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吾来舞往小艺考2月前
小艺考小胯塌背？臀发力= 背部形态封神！ 小艺考小胯动作别只顾开胯！很多娃一练小胯就塌背、形态松散，考官直接减分 —— 关键是屁股没发力收紧！视频里把核心技巧讲透了：教你找准臀部发力点，收紧臀部就能顺带稳住背部形态，小胯动作又标准又有质感，细节分直接拉满～ 不用硬掰，跟着找感就能练对，想让孩子小胯不丢分，赶紧码住学！#舞蹈小艺考 #广州舞蹈小艺考班费用 #江苏舞蹈小艺考推荐哪家 #宁夏舞蹈小艺考班 #上海舞蹈小艺考费用
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小卓超哇噻✨8月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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金太阳de草莓老师2年前
基本功训练—战姿训练 1.屁股收紧2.后背挺直 3.下巴收紧3.小肚肚收起来 #幼儿舞蹈 #零基础教学 #舞蹈课堂随拍 #幼师必备
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教跳舞的CC3月前
横叉死活下不去？我来教你如何下横叉 #横叉#舞蹈生#零基础学舞#中国舞
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安禾意（干货跟练版）7月前
舞蹈生如何用一个动作提升背肌力量？ #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #软开度
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鸿蒙研舞1天前
横叉跟练 800一节的横叉软开课思路讲解｜纯干货#NMT软开 #NMT软开体系 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考 #舞蹈生
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胡月教跳舞1月前
大胯训练 青蛙胯准备， 屈髋四点一线，勾脚翘起，双手屈臂撑地，借助手肘推地的力量将骨盆像后推呈m胯，推时核心收紧吐气。吸气收回。大腿内侧内收肌拉伸感强烈。不要塌腰撅屁股8个一组做3组，注意：每一组最后一个静态拉伸20s。做完之后青蛙胯最后一点能下去了，旁腿能抬起来了 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #舞蹈老师 #少儿舞蹈 #保定舞蹈
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西了个檬2月前
胯根稳定性、收紧发力的练习☝🏻 #软开度训练 #芭蕾基训 #舞蹈教学 #臀腿训练 #改善体态
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大千舞蹈-毕老师2月前
一个动作帮你解决小朋友塌腰撅、屁股不会发力的问题#拉丁舞 #拉丁舞教学 #课堂随拍 #干货分享 #淄博拉丁舞 @淄博大千体育舞蹈俱乐部(招聘教师）
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爱跳舞的冉姐bb3天前
这是一个半小时小课内容浓缩成五分钟的舞蹈训练视频#舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生的日常 #舞蹈基本功 #中国舞 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @DOU来跳舞
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芭蕾睿睿呀1月前
舞蹈生的腰背臀腿强化练好这7个动作重建腰背肌力量｜改善圆肩驼背、稳定脊柱，并且很好的保护到腰椎，让背部线条更漂亮～ √经常伏案办公、久坐的宝宝建议每天练习，每个动作30次，发力时呼气，全 程腰背肌收紧发力，核心收紧保持身体稳定。 √提升动作控制力——腰背是身体发力的“引擎”，强化后跳跃、旋转、托举更稳定。 √预防运动损伤——强大的腰背肌群像天然护甲，保护脊柱，减少训练中的受伤风险。 √优化体态与线条——让舞姿更挺拔舒展，增强表现力，每一帧都充满美感与力量。 #舞蹈基本功 #芭蕾辅助训练 #腰背训练 #改善圆肩驼背 #成人零基础舞蹈训练
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北京蕃艺舞蹈中心3月前
#软度练习 #体态矫正 #艺考集训 #扎西旺加 #教学
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田田老师（广州中国舞）4月前
🐸“青蛙趴”这样练，腿直了！臀也翘了！ 长期久坐屁股扁？🍑走路沉甸甸？🚶‍♀️ 试试中国舞基础训练中的「青蛙趴」+「横叉」组合！🐸✨ 不仅能提升柔韧性，更能从根本上改善日常体态问题～🙆‍♀️ ✅放松髋部 ✅调整骨盆 ✅告别假胯宽 ✅改善腿型 ✅舒展后背 ✅身姿挺拔 - 每天10分钟⏰，体态悄悄变高级！👸 👉视频附细节要点📋，新手也能跟！（注意循序渐进哦~❤️） #中国舞 #古典舞 #舞蹈基本功 #青蛙趴 #体态改善
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STARLiN·星澜艺术2天前
舞蹈小艺考｜功克后跨跟 竖叉稳如钉 你的竖叉不稳？！那还不快来看看这期视频~ #舞蹈小艺考 #小艺考 #上海小艺考 #艺考 #舞蹈艺考 @DOU+小助手 @DOU+小助手 @DOU+小助手
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REAL舞蹈工作室6月前
Rock过程中-腹部收紧、屁股收紧、足弓像吸盘一样吸住地 #成都real舞蹈工作室 #成都hiphop#成都舞蹈工作室#real鱼尾
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铃儿铛6月前
学习舞蹈20年的经验告诉你，改善腿型最好的动作，芭蕾蹲，详细说明。 #提臀瘦腿 #好身材练起来 #日常分享
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西了个檬2月前
芭蕾🙌🏻臀线提升 #舞蹈教学 #芭蕾 #臀线提升 #居家练臀
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中国舞熙熙老师8月前
零基础也能学的三招下横叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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中国舞熙熙老师1月前
青蛙胯太难趴，跟着我的这个视频做，包会的！ #青蛙趴 #软开度练习 #一学就会系列 #干货分享 #零基础学舞蹈
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Babe贝贝1周前
《横叉卡住下不去？放松肌肉是关键》#Babe贝贝学跳舞vlog #8舞蹈室 #用vlog记录生活百态 #vlog十亿流量扶持计划 #横叉练习方法
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汤怡然KineticDance6月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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九虎科学软开4周前
几个动作搞定横叉！！横叉跟练 舞蹈生横叉跟练视频来啦！宝子们有没有横叉困难的同学可以跟着我练习试试，视频时长8分钟，视频较长，建议先收藏再观看！如果练习过程中有问题欢迎评论区提问，如果有效果可以把你的对比图放评论区让我看看！（本期视频用到的道具有弹力带）#舞蹈生 #横叉 #抖音精选 #运动 #柔韧性 #@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @DOU+小助手 @抖音精选直播间
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舞行武速（全国）舞蹈毯技技巧5月前
后拉的分解练习你学会了吗？#舞蹈生 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #北京舞蹈毯技训练营
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舞蹈艺考-方老师💃7月前
来学习一下#舞蹈生 #集训 #舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #日常练功
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安禾意（干货跟练版）7月前
舞蹈生如何用一个动作提升胯根力量？跟我练！ #舞蹈基本功 #零基础教学 #软开度 #成人零基础舞蹈培训 #成人古典舞
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程雪snow3月前
亲测有效！原来舞蹈生都是这么瘦腿的 #女生必看 #瘦腿 #带你逆袭好身材 #懒人减肥 #瘦腿
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云之舞苑6月前
学习舞蹈不一定是走专业路线，让孩子拥有一个好的体态也很重要#舞蹈基本功 #体态纠正
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千卉🦢7月前
塌腰撅屁股怎么解决？ #小艺考集训 #舞蹈艺考 #舞蹈体态矫正 #分享#工作日常记录
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北舞舞科1月前
【北舞舞科】后胯跟练完整版来袭🔥 已收藏=练过？？ nonono！放下手机立马动起来吧 初学者、舞蹈生都适用的后胯训练 可按需暂停休息、灵活调整组数 （视频为1组，建议练2-3组） 科学软开不掰压，一起打卡解锁舞蹈后胯 期待大家练完来评论区分享效果呦 #北舞 #科学软开 #后胯 #舞蹈艺考
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胖砸不胖viv1月前
五点一线贴墙站，看似简单，实则有效！！ 舞蹈生都在练的五点贴墙站：头，肩，腰，臀，脚后跟。坚持练习可以有效改善体态，全身瘦身，全身紧致！有骨盆前倾，肋骨外翻，小肚子问题的宝子们快收藏起来练！！ #身材管理 #简单易学 #体态纠正 #塑形
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熊熊bear2月前
喜欢瘦腿大屁股的你们 不可错过的芭杆臀腿训练～ #遵义 #遵义芭杆 #遵义煜婷芭蕾 #塑型瘦身 #女子塑形 @遵义市煜婷芭蕾舞蹈中心官方号
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丰年🧧3月前
【7/100种瘦身】🔥原创跟练🔥不容错过，舞蹈生编创瘦腿跟练！好玩又好瘦！冲冲冲！ 🌈动作要领： 1️⃣做前活动一下 2️⃣肚子不要顶起来，可以在屁股下面垫个垫子 3️⃣做完记得拉伸大腿前侧（后几期要出） ❤️组合是丰年原创的，目的是希望大家坚持做下去，期待宝们瘦瘦瘦‼️ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿
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安禾意（干货跟练版）7月前
舞蹈生的后胯根练习方式。 #舞蹈基本功#舞蹈软度#零基础教学#舞蹈生的日常#成人零基础舞蹈培训
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桃.1天前
天冷了，可以先热身起来再做这套动作，比如开合跳，高抬腿等等快来试试吧！#横叉#软开度训练 #舞蹈生
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芭蕾睿睿呀8月前
舞蹈生的臀腿腰腹训练 ｜芭蕾辅助训练｜ 无芭蕾 舞蹈基础友好的臀腿训练增强腰腹力量 瘦腰 美臀 翘臀 试试特别酸爽的训练 #舞蹈基本功 #芭蕾辅助训练 #居家锻炼 #臀腿腰腹训练 #沈阳塑形燃脂芭蕾
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o泡小guo奶1周前
千呼万唤始出来的舞蹈生瘦腿教程终于来啦#普高艺考舞蹈生 #06 #vlog #舞蹈生的日常 #瘦腿
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九虎科学软开1周前
小胯调整跟练！ 小胯不好，可以跟练试试。#舞蹈生 #小胯 #玫瑰金 #普拉提@抖音小助手 #提升自己 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @抖音精选小助手 @抖音精选官方账号 @DOU+小助手 @
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七零后摩登姐姐3月前
撅屁股和翘屁股 美美的线条建立在正确的发力基础上，每一个部位都要舒展#舞蹈让我快乐 #爱舞蹈爱生活 #非专业舞者 #女士架型
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晴大个儿✨5月前
一练一个不吱声！ #瘦腿 #运动健身
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米琪（Mikey）0基础舞蹈教学5月前
#胯部训练 #零基础学舞蹈 #基础教学 #手把手教学
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郭青舞蹈6月前
骨盆前倾调整法 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享5月前
每日一练系列之——胯部基本功#胯部基本功 #爵士舞基础 #宝藏璐璐舞蹈 #每日一练
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒4月前
开腿摸臀起总站不稳？ 跟大宋老师学小妙招。 #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #潮流舞蹈地图 #舞蹈基本功
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神韵艺校5月前
今天我们分享一个动作，来解决你的课堂上，孩子总是出现塌腰撅屁股的问题#舞蹈基本功 #塌腰 #舞蹈教学 #寿光
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wuli周小粥呀1月前
感觉像是零基础的收紧核心初探？？#零基础学舞蹈 #业余爱好跳舞 #在家练习基本功 #练功 #抖音上热门
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南京余跃舞蹈官方号6月前
跳舞时收核心你真的做对了吗❓ #舞蹈 #古典舞身韵 #古典舞 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）1月前
外开不好，通常是臀中臀小肌无力有关，你也可以看一下身边或者自己有没有这种情况，臀中臀小肌不好，会连带着横叉下不去、塌腰撅屁股、小胯不好等情况，可以试试这个动作#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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新乡月亮舞蹈7月前
如何改掉学拉丁舞塌腰撅屁股的坏习惯，纠正错误在家也能简单练习，拥有一个漂亮的身体姿态！#少儿拉丁舞教学 #舞蹈课堂随拍 #拉丁女孩 #拉丁舞比赛 #气场全开
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九虎科学软开1月前
小胯跟练来啦！！！【软开跟练】 怎么让舞蹈外开更好呢？怎么让小胯更好呢？可以跟着我视频里的步骤一起做试试。动作记得放慢、匀速，不用急，跟着节奏慢慢来就好。练到有点发酸说明你找到位置了。同时注意身体姿态，配合呼吸一起做，效果会更好。（本期用到的道具有：弹力带、沙袋） #舞蹈生 #小胯 #普拉提 #舞蹈基本功 #软开度训练
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运动康复王学海7月前
全套横叉训练方案‼️解决胯根卡顿转不开 #胯根卡 #横叉 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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天生卷1周前
舞蹈生好体态练习🔥2个组合逆袭气质女主 每天一遍，轻松提升气质，改善体态。 激活全身，也可以用作运动前热身。 分享给你的好闺闺新的一年 一起练习吧❤️ #居家锻炼 #开肩美背 #气质 #跟练 #舞蹈生 @抖音创作小助手
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星制造艺术创培中心7月前
今天我们来一组后胯根软开度训练💃🏻💪🏻跟我一起练起来🤗#中国舞#基本功#同城#后胯根软开度训练#星制造艺术创培中心
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楞个会教舞的佳佳1周前
上次开髋的视频火啦！ 好多宝宝问我零基础怎么开髋，今天就教正确的开髋方法！#开髋 #中国舞基本功 #舞蹈培训 #成人零基础舞蹈集训 #舞蹈干货
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Befit with Beifei3月前
1.4 跳舞腰痛 | 核心| 挺胸翘屁股做wave不再腰痛 #科学舞蹈 #腰痛 #核心
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小丰学舞记9月前
每天坚持一小时，零基础跟练，胯部隔离训练，前后定点，重点【往前上方顶，肚子折叠，屁股夾紧。往后上方顶，屁股往后翘，双腿弯曲】###基本功练习 ##自学舞蹈打卡 #胯部基本功练习
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我们是平平和安安3天前
#每个动作都是用汗水换来的 #舞蹈基本功 #韵之篮舞蹈学校 妹妹说扭屁股她是最厉害的，因为她肉多，别人都太瘦了，这话好像也没毛病
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灵活小孕仔（舞蹈老师）5月前
孕晚期屁股塌、大腿松？7个安全动作帮你“撑”起来！ #孕期运动#妈妈臀#舞蹈老师怀孕 #长胎不长肉 #孕期体重控制
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九虎科学软开1周前
如果你竖叉不好？胯根不正？可以跟着这个视频练习试试，本视频为单面练习，可以自行切换左右腿，重复练习更有效果，欢迎评论区打卡！#舞蹈生 #无痛软开 #成人舞蹈零基础 #创作者中心 #创作灵感
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单色中国舞鹿子老师6月前
跳舞不会提跨的姐妹进来学#古典舞 #胯部练习 #舞蹈干货 #成人零基础舞蹈培训 #单色舞蹈系统班
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中国舞熙熙老师8月前
断胯根必练的2个动作！看到最后我悟了！ #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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九虎科学软开3天前
提臀跟练！ 提臀必看！这几个动作每天10分钟，30天臀线提高2CM！#妈妈臀 #提臀瘦腿 #健身打卡 #运动 #身材比例
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北京舞之美1周前
是什么原因让杨老师掏出祖传晾衣架？一招下去， 学生再也不敢撅屁股了#舞蹈生 #校考 #舞蹈生课堂 #舞蹈艺考 #舞蹈生的日常
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中国舞董老师2年前
练后伸卷腰时，为什么一定要提示学生PP收紧？为什么一个小动作却意义重大？看完这条视频你一定要自己练习体会一下#少儿基本功 #舞蹈基本功 #腰 #卷腰
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