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Senge4月前
骑车五不要 骑车五不要：核心是规避健康风险、保障骑行安全，尤其针对70/80后群体常见的身体状态和骑行场景，具体内容如下： 1. 不要忽视热身/冷身，直接“猛蹬就走” 中老年人肌肉弹性、关节灵活性下降，骑行前不热身（如活动膝盖、拉伸大腿、转动脚踝），易导致肌肉拉伤、膝盖磨损；骑行后不冷身（慢骑5分钟+静态拉伸），血液易淤积在腿部，可能引发酸胀或抽筋。建议每次骑行预留5-10分钟热身/冷身时间。 2. 不要长时间保持同一姿势，硬扛“久坐骑行” 长时间弯腰弓背、臀部持续受压，不仅会增加腰椎负担，还可能压迫前列腺（男性骑友需重点注意）。建议每骑行30-40分钟，停靠路边调整姿势：下车走动2分钟，活动腰臀；也可在骑行中偶尔微调坐姿，减轻局部压力。 3. 不要盲目追求速度/距离，超出身体承受 中年后心肺功能、体力储备不如年轻时，若强行跟风年轻人“刷速度”“挑战长距离”，可能导致心率骤升、体力透支，增加头晕、低血糖风险。建议以“身体不疲劳、呼吸平稳”为标准，初骑者从20-30公里短途开始，逐步增加强度。 4. 不要忽视装备防护，“图省事”不戴护具 很多中年骑友觉得“骑得慢就不用护具”，但路面突发情况（如石子、坑洼）可能导致摔倒。核心护具缺一不可：头盔（保护头部，即使低速摔倒也能减少伤害）、骑行手套（防滑、缓冲手部压力）、护膝（尤其膝盖不好的骑友，减少关节冲击）。 5. 不要独自夜骑/偏远路线，缺乏安全保障 中老年人夜间视力下降，独自夜骑易因光线差、视线受阻引发事故；偏远路线若突发身体不适（如头晕、肌肉抽筋），难以及时获得帮助。建议夜骑选择光线充足的城市绿道，且结伴而行；偏远路线提前告知家人行程，携带手机、急救包。#骑行 #骑车注意事项 #户外骑行 #骑行安全知识
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爆笑喷车3月前
青春没有售价，公交车登到拉萨！
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广州工会2月前
当年轻人挑战爸妈骑自行车方式是什么体验？ 网友：我半天都上不了车 #自行车技巧 #骑车日常 #骑单车 来源：珠江频道
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骑迹的鸽子2月前
#真实生活分享计划 #双轮驱动bike #爱生活爱骑行 #户外运动 #公路车 老说别大盘带小飞，今天一个视频给你讲明白
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贺飞7月前
今天就多啰嗦几句，准备加入骑行的还是听听完吧！#骑行 #骑行vlog #骑行装备 #骑行随拍 #骑行服
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东营区融媒6月前
网友偶遇大爷用拐杖蹬车，充满了对美好生活的向往！
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骑行老顽童6月前
#骑行日常 #骑行活动 #户外骑行视频 #四会骑行 #爱骑行
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情报局长6天前
今日热点快刷，看看都发生了哪些奇葩事#热点#功德笑没了
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喜德盛自行车（保定）1周前
#喜德盛自行车保定旗舰店#骑行的快乐#你懂的👌
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用户随遇而安1月前
#骑车看风景
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蹬蹬竞车4月前
骑行膝盖疼？ 盘点那些毁掉你膝盖的动作！快快修正吧！#公路车 #骑行 #骑行膝盖疼痛怎么缓解 #膝盖保护 #骑行姿势
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Senge5月前
千万别小瞧四五十岁骑车的人。你看他们骑着车，可能穿着普通的衣服，车也不是多贵的款，但真要动起来，未必比年轻人差。他们骑车，不是一时兴起。可能每天天不亮就出门，河边、路上，一圈圈骑下来，风雨无阻。这股子坚持，年轻人都未必比得过。累吗？肯定累。但他们知道，骑完这一程，浑身舒坦，晚上睡得香，爬楼梯也不喘。对他们来说，骑车不是装样子，是实实在在让自己活得痛快、身体硬朗的法子。所以啊，别觉得他们年纪大了就慢了、弱了。这把年纪还能蹬着车往前冲的，都是有股劲儿的人，值得高看一眼。#骑行 #爱生活爱骑行 #山地自行车 #中年骑行
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大海HD7月前
#骑行随拍 #创作者中心 #创作灵感
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LYQ7月前
#热门 骑行，节奏是坚持，踏频是毅力，速度是超越，向着目标全力冲刺🏆！#骑车 #公路自行车
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就是这个瑶8月前
来吧 快快入坑#骑行
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利骑自行车青训队3月前
这是最简单易懂的一个方面，上提的必要性远远不止这些#骑行 #骑行训练 #利骑青训
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毛毛虫看世界3月前
骑行到老的秘密，必须做到这七点
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香姐心语5天前
我七八岁的时候就是这么掏脚骑着，是父亲跟在后面挺着自行车，一次一次学会的，你是怎样学会的#怀念童年 #回忆童年 #情感共鸣 #dou上热门 @DOU+小助手
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🚲大圣骑行🚲1周前
为什么骑行让人越来越年轻？#骑行 #山地车 #公路车 #自行车 #爱生活爱骑行
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文明38524月前
#户外骑行 #骑车日常 #爱生活爱骑行
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綦江喜德盛自行车（边骑边卖车）7月前
#骑行 #最美公路风景 当你骑上自行车，蹬的每一脚都是为自己的健康充值
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蹬蹬竞车5月前
山地车骑行姿势纠正 大家要的山地车姿势来了！#山地车 #平把公路车 #骑行姿势 #骑行教学 #骑车必备
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秃头榴莲3天前
家里的车很多，但是一出门就得骑着他的这个小三轮，爸爸一岁之后打运动发展的就非常快就可以给他安排一辆小三轮，既提高了运动量又锻炼了腿部发展，车子也是非常稳固的，骑到几岁都没有问题，每天出门骑一骑回家吃饭，睡觉都香了#脚踏三轮车 #三轮车 #萌娃骑车
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洛仕克自行车工厂店5月前
养生全凭蹬车子，大家快行动起来！#骑行 #纪录美好生活 #骑车看风景
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阿泉教骑车7月前
学不会骑车，竟然因为共享单车？#南京 #共享单车 #学骑车 #学自行车 #骑行
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不下2周前
自行车一蹬，人生开挂：骑车骑出的不仅是健康，更是赚钱的本事#运动 #富人思维 #自我提升 #习惯养成
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【天缘】1周前
为啥说爱骑车的人更长寿！
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摩诃高9月前
好吧，我坦白了我交代，我骑行就是为了能--长命百岁。✌✌✌#公路车 #骑行 #户外骑行 #风和自由 #保持热爱奔赴山海
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采荷5月前
#老百姓关心的话题 #老百姓关心的事 #自行车
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西骑者官方旗舰店1周前
想要更好的骑行体验，换个靠谱的脚踏真的太重要了 #自行车脚踏 #骑行装备 #西骑者
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@19987月前
吃好饭要送他回家不愿意非要自己骑车回去，咋说都没用，你家有没有这种老人😓#老人 #老头 #犟
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骑乐无穷6月前
你今天蹬车了吗？21世纪没苦硬吃的单车佬！😂#真实生活分享计划 #骑行vlog #公路车 #没苦硬吃
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蹬蹬竞车5月前
骑行姿势纠正 解决你的各种疼痛#公路车 #骑行姿势 #骑行教学 #骑行裤 #骑车必备
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不下1月前
骑行真相！不拼命蹬车，反而比大神多骑10年🔥 #骑行 #骑行的意义 #养生骑行 #骑行干货 #新手骑行攻略
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河北新闻广播6月前
父子骑车当爹的躺平全靠娃蹬。网友：你这“孩儿动车”呀。
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喜德盛科学城展示中心骑行驿站2月前
六七十岁骑行的好处！健康骑行！#爱生活爱骑行 #喜德盛骑行驿站
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骑车的老九1年前
这花鼓绝对能提高功率，我一刻都不想听他叫唤！我要一直蹬#骑行 #第一视角 #骑行vlog #因为热爱所以坚持
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單車日志 BICYCLE DIARY8月前
现在登场的是一个看起来不会骑车的老爷爷 他出生于比利时的弗兰德斯大区，天生就是蹬自行车的料，1969年24岁首次参加环法就赢得总冠军黄衫，冲刺王绿衫，爬坡王圆点衫，如果可以追加的话，75年才有的新人王白衫也应该属于他。如果不是75年的环法皇后赛段被观众恶意一拳爆肝，当年他应该能拿下第六个环法总冠军。他并没有在追逐胜利，胜利就是他的一部分。他就是Eddy·Merckx#环法 #公路车
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黑皮老K🚴🏼1年前
来我看看有多少人骑车第一脚必须这样蹬？#骑行city不city #感受骑行的独特魅力 #爱生活爱骑行 #骑行一人一车一世界 #骑着自行车兜风
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勇敢法法8月前
所有骑自行车的最烦这种人，复杂的变速技巧1分钟全被他学走了。#法法骑行小技巧
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鑫猪🐷6月前
骑行的好处太多，要相信科学骑车#户外骑行 #因为热爱所以坚持 #科学骑行 #记录生活 #公路山地车
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亚野者户外骑行2号店4天前
#骑行#自行车#爱生活爱骑行#好物推荐
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修养哥《骑行摄影》7月前
骑自行车的优点 #适合中老年人的健身操 #适合中老年人的控糖健身操 #让骑行成为一种习惯 #我的骑行日常 250625
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驰哥故事会6月前
90岁老人竟靠蹬三轮车资助了300多名大学生！ #万万想不到 #白方礼 #好人好事
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@聆听@3周前
冬天骑自行车比夏天慢，主要是这几个接地气的原因: 一、空气阻力变大 冬天冷空气密度高，骑车时迎面撞的空气分子更多，风阻比夏天大不少，蹬起来更费劲。 二、轮胎抓地与滚动阻力增加 低温会让轮胎变硬，和地面接触的摩擦力变大，滚起来没夏天顺滑，要是路面有积雪结冰，阻力还会再往上蹿。 三、身体状态下滑 天冷肌肉容易发僵，发力不顺畅，而且为了保暖穿的多，身体变笨重，动作也受限制，自然骑不快。 四、胎压容易变低 低温会让轮胎里的空气收缩，胎压下降后，轮胎和地面的接触面积变大，滚动阻力也会跟着增加。#冬日氛围感 #路景随拍
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自行车新手村NPC3周前
骑圈刹的老蹬们注意啦啊 #自行车新手村npc #圈刹公路车 #圈刹 #圈刹刹不住 #碟刹公路车
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✈️3天前
心情不好的时候就去骑车吧。骑多快不重要，重要的是你在路上。#骑行 #老头骑 #休闲骑
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🚲大圣骑行🚲4月前
40岁以上骑友骑行需要注意什么？快来看看吧。#骑行 #山地车 #公路车 #自行车
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王景涵3月前
沈阳怪坡好奇怪， 骑车下坡用力迈。 上坡不用脚来蹬， 单车向前跑飞快！ 注：沈阳怪坡的核心“怪象”是：车辆或物体在无外力推动下，会自行从坡底向坡顶滑动，视觉上呈现“上坡轻松”，“下坡费力”的反常现象。
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樟树龙哥2周前
#爱生活爱骑行 #乐在骑中
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阔哥教骑车3年前
自行车技巧三步学会蹬推#创作灵感 #自行车 #自行车技巧 #阔哥教骑车 #欢迎光临我的生活 @抖音小助手 @DOU+小助手 @创作灵感小助手 @本地推小助手
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北斗融媒6月前
7月1日，网友偶遇大爷单腿骑车，用拐杖代替另一条腿蹬车。网友：大爷优雅地拉着生命的大提琴。#你大爷永远是你大爷 #友谊 #励志
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何大叔爱运动8月前
适当的调整骑行姿态可以缓解疼痛，一骑就疼的你就收藏起来 #骑行 #骑行vlog #公路车 #骑行圈的那点事 #骑行装备
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波波在路上飞1月前
骑自行车为什么越骑越年轻 #骑自行车对身体的好处 #感受骑行的独特魅力 #让骑行成为一种生活 #公路自行车 #骑行
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骑车小天菜3周前
中年去油腻显化法则｜强大的信念，少吃，多蹬，饿了就打嘴！#健身日常 #室内健身 #骑车 #减肥 #显化
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坡坡坎坎蹬起来1周前
我觉得我有点老了，但老得不明显。我的腿告诉我，只要我还在骑车，我就不会老#亲子骑行 #有点老了 #山地车xc #骑行vlog
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思行致远2月前
骑行是中年危机的解药，骑行不是给生命增加日子，而是给日子增添生命！#骑行 #骑行vlog #爱生活爱骑行 #爱骑行爱运动 #城市骑行
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小松侃世界4周前
八十年代的自行车记忆#故事 #高晓松
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