？#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #低心率健康跑
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跑步新奇士4月前
无伤燃脂轻松的低心率有氧训练：MAF180最大有氧训练法，新手也能轻松掌握的跑步进阶指南#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑#低心率有氧跑
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跑步指南4年前
减肥的最佳跑法——MAF180
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奔跑的阳2月前
知识科普第四期：十二种跑步训练-MAF180 #跑步 #MAF180 #跑步知识 #新手跑步 #跑步训练
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老赵爱慢跑3周前
再看MAF180训练法，基本理念和4个核心#老赵爱慢跑 #先跑再说 #抖音生活观察计划 #跑步治愈一切 #跑步硬知识
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跑步新奇士1月前
提升耐力的十个方法#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #跑步知识
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跑步新奇士2月前
压心率跑是轻松燃脂还是无效训练#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #低心率健康跑
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跑步新奇士1年前
跑者注意：马博士说无氧训练会破坏你的有氧能力，千万不要再练间歇跑了#跑步 #马拉松 #跑步知识 #无伤跑 #MAF180
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跑步新奇士9月前
59岁大叔全马轻松破4的秘诀分享#跑步 #马拉松 #MAF180#跑步知识 #无伤跑
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跑步新奇士1年前
中年人低心率健康跑MAF180训练保姆级教程。共6集，第一集：训练的心率区间#跑步 #马拉松 #跑步知识 #MAF180#无伤跑
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勇心追梦7月前
3个月跑步心率170→130！靠这3个底层逻辑#跑步新手 #心率训练 #MAF180 #科学跑步 #有氧基础
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老赵爱慢跑7月前
跑步被称作有氧代谢之王，降低死亡风险百分之三十。#新手初跑攻略 #低心率慢跑 #MAF180训练法 #控心率 #传递奔跑的力量 @DOU+上热门
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我心飞翔爱运动（60后）7月前
转发一段北医三院徐博士谈高心率跑步的危害。 自从知道心率对健康跑的影响后，开启🔛MAF180跑法，告诫自己要控配速保心率，实操中要把心率控制在“180-年龄”之内也实属不易，跑快没实力，超跑慢也不好跑呀...这4️⃣年多都瞎跑在混氧区和无氧区了😰...一切从头再来，健康跑，从心❤️开始 #跑步#MAF180#控心率有氧跑#心率 #健康
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汤先森的重启计划2周前
大体重新手第五跑：为什么我锁死了MAF180心率 #我就这样开启2026 #记录真实生活 #四十不惑 #重启人生 #晨跑打卡 @汤先森的重启计划
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跑步新奇士7月前
跑步慢一点没关系，但一定要跑起来#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #控心率
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跑步新奇士1年前
为什么说马拉松可以不是极限运动#跑步 #马拉松 #跑步知识 #无伤跑 #MAF180
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阿当跑步（运动装备）4年前
#创作灵感 #doudream创作者计划 减肥的最佳跑法MAF180！你知道吗？#跑步减肥
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跑步新奇士7月前
要想不受伤，运动要有度#跑步 #马拉松 #跑步知识 #MAF180 #无伤跑
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跑步新奇士6月前
我的早搏第一集：跑步最大的误区：体感没有不舒服就可以猛冲！如果要猛冲，首先做个健康筛查再冲也不迟！分享给你跑步的朋友，希望大家不要踩我踩过的坑！#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #控心率
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跑步新奇士1年前
低心率也能跑出快速度#跑步 #马拉松 #心率带 #MAF180#心率 健康跑从心开始
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文同学爱运动1月前
停止快跑 慢跑才是耐力突破的关键 揭秘低心率跑步的科学：80%的慢跑如何高效构建耐力基石，让你跑得更远更轻松。用对方法，告别无效疲惫。#低心率跑步 #MAF180 #抖音合集升级计划 #先跑再说 #dou来运动吧
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跑步新奇士3月前
有效提升耐力的训练法，无伤燃脂又轻松，记住这个公式：180-你的年龄，耐力训练黄金公式，详细论述可看看马费通博士《耐力》一书的最大有氧训练法MAF180，该训练方法风糜全球几十年而在中国却很少有人知道其底层逻辑#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #低心率有氧跑
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跑步新奇士6月前
跑步60分钟身体有什么变化#跑步 #马拉松 #健康生活 #MAF180 #控心率有氧跑
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跑步新奇士3周前
告诉你一个控心率的秘诀#跑步 #MAF180 #控心率#耐力训练#有氧能力
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跑步新奇士1年前
多跳一跳马克操 高效提高身体及髋关节协调性 帮助增强下肢力量#燃脂暴汗瘦全身#马克操#跑步 #马拉松 #MAF180 无伤跑热身动作
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跑步新奇士7月前
夏日特供：惊人的超慢跑是夏日心率救星，让你跑得更轻松更健康#跑步 #马拉松 #跑步知识 #MAF180 #无伤跑
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跑步新奇士3月前
跑步五大误区，你踩中哪个#跑步 #马拉松 #MAF180 #慢飞跑#低心率健康跑
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跑步新奇士11月前
千万别信凭体感跑步的人说跑步#跑步 #马拉松 #跑步知识 #无伤跑 #MAF180
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跑步新奇士7月前
专业运动员都看不过眼了，怕你练废了，其实大众跑者练练慢飞跑MAF，让PB水到渠成，才是正解，无伤跑到老！慢飞致远，健康同行！#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #控心率
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跑步新奇士2月前
每天5公里还是10公里？ MAF180中文叫慢飞训练法，即最大有氧训练法，以180减年龄作为心率上限。5公里和10公里 你更爱哪一个？慢飞带你跑进广州园博会#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #低心率健康跑
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跑步新奇士2月前
为什么耐力训练的黄金心率是180减年龄而不是190减年龄#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #低心率健康跑
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景辉 自律者严选1月前
80%的慢跑如何高效构建耐力基石，让你跑得更远更轻松。用对方法，告别无效疲惫。#低心率跑步 #MAF180 #科学跑步 #先跑再说 #跑步那些事
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跑步新奇士7月前
空腹或饱餐锻练到底有啥讲究？来听听北大三院徐顺霖博士的专业解读#跑步 #跑步知识 #MAF180 #无伤跑 #科学运动 视频资料转自央视网节目录相
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跑步新奇士9月前
用高心率跑出速度是天赋，用低心率掌控速度才是本事。当你不再焦虑配速数字，转而聆听心脏的节奏时，真正的蜕变才刚刚开始#跑步 #马拉松 #跑步知识 #MAF180 #无伤跑
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跑步新奇士1周前
冬天跑步预防感冒 我的2个小窍门#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #晨跑
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跑步新奇士1月前
颠覆常识的耐力训练法：想要快必须先学会慢#跑步 #马拉松 #耐力训练#MAF180 #无伤跑
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老赵爱慢跑6月前
六月份跑量出炉了，欢迎来PK。#六月跑量pk #老赵爱慢跑 #低心率慢跑 #控心率 #MAF180训练法 @DOU+上热门
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跑步新奇士3月前
只要坚持3-6个月你就会看到身体进入一个新的高度 相信时间的魔力，只要坚持3-6个月你就会看到身体进入一个新的高度#跑步 #MAF180 #无伤跑 #低心率有氧跑#马拉松
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跑步新奇士1月前
分享轻松跑马如何控制心率的经典案例，普通跑者要学会控制而非失控#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #底心率健康跑
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