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#医生下班日常 #创作者中心 #创作灵感 #医生 从人体激素分泌的角度分析,运动过程是多种激素协同调控的动态平衡过程: 一、运动准备阶段:唤醒身体,启动应激反应 核心激素:肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇 1. 肾上腺素/去甲肾上腺素 ◦ 分泌来源:肾上腺髓质 ◦ 作用机制:运动前的心理预期(如比赛、训练计划)会刺激交感神经兴奋,促使其快速分泌。 ◦ 生理效应: ✅ 心跳加速、血压升高,增加心输出量,为肌肉输送更多氧气和营养; ✅ 促进肝脏糖原分解为葡萄糖,提升血糖水平,快速供能; ✅ 扩张支气管,增加肺通气量,提高氧气摄入效率。 2. 皮质醇 ◦ 分泌来源:肾上腺皮质 ◦ 作用机制:下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA轴)激活,分泌少量皮质醇。 ◦ 生理效应:提前动员脂肪和蛋白质,为即将到来的运动储备能量;调节情绪,提升注意力和应激能力。 二、运动中阶段:能量代谢与运动表现的核心调控 根据运动强度和时长,激素调控分为短期高强度和长期中低强度两种模式: 1. 短期高强度运动(如冲刺、力量训练) 核心激素:睾酮、生长激素、胰岛素 • 睾酮 ✅ 分泌来源:睾丸(男性)、卵巢(女性)、肾上腺皮质 ✅ 作用:促进肌肉蛋白合成,增强肌肉力量和爆发力;抑制蛋白质分解,减少运动中肌肉损伤。 • 生长激素(GH) ✅ 分泌来源:垂体前叶 ✅ 作用:加速脂肪分解(尤其是腹部脂肪),为肌肉提供能量;促进软骨和骨骼生长,提升运动后恢复能力。 • 胰岛素 ✅ 变化特点:高强度运动时,身体需快速利用血糖,胰岛素分泌暂时减少,避免血糖被过度储存,保证肌肉优先供能。 2. 长期中低强度运动(如长跑、骑行) 核心激素:胰高血糖素、瘦素、脂联素 • 胰高血糖素 ✅ 分泌来源:胰岛α细胞 ✅ 作用:与胰岛素拮抗,运动后期糖原储备不足时,促进肝脏糖原异生(将脂肪、蛋白质转化为葡萄糖),维持血糖稳定,避免低血糖导致的疲劳。 • 瘦素 & 脂联素 ✅ 分泌来源:脂肪细胞 ✅ 作用:瘦素抑制食欲,减少运动中进食欲望;脂联素提高胰岛素敏感性,促进脂肪氧化分解,是耐力运动的主要能量来源。@抖音创作者大会 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音
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