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神纹健身Divine8月前
第5集肌肉解剖，腹部肌肉 腹直肌： 腹外斜肌： 腹内斜肌： 腹横肌： 腹部肌肉约占人体体重的4% - 5%。 运动方面 维持身体的平衡和稳定，减少身体的晃动，保护腰椎 美学方面 拥有紧实、有型的腹部肌肉是很多人追求的目标，尤其是清晰的腹直肌“马甲线”或“人鱼线”， 功能方面 与背部肌肉共同协作，保持脊柱的生理曲度，预防腰部疼痛和脊柱疾病。帮助调节呼吸的深度和节奏。保护腹腔内的脏器，在受到外力冲击时起到缓冲作用。 健康方面 提高消化系统的功能。强壮的腹部肌肉有助于促进肠胃蠕动，改善消化和吸收，预防便秘等消化系统问题。#创作灵感
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范范呼吸-腰腹塑形9月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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龙哥讲健身知识3年前
#健身 腹横肌解剖与训练 #健身干货 #健身知识 #健身教学 #健身小白必看经验 #涨知识
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kim老师在中国5月前
四种腹肌相对位置介绍（腹直肌，腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌。）
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运动康复-香菜1周前
腹直肌分离恢复指南 #运动康复 #腹直肌分离 #腹部训练
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豆妈悬浮肚自救1周前
腹式呼吸会主动激活腹横肌（腹部深层稳定肌），训练时腹横肌处于收缩状态，会像“束腰带”一样把两侧腹直肌向中间拉拢#产后恢复 #腹直肌分离修复 #悬垂腹修复 #居家锻炼 #伙伴计划
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杨阳带你瘦肚子（内脏筋膜）6月前
腹直肌不用管、深层腹横肌启动后腹直肌自动闭合#腹直肌分离 #腹直肌 #产后修复 #产后恢复 #腹直肌修复
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内丘县秀秀家政服务有限公司2周前
.练腹先搞懂！腹直肌和腹横肌的区别#同城优先#腹直肌#盆底肌#骨盆##内丘在线到处转转
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运动解剖库10月前
迷人的八块腹肌，是不是在腹肌的最表层？腹部肌群是人体核心区的重要组成部分，由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌构成，共同维持躯干稳定性#腹肌 #腹肌分层 #腹肌练习 #8块腹肌
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学医的奥利奥🍪妈妈1年前
产后腹直肌分离3指以上跟练，这效果也太好了，有腹直肌分离问题时，同时最深层的腹横肌与腹外斜肌也肯定是分离了的，甚至同时体内的各脏器也是被挤压到了四周围的。所以主要目的是要锻炼到深层核心肌群，腹式呼吸+筋膜松解+深层核心锻炼，做腹式呼吸来加强深层的腹横肌，以及做两侧的筋膜松紧来松解筋。这样分离才不会反弹，肚子也会小一圈。跟练的视频都是精心挑选并且跟练改善效果很好的，姐妹们好好练就行，会有惊喜 跟练博主@康复硕士小贾Jasmine #产后腹直肌分离 #腹直肌分离3指 #腹直肌分离修复 #腹直肌闭合 #腹直肌分离
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天津豆6月前
练腹肌的正确顺序 毫无顺序的训练只会加剧你的腰痛，练腹肌顺序首先是腹横肌再到腹直肌，这样才能有效练出腹肌#健身 #腹肌 #教练 #魔山健身馆
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栗子瑜伽康复5年前
#瑜伽腹横肌就是我们的束腰带、当他足够强大的时候，会更好的保护腰椎不受伤
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🔥力量塑造者®️私教🔥1月前
1.腹肌是位于腹部的肌肉群，主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成，它们共同构成腹壁的前外侧部分，这些肌肉在人体运动和稳定中扮演关键角色！ 2.肌肉生长和修复需要充足的营养和适当的休息，这是维持肌肉健康、促进力量增长的关键。营养提供构建肌肉的原料，而休息则让肌肉有时间修复和适应训练刺激！
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遇见晶晶老师呀！9月前
私教～解决大肚子的完整排课思路 解决大肚腩的私教流程以及完整排课顺序 热身～激活～腹横肌～腹内斜肌～腹直肌～腹外斜肌～整体训练（或爆发力）#产后恢复 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #私教排课 #悬垂腹
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无不言随笔2年前
瘦了，为何腹部仍然松垮或凸起？了解一下腹横肌 #腹部松弛 #腹部松弛下垂 #小腹突出 #腹肌 #腹横肌 #运动解剖 #体态矫正
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玥墙爱健身8月前
亲测有效！！！姐妹们，原来我以为只要练滑盘就行了，结果现在才知道滑盘练的是腹直肌，腹直肌，腹直肌，是上下伸缩，所以腹直肌分离练滑盘1个月就能练回来。但是我们小腹凸出是腹横肌，腹横肌，腹横肌，它是靠横向伸缩。所以小腹凸出必须练吐气。坚持一个月你会发现，小肚子薄了，花园也紧致了。坚持一个月后来评论区告诉我你的变化哟#腹肌马甲线 #瘦肚子 #小肚子突出 #美臀黄建 #黄建练臀
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左右普拉提 Doctor 姜9月前
大体解剖@『腹直肌』 #大体解剖#腹直肌#人体结构#功能性训练#人体奥秘
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汪老师普拉提.体态塑型8月前
很多同学不太了解核心是什么，今天一分钟给你讲清楚#核心 #全民健身
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jsss04162年前
腹直肌肌肉解剖视频。产后妈妈必看！#腹直肌 #腹直肌分离 #腹直肌修复 #瘦肚子 #女生必看 #长知识 #运动肌肉
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肌骨记忆学2周前
#腹横肌 #腹外斜肌 #腹内斜肌
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明月海棠4年前
你的腹直肌为什么练不好？ 很多人生完宝宝都有腹直肌分离的情况，推回去了，过段时间又分开，这是因为腹横肌没有力量！腹横肌无力，腹直肌就不稳定，所以练腹直肌前必须先激活腹横肌力量，练好了，不仅有助于腹直肌修复，腰围也小了！#产后恢复 #腹直肌修复 #腹横肌训练 #瘦腰腹赘肉
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努力中的熊哥哥2月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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Kate楠6年前
腹横肌训练.修复腹直肌分离之二.注意向上或向下时收住腹部的力量带动腿部.#健身 @抖音小助手
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于MUXI1年前
腹直肌分离的原理解析#腹直肌分离 #腹直肌分离怎么修复 #腹直肌分离的危害
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暴躁的安琪——呼吸号3月前
1. 强化深层核心肌肉（腹横肌） · 腹横肌就像一条天然的“束腰”，环绕在我们的腹部。普通的卷腹、平板支撑等练习主要锻炼表层的腹直肌和腹斜肌，而真空腹是极少数能直接、孤立地训练到腹横肌的动作。 · 强壮的腹横肌能更好地支撑和稳定脊柱和内脏器官。 2. 改善姿态和减轻腰背疼痛 · 由于强化了深层核心，你的腹部会被自然地“收紧”和“上提”，这有助于将骨盆拉回到中立位置。 3. 提升对核心肌群的“意识与控制” · 这个练习需要高度的专注和内在控制。长期练习可以让你更好地感知并主动调动深层核心肌肉，这在其他复合力量训练（如深蹲、硬拉）和瑜伽、普拉提中至关重要。 4. 促进内脏健康 · 通过有节律的收缩和放松，真空腹练习相当于对腹腔内的器官进行了一次温和的“按摩”，这可能有助于改善消化、缓解便秘和促进血液循环。 5. 优化呼吸模式 · 练习要求你完全呼气后将腹部向内收缩，这能帮助你练习和掌握更深的腹式呼吸#呼吸#马甲线 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
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锤子女子健身7月前
产后腹部训练解决腹直肌的问题要先去解决腹横肌， 深层的腹横肌就像腰带一样 让它变紧才能让肚子收回去#健身 #产后
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举鐵的老刘（健身大实话）1月前
腹横肌你知道吗，在我没有了解运动解剖前，老实说我也不知道。#生活服务热点中心 #运动健身 #健身干货 #人体结构
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木子说肌肉6天前
#人体结构#运动解剖#肌肉开关 #每天学习一点点#腹部
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️6月前
跪着肚子往下掉，一抬腿肚子凸起一个小山丘！原来腹直肌分离是因为我们深层的腹横肌无力！#产后恢复 #产后妈妈 #腹直肌
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阿康肌肉教学4年前
#腹肌 #腹横肌 #运动解剖 #运动康复
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产后康复辣妈S5月前
瘦肚第一步！激活腹横肌！#产后瘦身#产后恢复#腹直肌分离#腹直肌修复#悬垂腹
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老舅唱科普7月前
我一直很好奇，为啥大多女生的肚脐是竖着的？ 大多男生的肚脐是横着的#说唱科普 #肚脐形状 #知识以一种奇怪的方式进入我的脑子 #科普一下
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🍋李赛柠Sailing！2月前
腹横肌的位置 功能 锻炼方法🚥#运动康复 #健身 #核心力量 #腹肌 #腹横肌
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吴婧-PHI国际普拉提培训9月前
👉核心床直背向后✅腹横肌&腹斜肌协同关系 👀产后妈妈，怎么通过核心床直背向后这个动作高效降低腹压，建立腹横肌&腹斜肌协同关系，解决下腹部突出呢‼ 吴老师细节教学来啦： 1️⃣ 双腿交叉，股骨内收内旋 2️⃣ 向下压建立对抗力，做好大腿后侧支撑 3️⃣ 向下幅度不要太大，建立腹直肌和深纵系统对应关系 一起来收藏学习吧~🙌 🔥5月12-5月17BB核心床教培认证名额余4，欢迎来咨吖 #普拉提教练培训 #美国balancedbody #普拉提核心床 #核心床培训 #西安普拉提
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Jason拉我一把（日常版）6月前
核心基础强化-12分钟横屏跟练 核心肌肉是我们常听到的词，广义上上至膈肌下至骨盆底肌都可以被称为核心肌肉。 今天的视频我们主要强化腹直肌，腹横肌，髂腰肌，臀中肌，臀大肌，竖脊肌以及腹内外斜肌的锻炼。 动作较为基础，因为是跟练，为了照顾每个人的能力（其实是我的）动作不计个数，每个动作我们40秒钟，然后20秒休息。12个动作都做完了，我们可以休息1-2分钟，根据个人能力看看是否还要在进行一组。 锻炼过程中优先找到肌肉发力感，稳定的做每一个动作，在动作标准的情况下，动作越快强度越大！ 如果你长时间久坐办公，觉得体态不好，骨盆不稳，或者只是单纯的想要强化腹肌，今天的动作都适合你~且动作对腰椎压力较小（优复拉伸UPFit） #居家锻炼 #优复拉伸 #核心 #核心肌肉 #跟练
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干健身的龍总9月前
有腹肌的人，什么水平？ #千里挑一#百里挑一#万里挑一
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静雅15年前
什么是腹直肌分离？#产后恢复 #腹直肌分离 @抖音小助手
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医武双修董亚威1月前
腰大肌短缩无力也能引起腰痛#腰大肌 #腰痛 #运动康复 #董点中医
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Xander健身1月前
做这些动作才能高效的练出腹肌 你的腹肌由四块肌肉组成： 腹直肌 （你的六块腹肌） 腹横肌（在六块腹肌下面） 外斜肌 内斜肌 你需要直接训练这些肌肉（腹横肌除外），才能打造均衡且功能性强的核心力量。按照视频中的动作练就可以做到这一点。#腹肌 #健身干货 #健身小白成长记
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️5月前
腰部两侧有赘肉，很可能是你的腹直肌没有闭合，深层腹横肌无力，四个动作配合呼吸，每天三遍！帮助你收腰收紧肚子～#腹直肌闭合 #腹横肌激活
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健身奶爸阿国1周前
普通人练腹，不能只练腹直肌，而是要练到腹横肌#呼吸训练 #呼吸哑铃
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秦小铭 讲康复6天前
悬垂腹，产后小肚子突出，是因为腹横肌无力#居家锻炼 #产后恢复 #小肚子突出
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小孙教体态5天前
小腹突出腹横肌无力 #小腹突出 #腹横肌无力 #内脏下垂 #体态纠正
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项明（明哥）3月前
个动作是单杠核心训练的一个非常重要的里程碑，腹直肌下部（就是俗称的“下腹部”髂腰肌。次要肌群：整个核心肌群（包括腹横肌、腹内外斜肌）、前锯肌、握力及小臂力量。 直腿举腿，用脚尖去触碰单杠，再将双腿举到地面平行，这大大增加了力臂，对核心力量的要求呈几何级数增长。
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骨科朱建华5天前
腰痛在筋膜链理论中，需要处理腹直肌，而腹横肌属于腰椎的核心肌群。开始于关元穴，是打开任督二脉的起点，中西医最后都是相通的。#民间手艺 #用抖音记录人生 #技术活一般人来不了 #腰痛 #腰疼
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嘶嘶s（喜欢你宁死也装逼版）5月前
腹直肌腹内外斜肌训练 腹横肌不是天生的束腰带！！！！ 腹直肌腹内外斜肌才是！！！！！！ #腹部训练 #克颜教练脊柱旋内功能首创 #腰腹核心力量 #肌肉#解剖
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张小多（健身版）4月前
【女生专属腹部训练思路】 精准雕刻腰腹线条： ✅目标马甲线：选择纵向收缩动作（如卷腹、悬垂举腿），强化腹直肌厚度，让线条更清晰立体。 ✅目标细腰：选择横向收缩动作（如侧平板、死虫式），深度激活腹横肌，有效缩小腰围。 ✅双效结合：纵向+横向，同步提升肌肉厚度，打造紧致腰腹。 #腰腹核心训练技巧 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹部训练 #健身干货分享 #女生塑形
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PLUS+健身工作室 艺墅荟店6天前
干货视频分享来咯🩷 有腹直肌分离的姐妹们可以跟练起来哟🩵 #腹直肌分离修复 #普拉提 #干货分享 #核心力量 #呼吸控制
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疏雨ANAT1月前
跑步时为何会腹痛？运动性腹痛，从腹腔内脏的角度给您分析 这就是为何跑步运动员要练习呼吸的原因，从腹腔内脏位置与活动度给您分析 #腹痛 #跑步 #解剖学 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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让我康康1周前
#禁止废话 #省流 #科普 #dou是知识点 #无不良引导 马老师👩🏻‍🏫小课堂开课啦‼️【出镜📷：小贾➕亮亮】
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洛阳宝妈康复馆3周前
激活腹横肌，腹直肌分离的安全解法！#洛阳产后康复 #宝妈 #腹直肌分离 #产后护理 #身体体态
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阿群带你瘦2周前
这个肚子有点凸凸。这个宝妈生完四个孩子后肚子突出严重。#居家锻炼 #减肥 #宝妈
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某哀L3月前
中字·megsquats别凸腹！如何正确使用核心及腹横肌激活 megsquats 20230602更新，老视频。看这期视频，首先了解这几个名词，TVA-transverse abdominals，腹横肌；RA-rectus abdominals，腹直肌，也就是最直观的6/8块腹肌。腹直肌分离这个概念大家应该不陌生，生产后的女性或者是肚子特别肥胖的人群都可能遇到，想要改善它，想要腹部不要越练越凸，想要更好地用到核心，就需要先激活腹横肌。本期视频里，尤其是那段呼吸和发音练习，可以额外注意下，很有用哦！ #健身 #腹横肌激活 #核心锻炼 #megsquats
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妇产科王小榕医生-专注产后疼痛9月前
腹直肌vs腹横肌有什么区别 腹直肌和腹横肌是腹部肌肉的重要组成部分，具体哪些区别？一条视频告诉您答案#抖出健康知识宝藏 #北京妇产医院王小榕 #产后康复 # 解锁春日健康清单 # 在抖音pick你的健康搭子
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KE.5天前
1. 发力阶段拆解 • 起始阶段：仰卧在训练凳上，双手持药球于胸前，此时核心肌群（腹横肌、腹直肌）处于预收紧状态，肩部和胸肌保持张力，为发力做好准备。 • 离心阶段（下放）：控制药球向两侧缓慢下放，此时胸部肌群和肩部三角肌前束被拉长，核心持续收紧以稳定躯干，避免腰部离开凳面。这个阶段是为了充分拉伸肌肉，储存弹性势能。 • 向心阶段（发力收回）：依靠胸肌的收缩带动手臂，将药球从两侧拉回至胸前，同时肩部三角肌前束协同发力，核心保持稳定以传递力量。这个阶段的发力方式与篮球投篮时的上肢伸展、对抗时的护球发力高度相似。 2. 篮球专项意义 • 这个动作模拟了篮球比赛中对抗时的上肢伸展与发力模式，能有效提升上肢在不稳定状态下的控制力。 • 强化的胸部和肩部力量，可直接转化为投篮时的出手稳定性和对抗中的护球能力。 • 核心的持续收紧训练，能提升你在变向、起跳落地时的身体控制能力，减少受伤风险。 3. 常见发力误区 • 错误：用手臂发力“甩动”药球，导致肩部过度代偿，增加肩袖损伤风险。 • 正确：感受胸肌的拉伸与收缩，让胸部成为发力的主导肌群，手臂仅作为力量传递的载体。 • 错误：腰部抬起，导致核心失去稳定，力量传递中断。 • 正确：全程保持腰部贴紧训练凳，通过核心收紧来维持躯干稳定。 需要我帮你整理一份动作发力自查清单吗？这样你可以在训练时快速判断自己的发力是否正确。#篮球专项训练 #核心#干货
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福州做康复的陈教练1周前
细腰思路 顺着肌纤维收缩方向训练腹部不是一块肌肉而是一群肌肉肌纤维生长方向不同，层次也不同！ 在训练前问问自己你的训练目标是什么～大根据目标选择训练动作大想要马甲线（腹直肌纵向收缩 想要腰围细一腹横肌横向收缩 #马甲线 #练出腹肌马甲线 #腹部训练 #腹肌运动
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初心居家运动1月前
每天100个呼吸哑铃，腹式呼吸训练适当增加阻力对抗，腹部发力感更清晰 #呼吸哑铃训练 #瘦腰腹 #马甲线小蛮腰 #居家锻炼
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练瑜伽的静舒1周前
每天只要1分钟的超简单瘦肚子运动每天只花1分钟，来试试消除小肚子吧！ 腹直肌和腹横肌同时被激活， 对微微凸出的腹部脂肪非常有效 1️⃣双腿靠墙固定 2️⃣ 屈髋的同时，上半身慢慢向下俯身 ✅保持腰椎中立位，肚脐向脊柱内收，持续用腹部发力 ✅视线看向地面，放松颈部，不要耸肩 ✅不要借助惯性，用腹部力量慢慢控制动作#瘦肚子最快的方法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #健身
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