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画不完的圆⭕4天前
痛就对了😭#舞蹈基本功每日一练 #软开度训练 #芭蕾女孩 #成人芭蕾 #课堂记录
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谷舞點典曼曼2月前
速码！三个动作教你拯救臀凹陷！ 想训练后胯，有臀凹陷烦恼的姐妹们看过来啦！刷到我就快来试试看吧~ 想矫正体态，提升气质！来找你，帮你解决喔~ #软开度训练 #体态纠正 #舞蹈教学 #舞蹈基础训练 #成人零基础学舞蹈
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好好宝贝5天前
#舞蹈生系列 #软开度训练
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为什么我不火🔥4天前
#舞蹈生系列 #舞蹈集训 #软开度训练 #练功 #舞蹈技巧
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米拉Go1周前
太痛了太痛了太痛了简直是要命了啊！！！请调小音量，今天又是杀猪惨叫！！！#软开度训练 #开胯 #开小胯 #软开度 #舞蹈生
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教主的舞蹈日记1周前
#基本功 #软开度 #横叉 #舞蹈生 #日常训练
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RuankaiBaa5天前
美高留学生压横叉是什么样的体验 #软开度训练 #压横叉 #一字马 #软开 #拉伸
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申申带你瘦4天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #秀出好身材 #翘臀瘦腿 #居家锻炼
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画不完的圆⭕6天前
软开就一个字-痛😣#舞蹈日记 #成人芭蕾 #软开度训练 #舞蹈集训 #舞蹈学渣
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南艺舞蹈编导津一老师1月前
居家练软开｜如何控腿到180度的软开度秘籍#开肩美背 #体态纠正 #软开 #软开度训练 #软开度练习
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🤡小鱼儿4天前
#马甲线 #小蛮腰马甲线 #软开度训练
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爱跳舞的朵拉4天前
#艺考集训 #舞蹈生 #软开度训练 北京舞研寒假集训我来啦
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爱健身的奔5莫莫2天前
4分钟跟练，帮你打造完美蜜桃臀 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀 #壶铃
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小陈说健身3月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#臀部训练#秀出好身材#翘臀瘦腿#居家锻炼
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筋膜塑形小艾6天前
每天100下，翘臀又美腿#居家锻炼#臀腿训练#好身材练起来 #宝妈#产后恢复
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美婷的健身笔记4天前
想要居家练饱满翘臀跟我一起来打卡！#居家练臀 #臀部训练 #翘臀瘦腿 #翘臀 #居家锻炼
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激活软开王嘉2周前
如果下横叉/踩胯痛的是屁股 #软开度 #舞蹈基本功#中国舞#激活软开#横叉
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南艺舞蹈编导津一老师3月前
居家练软开｜后胯根灵活了，体态都变轻盈了#居家锻炼 #体态纠正 #瘦腿提臀 #拉伸 #软开度训练
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西了个檬3月前
胯根稳定性、收紧发力的练习☝🏻 #软开度训练 #芭蕾基训 #舞蹈教学 #臀腿训练 #改善体态
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图图坚持运动锻炼1周前
女生练出翘臀需要多久？#练臀不粗腿
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筋膜塑型创始人-小艾5月前
想要蜜桃臀，大腿内侧有力，一定来练这个动作#臀凹陷 #假胯宽 #居家锻炼 #女子塑形 #改善体态
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美婷的健身笔记5天前
想要把臀部练的饱满上翘，这四个动作反复去练就足够了！#居家练臀 #臀凹陷 #居家锻炼有新招 #臀部训练 #蜜桃臀
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金金健身了4天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#臀部训练#翘臀瘦腿#居家锻炼 #好身材秀出来
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懂康复的柴老师3天前
骨盆前倾啊是需要好好塑形练臀部的，女生想练出饱满上翘的臀部需要多久呢？#骨盆前倾 #居家锻炼 #臀部训练 #臀部凹陷
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悦动家5天前
练这个提高臀线太快了 4分钟练完臀炸了🔥 🆘下肢松松垮垮，臀部下垂凹陷的姐妹快去练臀！在家练出的臀腿我真的很满意！ #好物推荐🔥 #居家锻炼 #翘臀 #臀部训练
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晚风叙旧4天前
身体折叠90度，太厉害了#柔术 #软开度训练
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申申带你瘦1周前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #秀出好身材 #翘臀瘦腿 #居家锻炼
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汤怡然KineticDance7月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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悠然好物1周前
软壶铃塑形全身，翘臀不粗腿！#居家锻炼 #臀部训练 #健身教学 #塑形#好东西一起分享
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用生命跳舞的叶子4月前
#体能训练 一个动作燃爆臀大肌‼️让你跳舞不会伤腰‼️ #软开度训练 #臀大肌 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈干货
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运动养生阿凯老师1月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀痩腿 #居家锻炼 #好身材秀出来
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十年陈说健身2月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#臀部训练#秀出好身材#翘臀瘦腿#居家锻炼
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擎天柱有腹肌5月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀瘦腿 #居家锻炼
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悦动家2周前
在家也能练出完美翘臀！软壶铃健身神器！ 壶铃练臀｜12分钟跟练🍑一起练出饱满蜜桃臀！#好物推荐🔥 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身日常 #壶铃训练
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你的雪老师（运动康复）4天前
不跑不跳练全身，4分钟#壶铃跟练 版来啦，按这个计划坚持下去，年前期待更好的自己！#壶铃 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #壶铃摇摆
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糖筱筱Ⅲ1周前
软壶铃家用练臀运动训练软皮壶铃哑铃练背#居家锻炼 #居家运动健身 #壶铃 #壶铃摇摆
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精选万物屋2周前
#居家锻炼 #每天坚持锻炼 #壶铃 #居家锻练 #居家健身lexi/乐系软壶铃女士专用健身器材家用练臀软体软底提壶哑铃
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小艾同学【女生塑形版】4月前
居家练臀部动作来啦！这种软壶铃真的很方便，而且安全，不怕砸 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #练翘臀
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亮亮说健身4月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#臀部训练#秀出好身材#翘臀瘦腿#居家锻炼
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亮亮说健身4月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#臀部训练#秀出好身材#翘臀瘦腿#居家锻炼
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阿洋教练-健身课堂7月前
女生居家臀部饱满计划#居家锻炼#臀部训练#翘臀不粗腿 #壶铃
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西米粒3天前
不怕摔的软壶铃来啦，每天坚持壶铃摇摆200个，翘臀不粗腿，甩掉大肚腩瘦腿提臀#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #好身材练起来
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亮亮说健身5月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀瘦腿 #居家锻炼
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新新分享好物3天前
软壶铃女士哑铃健身器家用男士运动塑形深蹲翘臀神器软底软体提壶 #软壶铃推荐 #女士健身哑铃 #健身器材 #居家健身器材
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小恒不是小胖3月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀瘦腿 #居家锻炼
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小杨教练爱健身9月前
女生居家饱满臀部计划！准备一个软壶铃，在家就能完成！#居家锻炼 ＃臀部训练#壶铃#翘臀不粗腿#好子身材练起来
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好彩好物推荐4天前
软体壶铃 30分钟练出翘臀！ #居家锻炼 #壶铃练臀 #壶铃健身 #壶铃减脂 #女性健身
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子豪说健身5月前
四个动作打造完美翘臀！#健身 #居家锻炼 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #壶铃训练
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月姐说健身4月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #秀出好身材 #翘臀瘦腿@抖音创作灵感
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喵大壮子健身6月前
女生居家练翘臀，准备一个软壶铃，4个动作，居家打造饱满翘臀！#居家锻炼 #壶铃#翘臀#蜜桃臀#女生必看
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申申带你瘦5月前
四个动作打造完美蜜桃臀，有妈妈臀、假胯宽、扁平臀的宝子们一定要多练！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #壶铃
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乐购优选百货【商品在橱窗】4天前
软体壶铃 30分钟练出翘臀！ #居家锻炼 #壶铃练臀 #壶铃健身 #壶铃减脂 #女性健身
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梦梦爱练臀8月前
姐妹们臀翘穿紧身裤真的是好看，分享几个翘臀动作给你们，快动起来吧#翘臀不粗腿 #改善臀凹陷#练臀动作 #翘臀训练 #居家锻炼
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动愈师老谭1周前
四个动作打造完美蜜桃臀，有妈妈臀、假胯宽、扁平臀的宝子们一定要多练！ #臀部训练 #翘臀不腿粗腿 #翘臀美臀 #壶铃
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）4天前
🤗一分钟带你强化胸腰让你高效涨功，快快码住收藏跟练起来叭～ #舞蹈课堂随拍 #软开度训练#舞蹈基本功#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈艺考
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小翠爱轻线条1周前
从丑臀到美臀，前面打基础是我做的最正确的事#臀部训练 #蜜桃臀 #假胯宽#臀凹陷 #健身小白必看经验
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教主的舞蹈日记3天前
#基本功#软开度训练 #横叉
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豌豆公主1周前
软开日常｜当你旁边的同学是学霸 被卷飞的一节课 #软开度训练 #舞蹈课堂实拍 #我的舞蹈日记 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训
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有腹肌的史老师1周前
新手4分钟软壶铃训练，瘦全身 年前逆袭大挑战，不跑不跳练全身，四分钟壶铃跟练版来啦，按照这个计划坚持下去，期待更好的自己!#壶铃#翘臀不粗腿#好身材练起来#壶铃摇摆
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柔术软开 Flexigirl1年前
anna的日常软开训练 #瑜伽女孩 #翘臀美臀 #蜜桃女孩 #好身材练起来 #今儿练了吗
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郭老师讲康养5天前
女生想要把臀部练的饱满上翘想要多久？#练臀#健身干货 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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运动康养范老师1周前
#居家健身有新招 四个动作，帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #翘臀瘦腿 #居家锻炼
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