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小甘橙7月前
可是女朋友手臂上的肉真的很好捏 #日常vlog #情侣 #家附近的超市大润发超省 #国民超市大润发天天便宜 #大润发超市必买清单
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何润西3年前
有个122公斤的女朋友那前臂的力量 有需要的可以点开下方链接下单哦#情侣 #握力器
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tangyuan93764月前
令人绝望的评论区 #和你一起过冬日 #快乐分享大赛 #谈恋爱 #恋爱
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纯纯酱6月前
你女朋友的手臂也这样吗？ #手臂训练 #羽毛球女孩 #毫无训练痕迹 #男友视角 #麒麟臂
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连新夫妇2周前
叫你女朋友一起来玩下这个游戏 哈哈#情侣日常 #情侣升温小游戏 #结局万万没想到 #随拍
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我们纯友谊8月前
就跟解压玩具一样实在没忍住使劲了😅#纯友谊情侣 #情侣日常
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枕中书1周前
接上集【豪门总裁的功夫女朋友】超爽完结版 失口～乎～～勉～废~0我！#霸总的功夫女友 #霸总的功夫女友剧情 #霸总的功夫女友苏小满 #功夫女友苏小满 #霸总的功夫夫人后续
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猪猪的猫猫剧场6月前
当你女朋友枕一晚你的胳膊#搞笑 #内容太过真实 #猫meme
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猫了个me1月前
为什么男生心情不好却只能沉默#猫meme #猫meme小剧场 #内容过于真实
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维一一（带娃中）4年前
现在流行女友臂？快叫你的女朋友给你拍！#健身 #毫无训练痕迹 #女友力
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懒懒的跟屁虫1月前
帮女友变美变好看 之 给女朋友瘦手臂！ #青年大学习 #情侣 #做家务的男人 #情侣日常 #恋爱
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无 殇6月前
把你名字纹手臂p图教程来啦！把你名字纹在我手臂 是我给你的生日礼#实力宠粉 #盖世英雄 #把你名字纹手臂p图 #醒图 #醒图创作者
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呢呢🎀（已掉66斤）4天前
今日：104.6 #手臂拉皮 #腹壁成型 #袖状胃 #日常分享
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是米小米5月前
男友教练带我瘦手臂 #新手健身 #女生健身 #情侣健身 #男朋友 #瘦手臂
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高玲好物甄选14月前
兄弟们，买这个U型臂力器，给你的女朋友饱满安全感！ #胸肌 #健身干货 #居家锻练 #居家健身 #好物推荐🔥
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砂涩信件SanzL1tter1月前
斗篷上身讲解视频来啦！尺码、厚度、搭配都有讲到，诡秘们还有什么问题可以留言哦 #砂涩信件 #分享穿搭 #辣妹穿搭 #秋冬穿搭 #ootd穿搭
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陈七七.1月前
Elenifit 15分钟手臂训练 瘦手臂 拜拜肉的姐妹们可以冲～ 整体下来感觉还是蛮酸爽滴 👏 #居家锻炼 #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #瘦拜拜肉和副乳 #紧致手臂线条
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鱼可可记录员1周前
五十年之后，你变成老太太，也挂在我的手臂上 #恋爱日常 #情侣 #男友视角
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头巾哥的健身日常2月前
#创作者中心 #创作灵感 女友说你手腕细？六种锻炼手臂方法，在家也能练出结实有型的。#手臂训练 #握力器 #居家锻炼
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谦友友1年前
反正也赚不到钱，那就好好出去浪几天吧#夫妻日常 #我的生活日记 #工作日常记录 #日常vlog#记录真实生活
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许港港1月前
女朋友触碰的部位，反映了她的性格？ #心理学 #情感 #爱情心理学知识科普 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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心兴选小铺1月前
兄弟们，买这个U型臂力器，给你的女朋友饱满安全感！ #胸肌 #健身干货 #居家锻练 #居家健身 #臂力棒
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Xuu静静2周前
160斤温泉泳衣｜冬日大码泳衣大胆穿！ #温泉泳衣 #大码泳衣 #温泉泳衣大码泳衣 #海边度假穿搭 #高颜值泳衣
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阿李来了-1周前
让你告别溜肩｜拥有“衣架子”直角肩✅#健身教学#肩部训练#女生健身#健身小白必看经验
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兰姐包包5天前
给女朋友挑新年礼物#二奢兰姐
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奢品老鲍授权号3周前
小肚 小肚 我在！😂#街头采访 #奢侈品 #深圳 #二奢 #奢品老鲍
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潘嗲2周前
1米38的大丈夫
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太仓有爱有Ta孙老师（招徒）4天前
这样的女孩子可以接受吗#脱单#太仓#每日分享 #太仓同城 #昆山
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下下下雪了1周前
超强瘦背跟练‼️拜拜肉/大厚背/后背臃肿的姐妹来练‼️ 瘦背打卡来到第四天，背部的变化还是蛮明显的，跟练下来还是最爱mizi 感觉整个人的背部都挺拔了起来，也推荐给各位和我一样想瘦背的姐妹#开肩美背 #居家锻炼 #瘦背 #瘦背瘦手臂
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拾趣百货3月前
Peak/匹克2025新款加强臂力器男士锻炼手臂胸肌多功能家用臂力棒#男士健身 #臂力器 #居家锻炼 #匹克 #多功能健身器材
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玖了个玖（直播返场）1周前
#高级感穿搭 #松弛感 #谁穿谁好看 #气质穿搭 #今天穿什么
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乐生堂4月前
帮女朋友按摩手臂教程#男朋友必修课 #强烈推荐 #中医 #美女 #185
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小唐总划水3月前
和Kitty出发游吃汕头 接近2米长的鹅肠一口闷好爽，亲自来了才知道潮汕的朋友们平时真没吹牛，真的好吃！#电子榨菜 #日常vlog #美食探店 #潮汕美食 #旅行vlog
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阿李来了-6天前
带女朋友学习一个健身动作｜想要气质好看背部训练少不了✅#健身#健身教学#女生健身#背部训练
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李东山2月前
全国统一的男朋友都这样吗#钟久久情侣对戒
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爱洗脚的张五哥1周前
来揭阳锡场喽，分享一家好玩的地儿 #休闲养生spa会馆推荐 #揭阳市 #足浴养生 #k歌沐足 #日常vlog
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丁叮铛5月前
有些人不是突然烂掉的…#恋爱#情侣#男女关系#内容过于真实
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153小个子依依家爆款返场-欧越创5天前
【樱岛之恋】_YiYiii_小个子时尚连衣裙显瘦百搭高腰裙子
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亮哥（直播福利返场）5天前
#贾乃亮 推荐 加强臂力器男士锻炼手臂胸肌多功能家用健身臂力棒#臂力器 #臂力棒 #健身臂力棒 #贾乃亮推荐
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小小学弟（曾枭瀛）5月前
听说没几个男生能抬得起来？ #情侣 #跑步结算 #轻装上阵
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Sia_3112周前
Sia_311开箱(1442)拉夫劳伦 咱就是说咱打不过就加入#毛衣 #温柔穿搭 #拉夫劳伦 #ralphlauren
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武汉乐乐说房6天前
湖北哪里的女孩方言好听#湖北 #方言 #生活记录
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康怪兽7月前
有女朋友的千万别去试 #情侣日常
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金金健身了1周前
女明星都在练背！姐妹们无力量不紧致！这四个动作每天跟我坚持练起来、你会感谢坚持的自己！#居家锻炼 #开肩美背 #拉力带 #瘦背瘦手臂 #改善体态
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三水💦6月前
好样的 全脂手臂💪 #女朋友 #麒麟臂 #全脂手臂
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江慢慢3周前
当你有个男闺蜜 #内容过于真实#抽象#闺蜜日常
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阿李来了-1月前
带女朋友学习一个健身动作，今天要学习的是三头臂屈伸✅#健身教程 #健身教学分享 #健身干货 #手臂训练
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王迪（增力）1周前
#腕力球 #好物推荐 没想到这么一点的腕力球 离心力这么大 对手臂肌肉刺激效果明显 炫酷的灯光也是很酷 一边玩一边把手臂肌肉锻炼到了
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羡儿7月前
把你名字纹手臂p图教程来啦！把你名字纹在我手臂 是我给你的生日礼#实力宠粉 #盖世英雄 #把你名字纹手臂p图 #醒图 #醒图创作者
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臭屁臭屁杜💨7月前
还是有一块肌肉💪的#毫无训练痕迹 #女孩子是最可爱的生物 #女朋友生气系列
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张三金和小霸王1周前
当女朋友枕着我手臂睡了一晚#情侣#情侣日常#内容过于真实
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裁缝爱撸铁1月前
麒麟臂男友臂💪单独手臂训练日、练透二三头！ 作为一枚爱撸铁的裁缝，我太懂普通健身党的痛点——想练出撑得起西装的麒麟臂、有安全感的男友臂，却总在训练计划上踩坑。很多人跟风选三分化、四分化，练大半年手臂没变化，核心问题就是手臂没当主角练！五分化才是上班族、新手的天选方案，单独安排手臂训练日，才能让肌肉精准充刺激，练出理想线条！ 🔥训练重点 1. 科学训练逻辑：五分化的核心优势 五分化将胸、背、肩、手臂、腿拆分成独立训练日，给肌群48-72小时黄金恢复周期，避免疲劳堆积，兼顾训练效果与日常作息。三分化、四分化更适合专业健身人群，普通爱好者时间精力有限，在胸+三头、背+二头的组合训练里，手臂只能当辅助，得不到足够刺激，练出麒麟臂自然难。 2. 动作设计巧思：热身激活+峰值冲量 先用两个绳索动作热身激活二头、三头肌纤维，避免受伤；训练中段冲超级组、多把位动作，抓住肌肉募集巅峰期；收尾雕琢细节，让手臂线条更立体。 📝训练计划（6个动作） 1. 绳索臂屈伸 4组×12次 重量递增 热身激活三头肌，为高强度训练打基础 2. 绳索马尾辫二头弯举 4组×12次 重量递增 孤立刺激二头肌，打造手臂峰值线条 3. 平板仰卧臂屈伸+窄推超级组 4组 固定重量 3个把位切换（常规/宽握/反握） 手臂容量王炸动作，多握距轰炸三头肌，练完充血爆炸 4. 站姿二头弯举 4组×12次 重量递增 强化二头肌维度，男友臂核心增围动作 5. 坐姿哑铃臂屈伸 4组×12次 重量递增 孤立三头肌，弥补手臂后侧线条短板 6. 站姿二头交替弯举 4组×12次 重量递增 雕琢二头肌细节，让线条更饱满流畅 💡小贴士 1. 重量递增循序渐进，每组留1-2次力竭余量，最后一组再冲力竭 2. 超级组组间休息≤30秒，普通动作休息60-90秒，保持肌肉张力 3. 五分化安排：周一胸→周二背→周三手臂→周四肩→周五腿，周末复盘 #手臂训练 #五分化训练 #麒麟臂养成记 #男友臂训练#手臂训练
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兰芳好物1月前
多功能碳钢拉力器#臂手腕力量训练器#臂力器腕力训练臂力器推荐
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阿李来了-1月前
带女朋友学习健身动作，今天学的是龙门架弯举#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #手臂训练
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香港熹熹家1周前
容容在香港居家的一天，锻炼手臂今天胳膊酸的抬都抬不起来了！ #香港熹熹家#vlog日常 #带娃日常 #韩国好物推荐 #代购
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阿李来了-1月前
带女朋友学习一个健身动作，今天学的是哑铃颈后臂屈伸✅#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拜拜肉
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力型兼备研究所5天前
采访好身材大学生如何健身？ 肌肉不知道你手里拿着多重，它只知道施加的力是多少 #健身 #健身采访 #健身房那些事儿 #见人不如健身 #精神氮泵
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猛男馆3周前
女朋友抱不动！手臂没力，你就甩它！
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小火山和大橘子1周前
当我让没玩过lol的女朋友选男朋友…… 后面出德玛西亚和诺克萨斯的，有别的好的选题小宝们也可以跟我说呀…… #女朋友 #游戏 #破败之王 #ez
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柒玥1月前
你能猜得到吗😅#情感聊天记录#万万没想到#搞笑聊天记录 #内容过于真实 #聊天记录
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茭白柒2月前
和小动物贴贴，就也变得毛茸茸了呢~ 第36集：温室区(3) #changed #兽化实验室 #Furry #胶兽 #配音
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岚云好物分享2周前
静脉训练器手指增强器握力锻炼增强器握力器腕力臂力麒麟臂臂力器#静脉训练器 #居家锻炼 #要做一个猛男 #是时候展现真正的技术了 #好物推荐🔥
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带女朋友学习一个健身动作，今天学的是龙门架弯举#健身#健身教学#健身干货#手臂训练
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