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孙氏太极拳89-97式中几个关键招式介绍: •单鞭下势:承接单鞭,重心右移,左脚尖内扣,上体右转,右手变勾手,左手经面前右划下落至右肩前。随即身体下沉,左腿屈膝全蹲、右腿伸直成仆步,左手沿右腿内侧前穿,掌心向外。下势时需保持上体端正,专攻对方下盘或化解下盘攻击。 •上步七星:身体左转,左脚上步外撇,重心移左,右脚上步脚尖点地成右虚步。同时两手上提至胸前交叉,右手在外、左手在内,拳心相对、拳眼斜上。动作连贯,腰要塌稳,可防守并以双拳攻对方胸、面部。 •退步跨虎:右脚退步前掌着地,重心后移右腿,左脚跟步前掌点地。右手经面前右划下落至右胯旁变勾手,左手经胸前左划上举至头顶,掌心向右。退步需平稳无起伏,靠左手上架、右手下按控制对方攻击路线。 •转角摆莲:先右转,右脚右前上步外撇,左脚靠右脚尖点地,两手举至面前交叉(右手在外)。接着左转,右脚向右上方踢摆(脚面绷平),两手依次迎击脚面成十字。踢腿需快而高,手击脚面要准,主打对方头、面部。 •弯弓射虎:左转左脚上步外撇,右脚靠左脚尖点地,两手举至面前交叉(右手在外)。再右转右脚上步外撇,左脚靠右脚尖点地,两手握拳分向两侧划弧(拳心向下)。最后左转,左腿屈膝、右脚前蹬,两拳向两侧打出。转体、上步、出拳、蹬脚需协调,借腰胯发力攻上中盘。 •双撞捶:左转左脚上步外撇,右脚靠左脚尖点地,两手举至面前交叉(右手在外)。右转右脚上步外撇,左脚靠右脚尖点地,两手握拳分向两侧划弧(拳心向下)。随后左转,两拳收至腰间再向前打出,借腰腿力量发力,攻对方胸、腹部。 •阴阳混一:收势动作,象征万物归一。完成前式后,自然站立,两臂缓慢下垂至体侧(掌心向内),两脚并拢,呼吸自然、全身放松,让身心从运动平稳过渡到安静状态,气息归元。 #太极拳 #弘扬中华武术 #非物质文化遗产 #非遗守护人 #养生就是养健康
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