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浙大田径人-欣姐9月前
单腿力量不均衡的，跑起来一左一右的，试试这个动作#体育生 #单招 #女教练 #田径
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亮翼体育300（寒假训练营招生）8月前
“注重跑的基础练习，百米一定不会差” #鹤华中学 #体育生 #跑的专门性练习 #亮翼体育
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沈沈沈沈1年前
高强度计时单腿跳可以有效刺激速度能力的发展#短跑#劲越田径
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短跨毛大师1月前
#冬训 第六天 单腿能力不容忽视 做好蹬与摆 融入跑动之中 在正确技术支持下 学会去发力#田径训练 #体育生
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雄狮体育（汕头招生）2月前
我们学习了完整跑动周期有什么以及分享了两个动作进行跑动周期训练 但是我想说 单腿跑可以从单脚跳开始慢慢过渡因为你们的素质能力很难支撑，做这些大强度的动作容易受伤#短跑 #运动训练 #体考生 #体考 #单招
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毅道体育-高考体育特长训练6月前
#高考体育 这五种情况看看你有没有相同的经历 正确的跑姿不仅能提升跑步成绩还会避免运动中产生的伤病#跑步#体育生#跑步不落单#跑姿
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NO.218月前
单腿rdl帮助建立正确的发力模式，减少日常或运动中因弯腰代偿引发的腰椎压力，降低下背部受伤风险。 单腿跳跃等运动场景高度相似，能直接提升运动中的协调性和力量输出。#爆发力训练 #运动表现 #弹跳 #体能训练 #篮球
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一百天一级教练10月前
教练单腿跑VS小学生100米！教练能赢他吗？ #体育生#田径 #李宁young #李宁聚星 #李宁儿童超轻22
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程2周前
#运动表现 #体育 #单侧训练
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阿哲🫥8月前
单腿训练对于运动能力提高太重要了！#爆发力 #运动表现 #速度 #脚步 #干货
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朱建华7月前
5个常见错误跑姿，看看你有没有相同情况，正确的跑姿不仅会提升跑步成绩还会避免运动中产生的伤病 #跑步 #跑姿 #一级运动员 #马拉松 #跑步不落单
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威海核心力量田径训练-田校长（体考招生）5月前
单腿训练可以让运动更高效的获得速度、爆发、敏捷！不要一直进行双腿综合训练！#威海体育培训 #同城优先推荐上热门 #体育中考训练 #橄榄球训练 #短跑训练
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大海运动表现6月前
运动表现必练，单腿能力提升训练！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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PTD2月前
百米单腿专项功能性训练 颈前保加利亚蹲 颈前摆动支撑单腿六角杠铃硬拉 单腿借力分腿下蹲 单腿离心前摆 单腿支撑摆动跳 强化百米支撑摆动 前表链稳定 力传导 单腿三倍伸展 快来在冬训之际练起来吧#途中跑 #运动表现 #冬训
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王树川2年前
单腿跑100米，不服来战！#100米#单腿跳#纪录保持者
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KK教跑步1周前
增强式训练是提升短跑爆发力的核心！ 今天教你最经典的单腿腾空跳，落地即弹，把肌肉练成弹簧！ 收藏起来跟着练，下次体测直接起飞🚀 #增强式训练 #短跑教学 #体育生日常#弹射者
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强叔科学跑6月前
为什么折叠=抬腿+撩腿 一镜到底讲清楚#折叠 #抬腿 #撩腿 的区别#提拉 #折叠跑
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北体田径邵老师3周前
课堂分享 三个干货动作#运动 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #音速猫 #田径训练
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晟体（持续招生中）3月前
单腿强化练习训练 #体考生 #体考 #体育训练
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80岁都跑马的Alice8月前
跑步必练！锻炼下肢力量之单腿臀桥#下肢力量 #力量训练 #跑步 #跑步治愈一切 #专项训练
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精准田径—良6月前
单腿夹瓶支撑垫步摆动，是非常好训练我们途中跑技术动作的训练之一，如果你存在踢小腿，坐着跑，后撩，落地无力技术差，途中跑速度慢都可以在进行主要训练前进行此动作的激活，让你真正意义上能控制住小腿进行支撑，摆动练就有效，练完之后回来感谢我 ！#田径训练 #体育生 #精准田径
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阿韬的体能lab3月前
刻苦的岁月会在肌肉上留下痕迹#运动表现 #FLY计划
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毅道体育-高考体育特长训练4月前
#高考体育 跑步技巧你get 了吗#都江堰#跑步#体育生#田径
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突破田径1月前
#体育生 #田径训练 在跑动中总有一条腿是支撑腿，一条腿是摆动腿。在途中跑中垂直力的作用是非常大的，就需要我们具备足够的支撑力，跑动中的摆动腿快速复位又需要积极前摆，上述三个动作，可以有效的增强支撑前摆意识，提高跑动效率。#突破田径 #冬训
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非帆Jeff2年前
想提高运动能力，试试这个运动员必练内容！#单腿力量 #单腿训练 #单腿支撑 #下肢力量训练 #运动表现
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跃冠田径🏅🏆7月前
架上1/4单腿蹲起，是一个很不错的单腿爆发力训练动作，相对于普通半蹲，深蹲，1/4单腿更蹲起能够贴合我们的跑，跳专项，能有效提升运动表现！#体育生#运动表现#日常训练 #爆发力
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张凯（河北炽风体育）7月前
库存｜世界接力赛实拍 国家队男、女运动员对比 单腿摆动下压 热身活动 单腿摆动下压 优良的优化单侧动作发力模式、强化单腿控制能力的训练手段 #短跑 #途中跑技术#途中跑技术动作 #发力模式 #体育生
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火龙小骑士5月前
避免跑姿损伤的2个训练！【单腿桥和跑栏架】 #田径#田径训练#百米短跑#体育生#跑步的乐趣我知道
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飞机不能低空飞行（招生中）5月前
单腿负重下压训练 能够更好的还原，途中跑触底下压的蹬伸和踝关节与地面的反作用力，与启动加速的第一步也是一样的，此外很多田径运动员因训练习惯或身体结构等因素，存在双腿肌肉力量不均衡的问题，单腿负重下压可针对性地对较弱一侧进行训练，使双腿力量更均衡，减少因力量不均导致的运动损伤。#田径 #田径训练 #短跑 #一级运动员 #爆发力训练
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奶爸老杨2月前
高压线掉落‼️原来跑得越快命没得越快 #冷知识 #父子日常 #儿童安全 #只有宝妈才懂吧 #高压线 ⚠️可以单腿蹦着撤离，也可以双腿并拢小碎步撤离，就是不要迈开腿大步跑着撤离
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北京丰运佳体育-丁老师5月前
单腿提膝跳训练技术讲解#田径#体育生#短跑
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L-G7月前
单腿折叠跳是非常贴近途中跑腿部模型的训练动作，感受支撑和前摆配合的比例，强化途中跑#途中跑 #单腿折叠跳 #短跑训练 #折叠前摆
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98跑7月前
提升跑步效率，单腿力量不容忽视！ 跑步动作本身就是单腿发力的非对称性动作！单腿动作模式可以增强跑者的单腿稳定性，提升跑步效率，同时改善双腿之间力量的差异，以及非对称性的跑步技术问题。#98跑
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王仁宇2周前
体育生寒假在家都能练点啥？ 找白教练薅点干货 #体育生 #冬训 #训练干货
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言鼎动作学苑6天前
FMS | 跑者必看！什么是「高阈值」策略？ 什么是“高阈值策略”，以及该策略为何在跑者中频繁出现？很多跑者的单腿站立能力不好，臀肌力量也不足。因此，必须让客户建立“觉察”，让他们理解并能自行解读身体反馈，知道什么时候才算可以上场 #fms #功能性动作筛查 #干货分享 #跑者 #高阈值
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.zZ7月前
为什么力量爆发都不差，但是还是途中跑重心低，支撑无力乱晃，可能是缺乏单腿力量和稳定性，练好这几个动作会有很大提升#日常训练 #体育生 #短跑训练 #弹射者 #弹射者西瓜冰背心
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强叔科学跑9月前
五分配折叠跑练习 5分配400米折叠跑实测，折叠跑练习教程#折叠 #踩抽 #原地跑 #单腿跑 #折叠跑
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天赋并非敲门砖（招生）3月前
行进间单腿跳特别推荐有很好训练基础的运动员做，无论是动力学上还是技术都与短跑途中跑过程中匹配！#短跑 #运动表现 #田径训练 #日常训练
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强叔科学跑10月前
如何加大折叠送髋增步幅 送髋就是保持折叠加速的过程#折叠 #送髋 #单腿跑 #步幅
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随缘观世界11月前
火爆全网连央视都来报道的辽阳单腿驴有啥看的，看单腿驴速度与技巧之“撵人”#辽阳#冰上运动 #单腿驴
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强叔科学跑6月前
重心是前倾的提拉是垂直的 如何练好移动单腿折叠跑？当你练好原地折叠跑后借助同伴的肩膀就能平滑过渡到移动的折叠跑中去#阻挡 #跟随 #直上直下 #提拉 #折叠跑
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Deep7Sprint（训练私信）5月前
双腿是基础，单腿是灵魂。#单侧训练 #力量训练 如果你力量很大，却依然跑不快，不妨试试单侧训练，加强你的单侧力量，能更好的满足田径专项的需求，增强你的步幅与步频。#专项训练 #室内健身 #运动表现
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阿文Yolo1年前
训练日记45｜单腿力量&爆发力 篮球运动中大部分都是单腿跑跳的运动模式，想提升运动表现单腿的强化必不可少#运动表现 #功能性训练 #篮球 #弹跳#爆发力
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七月健身2月前
单腿功能性训练的重要‼️ #运动康复 #vlog日常 #日常生活 #健身 #功能训练 单腿能力的训练强化，不仅改善提升自己的生活质量，还可以改善左右肌力的不平衡状态。运动员的练习很多都会有单腿动作练习，提升我们的运动表现的同时是预防损伤的。 普通大众人群，不管是什么年纪，都要学会调整控制好自己的身体，强化自己的单腿能力，可以更好的减少我们的膝盖疼痛，也还可以缓解腰部疼痛等～
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小将小帅4月前
单腿下肢力量 单侧下肢力量是运动基础，对于运动中的，跑跳，制动，蹬伸，都起到了帮助#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #单侧训练 #爆发力训练
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G=mgh6天前
#单腿力量训练
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跑者 Oscar6月前
跑步力线不稳？稳程+3动作=稳定又扎实 为什么跑步比走路更需要稳定？ 🏃‍♂️ 关键区别：腾空冲击！
走路关节承重≈1.2倍体重 跑步暴增到2.5倍！
❌ 力线不稳=关节损伤 膝盖内扣、脚踝晃动时 肌肉关节被迫“吸收”额外冲击 损伤风险飙升！ ✅ 稳=省力+防伤 力线正了，能量不浪费 跑得更远更轻松！ 稳跑神器：Nike Structure26「稳程」 👟 三重支撑科技👇
1️⃣ 加宽底盘→像脚掌装了平衡板，落地面积↑30%！
2️⃣ 中足支撑带→系紧鞋带瞬间“锁脚”，前掌到足弓被踏实托住！
3️⃣ 双翼鞋墙→足弓内侧+脚跟外侧双保险，脚稳了跑步就更轻松✨ 🏃3个动作强化你的「人体稳定系统」 ❶ 单腿硬拉（强化臀腿后侧链稳定性） ❷闭眼单腿站立 （激活踝关节周围本体感受器） ❸弹力带螃蟹步（强化臀部稳定肌群） Oscar教练总结： 🔑 护甲（装备）+ 根基（肌肉）= 无伤跑终极公式！
耐克稳程——落地稳，才敢放胆跑！ #Nike稳程 #Structure26 #稳定支撑跑鞋 #和NIKE一起运动 #跑鞋推荐
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VasraSports8月前
单腿硬拉——运动表现发展黄金训练动作 单腿硬拉能够直接帮助你提高跑跳能力，绝对的史诗级动作，想要提升运动表现的训练者绝对不容错过，赶快加入你的训练技能库！ #训练 #田径 #运动表现 #体育生 #VasraSports
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）5天前
美洲虎，单腿的稳定性灵活性课程分享，深圳班3月6-8日 单腿的功能是所有下肢运动的基石，如果你的单腿链接稳定能力很差，那么请不要盲目的去练习双腿类的深蹲硬拉，高翻等高危训练，以及长距离的马拉松和越野跑，否则在功能力线不通畅的基础上，你的膝盖，踝关节，腰椎会毁灭得更快，所以请大家把自己的身体重新去看待和思考，身体处于什么层级，合理科学的去安排运动，健康安全是运动的前提。#健身教学#健身干货#健身#运动康复#康复运动
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膝关节医生黄晓阳2月前
科学跑步#健康 #医学知识科普 #医学常识 #跑步
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叁佰体育（寒假特训）2月前
对田径跑跳运动员而言，单腿硬拉是一个将纯粹力量、动态平衡、核心稳定和损伤预防融为一体的高效动作。它直接针对跑跳技术的生物力学本质，是提升运动表现和延长运动生涯的必备工具。将它纳入你的训练计划，你会感受到在跑道和沙坑上更稳定、更有力的表现。#田径训练 #体育生 #叁佰体育 #汕起体育
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Alex绝对是个妞儿1周前
跑步也要练力量吗？ 跑步不是迈开腿就能跑吗？ 还真不是。 跑起来就觉得，腿酸、腰累、膝盖疼。 跑起来就发现，跑不快、跑不久。 要想跑得舒服、跑得长久，可不仅仅是跑步这么简单，它涉及到你全身肌肉的协调和发力。 我和我的跑步搭子、Crossfit 教练威叔一起聊了下跑步和核心力量、臀腿力量的关系。他给了我一些建议： ✅ 调整步频 ✅ 锻炼核心 ✅ 找到髋发力的感觉 也教了我们两个在家就能做的力量训练： ✅ 面墙深蹲 ✅ 迷你弹力带抬腿。 还解密了一个难题： ❓为什么膝盖没有伤，一跑步就觉得膝盖疼。 这期视频，也是我的一个尝试，试着给那些想「把跑步当个事儿」的朋友，一些共同训练、共同进步的方向。如果你爱看，请在评论区告诉我们，如果你也需要更多运动相关的技巧、技术和训练方法，可以给我们点赞留言，我会继续根据我的训练心得也会邀请业内人士，来做更丰富的内容分享给大家。 #跑 #跑步不能停 #跑步治愈一切
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动乐堂中高考公安—邢教练1周前
弓箭步练习 主要提升下肢力量+髋灵活以及单腿稳定+核心抗旋，表现在让你跑得更快、更稳、更省力。 忻州中考体育邢教练#忻州中考高体育邢教练 #公安辅警训练#体育中考满分 #创作者中心 #创作灵感
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腰痛王医生4月前
30秒测试你适不适合跑步，怕伤膝盖的快试试#医学科普 #健康 #运动 #锻炼#抖出健康知识宝藏
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水晶禅跑1月前
跑步受伤风险评估，单腿硬拉加前踢腿#跑步#跑步技术#跑步风险评估#力量训练#平衡稳定
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北体强哥3周前
4个下肢单腿训练提高你的运动表现 几乎所有的跑、跳、变向运动都依赖于强大的单腿爆发力和稳定性，单腿训练能直接提升运动员在赛场上的加速、减速、跳跃和横向移动能力。 1.单腿后弓步蹲 2.后腿抬高垫跳 3.单腿跳箱下蹲 4.哑铃保加利亚蹲 6-12次3组 #运动表现 #功能训练 #单腿训练 #爆发力训练
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河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人6月前
简单实用的训练方法#体育训练 #体育生 #体能训练
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易能堂｜无伤车轮跑｜酷跑团丨上医馆6月前
跑步核心力量练习6：单腿臂桥，力量练习和跑姿练习中经典中的经典动作。提拉、折叠、上蹬、下压，强化大腿力量、腰腹力量，最重要的还能有效防止跑步大腿抽筋#晓华老师教跑步#健身 #健康 #运动 #训练
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王特慢5月前
那些跑步的怎么不去人行道上跑？#跑步 #人行道 #盲道 #视障
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