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素火苗2天前
蛋白质排名大更新!冠军竟是日常最常见的它,90%的人都没想到! 依据联合国粮农组织(FAO)+世界卫生组织(WHO) 联合推出的DIAAS评分体系,从蛋白质含量、消化吸收率、氨基酸配比、人体利用率四大核心维度,精准评定蛋白质品质。 第九名 花生,评分约62!蛋白含量不低,但氨基酸组成不均衡,算是优质蛋白里的入门款。 第八名 豆腐,评分约66!植物蛋白的代表选手,性价比高,可惜氨基酸含量稍低,搭配谷物吃更补! 第七名 牛奶,评分94!妥妥的蛋白模范生,氨基酸超均衡,可惜不少人乳糖不耐受,吸收多少受点影响。 第六名 乳清蛋白粉,评分104!牛奶提纯的蛋白精华,吸收速度拉满,氨基酸配比超优异,健身党闭眼冲的补剂首选! 第五名 鱼肉,评分约108!不仅易消化好吸收,还自带脑黄金欧米伽3,补蛋白还能护血管,一举两得! 第四名 鸡胸肉,评分110!健身餐顶流不是吹的,高蛋白低脂肪,性价比直接拉满,减脂增肌必备! 重点来了!季军是牛肉,评分110+! 妥妥的营养学霸,氨基酸构成和人体需求高度契合,补铁补蛋白双在线! 亚军是大惊喜!就是瘦猪肉,评分111。 谁能想到!瘦猪肉氨基酸几乎完美匹配人体需求,肌纤维细软更好吸收,妥妥的隐藏实力派,被低估太久啦。 最后!冠军登场!Winner winner!就是鸡蛋! 氨基酸比例达到理想状态,人体消化吸收率接近100%,直接成为所有蛋白质质量的黄金标准,蛋白界终极王者实至名归! 总结一下!动物蛋白整体品质优于植物蛋白,瘦猪肉是被忽略的宝藏,鸡蛋永远是蛋白天花板! ⚠️ 科普声明:本内容基于FAO/WHO DIAAS评分体系科普,为健康饮食参考,特殊人群饮食请遵医嘱! #优质蛋白排名 #健康科普 #FAO权威认证 #饮食指南 #蛋白王者
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