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胡旭民医生那儿8月前
今天说点付费的，你的臀是真翘还是假翘，跟胡医生测一测就知道！ #翘臀 #腰椎 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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张佳鑫11月前
肚子前凸后腰凹怎么矫正？肚子前凸屁股翘怎么办？腰凹进去肚子凸出来怎么改善？#小肚子突出 #瘦肚子 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #骨盆前移
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项城市体能虎儿童运动馆1周前
最近在上课过程中发现一些小朋友像图片中一样肚子往前凸，屁股往后撅，腰往里凹，其实这就是腹部和臀部的肌肉没有力量的表现。导致了骨盆向前倾，腰椎向前凸，今天小贾教练就给大家分享两个居家也可以训练的动作，锻炼这些薄弱的肌肉，把骨盆“拉”回来。 细心的爸爸妈妈可以观察一下自家小宝贝有没有相应的体态问题哦，以后小贾教练每天都会在群里分享一两个改善小朋友体态问题的训练动作，带着自家小朋友在家练起来吧#体态纠正 #运动 #体态矫正
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Coach Zhao2月前
⚠️腰疼、小肚子突出？可能是骨盆前倾！1分钟自测+矫正指南，速看！ //小肚子怎么减都突出？ // //站久了就腰疼？ // //感觉自己屁股很翘，但体态怪怪的？ // ⚠️ 注意！你可能不是胖，而是【骨盆前倾】！ 别让“假翘臀”骗了你，真翘臀可不腰疼！ 🔥 1个动作，在家就能自测！先看看能不能蹲下去，再看蹲下去之后侧面看腰是弯的还是直的。这个动作也可以用来改善骨盆前倾，具体细节在视频中都讲到了。 动作不难，贵在坚持。收藏夹吃灰不如现在就开始！跟着视频一起动起来，让我们一起把健康的体态找回来！ 如果觉得有帮助，别忘了点赞、收藏、关注哦～ 你在矫正体态中还有什么疑惑，欢迎在评论区留言！ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #骨盆前倾 #大肚子
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鲨鱼辣椒🦈🦈3周前
左方右圆方形臀 #体态调整 #臀凹陷训练 #桂林私教
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重庆形体模特知念老师7月前
翘屁股可能是骨盆前倾#走路带风#走姿#模特老师#形体模特
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橘子体态矫正3月前
上臀扁塌是因为没有腰曲❗❗❗ #上臀 #上臀训练 #臀部扁塌 #腰椎变直 #橘子体态矫正
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体型精雕-赵润蕾（形塑版）2周前
为什么男生PP总比女生的翘？ #假体丰臀 #脂肪丰臀 #臀线提升 #腰臀比 #医学科普
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平哥健身锻炼7月前
腰背部越凹肚子就越凸的原因#健身 #骨盆前倾
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七拾一4月前
臀部后翘，可不一定就真的是翘臀，而很可能是“骨盆前倾”造成的假象，这个问题就导致另一种“前凸后翘”——小腹向前突出，臀部向后撅起。#体态纠正 #居家锻炼 #骨盆前倾 #骨盆修复 #腰背疼痛
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邱老师体态复原8月前
这不是骨盆前倾，这是腰椎前凸 #体态纠正 #骨盆前倾 #腰椎 #小腹凸出 #瘦肚子
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阿群管理身材6月前
教你在家就能改善骨盆前倾腰疼问题#居家锻炼#体态改善#骨盆前倾 #腰疼
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阿群管理身材7月前
经常一弯腰一拖地就腰疼？？你可能有骨盆前倾！！#居家锻炼#体态改善#骨盆前倾 #腰疼
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热苏打10月前
为什么没腰曲就没上臀？#上臀 #翘臀不粗腿 #骨盆修复 #体态调整 #妈妈臀
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橘子体态矫正3月前
腰长腿短长骨盆是腰骶扁平❗❗ #腰长腿短 #长骨盆 #臀凹陷 #臀凹陷训练 #腰椎变直
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Angelina体态矫正+塑形1周前
昨天文案：你这么站，难怪肚子大屁股凹，今天分享【正确站姿 】＃体态矫正 ＃形体矫正 #体态改善#站姿 ＃正确的站麥＃瘦腿＃腰疼＃腿粗
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蓉rr.3月前
骨盆前倾的人总以为自己很翘，其实只是腰在默默抗议#健身干货
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曹小马_体态调整4月前
这！不是驼背，而是腰不好！！ #体态纠正 #体态矫正 #圆肩驼背 #运动康复 #健身干货
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国平居家健身1年前
为什么说腰越凹，肚子就越凸#骨盆前倾#体态纠正 #锻炼
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）5月前
臀这里有一坨肉，并不是骨盆上口打开！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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脊柱外科隋文渊医生3月前
驼背是什么原因导致的？ #医学科普 #脊柱后凸 #休门氏病 #脊柱侧弯隋文渊
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小宸运动康复3月前
骨盆高低？别大意了！ 你是不是总感觉一边腰更酸、裤子腿长短不一？甚至照镜子发现肩膀一高一低？ 努力运动，却总感觉一边发力更多？想练出翘臀，反而觉得臀部一边大一边小？ 你的这很可能是骨盆歪了！骨盆高低不仅影响体态美观，更是腰背t、长短腿的隐形杀手。学会这两个动作，自己在家就可以调整#骨盆修复 #骨盆高低 #骨盆正位 #脊柱侧弯 #大小臀
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腰臀塑形叶徐1月前
臀部很翘，胯部两边凹陷进去。是不是在说你？ #蜜桃臀 #臀部凹陷 #假体丰臀 #腰臀比 #臀肌挛缩
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深圳塑形专家 | 高老师6月前
不是你练不出臀，是骨盆位置出问题了‼️我练了半年臀，结果越练越凹，直到他说了这句话…#宝安私教 #体态 #深圳私教 #宝安私教一对一 #臀凹陷
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宋你一朵小红花5月前
为什么臀会凹？该怎么练？一个视频讲清原理#臀凹陷 #臀部训练 #体态纠正 #内容过于真实 #妈妈臀如何改善
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YOYO自然体态2月前
这种翘臀 不要也罢 伤腰不说，肚子还难减 #骨盆前倾 #塌腰 #膝超伸 #粉丝投稿 #YOYO自然体态
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巩老师体态管理3周前
左侧腰线凹右侧腰线平，骨盆左侧高腰弯右凸，改善动作 #体态纠正 #腰线 #骨盆倾斜 #骨盆偏移 #体态问题
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骨科——万里医生4天前
#腰痛改善 #屁股翘 #站立腰痛 #居家锻炼
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755682679271月前
女人腰疼罪魁祸首竟是翘臀#修行#元气激活#修心#练气
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李李在减肥1月前
骨盆前倾 小肚子凸出 臀部下垂 久站久坐腰酸 每天8组 每组30个#真实生活分享计划 #邪修#臀翘了 #骨盆前倾纠正 #肚子小了腰细了
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爱运动的路路6月前
别被骨盆前倾坑了！改善超简单，效果明显！ 先搞懂：你是不是骨盆前倾？简单自测：后背贴墙站立，腰和墙之间能塞进一个拳头（正常是手掌厚度），且肚子往前凸、屁股往后翘，就是典型骨盆前倾！ ** 为啥会这样？** 久坐不动 / 穿高跟鞋 / 走路挺肚子 / 腹肌无力，导致腰部肌肉紧张、臀变懒。#骨盆前倾 #居家锻炼 #骨盆前倾矫正 #产后修复 #创作者中心
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孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）3周前
产后大肚腩元凶？可能是你的后腰在‘作弊’ 是不是总觉得自己后腰特别凹，显得曲线有“S”型？但侧面一看，小肚子却不受控制地凸出来⁉️ 明明不胖，却总被问“是不是又怀了”… 腰还特别容易酸软无力？ 你的后腰过度紧张向前推，前侧腹肌却无力hold住，整个人就像一个被拉歪的橡皮筋。 CC老师作为培训过上万产后修复导师的专业老师，我必须告诉你： 解决这个问题的关键，不是疯狂卷腹，而是先“关机重启”——释放后腰的过度张力！ #产后修复 #体态矫正 #骨盆前倾 #核心训练 #孕产瑜伽培训
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周子越不做npc（养成中）1月前
10秒自测，你是“假翘臀”还是真前倾？ 快速自检，加一个随时可做的急救动作！ 自我检测教学：后脑勺，肩膀，屁股贴墙，脚后跟离墙一脚的距离 急救动作：仰卧，双膝弯曲。呼气时，轻轻将下背部压向地面，让骨盆向上“卷”动，臀部不离开地面。感受腹部收紧。保持5秒，重复10次。#骨盆前倾 #体态 #体态检测
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安徽形体模特冉冉老师7月前
拯救骨盆！看看这是你的不良走姿吗#骨盆前倾 #不良体态 #形体矫正 #形体模特培训 #安徽寿县
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有料娱乐4天前
原来我的翘臀是骨盆前倾 #翘臀 #骨盆前倾 #体态 #身材
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孟小亮5天前
小腹突出，腰痛可能是骨盆前倾，教你在家矫正#骨盆前倾 #居家健身#健身小妙招 #小腹突出 #腰痛
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元气灵灵健身笔记1周前
我就要发！我天天发！我凹陷练起来了，扁屁股也翘多了！我就要分享！气死你，略略略😜#蜜桃臀 #臀凹陷 #骨盆修复 #居家锻炼 #变瘦变美变好看
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元气激活无忌老师4天前
翘臀的隐藏代价#翘臀 #腰疼 #养生 #涨知识 #女人
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巩老师体态矫正2月前
骨盆右高 腰左凸 #脊柱侧弯 #骨盆倾斜 #长短腿 #大小臀
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调体态的麦子1周前
第1集：前凸后凹的体态别急，调好骨盆就能解决70％问题 #产后恢复 #体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆 #产后
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整形医生文平邦1月前
蚂蚁腰+蜜桃臀，是你理想的腰臀比吗？ #蚂蚁腰 #蜜桃臀 #腰臀比 #塑形 #身材管理
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孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）1月前
🔥产后瘦肚子秘密｜腰越“凹”，肚子越凸！ “为什么产后拼命卷腹，肚子却越来越凸？” ——因为你没解开 “腰椎空间” 的密码！ ✅ 原理揭秘： 产后腹部松弛，腰曲过度凹陷（骨盆前倾） 会导致内脏下垂、小腹突出！ 只有打开后侧腰椎被挤压的空间， 才能让内脏归位，小腹自然收紧！ 💡 核心动作：骶骨-胸腰呼吸法（椅子辅助） 1️⃣ 俯卧在椅子上，骶骨手固定骨盆，胸腰手轻托肋骨 2️⃣ 吸气时想象腰椎两侧向左右推开， 3️⃣ 呼气时保持空间，深层腹横肌向内收 ⏰ 每天3分钟，感受腹部瞬间变轻盈！ 🌟 适合人群： ▫️产后腹直肌分离、腰酸背痛 ▫️久坐小腹凸出、肋骨外翻 ▫️瑜伽/普拉提老师（教学干货🉑直接套用！） #产后修复 #瘦肚子 #腰椎空间 #产后妈妈 #瑜伽老师
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黄博士谈成长7月前
博士评估✅女人屁股越翘越好吗❓ #体态 #体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #健康乘风计划
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根正派9月前
天生臀塌臀凹，都去练这个动作。内旋偏向的骨盆，对应更窄的骨盆上口，侧面看会更翘；而外旋偏向的骨盆，对应更宽的骨盆上口，侧面看会比较塌。这个动作能够引导骨盆更容易进入到内旋姿态中，下落时注意视频中提到的所有对位细节，不要进一步把骨盆往前推、收臀，要找到骨盆后方拉开的感觉。 #体态纠正 #健身 #臀凹陷 #翘臀 #臀部训练
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Cui你健身2月前
圆翘屁股的秘密，快去练！ #邪修练臀 #康复邪修 #翘臀不粗腿 #改善臀凹陷 #体态纠正
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易站桩亚昕老师8月前
站桩的正确姿势太重要了！好多朋友一开始站桩时容易出现前凸后翘的姿势，其实这是典型的撅屁股凹腰❌ 这个姿势看似放松，实际上会让腰椎承受巨大压力，时间一长，腰部负担过重，很容易腰酸背痛，甚至损伤腰椎健康。 想要站桩站得舒服又养生，一定要记住「敛臀掖跨」这个关键要点！把臀部微微向内收，胯部自然下沉，让身体保持中正安舒。这样不仅能减轻腰部压力，还能更好地调动全身气血循环，达到站桩的最佳效果~ 快检查一下自己的站桩姿势，正确的姿势才能越站越健康！ #站桩养生 #站桩教学 #强身健体增强免疫力
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国平居家健身11月前
腰部越凹，肚子就越凸#悬垂腹
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不合群原创女装1周前
腰往里凹臀往上翘，太高级了！！！ 赶紧来直播间看看吧！#显瘦神裤 #牛仔裤 #牛仔短裤 #ootd穿搭 #百搭牛仔裤
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杜婉冬4天前
走路、站立都要核心肌群收紧不要腰部代偿哦 应要求说一下骨盆前倾，强调一下正确的走路站立姿势。 邓超以前发过一个微博，说自己屁股特别翘，以至于平躺的话后腰要垫一个垫子才行，结果被大家告知那是不正常体态，叫骨盆前倾。骨盆前倾就会有假翘臀的感觉，其实核心没有收紧，侧面看肚子是腆出去的，腰部代偿，肌肉很累的。 我以前就是这样😂所以我特别懂，其实就是核心没有收紧的习惯，走路姿势和站立姿势是错的，肚脐在下面是不对的，核心收紧的时候肚脐上提的。 所以大家一定要对着镜子观察一下自己，半蹲着找找骨盆的感觉，走路的时候千万不要骨盆前倾，否则很容易腰肌劳损，大腿肌肉不用力，腿型也不会美的，养成习惯了就容易伴随膝超伸、小腹突出、假性小肚腩啥的，唯独就是有个假翘臀😂 骨盆前倾状态下，竖脊肌（下背部）和股直肌（大腿前侧）都是紧张的，然后腹直肌（核心肌群）、臀大肌、腘绳肌（大腿后侧）反而是放松的，完全反了！这是不对的，走路如果这么走，就错啦，一定要感受核心收紧、臀大肌、大腿后侧都发力哦，把骨盆收回来。 站立时习惯性挺肚子、撅屁股放松核心的结果……站桩，很重要的就是把胯收回来，不能把屁股撅出去。时间长了，核心总松弛，全都腰部代偿，腰椎压力太大，就会有椎间盘突出风险，也容易膝盖疼等等。 我以前太喜欢跷二郎腿了，所以一个提醒，不要习惯跷二郎腿坐着……要有觉察保持脊柱正直，走路、站立都要有意识的收紧核心（咳嗽一下就知道什么是收紧核心啦），否则脊椎容易歪，体态不好看。 肌肉失衡是长期形成的，改善时间要挺久的，要带着觉察，可能几个月的时间才能慢慢缓解腰部疼痛啥的，但很重要，因为错误的姿势反而加重问题。因为我总喊大家要晒太阳走路，但大家如果每天走路的时候都是核心不收紧、腰部代偿、懒懒散散的走，那反而失去南辕北辙啦。 所以，走路的时候一定要拉伸开腹股沟，就感觉核心收紧的同时腹股沟腆出去、拉伸开、臀肌发力、足下发力去走。 如果有明显腰部疼痛或严重体态问题的话，建议找康复科医生、物理治疗师或专业教练来帮助修复体态，不是为了美，是为了健康。 #骨盆前倾
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鲨鱼辣椒🦈🦈1周前
方形5跟练版，上大中凹下巨大 #方形臀训练 #方形臀改善 #体态调整私教 #桂林私教
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罗勒龙虾1周前
你压根不是臀凹陷#薄肌 #逆袭 #丑帅
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脊柱微创医生-王新刚4月前
腰4-5 腰5-骶1椎间盘突出，一个动作帮您缓解！ #腰疼#腰椎间盘突出 #骨科王新刚#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知
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老宫讲产康2周前
3秒自测：摸摸这里，你的凹坑明显吗？ 其实是你站着的姿势出卖了你！#假胯宽 #妈妈臀 #产后体态 #产后康复 #老宫讲产康
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Angelina体态矫正+塑形1月前
90%的人青蛙趴都练错了，难怪只疼腰不翘臀，正确做法这一篇给你说清楚#青蛙趴#体态矫正#蜜桃臀#妈妈臀#臀凹陷
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西安DNA muscle教练Laura3月前
为什么臀桥越练臀越凹？14年北体大教练揭秘： 90%的妈妈做错了这一步#健身干货 #体态纠正 #科学减肥#妈妈臀假胯宽的福音 #妈妈臀如何改善
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若拉深化塑形4月前
凹陷、收髋、夹坐骨一次性讲完！ #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #体态调整 #体态纠正
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啊雄助力中老年2周前
腰越凹，肚子就越大 #中老年锻炼#居家锻炼
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美玲健身（线上指导）3天前
只在肌肉上思考，是出不来最终想要的结果的#内容过于真实 #说真话 #体态纠正 #瘦肚子 #苹果型 身材
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专练方形臀-周宇教练11月前
越坐臀越凹#臀凹陷 #妈妈臀 #方形臀 #屁股凹坑 #屁股凹进去
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小艾筋膜女子塑形2月前
每天100个，臀部爬上腰#臀凹陷#妈妈臀#蜜桃臀#体态纠正 #女子塑形
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女子筋膜塑形-小艾老师1周前
#身材就是这样练出来的 #臀凹陷#妈妈臀#蜜桃臀
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我是蒹葭（2月1号上午10点年终大促）2月前
推平腹股沟，告别“伪翘臀”，练对不练废 臀腿发力感的底层逻辑：“腹股沟推平”是一切动作的起点#蒹葭练胯 #蒹葭练胯教学 #收腹瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #变瘦
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懂康复的柴老师2周前
好多人尤其是女生都有骨盆前倾，但是你知道如何在家改善吗？#居家锻炼 #骨盆前倾 #小肚子 #大腿粗
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七粒粒要体态4周前
有假胯宽和臀凹陷的烦恼，大多都是久坐、翘二郎腿导致的， 久坐导致臀中肌无力，凹进去，翘二郎腿导致髋部大转子过度内旋，大腿外侧代偿发力曹导致肌肉凸出，这是连续性导致最后的假胯宽，所以改善1.需要做一些外旋动作，回正大转子，2.放松大腿外侧肌肉，3.锻炼臀中肌、臀大肌。#居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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子墨•运动康复调体态4月前
臀凹陷救星！ 臀凹陷不只是外观问题或者单纯脂肪或肌肉分布问题，而可能是身体在告诉你：你的髋关节功能需要优化，是与你的股骨内旋功能受限有关。 什么是股骨内旋？ 股骨（大腿骨）的内旋是指大腿向内扭转的能力，这一动作在日常行走、深蹲、跑步中至关重要。如果内旋功能不足，身体会通过代偿模式完成动作，长期可能导致： * 臀部肌肉（尤其是臀中肌、臀小肌）被抑制或薄弱 * 骨盆稳定性下降 * 臀部外侧出现明显凹陷或“坑”#臀凹陷#体态矫正 #身材管理 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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