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Yoga-雅婷子8月前
改善大腿肌肉外翻🔥正确思路✅跟练版❗ 明明没练腿，大腿外侧肌肉却很发达，外翻，突出？ 以为自己假胯宽 梨形身材 如果你也是这样，那这篇赶紧🐎住 居家就能练，简单高效 每天睡前3-5组还你细长直美腿#瘦腿 #大腿肌肉外翻 #肌肉腿 #脂包肌 #梨形身材
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中老年专属瑜伽1年前
大腿前侧突出外翻，粗壮的，可千万不要乱运动，因为肌肉用尽废退，越用力越粗壮。 大腿前侧经络不通，产生很多肌纤维钙化结节点，最好的办法是用筋膜刀松解，如果再配合适度的拉升， 一周见奇效 #改善腿型 #运动康复 #调理身体
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七七要努力💪3年前
你是这种腿吗？ 直腿细腿！！ 搞定大腿前凸， 小腿粗壮，假胯宽，小腿外翻 #瘦腿 #改善腿型 #高效瘦腿攻略 #小腿外翻 #假胯宽 #腿型矫正
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黑伢5年前
瘦大腿一直在坚持 从未停止，大腿前凸还外翻，一招教你改善改善腿形#瘦大腿 #胯宽腿粗 #纠正腿型
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米乐（变美干货版）5月前
超模睡前体态管理来咯！想改善体态的直接抄作业#让腿变直的方法 #直腿 #小腿外翻 #体态改善 #健身
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鱼余@Mary教直腿1周前
#小腿外翻#大腿前凸#鱼余直腿#体态纠正
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阿群陪你瘦1年前
快过年了，别懒了，试试这个动作，改善你的大腿前凸！！ #瘦腿 #減肥 #体态纠正 #大腿前凸 #瘦大腿
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图哥腿型定制方案11月前
#大腿外翻#腿型矫正#腿粗腿弯腿不直#改善假胯宽 #直腿
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阿阿娇带你塑形3月前
改善大腿前侧凸出和外翻#瘦腿 #美腿 #玉溪私教
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@baby爱健身2年前
你是这种腿吗？ 直腿细腿！！ 搞定大腿前凸， 小腿粗壮，假胯宽，小腿外翻#瘦腿 #改善腿型 #高效廋腿攻略 #小腿外翻 #假髋宽
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佳佳呼吸空间塑形1年前
大腿前凸、外翻，大腿后侧鼓包，很多人都在用松解和拉伸来解决，这样真的解决不了问题，看懂了，美腿不走弯路#佳佳呼吸空间力线塑形 #翘臀美腿#腿粗#女子塑形#瑜伽
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鱼余@Mary教直腿7月前
#直腿练习 #线上瑜伽教学 #大腿前突#小腿外翻 髂腰肌无力在走路或者站立时会让大腿代偿发力导致大腿前突。 所以直腿必练髂腰肌，视频动作每天可以重复练习3～5次坚持练习可以让臀有力腿有力。还你一双筷子腿[奸笑]
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花花_Queen🌺🌺👑9月前
3个动作改善大腿前凸、小腿外翻，直腿细腿#直腿细腿 #改善腿型 #居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸
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Serena女子塑形3周前
大腿前侧突出外翻+自救指南㊙️ #大腿前侧#体态调整#健身干货 #骨盆#瘦大腿
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佳佳呼吸空间塑形9月前
大腿前凸外翻，你是如何解决的呢？#佳佳呼吸空间力线塑形 #腿粗#产后恢复 #女子塑形#瘦腿
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起名字真费劲😓3月前
大腿前侧突出 肌肉外翻，你就练这个动作，2 分钟一组，做 6 组#肌肉腿 #大腿前侧突出 #健身干货 #纠正腿型 #矫正腿型
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小雪教练（女子塑型）4月前
大腿前侧凸出改善方法#大腿外翻 #大腿粗 #大腿前侧训练 #女子塑形 #健身训练
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泡泡的逆袭日记4月前
根本性改善大腿前侧突出！先解决腿型问题 才能练出又细又直的腿 #变瘦 #瘦腿逆袭 #大腿前侧突出 #改善腿型
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艳明恋瑜伽6月前
三个动作改善大腿前凸小腿外翻，你是这种腿型吗？要直腿细腿吗？#瑜伽 #居家瑜伽 #直腿#瘦腿#好身材练起来
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晚婷普拉提2月前
这种腿形的看过来！直腿细腿，改善大腿前凸、小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #瘦小腿 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #普拉提
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小柒爱运动1年前
小腿外翻，大腿前侧突出，假胯宽！快去练这三个动作#纠正腿型 #瘦腿 #直腿 #好身材练起来 #漫画腿
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佳佳呼吸空间塑形7月前
#佳佳呼吸空间力线塑形 #美腿大腿前侧突出的要从足底入手
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爱吃香菜✨3月前
想改善大腿前侧突出！先矫正骨盆是关键！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #瘦腿 #大腿前侧突出 #漫画腿
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阿七形体气质提升3年前
攻克大腿前侧突出，一个动作改善，一周三到五次，赶紧收藏练起来！#健身 #居家锻炼 #减肥 #瘦腿 #瘦大腿
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一阳瑜伽11月前
你是这种腿型吗?要直腿细腿!改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼#直腿 #改善腿型#瘦小腿#好身材练起来
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妮子爱瑜伽1周前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #直腿#瘦小腿 #好身材练起来#零基础学瑜伽
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大可动不动9月前
体态调整-大腿外翻 #体态调整 #腿部调整 #大腿外翻 #瘦腿 #直腿
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糖糖陪你瘦（古法健身）2年前
你是这种腿吗？ 直腿细腿❗️❗️ 搞定大腿前凸、小腿粗壮，假胯宽、小腿外翻#瘦腿#改善腿型#高效瘦腿攻略#小腿外翻#假胯宽
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我不会在吃了！（自律版）6月前
姐妹们根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！跟着我这样练真的巨牛！#居家锻炼 #大腿外翻 #膝超伸矫正
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佐伊豆豆yoga（努力逆袭中）1周前
你是这种腿型吗？？ 想要直腿细腿，这三个动作可以改善大腿前凸，小腿外翻。快练起来吧#直腿 #瑜伽#瘦小腿#瘦大腿#腿
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崔赫的健身日记10月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作 #居家锻炼 #直腿 #改善腿型 #瘦小腿 #膝盖超伸
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教减脂塑形的小黑7月前
你是这种腿型嘛？#直腿 #细腿 #改善大腿前侧突出 #小腿外翻 就练这三个动作#居家锻炼
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小白白白7月前
为什么大腿外翻越练越严重？ 之前力线不正，掩盖了一部分大腿外翻的实际情况。以前膝盖内扣，大腿外侧的肌肉不在外侧而在外侧偏前侧，视觉上看着不那么明显。#大腿外翻 #大腿前侧突出 #直腿
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MOMO瑜伽记6月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #直腿 #瘦小腿 #好身材练起来
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Dr.Jessie周周3周前
大腿前凸、小腿粗壮、括号腿？3个动作练出漫画腿！ #体态纠正 #瘦腿 #直腿 #变美变瘦变好看
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阿词今天练瑜伽了吗8月前
直腿细腿真的一点都不难 你也是这种腿型吗 三个针对性动作就能改善大腿粗壮、小腿肌肉发达，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，是这种腿型的跟练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #肌肉腿 #改善腿型
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阿群碎碎念4月前
大腿前凸，小腿外翻，试试这个动作#大腿前凸#小腿外翻
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珍yoga3周前
缩胯直腿｜3️⃣个动作改善假胯宽、大腿前凸🔥 #见人不如健身 #景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #景德镇瑜伽普拉提#抖音真实分享
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奶茶的体态逆袭计划6月前
大腿前侧凸起 膝超伸 小腿外翻，自测是不是骨盆前倾、前移？了解自己的体态问题，然后有计划有步骤地进行训练#改善体态 #居家健身 #我的运动日记 #自律遇见更好的自己 #抖音全民健身计划
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爱吃香菜✨1月前
想改善大腿前侧突出！先矫正骨盆是关键！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #改善大腿前侧突出 #大腿前侧突出 #骨盆前倾
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大长腿瑜伽老师Amy4周前
坦白说：“肌肉括号腿”光拉伸没用！根源在这（附3步矫正法） 你的腿是不是也这样？正面看肌肉外翻，侧面看大腿前突，妥妥的“括号腿”，显得又粗又壮。 拼命拉伸、按摩放松，腿围没减不说，肌肉反而越练越僵？其实问题根本不在腿上，而在你的臀肌“偷懒”了！ 🔍 问题根源揪出来： 臀肌无力→身体重心被迫前移→大腿前侧（股四头肌）和小腿外侧过度代偿发力→肌肉越练越发达、越紧张，直接把骨骼“推”成外翻前突的括号型！ 所以想改善括号腿，关键不是“瘦”，而是矫正发力模式！ ✅ 3个针对性动作，重启臀肌，拉直腿型力线： 1. 弓步拉伸：放松过度紧张的大腿前侧和髂腰肌，给髋部打开足够空间。 2. 俯身后抬腿：精准激活臀大肌，帮你学会用臀部发力，而不是靠大腿后侧或腰部代偿，重塑上提臀线。 3. 单侧臀桥：强化臀中肌，稳定骨盆，这是改善大腿外翻的关键一步，让双腿乖乖回到中立位发力。 坚持练一周，你会明显感受到： · 大腿前侧变软变松，视觉上直接“变薄” · 走路时臀部有明显发力感，步子都变轻盈了 · 腿型慢慢从“括号”，向笔直的“11”字靠拢 收藏跟练，从根源调整发力，才能迎来真正的腿型改变！ 练完记得来评论区打卡：哪个动作让你最明显找到臀部发力的感觉？ #腿型矫正干货 #直腿养成记 #改善假胯宽 #大腿前侧突出矫正 #尊苑线上瑜伽精品课
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啊聶要自律3月前
大腿前凸❌3min宅家跟练版！#高效瘦腿就按这个来 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #瘦腿
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琪琪居家塑形9月前
三个针对性动作就能改善大腿粗壮、小腿肌肉发达，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，今天这期跟练版🔥是这种腿型的跟练起来#居家锻炼 #直腿 #改善腿型 #瘦小腿 #好身材练起来
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是郭佳yoga3周前
直腿丨解决大腿前凸外翻，小腿粗壮外翻#鱼余瑜伽 #鱼余直腿#鱼余线上瑜伽 #腿型 #体态
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图哥腿型定制方案8月前
#O型腿改善 #腿型矫正 #腿粗腿弯腿不直 #体态矫正 #漫画腿养成记
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Heidi楠楠yoga1周前
直腿美腿3.0跟练第六天，五步，前屈序列改善大腿前凸的同时，激活臀肌，改善臀型腿型。 改善大腿前凸，改善小腿外翻，改善小腿粗壮。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #居家锻炼
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安安（必发版3月前
大腿正面凸出 外翻的 这样练 #大腿前侧突出 #大腿粗 #泡沫轴放松 #居家锻炼 #直腿
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邹邹爱瑜伽2月前
你是这种腿型吗?要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽 #运动
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健身大橙子姐1月前
你是这种腿型吗？改善大腿前凸，小腿外翻，就练这三个动作，让你拥有直腿细腿！#直腿 #直腿硬拉 #细腿 #改善大腿前侧突出 #改善小腿粗壮
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阿肯运动健身7月前
第1集｜改善髋内旋O型腿 小腿外翻 小腿粗 #o型腿 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿粗 #健身小白必看经验
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40岁圈圈爱瑜伽6月前
纠正腿型的跟练版来了！ 教你打造完美腿型 属于这种腿型的都去练！ 如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！ #零基础瘦腿 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门#瑜伽日常 #腿部线条感
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奶糖yoga2周前
大腿前凸，2️⃣个动作练出又直又长的腿✌🏻 #直腿 #大腿前凸 #直腿跟练#腿不直
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小学1周前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前突凸，小腿外翻就练这三个动作#瑜伽 #居家锻炼#瘦小腿#好身材 练起来 #你今天运动了吗
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Heidi楠楠yoga1周前
直腿美腿3.0跟练第七天，五步，改善大腿前凸的同时，达成一字马。改善臀型腿型。 改善大腿前侧粗壮，改善小腿外翻，改善小腿粗壮 。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #居家锻炼
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梨型身材的大虫10月前
腿瘦8Cm的瘦腿经验，完整版的瘦腿思路分享，如果你也是梨形身材，假胯宽大腿根粗，大腿前突膝盖内扣小腿外翻小腿粗，臀部扁平凹陷下垂这些问题，那这个视频请你看完 #瘦腿 #梨型身材 #改善腿型
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悦悦妈妈练瑜伽7月前
你是这种腿形吗❓要直腿细腿‼️改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #直腿 #见人不如健身 #瘦小腿#好身材练起来
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郑京女子健身塑形6月前
如果你有臀凹陷、小腿外翻、大腿前凸的，那就要来练这个动作了。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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爱运动的珍儿6月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作 #瘦大腿内侧教程 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼 #瘦腿
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180的瑜伽小王子2周前
这四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#大腿前凸#居家锻炼 #180的瑜伽小王子
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180的瑜伽小王子4周前
这四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#大腿前凸#居家锻炼 #180的瑜伽小王子
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爱吃香菜✨1周前
想改善大腿前侧突出！先矫正骨盆是关键！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #瘦腿 #瘦大腿
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亲爱的贺贺🐰8月前
腿形不直小腿外翻，不要说你连第一个动作都做不了#体态调整 #瘦 #瘦腿 #腿形矫正 #腿
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练瑜伽的静静呐6月前
想要直腿，先调脚，小腿外翻点进来啦！ #小腿外翻 #瑜伽 #足弓 #零基础瑜伽 #腿型矫正
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