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光与舞成人形体舞蹈5月前
无痛软开居家跟练升级版🔚科学训练，永远在进步的路上#居家跟练#无痛软开 #中老年零基础舞蹈 #光与舞成人舞蹈#好身材练起来
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你爷🫧6月前
在家躺着都可以做的脚部运动 #万万没想到 #日常分享 #强烈推荐 #运动 #美脚
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考拉醒一醒🐨5月前
躺着练的瘦小腿动作，我每天都有练哦。#瘦小腿 #腿精 #超模腿 #纠正腿型 #懒人
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龄龄龄子1月前
37岁中式养生|睡前转脚腕养气血🩸好入睡 睡前转脚腕5分钟🦶🏻相当于养气血1小时 转动脚腕感觉小腿酸是很正常的~ 转一会脚就热乎了 更好入睡🛌 ⚠️注意哟~ 勾绷脚运动刚开始做可以轻一点 别抽筋弄伤自己~ #转脚腕 #养生 #养气血 #睡前运动 #养生就是养健康
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小晨子很刁8月前
躺在家里就可以做的脚部运动，太适合手脚冰凉的懒人姐妹了#养生 #转脚腕 #养生小妙招 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记7月前
太绝了！这套动作巨神！躺着就能练 已➖11cm 每天两组 每组两遍 大腿小腿一起瘦！#居家健身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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炘炘【xin】6月前
躺着串连足踝整劲，练足弓瘦腿，足跟痛；腿外翻，跟我学习打卡驻颜呼吸站不稳的必练#瘦小腿 #驻颜呼吸 站不住#足弓塌陷
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小怡养生日记2天前
躺着也能做的运动，适合居家锻炼或者随时随地也能做的#中医#养生#运动#拉伸#懒人
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草莓酱古法健身2周前
每天睡前跟练，引火归元，改善睡眠质量和脚凉！ #古法健身操 #脚部八段锦
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可可要明媚☀️5月前
👣脚趾八段锦，每天睡前躺着就能练习5min，培补气血，缓解僵硬，美化腿部线条‼️一举多得，动作简单容易坚持‼️ 气血不足，手脚冰凉，上热下寒，焦虑压力大的姐妹练起来‼️ 1.转脚腕 2.前后绷脚 3.撞太白 4.搓脚 5.脚趾抓握 6.拇指点赞 7.刮太冲 #居家健身有新招 #小动作大作用 #脚趾八段锦 #足弓训练 #改善腿型拥有长直腿
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徐徐自律版8月前
这期带大家躺着大腿小腿一起瘦，记得收紧核心，脚可以绷直，每天跟练3-5组，坚持的姐妹好多都说有用，运动完后记得拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #直腿
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小章鱼要逆袭4周前
过年前瘦腿打卡之《元旦假期躺着瘦小腿》 #瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #脂包肌小腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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李李在减肥8月前
第十一集||不跑不跳不蹲不坐 你就躺着抖 一抖一个不吱声 #抖瘦了 #瘦全身 #抖瘦 #居家锻炼
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12钉于姐5月前
跟练版懒人操来喽！这套床上懒人操，不用下床，躺着就能放松腰背，锻炼腰腿力量和核心力量，跟练三分钟动作简单 👉小贴士：腰下可垫薄毛巾～#居家锻炼#腰部锻炼#核心腰腹#腰突锻炼#腰椎术后康复
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泡泡的逆袭日记6月前
睡前4min 躺着虐腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦 #在家减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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忘忧4月前
躺着炼的王炸组合#瘦下来做最美的自己 #变瘦 #健身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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十斤5月前
两周腿细4厘米 巨瘦小腿！懒人躺着（急救版）每天两组！15天逆袭漫画腿！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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骨科康复医生刘强3月前
每天睡前5分钟，躺着就能练的骨科康复操#骨折 #骨折恢复记录 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营
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曹博士轻运动1周前
每天跟练几个动作，轻松一整天 #小动作大作用 #居家锻炼 #中老年锻炼 #健身
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阳阳运动筋膜2周前
教你一个躺着就可以瘦小腿的动作 快去练习起来吧 #阳阳老师 #瘦小腿 #拉伸 #筋膜抖动
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小章鱼要逆袭2天前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺着大小腿➕肚子一起瘦》 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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徐徐自律版3月前
肚几一11cm，腿几一10cm，分享一套核心燃脂法不跑步跳，在床上就能跟练，姐妹要的跟练版来咯来咯！热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #塑造腿型 #塑造完美身材 #居家锻炼
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速康服务中心1月前
走路不会迈腿，需要后仰甩腿，躺着练这两个动作 #运动康复 #走路抬不起腿 #腿抬不起来 #走路甩腿 #下肢锻炼
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爱养生的路路1周前
在家躺着都可以做的脚部动作 转脚腕转出好氣色 #养生 #居家锻炼 #气血 #睡前小妙招 #转脚腕
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徐徐自律版6月前
急性子居家躺着瘦全身加强版，不跑不跳，跟练完视频为一遍，每天3遍后拉伸#瘦肚子 #瘦腿 #提臀 #居家锻炼 #瘦腿教程
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大菲哇🐱1月前
一边按摩一边热敷的腿足按摩仪，全家还能躺着坐着用起来，妙界你有点东西#腿部按摩放松 #腿脚按摩仪 #妙界腿部按摩仪 #腿部按摩 #放松肌肉
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小章鱼要逆袭2周前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺床上瘦小腿》 #瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #脂包肌小腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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爱吃香菜✨2周前
床上躺着瘦瘦腿魔鬼版！巨酸爽！已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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凯丽在养生🌞5月前
全网跟练的脚部八段锦，每天3分钟躺着就能练。常转脚腕活力相伴 #中医养生 #居家锻炼 #八段锦 #八段锦养生操
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吃鱼的星星在唐河（推广达人）2天前
姐妹🫧年前#高效燃脂 一定要试试#指压板 #超慢跑 大数字 新手姐妹友好🫶#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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玉磬6月前
🔥超火的脚趾八段锦，躺在床上一起练！睡前五分钟，相当于养气血1小时！ #手脚冰凉救星 #传统养生功法 #懒人养生好物 #身体去湿气 #养生先养脚
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元气橙子🍊3天前
#变美变瘦变好看， 谁懂啊！懒人想瘦真的不用硬卷😭 发现一套超绝的古法躺瘦操，全程躺床上做，4分钟就能练到全身，重点是不费力还精准塑形，熬夜党、久坐党直接冲！ 动作简单好上手，每个动作都针对性解决痛点，跟着做就对了： ✅ 动态还阳卧：紧实大腿内侧，跟肉肉说拜拜 ✅ 伸腿强脾胃：核心发力，躺出平坦小腹+马甲线 ✅ 身体开合：拉伸全身经络，紧致躯干线条 ✅ 侧腰拉伸：疏通带脉，侧腰线条更流畅 ✅ 并腿点地：提升臀线，大腿线条更优美 ✅ 仰卧摇胯：攻克妈妈臀、假胯宽 ✅ 上下摆脚：纤细小腿+脚踝，告别肌肉腿 ✅ 臀翘提臀：美臀还能缓解后腰酸痛 全程不用站、不用跑，腰部始终贴床超安全，每天睡前4分钟，坚持下来能明显感觉到全身紧致，线条越来越好看～ 懒人姐妹别犹豫，收藏起来今晚就练！ #懒人健身 #居家锻炼 #不跑不跳减肥#零基础健身
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爱运动爱自己的学学3天前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 宝妈 学生党 爱美的大宝 必练的瘦腿的动作 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 姐妹们，坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！ #见人不如健身#瘦腿#直腿#美腿
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大璐爱运动3周前
3分钟躺平变细腿翘臀！久坐党直接狂喜❗️ 救命！这个「躺平塑形法」太绝了！不用站、不用跑，追剧/睡前躺床上就能做，3分钟拉伸+发力，精准虐腿根、提臀线，做完腿围肉眼可见变细，臀部直接翘起来✨，懒人/学生党/办公室久坐族，闭眼冲就对了！跟着做1周，穿牛仔裤都能感受到紧致感～#久坐党救星 #懒人健身 #瘦腿翘臀 #居家锻炼 #无器械训练
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嗨！😘我是儒意！7月前
躺着就瘦的懒人教程 跟着老师的口令练起来瘦大腿 瘦腹部 美容养颜 每天坚持5分钟！#瑜伽#卧英雄式#居家锻炼 #
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陈宁主任说心血管3月前
一个动作，躺着就能做，血栓风险绕道走。 #预防血栓 #血栓退退退 #血栓 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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红红体态管理（孕期）5月前
瘦小腿练起来#瘦小腿#跟腱放松 #小腿塑形 #居家锻炼 #体态调整
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灵灵铛优选2月前
猫抓皮网红摇摇椅双人可折叠家用卧室客厅儿童成人沙发懒人沙发#网红摇摇椅 #双人沙发 #可折叠家具 #家用好物 #猫抓皮材质
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小马嫂2月前
才知道还可以无水泡脚，躺着趴着都能泡，让泡脚随时都可以进行！#泡脚 #无水泡脚 #真不二 #女生必备 #暖脚神器
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考拉醒一醒🐨5月前
这个睡前瘦小腿太牛了！躺着就练了！小腿儿变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #腿精 #瘦小腿
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云敬懒人居家教瘦2天前
#骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子
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爱运动爱自己的学学3月前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 每天3-5遍 轻松get筷子腿 适合宿舍党 学生党 产后妈妈等 简单动作重复做 效果杠杠滴 刚开始跟练的姐妹 建议动作放慢 否则腿部容易抽筋 #居家健身 #见人不如健身 #腿部拉伸 #直腿#美腿
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早安773天前
懒人版瘦小腿的 无工具 #瘦小腿 #改善肌肉小腿 #肌肉腿 #瘦腿
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梧桐树儿_（教师装版）1周前
把nobatidao这个舞跳出弹性松弛感我做对了哪三个小细节 回复 @梧桐树儿_（教师装版）的评论 #nobatidao #巴西funk #舞蹈教程 #简单易学舞蹈#抖音热门舞蹈计划
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乖萌萌～2月前
第2集丨梨形瘦腿-足弓训练12分钟跟练来了。四首歌，跟着节奏动起来！#足弓 #欧阳春晓瘦腿 #梨形身材腿粗 #瘦腿 #减肥
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光与舞成人形体舞蹈5月前
无痛软开独家揭秘加练版来啦！带你实现舞蹈基本功与体态的双重飞跃✨#光与舞成人舞蹈#形体训练#中老年零基础#居家锻炼
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腾腾6天前
舞蹈演员核心稳定的秘密就是仰卧夹砖的动作，每天躺着练100次，比卷腹高效10倍#运动小达人 #健身 #马甲线
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小羊英路4月前
躺着瘦腿+动作精讲版❗️绝～ 3min大腿➕小腿双管齐下！每天3遍有惊喜#漫画腿 #瘦腿#瘦大腿 #瘦小腿 #夏日减脂大作战
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颂柠🍋QY1月前
基本功跟练｜Day35Hiphop暴汗减脂跟练｜跳舞进步的办法 超 级 累 适合喜欢在家运动暴汗的同学，一遍暴汗，应该坚持不到两遍，帮助有想要跳舞的同学提升律动和舞感 #我的运动日常#零基础学舞蹈 #hiphop基本功#穿搭推荐 #减脂操
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玲姐在北京1月前
#记录真实生活 #自媒体创业 #居家锻炼#日常防护#保护膝盖的方法其实非常简单，无论你是在什么样环境，坐着，站着，躺着，无论你是多大年纪都可以操作，就是抬腿沟脚尖30-40高度左右就可以，放下腿时抓脚心，脚与腿平行这样每天早晚20-30次到80岁腿脚都灵活，上下楼梯方便了走路也很轻松，做起来吧@微信创作者 @微信时刻
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原治健康长者服务3月前
老人腿没力？一个动作躺着练，增强大腿肌肉，走路更稳当！#老人运动 #居家锻炼 #中老年健康 #直脚抬腿 #香港健康
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阿韵韵耶3月前
有腿就能瘦🔥央视4个动作教你躺着瘦！！#健身 #减肥 #瘦腿 #央视 #躺着瘦
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小柒yoga4月前
是谁发明躺着练横叉，效果巨好🔥 原来横又这么简单，躺着就能练横又一字马 #一字马练习#横叉#瑜伽 #一字马 #居家锻练
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小樊养生记2月前
常转脚腕 疏通脚部六条经络，躺着就能锻炼#养生的好习惯 #经络疏通
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鱼余@Mary教直腿3天前
#鱼余直腿#鱼余线上瑜伽#小腿外翻#脚趾灵活#拇指外翻
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景腾本人讲睡眠筋膜2周前
瘦肚子，每天在家躺着练 #瘦肚子 #脚蹬拉力器 #塑型 #居家锻炼 #居家运动
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舞所不能3天前
看似难的动作 其实很简单#你有多自律就有多美 #日常练功 #瑜伽体式#椅子瑜伽
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AAaaa3周前
帕梅拉瘦下腹太猛了🔥睡前躺着练！一周有效❗️ #瘦肚子 #瘦腹#居家锻炼 #变美 #帕梅拉
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水叶七七6月前
是谁发明躺着练横叉，效果巨好🤗 原来横叉这么简单，躺着就能练横叉一字马✌️ #瑜伽#一字马#零基础瑜伽#横叉#见人不如健身
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